Puslapiai: 1 … 172 173 174 175 176 … 188
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Treniruočių pratimai, atlikimo technika
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#4326 2015-12-01 20:21
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
daryk kekviena priejima iki negalejimo ir kils tas skaicius mes nepasakysim daryti 4x20 ar kiek, darai kiek gali, jei padarai koki 50 ant karto tai daryk kokius 2-3priejimus ryte ir bus ok, o jei pvz kaip maza mergaite ibezdi tik koki 10-20 tai gali kokius 6 priejimus daryti.
Neprisijungęs
- ?uess
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-06-17
- Žinutės: 1363
- Atsiliepimai: 7
#4327 2015-12-04 10:27
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Kaip galvojate apie tokia koju programa?
Pritupimai
Daliniai pritupimai
Mirties trauka (eitu ir ant nugaros trenkes, galvoju gal du kartus per savaite daryti)
Legpress
Tiesimai
Lenkimai
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#4328 2015-12-04 10:31
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
SLDL arba RDL daryk, o ne DL.
Neprisijungęs
- ?uess
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-06-17
- Žinutės: 1363
- Atsiliepimai: 7
#4329 2015-12-04 10:38
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Db darau RDL ant galo trenkiu, bet galvoju gal DL butu geriau del didesniu svoriu.
Neprisijungęs
- Altus5
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-19
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#4330 2015-12-09 00:09
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Siuo metu sportuoju namie ,su peciais kiek pamenu visad buvo problematiska ,kas biski pasitempiu ,nors ir apsilimas 5 stars.Vaikystei buvo luzus ranka ir statomi gelezys ,del ko pati ranka liko nepastebimai taciau kreiva.Zodziu labiau atkreies demesi i atlikimo technikas pastebejau jog kaires rankos peties raumeni pajusti kiek sunkiau nei desines ir jis kiek silpnesnis turbut del tos pacios traumos .Taigi manau reiketu ,kaip nors islyginti jegas ir pasistengti pajusti kairį kuo geriau .Tačiau ar pratimai kelimas hantelio i virsu su viena ranka ,arba kelimas tiesiai ar i sonus tai pat su viena ranka ,neiskreips stuburo ?Mintys ,pasiūlymai ?
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#4331 2015-12-09 00:30
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Altus5 rašė:
Siuo metu sportuoju namie ,su peciais kiek pamenu visad buvo problematiska ,kas biski pasitempiu ,nors ir apsilimas 5 stars.Vaikystei buvo luzus ranka ir statomi gelezys ,del ko pati ranka liko nepastebimai taciau kreiva.Zodziu labiau atkreies demesi i atlikimo technikas pastebejau jog kaires rankos peties raumeni pajusti kiek sunkiau nei desines ir jis kiek silpnesnis turbut del tos pacios traumos .Taigi manau reiketu ,kaip nors islyginti jegas ir pasistengti pajusti kairį kuo geriau .Tačiau ar pratimai kelimas hantelio i virsu su viena ranka ,arba kelimas tiesiai ar i sonus tai pat su viena ranka ,neiskreips stuburo ?Mintys ,pasiūlymai ?
Kokio utiutiu tau su viena ranka daryt?
Neprisijungęs
- Altus5
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-19
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#4332 2015-12-09 00:40
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
su dviem sunkiau pajusti raumeni,ir efektas butu panasus koks ir dabar ,desinysis kelia daugiau,proporcijos ir t.t
Neprisijungęs
- LukasVa
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-01-17
- Žinutės: 33
- Atsiliepimai: 0
#4333 2016-02-05 18:54
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Sveiki, norėjau pasigilinti trumpai į dropsetus ir supersetus. Kaip supratai dropsetas tai kai padarai seriją ir dar toj pačioj serijoj mažini svorius ir darai dar daugiau, paskui to pačio pratimo lieka kiti setai? Nes aš pradžioj galvojau, kad dropsetas tai kai reik padaryt tarkim 4x8 ir padarai tuos 8 tada meti svorius ir taip numeti, kad 4 kartus be pailsėjimo ir eini prie kito, bet taip tikriausiai nėra, nes čia skaitosi vienas setas tas dropseto, o ne vienas pratimas ar kaip? Ir supersetai tai jei tarkim darau 2 pratimus be poilsio, tai padarau 1 ir 2 be poilsio, tada pailsi ir vėl 2 pratimus be poilsio tuos pačius ir vėl poilsis? Ta prasme tarkim bicas tricas poilsis bicas tricas poilsis. Ar nereik išvis ilsėtis o tik po 4 kartų? Ta prasme bicas tricas bicas tricas ir tt ir jokio poilsio kol nebaigsi abiejų pratimų visų serijų ir neisi daryt kitų pratimų?
