Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nu aisku, reiks per kita trefke bandyt maziau leistis

Turiu klausima del cardio.Ar metant svori cardio galima daryt tris dienas is eiles?Antradieni,ketvirtadieni,sestadieni treniruotes su svoriais,o penktadieni,sestadieni,sekmadieni cardio (begimas).

http://img69.imageshack.us/img69/8578/kalorijos.jpg sita lentele gali pasinaudot, paprasciau tau bus.O del pusryciu tai is vakaro pasdaryk ir idezute viska susimesk, bent jau as taip daryciau.

(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Koju lenkimas 4x8
3) Koju tiesimas 2x12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
6) Stangos trauka iki smakro 3x8
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai siaurai 3x10
2) Stangos trauka iki preso 4x8
3) T-bar arba lyno trauka 2x12
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10

5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10

Sita manau geriau masei butu, nei ta kurie pats pasidarei.

Kuom galima pakeisti pratima "Koju lenkimas atsigulus"?Mirties traukos tiesom kojom negaliu daryt.

Sveiki.Noriu paekperimentuoti su krutine biski sumasciau daryt taip:
st.spaudimas kampu
hanteliu spaudimas kampu
lygiagretes
plesimas kampu

cia viena savaite taip, o kita viskas tas pats tik , kad ant lygaus suolo.Kaip manot ar verta tokia treniruote bandyt?

Nugara

Prisitraukimai 3xmax
T-bar trauka 1x12x15kg, 1x12x20kg, 1x10x30kg, 1x10x30kg
Lyno trauka prie pilvo 1x12x40kg, 1x12x45kg, 1x12x50kg
atsilenkimai apaciai 1x12. 1x12x5kg, 1x12x5kg

Spaudimas siaurai 1x12x40kg, 1x8x50kg, 1x8x45kg, 1x8x40kg
Rankos tiesimas 2x12

Gal kas patartu ka pakeist nugaros trefkei, nes viska padarius tik apacia jaucias gerai padirbus o visa kita seip sau..

Nugara:

Turnikas uzimtas buvo tai nuejau prie lyno trauka vertikaliai 1x12x35kg, 1x12x40kg, 1x12x40kg, 1x12x35kg
T-bar trauka 1x12x15kg, 1x12x20kg, 1x12x20kg, 1x12x15
Lyno trauka prie pilvo 1x12x35kg, 1x12x45kg, 1x12x40kg
Atsilenkimai apaciai: 3x12

Taip pat prie nugaros padariau trica.

Spaudimas siaurai 1x12x30kg, 1x12x40kg, 1x8x40kg
Rankos tiesimas 2x12

Trica ir toliau darysiu prie nugaros, vis didesni skaiciukai nei prie krutines darant

Beje turiu "Best body nutrition" pure creatine 100%monohydrat, kaip manot yra tolko ji vartot kai svori meti ar nelabai?

Kojos:

Legpresas 1x20x40kg 1x12x80kg 1x12x110kg 2x12x130kg
Tiesimas 1x12x15kg 3x12x25kg
Lenkimas 4x12x15kg
Pasistiebimai 4x25

Peciai:

Stangos trauka iki smakro: 3x12x10kg
Hanteliu spaudimas 3x10x10kg
Mostai i sonus 3x10x4kg (sitas disovas gavos, nes lengvesniu svoriu nebuvo o su 4kg paskutiniai nevisai lygiai gavos..)

Siandienos treniruote:

Spaudimas 1x12x50kg, 1x10x55kg, 1x9x50kg
Hanteliu spaudimas kampu 1x12x12kg, 1x10x12kg, 1x12x10kg
Plesimas 3x12x6kg

Spaudimas siaurai 1x10x30kg, 1x8x30kg, 1x7x25kg
Rankos tiesimas pasilenkus 2x12

Eina nafik koks silpnas as...

Sveiki.Nusprendziau sukurt loga, kad lengviau sekciau kuno kitimus, bei del patarimu, kritikos ir t.t

Man 18m, esu apie 1metus sportaves, bet teko metu pertrauka padaryt, o to pasekmes didelis pilvas
Tikslas numest apie 10-15kg
Svoris~92kg
Ugis~181

Krutine-102cm
Pilvas-104cm
Slaunis-65cm
Blauzdos-45cm
Rankos-40cm

Dabartine programa:

Pirmadienis:Nugara

1.Prisitraukimai: 3x max
2.Lyno trauka: 3x12
3.T-bar trauka: 3x12
4.Atsilenkimai apaciai: 3x12

Antradienis: Cardio

Treciadienis:Krutine, tricas

1.Stangos spaudimas: 3x12-15
2.Hanteliu spaudimas kampu: 3x12-15
3.Plesimas su hanteliais: 3x12
4.Spaudimas siaurai:  3x12
5.Rankos tiesimas pasilenkus: 2x12

Ketvirtadienis: Cardio

Penktadienis: Peciai,bicepsai

1.Stangos trauka iki smakro: 3x12-15
2.Hanteliu spaudimas sedint: 3x12-15
3.Hanteliu mostai i sonus pasilenkus: 3x12
4.Plaktukas: 2x12
5.Ranku lenkimas su stanga: 2x12

Sestadienis: Kojos

1.Legpresas: 5x15
2.Koju tiesimas: 4x12
3.Koju lenkimas: 4x12
4.Pasistiebimas: 4x25

Presas po treniruotes.
Mityba

1.100g koses+3 pilni kiausiniai
2.Varskes 180g+60g zemes riesutu
3.Tunas 180g+100g ryziu
4.Vistiena 180g+100g ryziu
5.Varskes 180g
+darzoves kuriu nerasysiu, nes daznai keisis.
Viso: KCAL~2180, baltymu 214g, angliu 221g, riebalu 63g.

Rytais saukstas semenu aliejaus, bei vitaminai.Menesio gale planuoju pajungt gryna l-karnitina.

Beje visi komentuoja tiktais mityba, o kaip su treniruociu programa?Ar ten viskas ciki, kad nieks nekimba?