Kulturizmas.net diskusijų forumas

powerliftingas · 2011-12-18 14:34

na tai ka idealus esi big_smile

Tylus · 2011-12-18 14:35

gal ten ta lentelė yra tiems pas ką nulinis BF?

powerliftingas · 2011-12-18 14:39

gal nzn big_smile

powerliftingas · 2011-12-18 14:47

kai darau pritupimus tai jauciu kojas o kai mtrauka tai taip kabina uzpakali big_smile
kaip nuimti kruvi nuo subines kai darau mtrauka?

DDonatas · 2011-12-18 14:51

kiek zinau, jei teisingai darai mtrauka, turi ir subine dirbt

Tylus · 2011-12-18 14:51

apie kokią trauką kalbi? paprastą?

Svaigalas · 2011-12-18 14:53

Jei darytum klasikine, tai kojas per mazai sulenki, bet kadangi darai sumo kiek prisimenu, tai tada jau nelabai ka ir bepatarsi.

powerliftingas · 2011-12-18 14:54

Tylus rašė:
apie kokią trauką kalbi? paprastą?

nu jo paprasta m-trauka ne sumo smile

powerliftingas · 2011-12-18 14:55

Svaigalas rašė:
Jei darytum klasikine, tai kojas per mazai sulenki, bet kadangi darai sumo kiek prisimenu, tai tada jau nelabai ka ir bepatarsi.

dabar darau klasikine. pabandysiu daugiau sulenkti smile

powerliftingas · 2012-01-03 16:05

baigiau fullbody programa ir nuo 2011 12 23 sportuoju pagal 3 dienu spilta kuri pagal save pats susidariau

Pries kiekviena treniruote apsilimas smugiuojant i kriause, shadowboxing, prasitampimas itd

PIRMADIENIS (Bicepsas/Kojos)

1.Lenkimas Skoto suole 4x10
2.Lenkimas su hanteliais 3x12

3.Blauzdos 4x15
4.Koju tiesimas 3x15
5.Pritupimai 4x10
6.M-trauka tiesiom kojom 4x12
7.Itupstai 3x12

ANTRADIENIS krepsinis 2 val

TRECIADIENIS (Krutine/Peciai)

Presas 3 pratimai po 2 serijas

1.Spaudimas kampu 4x10
2.Plesimas kampu 3x12
3.Spaudimas ant lygaus 4x10
4.Lygiagretes 3x10

5.Trapecija 4x12
6.Spaudimas sedint 3x10
7-8(superserija).mostai i salis ir mostai pasilenkus 3x12

KETVIRTADIENIS bandysim su draugu miegejiska fight treniruote daryt vietoj kardio

PENKTADIENIS (Tricepsas/Nugara)

1.Spaudimas siaurai 4x10
2.Prancuziskas spaudimas 3x10
3.Rankos tiesimas pasilenkus 2x15

4.blauzdos 3x30
5.Atsilenkimai nugarai 2x15
6.M-trauka 4x10
7.Prisitraukimai placiai 3xmax (ne daugiau 10)
8.Vertikali lino trauka 3x12
9.T-bar trauka 4x12

po kazkiek laiko vel keisiu programa smile

per sventes biski paleidau mityba del baliuku itd bet bandysim grizti i teisinga kelia ir vel kelt mase po truputi nykstys

Paskutinį kartą taisė powerliftingas (2012-01-06 22:01)

powerliftingas · 2012-01-05 20:28

siandien buvo pirma fight treniruote, biski gryba pjovem bet aplamai neblogai gavos, smagi treniruote nykstys

powerliftingas · 2012-01-15 22:18

nuo 2012.01.13 pakeiciau isdestima i 4 dienas pratimai tie patis

PIRMADIENIS nugara
ANTRADIENIS krepsinis
TRECIADIENIS krutine/bicas
KETVIRTADIENIS fight
PENKTADIENIS kojos
SESTADIENIS laisva
SEKMADIENIS peciai/tricas