Neprisijungęs
- Matao
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-12-01
- Žinutės: 122
- Atsiliepimai: 0
#4334 2016-02-11 14:06
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Sveiki. Kaip tokie pratimai nugaros trefkei? O gal geriau kazka su hanteliais pajungt? Ar su trosu po viena ranka?
1) V Bar pulldown 4x
2) http://www.bodybuilding.com/exercises/d … ge-iso-row 4x
3) Reverse Grip Bent-Over Rows 4x
4) Seated Back Extension 3x
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4335 2016-02-11 14:13
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
zdrw. visa nugaros trenke
1) DL 5x5
2) prisitraukimai 4x
3 ) stangos trauka 4x
4) hantelio trauka 3x
namooo
jei dl nedarai tada
1) prisitraukimai 5x
2) stangos trauka 4x
3) hantelio trauka 4x
4) vertikalus trosas 3x
Neprisijungęs
- Matao
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-12-01
- Žinutės: 122
- Atsiliepimai: 0
#4336 2016-02-11 14:15
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Ačiū!
Neprisijungęs
- pmprockers
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-11-20
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#4337 2016-02-12 02:06
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
darant keturis priejimus 4x darant trecia serija nebesugebi iskelt taisykingai pratimo ir pajungi kita raumeni jam damust.
1. mazint svori
2.nebedaryt paskutines serijos
3.padaryt ilgesne pertrauka prie priejimu
4.eit suvalgyt kebabaz
5. ..... tavo Nuomene
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#4338 2016-02-12 07:49
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
pmprockers rašė:
darant keturis priejimus 4x darant trecia serija nebesugebi iskelt taisykingai pratimo ir pajungi kita raumeni jam damust.
1. mazint svori
2.nebedaryt paskutines serijos
3.padaryt ilgesne pertrauka prie priejimu
4.eit suvalgyt kebabaz
5. ..... tavo Nuomene
Mazini svori... nuo pat pirmos serijos, bet tikrai ne nuo vidurio pratimo.
Neprisijungęs
- iparado
- Mr.Clomid
- Vietovė: Vaistinė
- Registravosi: 2012-11-20
- Žinutės: 1683
- Atsiliepimai: 10
#4339 2016-02-16 20:08
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Ziurejau Svarco video interviu kelis,jis vis mini "shock the musle" termina,tipo kad reikia kaitalioti svorius darant pratimus,pvz kartais pradeti nuo sunkiausio kiek kelei praeita trenke,td imti lengviausia ir po to vidutini...na kad ne didejanciai pastoviai priesti svori,nes raumuo turi gaminti ir prisitaiko...yra tame logikos ar ne,daro gal taip kas nors?
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2827
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#4340 2016-02-16 20:15
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
iparado rašė:
Ziurejau Svarco video interviu kelis,jis vis mini "shock the musle" termina,tipo kad reikia kaitalioti svorius darant pratimus,pvz kartais pradeti nuo sunkiausio kiek kelei praeita trenke,td imti lengviausia ir po to vidutini...na kad ne didejanciai pastoviai priesti svori,nes raumuo turi gaminti ir prisitaiko...yra tame logikos ar ne,daro gal taip kas nors?
