Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Vanity Fair *weekly*
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#1 2016-07-03 23:46
Vanity Fair *weekly*
Kaip suprantu, visi moteriški logai čia seniai "užlūžę", tai pagalvojau ta proga pasikursiu savąjį, kad palaikyti moterišką frontą bent kuriam laikui...
Truputėlis statistikos:
Amžius 35m+
Ūgis 164cm
Svoris ±58,5kg
Pradžia 2016/03 vidurys, nors esu sportavus prieš tai, bet jau seniai, paskutinį kartą 2012m vasarą apie 3mėn, sakyčiau bendras stažas apie 2,5metų.
Pabaiga: iki pirmos rimtos traumos arba šiaip gyvenimas pamaišys.
Tikslas: kintamas...
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#2 2016-07-04 00:31
Re: Vanity Fair *weekly*
kiek stumi?
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#3 2016-07-04 00:34
Re: Vanity Fair *weekly*
Kodėl akcentuoji, kad esi moteris? Kam tada reikalaujat lygių teisių.
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#4 2016-07-04 00:39
Re: Vanity Fair *weekly*
Pirmus pora menesiu dariau paprasta 3d splita, paskui sugalvojau, kad visgi geriau butu grizti "back to basics" ir perejau prie StrongLifts 5x5, tik aisku be "Strong" dalies be sansu man butu kelti svorius kiekviena treniruote, net ne kas savaite, greiciau kas menesi, arba NEVER
Treniruotes uzsirasineju programele telefe, todel cia bus copy-paste, kas savaite. Siuo metu baigiau SL 7sav, bet imesiu ir 6-ta, taip sakant paspaminsiu
Monday 20th June 2016
** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:40
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- 23.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 4 reps ***FAIL
SS
** Walking Lunges **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
** Deadlift **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 8 reps
- 39.7 kgs x 6 reps
- 40.95 kgs x 6 reps [PR]
- 40.95 kgs x 6 reps
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
SS
** Crunch **
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
** Standing Calf Raise Smiths **
- 33.0 kgs x 19 reps
- 33.0 kgs x 19 reps
- 33.0 kgs x 19 reps
SS
** ABS Lying Leg Raise **
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
PASTABOS: BP paskutinis pakartojimas uztrigo, truputeli uzsimeciau, bet nieko tokio islindau
Wednesday 22nd June 2016
** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:20
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 28.5 kgs x 5 reps [PR]
- 28.5 kgs x 5 reps
- 28.5 kgs x 3 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps
** Barbell Row **
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
SS
** Glutes Dip Assist Machine **
- 31.8 kgs x 20 reps
- 36.3 kgs x 14 reps [PR]
- 36.3 kgs x 14 reps
- 36.3 kgs x 14 reps
** Tricep Cable Extension Straight Bar **
- 27.2 kgs x 12 reps
- 27.2 kgs x 12 reps
- 28.45 kgs x 12 reps [PR]
- 28.45 kgs x 12 reps
** Barbell Hip Thrust **
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 18 reps [PR]
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 18 reps
SS
** Assisted Dip **
- 9.1 kgs x 12 reps
- 9.1 kgs x 12 reps
- 9.1 kgs x 12 reps
PASTABOS: Overhead Press nebepajegiau padaryt 5, bandysiu sekanti karta, arba bus de-loading.
