Kulturizmas.net diskusijų forumas

Apie 2saw jau 87kg laikosi,valgau viską kas plane, nei kart nebuvo jokių nukrypimų.

Antradienis, ketvirtadienis, šeštadienis kardio 30-40min + presas

PIRMADIENIS - krūtinė + nugara
1. Štangos spaudimas  x max metodas super set su prisitraukimais 5 x max
2. Štangos spaudimas 30 laipsnių kampu su štanga  super set su štangos trauka pasilenkus 12-10-8-6 metodas
3. Atsispaudimai lygiagretėse 5 x max su savo svoriu, arba su papildomu svoriu super set su hantelio trauka po vieną ranką 12-10-8-6
metodu arba 4 x 10 su tuom pačiu svoriu
4. Atsispaudimai 5 x max super su lyno trauka iš viršaus plačiai 4 x 12+
Antradienis - poilsis.

Trečiadienis - Pečiai + kojos

1. Hantelių mostai į šonus - x max atlikimo metodas didinant svorį
2. Štangos spaudimas į viršų sėdint - 12-10-8-6 + drop set (susimažinti svorį per pusę ir kalt max rep)
3. Hantelių spaudimu į viršų sėdint suole su atlošu 4 x 8-10
4. Hantelių kėlimasį viršų ištiestomis rankomis, hantelį laikant horizontaliai - 4 x 12
5. Mostais su hanteliais pasilenkus 4 x 12
6. Gūžčiojimai su hanteliais/štanga 5 x 10


1. Leg presa galetum 20-18-16-14-12 didinant svori ir drop set gale gale
2. Koju tiesima 4 x 12 su tuom paciu svoriu, 12rep pirma serija sunkiai visai,
antra serija jau labai sunkiai, trecia serija su pailsejimais sunkiai, ketvirta jau ten is paskutiniuju.
3. Koju lenkimas 4 x 8 su didesniu svoriu ir gale 2 drop setai.
4. Itupstai - giliai itupiant, letai, graziai vaiksciot iki negalejimo.
5. Blauzdos 16-14-12-10-8 didinant svori + drop.


Penktadienis - bicas + tricas

Prisitraukimai x max iki pirmo sustojimo
1. Hantelio lenkimas pasilenkus (panašiai, kaip hantelio lenkimas nuo kelio, tik, kad neliečiant šlaunies su alkūne)
2. Ez štangos lenkimas stovint
3. Plaktukas sėdint super set su Ez štangos lenkimu atvikščiu paėmimu

Bicui visur serijos ~4, po 8-10 pakartojimų IKI negalėjimo, po 1-2 pratimų padaryt po 1 drop setą, po 3 pratimo kalt 3 drop setus
iki visiškų negalėjimų. Žudyt rankas tiesiogine prasme. Pirmą pratimą daryt 12-10-8-6 metodika.

Tricas
Lygiagretės 1 x max iki pirmo sustojimo
1. Prancūziškas spaudimas su ez štangute su virve
2. Lyno tiesimas su virve
3. 30 laipsnių hantelių tiesimas gulint
Pirmas pratimas piramide 12-10-8-6 didinant svorį, likę pratimai kuo intensyviau po 10-12 pakartojimų, darant iki negalėjimo ir gražiai.

Vasary bus 4metai, prie štangų jau irgi ganėtinai ilgai. Vasarą buvau 145kg įstūmes, dabar po pusės metų pertraukos svorei krito.

Paskutinį kartą taisė Manciakas (2015-01-27 18:50)

ATjr rašė:

Pabandyk is raciono ismesti paskutini valgyma, varske.
Gali apskritai privengti pieno produktu, apart proteino(miltu). Ir paziureti kaip reaguoja organizmas.

Programoj pabandyk ant high reps pazaisti su daug bazes ir lokalius pratimus pasupersetiinti. Po treniruotes po 15 min ejimo/begimo pasidaryk. Ir dar viena diena savaitej be svoriu HIIT kazkoki pasidaryti gali arba siaip kardio rimtesni.

O tai tarkim darant super setus, kurias raumenų grupes geriausia būtų jungt?

Žiūrėsim kas gausis.

Kokie būtų pagrindiniai papildai ryškinant?