Tai tarkim padarai apšilimą su 200kg, tada mažini svorį? Geras patarimas
Neprisijungęs
- iparado
- Mr.Clomid
- Vietovė: Vaistinė
- Registravosi: 2012-11-20
- Žinutės: 1683
- Atsiliepimai: 10
#4341 2016-02-16 20:37
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Kavioras rašė:
iparado rašė:
Ziurejau Svarco video interviu kelis,jis vis mini "shock the musle" termina,tipo kad reikia kaitalioti svorius darant pratimus,pvz kartais pradeti nuo sunkiausio kiek kelei praeita trenke,td imti lengviausia ir po to vidutini...na kad ne didejanciai pastoviai priesti svori,nes raumuo turi gaminti ir prisitaiko...yra tame logikos ar ne,daro gal taip kas nors?
Tai tarkim padarai apšilimą su 200kg, tada mažini svorį? Geras patarimas
Apsilimas yra apsilimas,jis nesiskaito prie pagrindinio skaiciaus,sneka eina ne apie tradicine piramide,o apie svorius metyma,kad raumuo nezinotu ko tiketis divine,as taip supratau...o apsilima aisku kad padarai kaip priklauso...
Paskutinį kartą taisė iparado (2016-02-16 20:38)
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2827
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#4342 2016-02-16 20:39
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
iparado rašė:
Kavioras rašė:
iparado rašė:
Ziurejau Svarco video interviu kelis,jis vis mini "shock the musle" termina,tipo kad reikia kaitalioti svorius darant pratimus,pvz kartais pradeti nuo sunkiausio kiek kelei praeita trenke,td imti lengviausia ir po to vidutini...na kad ne didejanciai pastoviai priesti svori,nes raumuo turi gaminti ir prisitaiko...yra tame logikos ar ne,daro gal taip kas nors?
Tai tarkim padarai apšilimą su 200kg, tada mažini svorį? Geras patarimas
Apejimas yra apejimas,jis nesiskaito prie pagrindinio skaiciau,sneka eina ne apie tradicine piramide,o apie svorius metyma,kad raumuo nezinotu ko tiketis divine,as taip supratau...o apsilima aisku kad padarai kaip priklauso...
Ok. Tarkim stumdai 180 tada 200 ir staiga numažini iki 50kg, kažin ar gaus jis to šoko, turbūt šokas didesnis bus darant antra serija su 200 arba didinant dar
Neprisijungęs
- iparado
- Mr.Clomid
- Vietovė: Vaistinė
- Registravosi: 2012-11-20
- Žinutės: 1683
- Atsiliepimai: 10
#4343 2016-02-16 20:43
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Kavioras rašė:
iparado rašė:
Kavioras rašė:
Tai tarkim padarai apšilimą su 200kg, tada mažini svorį? Geras patarimasApejimas yra apejimas,jis nesiskaito prie pagrindinio skaiciau,sneka eina ne apie tradicine piramide,o apie svorius metyma,kad raumuo nezinotu ko tiketis divine,as taip supratau...o apsilima aisku kad padarai kaip priklauso...
Ok. Tarkim stumdai 180 tada 200 ir staiga numažini iki 50kg, kažin ar gaus jis to šoko, turbūt šokas didesnis bus darant antra serija su 200 arba didinant dar
Manau Jo mintis buvo ta,kad svorius naudoji tokius pat kaip piramideje,bet ne eiles tvarka o kaitalioti...tas pats ir su repsais...
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2827
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#4344 2016-02-16 20:50
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
iparado rašė:
Kavioras rašė:
iparado rašė:
Apejimas yra apejimas,jis nesiskaito prie pagrindinio skaiciau,sneka eina ne apie tradicine piramide,o apie svorius metyma,kad raumuo nezinotu ko tiketis divine,as taip supratau...o apsilima aisku kad padarai kaip priklauso...Ok. Tarkim stumdai 180 tada 200 ir staiga numažini iki 50kg, kažin ar gaus jis to šoko, turbūt šokas didesnis bus darant antra serija su 200 arba didinant dar
Manau Jo mintis buvo ta,kad svorius naudoji tokius pat kaip piramideje,bet ne eiles tvarka o kaitalioti...tas pats ir su repsais...