Friday 24th June 2016
** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:20
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 3.0 kgs x 25 reps [PR]
- 3.0 kgs x 25 reps
- 3.0 kgs x 25 reps
- 3.0 kgs x 25 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- 23.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 4 reps ***FAIL
SS
** Bench Step Ups **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
** Deadlift **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
** Lat Pulldown **
- 39.7 kgs x 6 reps
- 42.2 kgs x 6 reps [PR]
- 42.2 kgs x 6 reps
- 42.2 kgs x 6 reps
SS
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
** Standing Calf Raise Machine **
- 5.0 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 16 reps
SS
** Lateral Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
PASTABOS: BP vel tas pats, nieko nusiridenau, jau ipratus
Sunday 26th June 2016
** Running (Treadmill) **
- 1300.0 m in 10:00
** Barbell Squat **
- 18.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 3.0 kgs x 30 reps [PR]
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
** Overhead Press **
- 18.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 29.0 kgs x 5 reps [PR]
SS
** Standing Calf Raise Smiths **
- 43.0 kgs x 18 reps [PR]
- 43.0 kgs x 18 reps
- 43.0 kgs x 18 reps
- 43.0 kgs x 18 reps
** Barbell Row **
- 28.0 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
SS
** Push Up **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
** Barbell Hip Thrust **
- 30.0 kgs x 18 reps [PR]
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 18 reps
SS
** Dumbbell Bent Over Ext **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 10 reps [PR]
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
PASTABOS: be jegu po vakarykscio baliuko (2.5 taures vyno) ir kaip visada be miego, ta proga padariau De-loading pritupimams - sitie labai sunkiai man einasi, bet dar nepasiduodu, noreciau su savo svoriu patupt kada nors. Taip pat Barbell Row teko mazinti svori, nes pasirodo neteisingai stanga emiau - reikia is virsaus, o as emiau is apacios (pirstai i virsu). Uztat OHP suejo kaip nieko ir dar pasikeliau PR
Mityba: 7d vidurkis 2077kcal, BAR 110/130/117g, 21/28/51% (paedziau...)
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#5 2016-07-04 00:40
Re: Vanity Fair *weekly*
MaxPayne rašė:
Kodėl akcentuoji, kad esi moteris? Kam tada reikalaujat lygių teisių.
moterys yra fiziskai silpnesnes, cia gali reikalauti kiek nori, bet yra taip, kaip yra.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#6 2016-07-04 00:53
Re: Vanity Fair *weekly*
kagi vyrai, laikas vel lazintis kiek laiko sita moteriske isslaikys forume ir su stangom. jau yra 3 men tai sakyciau kolkas neblogai. jau kaip ir limitas,ziurint kad dazniausia panos uzsiima menesi ar du max.
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#7 2016-07-04 00:54
Re: Vanity Fair *weekly*
SL 5x5 week 7
Tuesday 28th June 2016
** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:15
** Barbell Squat **
- 18.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
SS
** Bench Step Ups **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
** Deadlift **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
** Barbell Hip Thrust **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
SS
** Incline Bench Dumbbell Curl **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 7 reps
PASTABOS: BP sukilojau 5x5, bet vos vos ta paskutini... jauciu de-loadinsiu ir sita.
Thursday 30th June 2016
** Elliptical Trainer **
- 440.0 m in 08:00
** Zercher Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 8 reps [PR]
- 12.5 kgs x 6 reps [PR]
- 12.5 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
** Dumbbell Row **
- 12.5 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
** Glute-Ham Raise **
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
** Lat Pulldown **
- 38.1 kgs x 8 reps
- 38.1 kgs x 8 reps
- 38.1 kgs x 6 reps
- 38.1 kgs x 6 reps
** Barbell Hip Thrust **
- 35.0 kgs x 18 reps [PR]
- 35.0 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 18 reps
SS
** Assisted Dip **
- 9.1 kgs x 12 reps
- 9.1 kgs x 12 reps
- 9.1 kgs x 12 reps
PASTABOS: visai be jegu siandien, su StrongLifts net neprasidejau. tikejausi, kad nuejus i gyma "pramus", buna kartais isivaziuoji, bet ne si karta. kazkokia velniava isimete i gerkle + moteriski reikalai, visiskai su sportu nesuderinami. Pasimakalavau bet ka, isbandziau Zercher pritupimus - smagus, tik skauda stanga alkunese laikyt, o sekancia diena skaudejo blauzdas.
Saturday 2nd July 2016
** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 06:45
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 46.0 kgs x 5 reps [PR]
- 46.0 kgs x 5 reps
- 46.0 kgs x 5 reps
- 46.0 kgs x 5 reps
- 46.0 kgs x 5 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
SS
** Walking Lunges **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
** Deadlift **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
** Barbell Hip Thrust **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
SS
** Assisted Pull Up **
- 22.7 kgs x 10 reps
- 18.1 kgs x 8 reps
- 13.6 kgs x 6 reps
- 9.1 kgs x 4 reps
** Plank **
- 60 s
- 60 s
- 60 s
PASTABOS: BP viskas jau lubos jauciau, kad 5x5 nesueis, tai net nebandziau. de-loadingas arba isvis keist taktika reik.
