Kulturizmas.net diskusijų forumas

neon999 · 2015-03-31 20:31

Sveiki visi, taigi noriu jūsų patarimų, visiškai sustojo progresas. Sportuoju apie metus. Metus sekėsi gan gerai ~+20kg. (su mityba). Suvartoju apie 4000kcal. Dabar mano ugis 195, svoris 88kg. Vartoju Whey standart gold 100% proteina. Jau 3 mėnuo kaip nesikeičia svoris ir atrodo, net kad ryškėju. Treniruočiu programas keičiu 1mėn jegai, 1mėn masei.
Mityba 4000kcal 220g baltymu 500anglių 100g riebalų.
I programą galiu dar imesti lygiagretes?

Antradienis
Štangos spaudimas 4x8-10
Štangos spaudimas kampu 3x8-10
Plėšimas 3x8
Štangos spaudimas siaurai 3x8
Tricepsas sėdint viena ranka 3x8
Guščiojimas 8x 10x

Ketvirtadienis
Pritūpimai 3x8
Mirties trauka 3x8
Pasistiebimai su štanga 3x15-17
Štangos spaudimas už priekio 3x8
Hantelių kėlimas į šalis 3x8
Štangos trauka prie smakro 3x8

Šeštadienis
Prisitraukimai 3x8
T-Bar trauka 3x8
Hantelio trauka 3x8
Stovint su štanga 3x8
Stovint su hanteliais 3x8

Valter · 2015-03-31 20:35

Spėju, kad silpniausias vietas laikai krūtinę ir bicą?

neon999 · 2015-03-31 20:58

Gerai spėjai smile

kudo1stas · 2015-03-31 23:07

Mirties trauka paprasta darai ar tiesiom kojom? Pradetum kojas normaliai daryt tai ir toliau augtum

neon999 · 2015-04-14 20:27

Tiesiom kojom smile

kudo1stas · 2015-04-17 00:23

Antradienis
Štangos spaudimas 4x8-10
Hanteliu spaudimas kampu 3x8-10
Plėšimas 3x8
Lygiagretes 4x8
Štangos spaudimas siaurai 3x8
Prancuzas 3x8

Ketvirtadienis
Pritūpimai 3x8
Leg press 4x8
Itupstai 3x12
Lenkimas 4x10
Tiesimas 3x12
Pasistiebimai su štanga 3x15-17

Šeštadienis
Prisitraukimai 3x8
T-Bar trauka 3x8
Mirties trauka 4x8
Trosas uz galvos 3x10
Stovint su štanga 3x8
Skotas su hanteliu 3x10

Ir dar viena diena

Štangos spaudimas už priekio 3x8
Štangos trauka prie smakro 3x8
Hanteliu kelimas pries save 3x8
Mostai su hanteliais pasilenkus (galine delta) 3x8
Ir blauzdai padaryk ka nori

Woody · 2015-04-17 16:04

neon999 rašė:
Sveiki visi, taigi noriu jūsų patarimų, visiškai sustojo progresas. Sportuoju apie metus. Metus sekėsi gan gerai ~+20kg. (su mityba). Suvartoju apie 4000kcal. Dabar mano ugis 195, svoris 88kg. Vartoju Whey standart gold 100% proteina. Jau 3 mėnuo kaip nesikeičia svoris ir atrodo, net kad ryškėju. Treniruočiu programas keičiu 1mėn jegai, 1mėn masei.
Mityba 4000kcal 220g baltymu 500anglių 100g riebalų.
I programą galiu dar imesti lygiagretes?

Antradienis
Štangos spaudimas 4x8-10
Štangos spaudimas kampu 3x8-10
Plėšimas 3x8
Štangos spaudimas siaurai 3x8
Tricepsas sėdint viena ranka 3x8
Guščiojimas 8x 10x

Ketvirtadienis
Pritūpimai 3x8
Mirties trauka 3x8
Pasistiebimai su štanga 3x15-17
Štangos spaudimas už priekio 3x8
Hantelių kėlimas į šalis 3x8
Štangos trauka prie smakro 3x8

Šeštadienis
Prisitraukimai 3x8
T-Bar trauka 3x8
Hantelio trauka 3x8
Stovint su štanga 3x8
Stovint su hanteliais 3x8

Jai ryskeji tai ne programa kalta.. o kcal 4000 nepakanka wink

wopper · 2015-04-17 16:08

per metus 20kg priaugus manau nieko blogo ir parysket,ypac kad ryskeja,o svoris nekrenta,tai vadinas visa shuda degina, raumens daugeja

Klayton · 2015-04-17 17:18

kad pas ji tricui daugiau pratimu nei kojom kas cia gali augt jam. faktas kad 20 kg vel per metus neuzsidesi, pradek normaliai nugara/kojas daryt iskart pamatysi suoli svoryje, bet ka cia tas svoris tik skaiciai, forma svarbiausiai.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2015-03-31 20:31

Prograso sustojimas + programa

#2 2015-03-31 20:35

Re: Prograso sustojimas + programa

#3 2015-03-31 20:58

Re: Prograso sustojimas + programa

#4 2015-03-31 23:07

Re: Prograso sustojimas + programa

#5 2015-04-14 20:27

Re: Prograso sustojimas + programa

#6 2015-04-17 00:23

Re: Prograso sustojimas + programa

#7 2015-04-17 16:04

Re: Prograso sustojimas + programa

neon999 rašė:

#8 2015-04-17 16:08

Re: Prograso sustojimas + programa

#9 2015-04-17 17:18

Re: Prograso sustojimas + programa