Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tikslas: ryškinimas, kadangi dirbu fizinį darbą kol kas apsistosiu ties ryškinimu, vėliau bus matyti.
Amžius: 25
Svoris: 84 kg
Ūgis:186 cm
Programa:
prieš treniruotę 10min cardio.
I.
Krutine:
1) Štangos spaudimas gulinti 4*10
2) Štangos spaudimas kampu 4*10
3) Lygiagretes 4*10
4) Hanteliu plešimas 4*10 / Spaudimas 4*10
Bicepsas:
1) Lari škotas su štanga 5*10 / Stovint su štanga 5*10
2)Plaktukas 5*10 / Stovint su hanteliais 5*10 
II.
Peciai:
1) Štangos spaudimas už galvos 5*10 / Priekyje 5*10
2) Hanteliu kelimas i šalis 5*10 / Hanteliu kelimas i prieki 5*10
3) Hanteliu spaudimas peciams 5*10
4) Štangos trauka prie smakro 5*10
5) Gužciojimas 5*10
Presas
III.Kojos:
1) Koju spaudimas 5*12
2) Koju tiesimas sedint 5*12
3) Koju lenkimas gulint 5*12
4) Koju kelimas sedint 5*12
Presas
IV.
Nugara:
1) Prisitraukimai 4*10
2) Lyno trauka prie krutines 5*10
3) Lyno trauka prie kaklo 5*10 / T-Bar trauka 5*10
4) Nugaros tiesimas 4*10
Tricepsas:
1) Štangos spaudimas siaurai 5*10 / Lyno trauka žemyn 5*10
2) Prancuziškas spaudimas 5*10 / Hantelio kelimas pasilenkus 5*10
Presas

Laisvos dienos dažniausiai būna pirmadieniai, penktadieniai ir sekmadieniai.
Sportuoju dabar pagal šitą programą apie mėnesį, anksčiau pagal panašią programą pasportuodavau, bet ne per ilgiausiai, dabar noriu sugrįžt prie sporto rimčiau. Vartoju Max Protein iš SEI.
Turiu klausimų, tikiuos atsakys patyrę žmonės ir argumentuotai.
1. Dilbio nedarau, nes darant plaktukąjisai dirba neblogai, teisingai?
2. Pečių/trapecijos klausimas. Ar neperdaug du pratimai trapecijai palyginus tik trys pečiams, ar reiktų daryt atitinkamai 4 ir 2.
3. Kojų beveik niekad nesportuodavau, tai čia mažiausiai info turiu, laukiu patarimų apie pratimus ir ar jų pakanka ir panašiai.
Taip pat tikiuos ir kitų protingų patarimų.