Mityba: 1851kcal/d, BAR 102/95/111g 22/24/54%
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#8 2016-07-04 00:56
Re: Vanity Fair *weekly*
Staffordshire rašė:
kagi vyrai, laikas vel lazintis kiek laiko sita moteriske isslaikys forume ir su stangom. jau yra 3 men tai sakyciau kolkas neblogai. jau kaip ir limitas,ziurint kad dazniausia panos uzsiima menesi ar du max.
uz klubo abonementa yra sumoketa metams, iki 2017 kovo, tai neapsimoka mesti, pinigu juk niekas negrazins.
Neprisijungęs
- Arnoldas
- buvęs ArnoldasWFF
- Registravosi: 2009-04-21
- Žinutės: 1647
- Atsiliepimai: 4
#9 2016-07-04 07:15
Re: Vanity Fair *weekly*
kam po 5 pakartojimus darai? jei geriausia hipertrofija nuo 8-15 pakartojimu
Neprisijungęs
- TomasToma5V
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Lietuva.
- Registravosi: 2015-07-07
- Žinutės: 263
- Atsiliepimai: 0
#10 2016-07-04 08:38
Re: Vanity Fair *weekly*
Jegai dirba ;o
Neprisijungęs
- Gaganas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Telšiai
- Registravosi: 2015-12-13
- Žinutės: 958
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#11 2016-07-04 08:54
Re: Vanity Fair *weekly*
Kalorijas degina.
Neprisijungęs
- Shabba
- Išmestas
- Vietovė: tavo bobos lovoj
- Registravosi: 2016-03-02
- Žinutės: 602
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 2
#12 2016-07-04 13:13
Re: Vanity Fair *weekly*
Milf <3
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#13 2016-07-04 14:26
Re: Vanity Fair *weekly*
Staffordshire rašė:
kagi vyrai, laikas vel lazintis kiek laiko sita moteriske isslaikys forume ir su stangom. jau yra 3 men tai sakyciau kolkas neblogai. jau kaip ir limitas,ziurint kad dazniausia panos uzsiima menesi ar du max.
Nu paziurejus kaip dienorasti graziai veda, tai ne siaip zaidzia
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#14 2016-07-04 14:30
Re: Vanity Fair *weekly*
kada foto?
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#15 2016-07-04 15:37
Re: Vanity Fair *weekly*
Nu stipri motera, nieko neprikiši.
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#16 2016-07-04 17:24
Re: Vanity Fair *weekly*
Volframas rašė:
Nu stipri motera, nieko neprikiši.
aciu uz komplimenta, bet dar toli iki tos stiprios. musu gyme yra kelios tokios karstos mergicos su 100+kg mirties traukom (vienos max 160kg). smagu is tiesu, kai yra ka vytis ir i ka lygiuotis, nesijauti kaip durne, viena besigrudanti su stangom.
Arnoldas rašė:
kam po 5 pakartojimus darai? jei geriausia hipertrofija nuo 8-15 pakartojimu
juk sakiau, kad sportuoju pagal StrongLifts 5x5, butent 5x5. pagal sia programa sportuosiu 12savaiciu, o paskui keisiu. SL man patinka, nes yra paprasta ir akcentuoja baze, kas savo ruoztu uzsuka medziagu apykaita - pastoviai jauciuosi, kaip kad arkli suesciau, nesvarbu sporto diena ar laisva, bandau atsilaikyti, bet ne itin gerai sekasi...
4Fun rašė:
Nu paziurejus kaip dienorasti graziai veda, tai ne siaip zaidzia
Juk cia copy-paste, pastangu nulis. Kaip ir visi telefa minkau per pertraukeles tarp priejimu, tai tuo paciu ir uzloginu treniruote.