Svoris : ūgis Kaklas Bicepsas Dilbis Krūtinė Talija Dubuo Šlaunis Blauzda Peciai
0,42 39,6 37,1 31,0 103,4 76,2 93,0 55,9 37,1
0,44 40,9 38,4 32,0 106,9 80,3 96,3 57,7 38,4
2011.11.16 74.5kg 0.421 36.5 d:35-35.5 k35-35.5 d30 k29.5 105.5 77.5 95 d58.5 k58 d37.5 k38
2011.12.18 77.0kg 0.435 38 d36.5 k36 d30.5 k30 107 78.5 95.5 d60 k60.5 d38 k38.5 120
2012.01.15 78.0kg 0.441 38.5 d36.5-37 k36.5-37 d31 k30.5 108 79 96 d62 k61.5 d38.5 k39 122

powerliftingas · 2012-02-07 23:21

nuo 2012.02.06 programa tokia:

PIRMADIENIS (Nugara blauzdos presas)

1.blauzdos (lengvas svoris) 3x30
2.presas 3x15

3.m-trauka 12/10/8/6
4.prisitraukimai peciu ploty 3xmax
5.lyno trauka placiai 3x15
6.trauka iki pilvo 3x15
7.hantelio trauka 2xmax

ANTRADIENIS laisva

TRECIADIENIS (Krutine/bicas)

1.spaudimas siaurai krutinei 3x12
2.spaudimas kampu su hanteliais 3x12
3.spaudimas jegai 9/7/5
4.plesimas kampu 2xmax

5.lenkimas su stanga placiai 4x7
6.plaktukas 4x8
7.viena ranka nuo keleno 2xmax

KETVIRTADIENIS (fight presas)

PENKTADIENIS (Kojos blauzdos)

1.blauzdos (sunkus svoris) 4x8
2.hack pritupimai 3x15
3.pritupimai 12/10/8/6
4.koju lenkimas 3x15
5.pritupimai is priekio 3x15
6.itupstai viena koja 2xmax va tokie
iskilo toks klausimai del tokiu itupstu. kruvi reikia perkelti daugiau ant priekines kojos ar tos kuri atremta?

SESTADIENIS laisva

SEKMADIENIS (Peciai tricas trumpa fight)

1.karinis spaudimas 12/10/8/6
2.trauka iki smakro 4x15
3.trauka iki krutines 3x15

4.lygegretes tricui 3x12
5.tric nuo suoliuko 4x7
6.lyno spaudimas zemyn 2x12(alkunes siaurai) 2x12 (alkunes placiau)
7.hantelio tiesimas virs galvos 2xmax

gal yra kokiu pastebejimu del programos? smile

Paskutinį kartą taisė powerliftingas (2012-02-12 10:55)

powerliftingas · 2012-02-23 17:10

........................Svoris : ūgis Kaklas Bicepsas Dilbis Krūtinė Talija Dubuo Šlaunis Blauzda Peciai
0,42 39,6 37,1 31,0 103,4 76,2 93,0 55,9 37,1
0,44 40,9 38,4 32,0 106,9 80,3 96,3 57,7 38,4
2011.11.16 74.5kg 0.421 36.5 d:35-35.5 k35-35.5 d30 k29.5 105.5 77.5 95 d58.5 k58 d37.5 k38
2011.12.18 77.0kg 0.435 38 d36.5 k36 d30.5 k30 107 78.5 95.5 d60 k60.5 d38 k38.5 120
2012.01.15 78.0kg 0.441 38.5 d36.5-37 k36.5-37 d31 k30.5 108 79 96 d62 k61.5 d38.5 k39 122
2012.02.23 79.0kg 0.446 38.5 d37 k37.5 d31.2 k31 108.5 79 96.5 d63 k62.5 d39 k39.5 123.5

Paskutinį kartą taisė powerliftingas (2012-03-05 23:13)

Svarcas68 · 2012-02-23 17:53

jo del itupstu ir as noreciau suzinot

Svaigalas · 2012-02-23 18:05

Zinoma, kad ant priekines kojos.

powerliftingas · 2012-02-23 18:10

Svaigalas rašė:
Zinoma, kad ant priekines kojos.

aisku

powerliftingas · 2012-03-05 18:04

nuo 2012 02 26 progrma (akcentuojamos rankos, kojoms mazesnis kruvis nes jau kelnes suplysusios buvo tai ne kazka)

