Kulturizmas.net diskusijų forumas

Cotto rašė:

nori nesportuot ir dar nusiryskint ir islaikyt visus raumenis ? idomiai skamba, realiai tai dar neaisku kiek pas tave tu raumenu kokioj tu esi formoj kaip sportavai iki dabar ir tt. Nuo to daug kas priklauso. Siaip jeigu negalesi sportuot tai siulau bent kazka padaryt kad ir kambari atsispaudimu pritupkiu ar prasibegt ir tt kada imanoma. Atrodo kas ten nieko nereiskia bet kada reik gryzt po pertraukos buna zymiai  lengviau isivaziuot jei raumenys kruvio kazkokio buna gave, per atostogas irgi tikrai galima lengvai pasportuot kad ir kambario salygom.

Čia jei ką turėjai omeny du atskyrus dalykus: atostogas ir ryškinimą. Pagal viską, būtinas nors minimalus fizinis krūvis, norint neprarasti raumenų. Tarkim, vieno karto į savaitę ( full body treniruotė ) užtektu, norint palaikyti turimus raumenis? Dabar kalbant apie ryškinimą, kaip maždaug nustatyti, kiek man kalorijų reikia, kad sudeginti riebalą, o ne raumenis? Nes kiek žinau, jei persistengsiu su deficitu, tai ir raumuo degs..

Ernestas rašė:

Tomas89 rašė:

Tai tarkim treniruotė baigiasi man ~17h ir tada valgau. Ar poilsio dieną valgant ~17h vartoti angliavandenius? Kaip dėl pilno grūdo duonos, geras dalykas?

laisva diena anglius paskirstyk pirmoi dienos pusei.
geras dalykas pilnagrude duona

O tarkim tą pačią pilnagrūdę duoną 17-18h ne sporto dieną valgyti galima, ar irgi geriausiai atsisakyti? Beje, dėkoju už atsakymus

Pauliakas rašė:

Tomas89 rašė:

Kaip dėl angliavandenių vakare ( apie 19-20 valandą )? Tikslas - masės auginimas. Sveriu mažai, bet vis tiek turiu riebalo ant pilvo, todėl bijau į vakarą vartoti angliavandenius. Ką patarsit?

Žiūrint kokie kiekiai ir kada treniruotė. Man pernai įmetus anglių prieš miegą riebalas greit lipdėsi.

Treniruotė ~17h baigiasi. Miegoti einu 23-24h. 1h iki miego dar varškę valgau. O vat apie ~19h ką galima būtų valgyti, jei angliavandeniai nelabai tinka? Dar toks dalykas. Pagal viską augimui man reikėtu apie ~2300-2400 kalorijų ( sveriu ~60 kg ). Pasiskaičiau kiek vienam kūno kilogramui reikia baltymų/riebalų/angliavandenių, susidėliojau, bet tuomet gaunasi mažiau nei tie 2400 kalorijų. Ką tuomet daryti, ar viršyti normas, ar mažiau kalorijų valgyti?

Dėl varškės, tai ją kiekvieną dieną prieš miegą valgyt, ar tik sporto dienom?

O tokie dalykai kaip: riešutai, riešutų sviestas? Juos verta valgyti bei kada juos geriausiai vartoti? Beje, skaičiau, kad prieš miegą reikia irgi baltymų gauti. Ar tiktu pienas/kefyras prieš miegą? Kas geriau būtų? Dėkoju iš anksto už atsakymus.

Sveiki. Reikėtu patarimų dėl raumenų masės auginimo. Šiuo metu sveriu ~61 kg, ugis 176, amžius 21 metai.  Visų pirma, galbūt turite pasiūlyti kokią gerą ( jūsų nuomone ) kalorijų skaičiuoklę, nes kiek pats bandžiau įvariais, tai kiekvieną skirtingai rodo kalorijų skaičių. Taip pat galbūt turite pasiūlyti apytikslią mitybos programą raumenų masei auginti? Sportuoju 3-4 kartus per savaitę su svoriais + kardio ( dviratis ).

