Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
- arnas999
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-08-04
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-08-07 16:56
kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
45minutes skaiciau kad yra pats tas
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#2 2016-08-07 17:02
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
Trunki tol kol padarai.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#3 2016-08-07 17:02
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
trunka kiek reikia. rankos 15min o kojos nugara kad ir 3 val
Neprisijungęs
- arnas999
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-08-04
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#4 2016-08-07 17:11
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
o tarp serilu negali buti ilgos pertraukos 1min ar 2min nes paskui raumenys atsala ir jokios naudos jei ilgas darai
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#5 2016-08-07 17:14
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
ilsiesi kiek reikia
Neprisijungęs
- Cyrex
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-09-25
- Žinutės: 222
- Atsiliepimai: 0
#6 2016-08-07 21:13
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
Teisingai skaitei, apie 45min. Tiksliau, iki valandos, nes pradeda krist staigiai testosteronas, jei treniruotė trunka ilgiau nei valanda. Bet tai yra tik apytiksliai skaičiavimai. Tos 45min turi būti sunkaus darbo. Poilsis irgi priklauso nuo to ką treniruoji. Didesnėm raumenų grupėm (nugarai, kojoms) reiks ilgiau ilsėtis, net iki 3-5min. Mažesnėm gali duot ir mažiau poilsio, iki 1min.
Neprisijungęs
- Gaganas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Telšiai
- Registravosi: 2015-12-13
- Žinutės: 958
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#7 2016-08-07 22:52
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
As niekada netrunku maziau negu 100 min.
Nebent pecius darant, kai tik vietojspaudimo reikia daugiau pratimu sugalvoti.
Per 45 min nebent prasitampyti/apsilti.
Neprisijungęs
- Cyrex
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-09-25
- Žinutės: 222
- Atsiliepimai: 0
#8 2016-08-08 00:43
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
Gaganas rašė:
As niekada netrunku maziau negu 100 min.
Nebent pecius darant, kai tik vietojspaudimo reikia daugiau pratimu sugalvoti.
Per 45 min nebent prasitampyti/apsilti.
Ką tiek laiko ten galima veikt? Nenoriu įžeist, bet tikriausiai šūdą mali salėj, jei tiek laiko treniruotė trunka.
Paskutinį kartą taisė Cyrex (2016-08-08 00:44)
Neprisijungęs
- ernisx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas/UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 363
- Atsiliepimai: 0
#9 2016-08-08 06:35
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
Cyrex rašė:
Gaganas rašė:
As niekada netrunku maziau negu 100 min.
Nebent pecius darant, kai tik vietojspaudimo reikia daugiau pratimu sugalvoti.
Per 45 min nebent prasitampyti/apsilti.Ką tiek laiko ten galima veikt? Nenoriu įžeist, bet tikriausiai šūdą mali salėj, jei tiek laiko treniruotė trunka.
Pabandyk kada nors jegos treniruote prasukt.. 3 min pertraukos, warm up setai, tada 5 darbiniai.. Paziureciau kaip tu i 45 min sutilptum.
Neprisijungęs
- Wiliukazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 2130
- Atsiliepimai: 6
#10 2016-08-08 06:59
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
kardio/tempimai - 45/50 "grynos" svorių treniruotės" - trumpas kardio/ tempimai, man gaunas iš viso 1,5 val.
Paskutinį kartą taisė Wiliukazz (2016-08-08 06:59)
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#11 2016-08-08 07:44
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
Po +-3h suku trefkes Paziureciau, kaip ten kas jas sudo malimu pavadintu
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#12 2016-08-08 08:24
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
Šiaip naujokam iš vis reiktų mažiau kreipt dėmesio į tuos ale ''teisingus'' laikus, o daugiau susikoncentruot į normalų pratimo atlikimą ir poilsius tarpuose. Tam žiauriai PRAVARTU chronometras.
O visų svarbiausia tai produktyvus apšilimas, o ne utiutiu daužysiu va pečius ir bicą šiandien, tai einu pamint dviratį
Su 10-15min apšilimu, FullBody 25-28 priėjimų(6-7 pratimai po 3-4 pakartojimus) trefkė trunka apie 1,5val, įskaitant, kad kiekvieną dieną yra 1/3 pagr. bazinių pratimų ir dauguma likusių štanga/hantelis.
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#13 2016-08-08 09:00
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
Jei esi naturalas tuomet ~3 val. Gal daugiau. Ant farmos 45 min.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#14 2016-08-08 10:07
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
cia gal kaip tik atvirksciai
Neprisijungęs
- Gaganas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Telšiai
- Registravosi: 2015-12-13
- Žinutės: 958
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#15 2016-08-08 10:20
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
Cyrex rašė:
Gaganas rašė:
As niekada netrunku maziau negu 100 min.
Nebent pecius darant, kai tik vietojspaudimo reikia daugiau pratimu sugalvoti.
Per 45 min nebent prasitampyti/apsilti.Ką tiek laiko ten galima veikt? Nenoriu įžeist, bet tikriausiai šūdą mali salėj, jei tiek laiko treniruotė trunka.
ka veikti dvi val salej? tai sportuoti o ne suda malti reikia. nenoriu izeisti bet manau kad nesi normaliai sportaves.
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#16 2016-08-08 10:26
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
Cyrex rašė:
Gaganas rašė:
As niekada netrunku maziau negu 100 min.
Nebent pecius darant, kai tik vietojspaudimo reikia daugiau pratimu sugalvoti.