Nu manau jei neturi ką veikt tai galima mėgint užsiimt tuo, bet aš labiau linkęs naudot tradicinius metodus
Neprisijungęs
- iparado
- Mr.Clomid
- Vietovė: Vaistinė
- Registravosi: 2012-11-20
- Žinutės: 1683
- Atsiliepimai: 10
#4345 2016-02-16 20:52
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Na,naujoves kartais buna gerai,bet aisku ne visiems tas tinka
Neprisijungęs
- Rojus
- Netamsinti langai
- Registravosi: 2011-02-12
- Žinutės: 1003
- Atsiliepimai: 4
#4346 2016-02-29 12:24
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
o 5x5 vienodu svoriu darot ar progressive overload taikot?
Neprisijungęs
- Arnoldas
- buvęs ArnoldasWFF
- Registravosi: 2009-04-21
- Žinutės: 1647
- Atsiliepimai: 4
#4347 2016-02-29 13:00
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Rojus rašė:
o 5x5 vienodu svoriu darot ar progressive overload taikot?
asmeniskai as tai gerai apsilu tad pirma serija truputi lengviau o likusias kad jau 5 eitu vos vos o paskutine serija ir su pagalba ta 5 padarau
Neprisijungęs
- red_devil
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-20
- Žinutės: 1028
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4348 2016-03-01 21:01
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
4 DIENŲ PROGRAMA MASEI-JĖGAI
Pirmadienis:
Krūtinė
1) Štangos spaudimas 5x 10x8x6x4x2x
2) Hantelių spaudimas kampu 4x 10x8x8x6x
3) Lygiagretės su papildomu svoriu 4x 12x12x10x10x
Tricas
1) Štangos spaudimas siaurai 4x 8x8x6x6x
2) Trosas abėjose rankose 4x 8x8x6x6x
Krūtinė
1) Štangos spaudimas 1x užpumpuoti ant skaičiaus
2) Praplėšimas 2x 10x8x
Trečiadienis:
Nugara
1) Mirties trauka 4x 10x8x6x4x
2) Prisitraukimai prie krūtinės su papildomu svoriu 4x 10x10x8x8x
3) Hantelio trauka prie krūtinės 4x 8x8x6x6x
4) Troso trauka prie krūtinės siaurai 3x 8x8x8x
Trapecija
1) 21 2x Su štanga iš priekio 7x/Sukti su hanteliais 7x/Su štanga iš nugaros 7x
Ketvirtadienis:
Pečiai
1) Štangos/hantelių spaudimas pečiams 4x 10x8x6x6x
2) Hantelių kėlimas į šalis stovint 4x 8x8x6x6x
3) Hantelių kėlimas į priekį 4x 8x8x6x6x
Bicas
1) Stovint su štanga 3x 8x8x6x
2) Plaktukas/Lari škotas/Stovint su hanteliais 3x 8x8x8x (keisti kas savaite)
Penktadienis:
Kojos
1) Pritūpimai su štanga 5x 10x8x6x4x2x
2) Kojų spaudimas 4x 10x8x6x4x
3) Įtupstai su štanga vaikštant pirmyn atgal 4x
4) Blauzdos įrengynije stovint 4x 12x12x10x10x
5) Atsilenkimai nugarai su papildomu svoriu 4x 12x12x10x10x
Poilsis tarp priėjimu nedaugiau 2min. nzn kur idet tai cia imeciau pirma kart bandau programa jegai gal patarsit kas negerai? nepersilpna programa?
Neprisijungęs
- Kasparys
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-04-01
- Žinutės: 172
- Atsiliepimai: 0
#4349 2016-03-01 21:06
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
jei jau jėgai, tai ilsėkis kiek kūnas reikalauja, o ne į rėmus lysk.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#4350 2016-03-01 21:47
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Ne jėgai čia programa Čia kačiokiška su truputį low reps
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 172 173 174 175 176 … 188
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Treniruočių pratimai, atlikimo technika