PIRMADIENIS (Kojos/blauzdos/peciai/presas)

1.blauzdos 4x20

2.pritupimai is priekio 3x10
3.pritupimai 12/10/8/8
4.m trauka tiesiom kojom 4x10

5.push press 12/10/8/8
6.clean 4x10 (jei teisingai pavadinau)

TRECIADIENIS (Krutine/tric lengvai)

1.spaudimas kampu 4x8
2.spaudimas su hant 4x8
3.spaudimas kampu 8/6/4/4
4.spaudimas 8/6/4/4
5.pullover 3x12

6.prancuziskas sedint 4x12

KETVIRTADIENIS (Nugara/bic/galines deltos)

1.m trauka 12/10/8/8
2.prisitraukimai 4x12
3.lyno trauka 4x12
4.trauka prie pilvo 3x12
5.hant trauka 2x8

superserija: 6.mostai pasilenkus 4x12
7.lenkimas su stanga 3x8(siaurai/.peciu ploty/ placiai) x1cheating su dideliu svoriu

PENKTADIENIS (Fight/blauzdos/presas)

SEKMADIENIS (rankos/trapecija)

superserija: 1.spaudimas siaurai 4x8
2.lenkimas su stanga 3x8(siaurai/.peciu ploty/ placiai) x1chesting su dideliu svoriu

superserija: 3.prancuziskas 3x12
4.skotas 4x10

5.spaudimas su lynu 2x10(alkunes prie sonu) 2x10(alkunes placiau)
6.lenkimas su hant sedint iskarto su abiem 3x12

superserija: 7.tric pasilenkus su hant 2x12
8.trapecija 4x12

patinka tokia ranku treniruote smile

Paskutinį kartą taisė powerliftingas (2012-03-05 21:34)

Emporio · 2012-03-05 21:11

Kiek cia ta koja ir koks ugis?

powerliftingas · 2012-03-05 21:35

Emporio rašė:
Kiek cia ta koja ir koks ugis?

nieko ispudingo, 63 prie 177

pupolas · 2012-03-09 23:17

butu idomu paziuret kaip atrodei pries tuos 10 menesiu. seip per toki ilga laika oj kaip galim uzsikaciot..

powerliftingas · 2012-03-19 07:14

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,Svoris : ūgis Kaklas Bicepsas Dilbis    Krūtinė Talija Dubuo    Šlaunis Blauzda Peciai
0,42    39,6    37,1       31,0 103,4    76,2 93,0 55,9    37,1
0,44 40,9    38,4 32,0    106,9    80,3 96,3 57,7    38,4
2011.11.16 74.5kg 0.421 36.5 d:35-35.5 k35-35.5 d30 k29.5 105.5 77.5 95 d58.5 k58 d37.5 k38
2011.12.18 77.0kg 0.435 38 d36.5 k36 d30.5 k30 107 78.5 95.5 d60 k60.5 d38 k38.5 120
2012.01.15 78.0kg 0.441 38.5 d36.5-37 k36.5-37 d31 k30.5 108 79 96 d62 k61.5 d38.5 k39 122
2012.02.23 79.0kg 0.446 38.5 d37 k37.5 d31.2 k31 108.5 79 96.5 d63 k62.5 d39 k39.5 123.5
2012.03.18 79.5kg 0.449 38 d37.5 k37.5 d31 k31 109 78.5 96 d63 k62.5 d39 k39.5 124

Paskutinį kartą taisė powerliftingas (2012-03-19 07:15)

rolka78 · 2012-03-19 08:45

pupolas rašė:
butu idomu paziuret kaip atrodei pries tuos 10 menesiu. seip per toki ilga laika oj kaip galim uzsikaciot..