ATjr rašė:

Chizooka rašė:

ATjr rašė:

Apie raumens suirimą ryskinant. Cia ne taip lengva ji pasiekti. Apskritai, mityba belenkokia turi buti, sportas, bemieges naktys. Nzn, paprastas zmogus be ziniu nepasiektu to lengvai, o tu patarimais metaisi tokiam, kuris ant saves mato, kas jam priimtina, kuris save pazista tikrai geriau nei tu, ir dar ypac, cia hiperbolizuotas tas raumens nykimas visokiu pussyaskhole'u, kurie myza setu daugiau padaryti ir netycia maziau uzvalgyti nei KMI-500kcal norma rekomeduoja

Na galbūt tu ir teisus, kad raumens nykimas perdėtas dalykas, pasidomėjau atidžiau ir pats pradėjau dvejot, nors niekur neradau patvirtinimo, kad valgant deficite kalorijų trūkumas imamas 100% nuo riebalo sankaupų, čia jau rimčiau pagooglint reikia. Tai reiškias rekomenduotum ryškint raumenis su didesniu kalorijų deficitu trumpesnį laiką, nei su mažesniu deficitu ilgesnį laiką? O dėl to "patarimų mėtymosi" tai šitas forumas turėtų n temų su 0 atsakymų, jei kiekvienas darys prielaidą, kad klausiantis žmogus pats viską geriau žino Dažniausiai, jei žmogus klausia kažko, tai natūralų daryt prielaidą, kad nėra užtikrintas savo žiniom

Edit: O šiaip dar galimas dalykas, kad raumens mažės ne tiesiogiai nuo maisto deficito, o nuo kitų faktorių, kuriuos įtakos maisto kiekis. Kad jėga daugiau kris su mažiau maisto, tai čia manau faktas, o mažesnė jėga (nevisada, visgi yra skirtumas tarp treniravimosi bodybuildingui ir kokiam powerliftingui) ilgainiu gali reikšt mažiau raumenų. Per diena ar dvi tikrai taip nebus, bet jei žmogus cut'ina 4-6 mėn., tai skirtumas tarp 2000 kcal ir 1500 kcal, įtakos tikrai turės, ar ne? Čia tik šiaip pamąstymas be žinių

Edit2: Va dar prisiminiau ko neparašiau Raumuo "nudyla" ne vien dėl to, kad organizmas pasiima energijos iš raumenų, kai negauna iš maisto ir kūne nebelieka riebalų, BET ir dėl to, kad treniruodamasis tu "plėšai" savo raumenis, o jeigu nesuvalgai užtenkamai maisto, kad kompensuotum tą suplėšyma, tai raumuo eis į minusą. Gali būt, kad žmogaus organizmas nepradės ėst savęs labai lengvai, bet kad su mažai kcal ir baltymų jis nesugebės atstatyt žalos po treniruotės, tai labai tikėtina. Tiesa? Ar nelabai?

Daug klausimu uzdavei, i kuriuos pastoviai konkreciu atsakymu nera ir kazin ar bus, paieskok internete atsakymu, veliau ant saves issibandyk. Tyrimai kasmet vis eina, ir daug teoriju paneigia vienos kitas.
As pats nerekomenduosiu dar nieko, nes man daug kas veikia, kas kitiems neveikia, ir atvirksciai Be to, per mazai kompetencijos dar.
Tik toks mazas pasiulymas, maziau imti i galva situos raumenu nykimus ir kitus neesminius dalykus. Tiesiog protingiau viska sekti, i nieka neiti kardinaliai ir ypac nesuprantat kur lendi (cia ne konkreciai tau, o siaip). T.y. niekada nemazinti kcal kaip pvz nuo 4 iki 1,5 k (ka teko ant saves isbandyti), o nuo maintainance -300 padaryti ir pan. Cia kaip ir su moterim, tik pamates nevedi jos prie altoriaus, o susipazisti, pazint pradedi ir blaa bla bla

įtakos sveikatą? (problemų iškils? kadangi turėsiu -10kg/mėn todėl ir klausiu.

Grįžtant prie temos: Kokius geriausia papildus naudot dietos periode? Mityba 100proc sutvarkyta, intencyvus sportas, o ką iš papildų pasiimt? l-canitina,fat burnery,baltymus,bcaa ir vitaminus/mineralus?

o verta imt visus ką išvardinau? Jei ne tai kodėl?

Manciakas rašė:

o verta imt visus ką išvardinau? Jei ne tai kodėl?

verta, pradzioj gali pavaryt be burnerio, kai svoris apstos kristi pajunksi ji tada

vitaminai mineralai butini visais atvejais. Visa kita gali ir nebūti.

Matau taip ir darysiu, bandysiu pasiimt viską ir žiūrėsiu kaip seksis. +/- kas kaip veikia, ir ką kūnas priima geriau

ji net reiktu vartoti ilgesni laika. tai puse metu bus ok