Sveiki forumiečiai. Paskutiniu metu susiduriau su šiokia tokia problema. Visą gyvenimą galvojau, jog esu endomorfas, nes gan ilgą laiką turėjau viršsvorį, ugis mano yra mažas. Nesenai pradėjau sportuoti, laikiausi dietos, atsikračiau labai daug kilogramų, tačiau ant kūno vis dar liko riebalo ( pagrinde ant pilvo ), pavadinčiau save skinny-fat dabar. Pradėjau gyliau domėtis kūno tipais ir rimtai suabėjojau.. Galbūt kas nors žinote, kaip galima būtų tiksliai nustatyti savo kūno tipą? Mano ugis ~176, dabar sveriu ~62 kg. Prieš dietą svoris buvo apie ~85 kilogramus. Skaičiau apie tai, jog galima pagal riešo dydį nustatyti, matavau riešo apimtį, tai gaunasi ~15-15.5 cm. Visą laiką galvojau, kad esu endomorfas dėl to, nes esu žemas ir sveriant ~85kg buvau ,,apvalus''. Dėkoju iš anksto už kiekvieną patarimą.

Sveiki. Sporte esu pradėdantis. Apie vieną mėnesį sportuoju namų sąlygomis ( turiu štangą, suoliuką, tad galiu atlikti nemažai pratimų ).  Per tą mėnesį norėjau priprasti prie sporto, kiekvieną sporto dieną sukau tuos pačius pratimus ( keičiau pakartojimų skaičių ( didinau ), taip pat didinau svorį ). Šiokie tokie rezultatai yra - turiu daugiau jėgos, dirbu vis su didesniais svoriais. Norėčiau šiek tiek pakeisti savo ,,programą'' ir turiu du variantus, tad norėčiau patarimo.

Pirmas variantas. Kiekvieną sporto dieną sukti tuos pačius/labai panašius pratimus, kiekvienai raumenų grupei atlikti po pratimą.
Antras variantas. Labiau sugrupuoti pratimus ( pvz. vieną dieną bicepsas, nugara, tricepsas, kitą dieną - krūtinė, pečiai, kojos ).

Preso pratimus darau kiekvieną sporto dieną. Sportuoju 4-5 kartus į savaitę.

Kaip ir sakiau, sportuoju namų sąlygomis, viską planuoju pats, nesiekiu superinių rezultatų, tačiau norėtusi priaugti masės ( prieš kelis mėnesius numečiau apie 25 kilogramus ir dabar atrodau labai kudas, sveriu apie 63 kilogramus, ugis - 176 ( nors ant pilvo vis yra riebalo ). Norėčiau nors kiek susitvarkyti, padidinti raumenis, atsikratyti pilvo riebalo.

Kavioras rašė:

Sveikas. 60kg sveriant prie 180cm nebereikia tau jokių riebalų atsikratyt.
http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos
Išsirenki programa, susiderini mityba, ir pirmyn.

Sporto programą maždaug radau sau tinkamą. Dabar kalbant apie mitybos programą, tai ar būtina kiekvieną dieną daryti ~6 valgius? 4 kartus į savaitę galiu padaryti visus reikiamus valgius, tačiau 3 dienas nelabai tas gaunasi. Tas 3 dienas iš pat ryto galėčiau padaryti valgį ir iki ~16h esu visiškai užsiemęs. Galbūt vieną kartą ir gautusi tame tarpe pavalgyti.

Sveiki. Kurį laiką jau metu svorį, o tiksliau tai per 4-5 mėnesius numečiau 18-20 kilogramų. Pagal KMI mano svoris yra geras ( svorio, amžiaus ir ugio atžvilgiu ). Tačiau vis dar ant pilvo yra daug riebalų.. Galbūt kas nors turite specialių patarimų, kaip atsikratyti būtent ant pilvo riebalų? ( nors skaičiau, kad riebalai tirpsta nuo viso kūno tolygiai ). Ar vertėtu dar mesti svorį, norint atsikratyti tų riebalų?

Ugis - 179 cm
Svoris - 73 kg.