Įkyrusis mažylis rašė:
kada foto?
kaip supratau is kitu moteru logu, foto yra butinos, kai ieskoma patarimu, kuriu visazinis google negali pateikti (is tiesu, tai tingi ir tiek). o jeigu rimtai, tai kokiu rezultatu galima tiketis po 3men salej? gal po kokiu metu ir pasimatys kazkas ir tai niekas negarantuoja, visgi jau seniai nebe 'niolika.
Neprisijungęs
- Vegitas
- Captain Lithuania
- Registravosi: 2006-04-19
- Žinutės: 2497
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 3
#17 2016-07-04 17:48
Re: Vanity Fair *weekly*
Fotkiu reikia čia hebrai kad issityciotu arba kad issityciotu, nesvarbu ledinė ar ne, prikolins ir trolins iki numirimo, na bent jau dauguma. Sekmes sporte, svarbu judet
Paskutinį kartą taisė Vegitas (2016-07-04 17:49)
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#18 2016-07-04 17:52
Re: Vanity Fair *weekly*
Vegitas rašė:
Fotkiu reikia čia hebrai kad issityciotu arba kad issityciotu, nesvarbu ledinė ar ne, prikolins ir trolins iki numirimo, na bent jau dauguma. Sekmes sporte, svarbu judet
bbd pavidolis...
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#19 2016-07-04 21:22
Re: Vanity Fair *weekly*
kodel tyciotis, ir kokie pasikeitimai per 3 men, parodyk nuo ko pradejai 😉
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#20 2016-07-04 21:57
Re: Vanity Fair *weekly*
Geros treniruotes ir neblogi svoriai, bet geriau karini akcentuociau vietoj bp, o atsigulus gal siauriai tik.
Kaip technika idomu atlikimo?
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#21 2016-07-05 11:33
Re: Vanity Fair *weekly*
Įkyrusis mažylis rašė:
kodel tyciotis, ir kokie pasikeitimai per 3 men, parodyk nuo ko pradejai 😉
grizus prie sporto, per pirma men nukrito ~1kg svorio, po 3men kuno matmenys sumazejo ~3cm, is kuriu 2cm nuo liemens. taigi isvaizdos pasikeitimai labai mazi. foto turiu ir jeigu kada nors turesiu foto "PO", tai parodysiu kartu su "PRIES", bendram efektui
FLUzY rašė:
Geros treniruotes ir neblogi svoriai, bet geriau karini akcentuociau vietoj bp, o atsigulus gal siauriai tik.
Kaip technika idomu atlikimo?
Pagal programa priklauso klasikinis BP, tai ji ir darau. Apskritai moterims labiau rupi apatine kuno dali padailint, man tas pats galioja, todel as labai del BP nesikremtu, tik pries kelis gerus metus (gal kokius 5?), buvau isspaudus 52.5kg, tai keista, kad dabar jau stringa ties 43kg.
Atlikimo technika, kurio pratimo? BP suimu stanga beveik per nyksti ant pazymetos dalies (kaip lt "crosshatch" ?) ir keliu, kaip patogu mano peciams, kampas bus tikrai maziau negu 90°, nuleidziant stengiuosi lengvai priliest krutines lasta, aisku kelis paskutinis pakartojimus tenka "pacheatint"
OHP stanga imu truputeli placiau negu peciu plotis, koja viena i prieki, nes man taip stabiliau ir stengiuosi islaikyt nugara kuo tiesiau, neatsilenkinet atgal (kiek galima cheatint).
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#22 2016-07-06 00:41
Re: Vanity Fair *weekly*
Turiu esminį klausimą: kas geriau čiulpia, toks ožys kaip aš ar moterys?