Nesnekek nesamoniu...

powerliftingas · 2012-03-25 10:48

baigiau kreatino cikla, vanduo nubego

Svoris : ūgis Kaklas Bicepsas Dilbis Krūtinė Talija Dubuo Šlaunis Blauzda Peciai
0,42 39,6 37,1 31,0 103,4 76,2 93,0 55,9 37,1
0,44 40,9 38,4 32,0 106,9 80,3 96,3 57,7 38,4
2011.11.16 74.5kg 0.421 36.5 d:35-35.5 k35-35.5 d30 k29.5 105.5 77.5 95 d58.5 k58 d37.5 k38
2011.12.18 77.0kg 0.435 38 d36.5 k36 d30.5 k30 107 78.5 95.5 d60 k60.5 d38 k38.5 120
2012.01.15 78.0kg 0.441 38.5 d36.5-37 k36.5-37 d31 k30.5 108 79 96 d62 k61.5 d38.5 k39 122
2012.02.23 79.0kg 0.446 38.5 d37 k37.5 d31.2 k31 108.5 79 96.5 d63 k62.5 d39 k39.5 123.5
2012.03.18 79.5kg 0.449 38 d37.5 k37.5 d31 k31 109 78.5 96 d63 k62.5 d39 k39.5 124
2012.03.25 78.5kg 0.444 37 d37.2 k37.3 d31 k31 108.5 77.5 95 d62.5 k62.2 d38.7 k39.2 124

powerliftingas · 2012-04-03 20:33

na ka keiciam programa
nuo 2012 04 02 programa sudaryta VIRSUS / APACIA principu

A (kojos keturgalvis / spaudimas / blauzdos)

1.blauzdos 3x20

2.pritupimai 14/12/10/6

3.spaudimas kampu su hanteliais. 4x7
4.horizontalus spaudimas su stanga 9/7/5

5.push-pres 4x7
6.mostai i prieki 3x12

7.lygiagretes tricepsui 4xmax
8.lyno spaudimas zemyn 3x7

B (laisva)

C (kojos dvigalvis / trauka / presas)

1.presas 3x10

2.m-trauka 14/12/10/6

3.prisitraukimai 4xmax
4.lyno trauka uz galvos 3x12
5.hantelio trauka prie sono 3x12

6.mostai pasilenkus 3x12

7.bicas su stanga stovint 3x6
8.plaktukas 2x8

D (fight)

E (kojos keturgalvis / spaudimas / blauzdos)
1.blauzdos 3x20

2.pritupimai is priekio 4x8

3.spaudimas kampu su stanga 9/7/5
4.spaudimas su hanteliais ant tiesaus 4x7

5.arnoldo spaudimas 3x12
6.mostai i salis 3x12

7.spaudimas siaurai tricui 4x7
8.prancuziskas spaudimas 3x8

F (laisva)

G (kojos dvigalvis / trauka / presas)

1.presas 3x10

2.trauka tiesiom kojom 4x8

3.trauka iki pilvo 3x12
4.prisitraukimai 4xmax
5.pullover nugarai 3x15

6.trapecija 3x15

7.prisitraukimai delnais i save bicui 3xmax
8.skotas 3x8

pabandziau pamazinti anglis, tai pastebejau kad paryskejau smile

gal kokiu pastabu del programos?

Paskutinį kartą taisė powerliftingas (2012-04-10 13:01)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#476 2011-12-18 14:34

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

#477 2011-12-18 14:35

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

#478 2011-12-18 14:39

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

#479 2011-12-18 14:47

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

#480 2011-12-18 14:51

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

#481 2011-12-18 14:51

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

#482 2011-12-18 14:53

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

#483 2011-12-18 14:54

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

Tylus rašė:

#484 2011-12-18 14:55

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

Svaigalas rašė:

#485 2012-01-03 16:05

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

#486 2012-01-05 20:28

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

#487 2012-01-15 22:18

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

#488 2012-02-07 23:21

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

#489 2012-02-23 17:10

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

#490 2012-02-23 17:53

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

#491 2012-02-23 18:05

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

#492 2012-02-23 18:10

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

Svaigalas rašė:

#493 2012-03-05 18:04

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

#494 2012-03-05 21:11

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

#495 2012-03-05 21:35

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

Emporio rašė:

#496 2012-03-09 23:17

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

#497 2012-03-19 07:14

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

#498 2012-03-19 08:45

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

pupolas rašė:

#499 2012-03-25 10:48

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai

#500 2012-04-03 20:33

Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai