Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » 4Fun pazaidimai
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#276 2018-05-05 13:38
Re: 4Fun pazaidimai
nesako rašė:
Staffordshire rašė:
nesako rašė:
Ir nedaryk to suknisto koju tiesimo sedint belekaip jis drozia kelius
Parodyk kojas
Gilus pritupimai irgi drozia?Tu vapse atsilupes . Rado ka lygint naturalu bazini judesi su su/du kazkokiu kuris greiciau tau uzdegima duos negu raumens ar jegos . Ne pritupimas saugiausias pratimas darai prielaida , kad jis daromas gerai
supykai kad paprasiau kojas parodyti? ant tiek bloga padetis?
tiesimas su teisingu svoriu nieko blogo jei tvarkingai atliekamas, tik retai kas daro tiesima, daugiau visi spardo ta aparata uzsideja daugiau svorio nei tupia.
Neprisijungęs
- nesako
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-11-02
- Žinutės: 3552
- Atsiliepimai: 19
#277 2018-05-05 14:06
Re: 4Fun pazaidimai
Anea . Ir tolkas ji daryt
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#278 2018-05-05 14:31
Re: 4Fun pazaidimai
tiesima/lenkima daryti supersetu yra geras apsilimas arba nudrozimas koju po treniruotes. vienas tiesimas nelabai apsimoka tai tik laiko svaistymas, bet siaip zmones ir rankom skiria atskira diena, tai manau yra nemazai sudu darymo salej ir taip.
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#279 2018-05-05 14:49
Re: 4Fun pazaidimai
Staffordshire rašė:
tiesima/lenkima daryti supersetu yra geras apsilimas arba nudrozimas koju po treniruotes. vienas tiesimas nelabai apsimoka tai tik laiko svaistymas, bet siaip zmones ir rankom skiria atskira diena, tai manau yra nemazai sudu darymo salej ir taip.
beveik visada tiesima darau treniruotes pabaigoje, aukstais pakartojimas, gaunasi toks uzpompavimas.
Siaip kojas darydavau plius minus taip, galit pakomentuot.
SQ arba FSQ 4x10-8
Leg press 4x 12-8
Itupstai su hanteliais ( kartais sita praleidziu ypac jei daugiau zmoniu gyme ir maza vietos)
Koju tiesima 4x12-13
Koju lenkimas 4x 12-8
M.trauka tiesiom kojomis 4x10-8
Blauzda
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#280 2018-05-05 15:15
Re: 4Fun pazaidimai
Belekas
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#281 2018-05-05 15:34
Re: 4Fun pazaidimai
Staffordshire rašė:
Belekas
Placiau
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2827
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#282 2018-05-05 15:47
Re: 4Fun pazaidimai
4Fun rašė:
Staffordshire rašė:
Belekas
Placiau
Nu ką plačiau.. pats nematai kiek čia smaukai tas kojas?
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#283 2018-05-05 16:02
Re: 4Fun pazaidimai
Nu ok, itupstus ismetus ka ir taip praleidziu. Gaunasi 5 pratimai be blauzdos, ka ten nlb skaiciuot kaip ir koki presa
Krutinei 3-4 pratimai skaitosi ok, kojom 5 kosmosas?
Tai tipo sutupi, leg presa, trauka ar lenkimas ir namo?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#284 2018-05-05 16:11
Re: 4Fun pazaidimai
kitas su pritupimu kokiais 8 priejimais daugiau nudrozia kojas nei tu su 8 pratimais
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#285 2018-05-05 16:12
Re: 4Fun pazaidimai
4Fun rašė:
Nu ok, itupstus ismetus ka ir taip praleidziu. Gaunasi 5 pratimai be blauzdos, ka ten nlb skaiciuot kaip ir koki presa
Krutinei 3-4 pratimai skaitosi ok, kojom 5 kosmosas?
Tai tipo sutupi, leg presa, trauka ar lenkimas ir namo?
vienai ir kitai grupei uztenka 1-2pratimu. bet jei esi kietas darai 14 pratimu, kaip tu kojom geriau maziau smaukymosi daugiau darbo, nei daug laiko svaistymo
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#286 2018-05-05 16:19
Re: 4Fun pazaidimai
Staffordshire rašė:
4Fun rašė:
Nu ok, itupstus ismetus ka ir taip praleidziu. Gaunasi 5 pratimai be blauzdos, ka ten nlb skaiciuot kaip ir koki presa
Krutinei 3-4 pratimai skaitosi ok, kojom 5 kosmosas?
Tai tipo sutupi, leg presa, trauka ar lenkimas ir namo?vienai ir kitai grupei uztenka 1-2pratimu. bet jei esi kietas darai 14 pratimu, kaip tu kojom geriau maziau smaukymosi daugiau darbo, nei daug laiko svaistymo
Nu imesk staffai kaip pagal tave turi atrodyt, pasibandysiu kojom atskira diena palikes
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#287 2018-05-05 16:27
Re: 4Fun pazaidimai
Pritupimai
Leg press
Trauka tiesiom kojom arba tiesimas lenkimas supersetu
Jei nesijauti kietas isimi leg presa.
Arba
Tiesimas lenkimas supersetu x4 hi reps
Pritupimai x6 8
Trauka tiesiom kojom
Pradziai taip o paskui ziuri ka kur galima prideti nu ir hei ant kurso tai gali prideti
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#288 2018-05-05 16:38
Re: 4Fun pazaidimai
Staffordshire rašė:
Pritupimai
Leg press
Trauka tiesiom kojom arba tiesimas lenkimas supersetu
Jei nesijauti kietas isimi leg presa.
Arba
Tiesimas lenkimas supersetu x4 hi reps
Pritupimai x6 8
Trauka tiesiom kojom
Pradziai taip o paskui ziuri ka kur galima prideti nu ir hei ant kurso tai gali prideti
Panasiai esu dares ilga laika tik be supersetu darydavau taip
Pritupimai
Leg presas
Tiesimas
Lenkimas
Blauzda
Dar esu buves lenkima i prieki ismetes, nes nejuda isvis, todel dabar neseniai ir dameciau papildomai trauka tiesiom kojom, pajudejo kazkiek
Tik va niekada nesu tupes 6-8 setus, nu pasibandysim kaip tu sakai, tik reik palaukt kol kelio nebeskaudes
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2827
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#289 2018-05-05 16:49
Re: 4Fun pazaidimai
Tai kaip tau neskaudes to kelio kai droži su leg pressais ir koju chujimais. Nu tiesimais ir lenkimais.
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#290 2018-05-05 16:59
Re: 4Fun pazaidimai
Kavioras rašė:
Tai kaip tau neskaudes to kelio kai droži su leg pressais ir koju chujimais. Nu tiesimais ir lenkimais.
Cia as vienas likes pasauli kuris leg presa ir tiesima daro?
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2827
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#291 2018-05-05 17:02
Re: 4Fun pazaidimai
4Fun rašė:
Kavioras rašė:
Tai kaip tau neskaudes to kelio kai droži su leg pressais ir koju chujimais. Nu tiesimais ir lenkimais.
Cia as vienas likes pasauli kuris leg presa ir tiesima daro?
Stenkis salej apsieiti naudodamas tik štangas ir hantelius, neik prie žmogaus sukurtų mechaninių pabaisų ir sumažinsi tikimybe susitraumuot ne tik kelius bet ir visa kita
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#292 2018-05-05 17:13
Re: 4Fun pazaidimai
4Fun rašė:
SQ arba FSQ 10x8
Itupstai su hanteliais ( kartais sita praleidziu ypac jei daugiau zmoniu gyme ir maza vietos)
Koju tiesima 6x12-13
M.trauka tiesiom kojomis 10x8
Blauzda
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#293 2018-05-05 18:05
Re: 4Fun pazaidimai
Tiesime nereikia svorio ten pasismaukymo pratimas. Issilieji ant pritupimu ar presu bet ne ant lenkimu visokiu.
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#294 2018-05-05 18:10
Re: 4Fun pazaidimai
Nu imesiu likusia programa, gal cia kazkur ziauriai failinu tip pat
Krutine/tricas
Spudimas kampu
Spudimas ant lygaus
Lygiagretes arba spaudimas treniruokli apaciai
Plesimas
Tricui 2 pratimai daznai keitalioju pvz
Koks skull crushers
Virve bloke aukstais pakartojimais
Nugara
Prisitraukimai
Hant arba stangos trauka pasilenkus
Vertikali trauka bloke
Horizontali trauka (arba imetu hantelio ar stangos trauka nelygu ka pirma dariau)
Trapecija
M trauka imesdavau i gala( pastaruoju metu nebedariau)
Peciai/bicas
Mostai galiniai deltai
Mostai soniniai delta
Karinis
Stangos arba hant lenkimas
Skote lenkimas arba nuo kelio
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#295 2018-05-05 18:29
Re: 4Fun pazaidimai
mes paskutiniu metu dedam peciu gala prie nugaros. nera pas tave blogai ten niekas bet su kojom buvo misraine.
Neprisijungęs
- iload
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2014-04-07
- Žinutės: 196
- Atsiliepimai: -1
#296 2018-05-05 21:25
Re: 4Fun pazaidimai
4Fun rašė:
Sveiki,
Turiu tokia beda, tupiant ar legpresa darant stiprus skausmas per keli.
Istorija tokia jau kokia 3 savaite negaliu normaliai koju treniruotes padaryt iki galo, pries treniruote padarau apsilima prasitampau, kaip ir priklauso. Pradzioje su mazais svoriais apsilinejant nieko, artejant link darbiniu svoriu atsiranda skausmas, ziurint pagal kelio anatomija, panasu i isorini raisti. Po to tupiant net tuscia stanga jauciasi tas pjovimas.
Gal kokiu patarimu kaip apzaisti sia problema?
gal keturgalvis per daug uzprogresines dvigalvio atzvilgiu?
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#297 2018-05-05 21:27
Re: 4Fun pazaidimai
iload rašė:
4Fun rašė:
Sveiki,
Turiu tokia beda, tupiant ar legpresa darant stiprus skausmas per keli.
Istorija tokia jau kokia 3 savaite negaliu normaliai koju treniruotes padaryt iki galo, pries treniruote padarau apsilima prasitampau, kaip ir priklauso. Pradzioje su mazais svoriais apsilinejant nieko, artejant link darbiniu svoriu atsiranda skausmas, ziurint pagal kelio anatomija, panasu i isorini raisti. Po to tupiant net tuscia stanga jauciasi tas pjovimas.
Gal kokiu patarimu kaip apzaisti sia problema?gal keturgalvis per daug uzprogresines dvigalvio atzvilgiu?
Net nzn, nemanau, kai kojos kudos sunku ka ir pasakyt
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#298 2018-05-06 01:01
Re: 4Fun pazaidimai
Staffordshire rašė:
Pritupimai
Leg press
Trauka tiesiom kojom arba tiesimas lenkimas supersetu
Jei nesijauti kietas isimi leg presa.
Arba
Tiesimas lenkimas supersetu x4 hi reps
Pritupimai x6 8
Trauka tiesiom kojom
Pradziai taip o paskui ziuri ka kur galima prideti nu ir hei ant kurso tai gali prideti
Antru variantu turi buti ego uzgrudintas, kad po sunkiu supersetu butum nusiteikes 10-20kg numest ant pritupkiu darbiniu...nebent ten padrocini su lengbu svoriu x max.
O sita tema, pritupkes piramide arba 4x8 ir pora pagalbiniu 4x10 dvigalviams ir keturgalviams...
P.s. o jei bilderis su turbinom, tai foto i loga kelk formos, kur viskas matos iskart, virsus ir kojos. Tai tada bus galima sakyt gerai darai ar ne.
Paskutinį kartą taisė Audrius (2018-05-06 01:03)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#299 2018-05-06 01:32
Re: 4Fun pazaidimai
Visu ugiu niekas nededa dabar ne madoj. Reikia susirasti 20x20cm veidrodi kokiam tolete ir prie zvakiu sviesos bandyti nusifotkinti visu ugiu. Realiai matytusi 20% kuno bet turi atrodyti kad bando visu ugiu fotkintis
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#300 2018-05-06 08:40
Re: 4Fun pazaidimai
Ner jokiu turbinu ir bulderiu nesivadinu, tai ner i ka ten labai ir ziuret, jeigu proporcijas ziuret nori? Tai kazkada esu mataves del idomumo, tai viskas graziai suejo i proporciju lentele. Realiai net nustebau, kad ir kojos suejo cm i cm.
Staffai cia gal del to, kad ne visi namie turi panoraminius veidrodzius, o salei po triusiuku nesinori paveiksluotis? Nors gal ir visaip buna, man asmeniskai tai utiutiu zinau, kad koju nelabai turiu.
Paskutinį kartą taisė 4Fun (2018-05-06 08:43)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » 4Fun pazaidimai