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#23 2016-07-10 23:17
Re: Vanity Fair *weekly*
SL 5x5 week 8
Monday 4th July 2016
** Elliptical Trainer **
- 500.0 m in 09:00
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps [PR]
- 46.0 kgs x 5 reps
- 46.0 kgs x 5 reps
- 46.0 kgs x 5 reps
- 46.0 kgs x 5 reps
** Overhead Press **
- 18.0 kgs x 5 reps
- 29.0 kgs x 5 reps
- 29.0 kgs x 5 reps
- 29.0 kgs x 5 reps
- 29.0 kgs x 5 reps
- 29.0 kgs x 5 reps
SS
** Bench Step Ups **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
** Barbell Row **
- 29.0 kgs x 5 reps
- 39.0 kgs x 5 reps
- 39.0 kgs x 5 reps
- 39.0 kgs x 5 reps
- 39.0 kgs x 5 reps
- 39.0 kgs x 5 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
** Assisted Dip **
- 9.1 kgs x 12 reps
- 9.1 kgs x 12 reps
- 9.1 kgs x 10 reps
- 9.1 kgs x 10 reps
SS
** Standing Calf Raise Smiths **
- 43.0 kgs x 16 reps
- 53.0 kgs x 12 reps [PR]
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps
PASTABOS: OHP labai sunkiai eina, bet susikiloja. Gal dar po menesiuko ir iseis uzapvalint iki 30kg.
80min, 564kcal, HR avg 131, max 174
Wednesday 6th July 2016
** Elliptical Trainer **
- 360.0 m in 06:30
** Flat BB Bench Press **
- 23.0 kgs x 5 reps
- 33.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
SS
** Crunch **
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
** Barbell Squat **
- 23.0 kgs x 5 reps
- 33.0 kgs x 5 reps
- 45.5 kgs x 5 reps
- 46.5 kgs x 5 reps
- 46.5 kgs x 5 reps
- 46.5 kgs x 5 reps
- 46.5 kgs x 5 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
** Deadlift **
- 28.0 kgs x 5 reps
- 48.0 kgs x 5 reps
- 68.0 kgs x 5 reps
- 68.0 kgs x 5 reps
- 68.0 kgs x 5 reps
** Barbell Hip Thrust **
- 38.0 kgs x 14 reps
- 38.0 kgs x 14 reps
- 38.0 kgs x 14 reps
SS
** Incline Bench Dumbbell Curl **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
PASTABOS: Sugalvojau paeksperimentuot ir BP dariau pirma (pirmi visada eina pritupimai), gal netycia tupkes per daug mane isvargina ir todel BP sunkiai einasi - deja, ne sitas variantas. DL platforma buvo uzimta, teko kilot prie squat rack - ne tas kampas, tai nesmagiai taip...
71min, 414kcal, HR avg 119, max 163
Friday 8th July 2016
** Elliptical Trainer **
- 500.0 m in 09:10
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 4.0 kgs x 20 reps [PR]
- 4.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 25 reps
- 3.0 kgs x 25 reps
** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
SS
** Standing Calf Raise Smiths **
- 53.0 kgs x 14 reps [PR]
- 53.0 kgs x 14 reps
- 53.0 kgs x 14 reps
- 53.0 kgs x 14 reps
** Barbell Row **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
SS
** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 8 reps
** Barbell Hip Thrust **
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
SS
** E-Z Bar Upright Row **
- 17.5 kgs x 10 reps [PR]
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
PASTABOS: Truputi susidirbau desini peti (durnas BP), tai vietoj OHP su stanga, pakilojau hanteliuka kiekviena ranka atskirai. Barbell Row ziauriai nepatinka su overhand grip, bet taip reikia, vadinasi darom.
85min, 500kcal, HR avg 120, max 155
Sunday 10th July 2016
** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:45
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- 23.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
SS
** Bench Step Ups **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps
** Deadlift **
- 28.0 kgs x 5 reps
- 48.0 kgs x 5 reps
- 68.0 kgs x 5 reps
- 68.0 kgs x 5 reps
- 68.0 kgs x 5 reps
** Assisted Pull Up **
- 18.1 kgs x 10 reps
- 13.6 kgs x 8 reps
- 9.1 kgs x 6 reps
- 9.1 kgs x 6 reps
SS
** Walking Lunges **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
PASTABOS: Pritupimai smagiai suejo, bandysiu kelt iki 50kg, yeay! kitas skaiciukas prieky. BP irgi gerai susikilojo - cia greiciausiai bus problema galvoj, kaip kad pasitaiko pradinukams...
85min, 590kcal, HR avg 130, max 170
Mityba: 1877kcal/d, BAR 111/102/107, 24/25/51% hmm, lyg ir stengiausi neest, bet gavosi taip kaip ir visada
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#24 2016-07-10 23:20
Re: Vanity Fair *weekly*
MaxPayne rašė:
Turiu esminį klausimą: kas geriau čiulpia, toks ožys kaip aš ar moterys?
man patinka tavo jumoro jausmas ats: gal geriau butu pasiklausti klientu?
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#25 2016-07-18 11:00
Re: Vanity Fair *weekly*
SL 5x5 Week 9
Saturday 9th July 2016
** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:30
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 48.5 kgs x 5 reps [PR]
- 48.5 kgs x 5 reps
- 48.5 kgs x 5 reps
- 48.5 kgs x 5 reps
- 48.5 kgs x 5 reps
** Lying Leg Raise **
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
** Overhead Press **
- 18.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps [PR]
- 30.0 kgs x 3 reps ***FAIL
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
** Standing Calf Raise Smiths **
- 53.0 kgs x 16 reps [PR]
- 53.0 kgs x 16 reps
- 53.0 kgs x 16 reps
- 53.0 kgs x 16 reps
** Barbell Row **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 41.0 kgs x 5 reps [PR]
- 41.0 kgs x 5 reps
- 41.0 kgs x 5 reps
** Barbell Hip Thrust **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
** Push Up **
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
** Running (Treadmill) **
- 500.0 m in 03:25
PASTABOS: be sansu pramust 30kg OHP, BB Row truputi pacheatinau su underhand grip. 85min, 540kcal HR avg 124, max 162
Thursday 14th July 2016
** Elliptical Trainer **
- 500.0 m in 09:00
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps [PR]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
** Torso Twist **
- 20.0 kgs x 25 reps [PR]
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 25 reps
** Flat BB Bench Press **
- 23.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 4 reps ***FAIL
- 38.0 kgs x 5 reps
** Walking Lunges **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
** Deadlift **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps [PR]
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
** Assisted Pull Up **
- 18.1 kgs x 10 reps
- 13.6 kgs x 8 reps
- 9.1 kgs x 6 reps
- 9.1 kgs x 5 reps
** Dumbbell Shrugs **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 06:30
PASTABOS: Suapvalinau SQ ir DL, ir ta proga susivariau peti su BP, labiausiai per tingejima galvot, nusimato ekstra laisvu dieneliu... 80min, 502kcal, HR avg 124, max 160
Sunday 17th July 2016
** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:15
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
** Crunch **
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
** Tricep: Rope Push Down **
- 16.3 kgs x 12 reps
- 16.3 kgs x 12 reps
- 16.3 kgs x 12 reps
- 16.3 kgs x 10 reps
** Glute-Ham Raise **
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
** Barbell Hip Thrust **
- 38.0 kgs x 14 reps
- 48.0 kgs x 14 reps [PR]
- 48.0 kgs x 14 reps
- 48.0 kgs x 14 reps
** Lateral Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
** Standing Calf Raise Smiths **
- 43.0 kgs x 16 reps
- 53.0 kgs x 16 reps
- 53.0 kgs x 16 reps
- 53.0 kgs x 16 reps
** Barbell Row **
- 18.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 33.0 kgs x 5 reps
- 33.0 kgs x 5 reps
- 33.0 kgs x 5 reps
- 33.0 kgs x 5 reps
- 33.0 kgs x 5 reps
** Running (Treadmill) **
- 1220.0 m in 10:00
PASTOBOS: lengvai, nes desinys petys nepatenkintas, OHP ir BP - off the cards for now, nepasakyciau, kad skauda, tik jauciu toki kaip tempima. tikiuosi, kad praeis pats arba teks apsilankyti pas kineziter... kaip jis ten, pas mus - physio. 85min, 498kcal, HR avg 120, max 154
Mityba: 1811kcal/d, BAR 102/97/104g, 23/26/52%
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Vanity Fair *weekly*