Per 45 min nebent prasitampyti/apsilti.Ką tiek laiko ten galima veikt? Nenoriu įžeist, bet tikriausiai šūdą mali salėj, jei tiek laiko treniruotė trunka.
Nu kas i mano 3h trefkes sueina. Bendras apsilimas - prasitampymai+mobilizacija - minkstuju audiniu praminkymas(foam'as) - apsilimas veiksmui - darbas su svoriais - pagalbiniai pratimai - tempimai - bolizacija - foam roll'as.
O jei konkrecia zinai ka as darau per tas 3h? Rezultata utiutiu
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#17 2016-08-08 11:21
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
in short, 2.5h sudo malimas 0.5h sportas.
nene, juokauju, bet cia tik tiem kas sportuoja lb atsidave reikia praminkymu ir t.t, paprastiem uztenk ir pratampymu
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#18 2016-08-08 11:24
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
Įkyrusis mažylis rašė:
in short, 2.5h sudo malimas 0.5h sportas.
nene, juokauju, bet cia tik tiem kas sportuoja lb atsidave reikia praminkymu ir t.t, paprastiem uztenk ir pratampymu
Nei jei juos daro. Mediniai vaiksto, traumas gauna ir po to verkia kaip jiems toks ar toks pratimas netinka, nes jis yra blogas pratimas ju peciams ar dar kam.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2827
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#19 2016-08-08 11:24
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
Cyrex rašė:
Teisingai skaitei, apie 45min. Tiksliau, iki valandos, nes pradeda krist staigiai testosteronas, jei treniruotė trunka ilgiau nei valanda. Bet tai yra tik apytiksliai skaičiavimai. Tos 45min turi būti sunkaus darbo. Poilsis irgi priklauso nuo to ką treniruoji. Didesnėm raumenų grupėm (nugarai, kojoms) reiks ilgiau ilsėtis, net iki 3-5min. Mažesnėm gali duot ir mažiau poilsio, iki 1min.
Pats darbas su svoriais turi būti 45-60min, ir ne vien dėl testosterono, bet ir todėl nes CNS silpsta su kiekvienu tavo bazinio pratimo atlikimu ir mažėja glikogenas, ilgiau sportuot būtų neprotinga, nes nebus efektyvu.
Prieš darbą su svoriais gali prasitampyti, mobilizacijos pratimus daryt ar ką tik nori nors ir kelias valandas, taip pat po darbo su svoriais gali tampytis kelias valandas.
Prisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#20 2016-08-08 11:55
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
Staffordshire rašė:
cia gal kaip tik atvirksciai
nzn, pas mus forume visi naturalai 3 val plėšosi. Ar , kaip naturalas, tik 2 val praleidžiu.
Neprisijungęs
- Cyrex
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-09-25
- Žinutės: 222
- Atsiliepimai: 0
#21 2016-08-08 13:46
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
Kavioras rašė:
Cyrex rašė:
Teisingai skaitei, apie 45min. Tiksliau, iki valandos, nes pradeda krist staigiai testosteronas, jei treniruotė trunka ilgiau nei valanda. Bet tai yra tik apytiksliai skaičiavimai. Tos 45min turi būti sunkaus darbo. Poilsis irgi priklauso nuo to ką treniruoji. Didesnėm raumenų grupėm (nugarai, kojoms) reiks ilgiau ilsėtis, net iki 3-5min. Mažesnėm gali duot ir mažiau poilsio, iki 1min.
Pats darbas su svoriais turi būti 45-60min, ir ne vien dėl testosterono, bet ir todėl nes CNS silpsta su kiekvienu tavo bazinio pratimo atlikimu ir mažėja glikogenas, ilgiau sportuot būtų neprotinga, nes nebus efektyvu.
Prieš darbą su svoriais gali prasitampyti, mobilizacijos pratimus daryt ar ką tik nori nors ir kelias valandas, taip pat po darbo su svoriais gali tampytis kelias valandas.
Tai ir turėjau galvoje. Nekalbu apie apšilimus, cardio po treniruotės, tempimus ir t.t.
Tiem kas nesuprato, kalbėjau grynai apie darbą su svoriais.
P.S Visų kūnai reaguoja skirtingai į darba su svoriu ir jo trukme, bet tos maždaug 45 min. yra paremtos moksliniais tyrimais.
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#22 2016-08-08 13:48
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
Cyrex rašė:
Kavioras rašė:
Cyrex rašė:
Teisingai skaitei, apie 45min. Tiksliau, iki valandos, nes pradeda krist staigiai testosteronas, jei treniruotė trunka ilgiau nei valanda. Bet tai yra tik apytiksliai skaičiavimai. Tos 45min turi būti sunkaus darbo. Poilsis irgi priklauso nuo to ką treniruoji. Didesnėm raumenų grupėm (nugarai, kojoms) reiks ilgiau ilsėtis, net iki 3-5min. Mažesnėm gali duot ir mažiau poilsio, iki 1min.
Pats darbas su svoriais turi būti 45-60min, ir ne vien dėl testosterono, bet ir todėl nes CNS silpsta su kiekvienu tavo bazinio pratimo atlikimu ir mažėja glikogenas, ilgiau sportuot būtų neprotinga, nes nebus efektyvu.
Prieš darbą su svoriais gali prasitampyti, mobilizacijos pratimus daryt ar ką tik nori nors ir kelias valandas, taip pat po darbo su svoriais gali tampytis kelias valandas.Tai ir turėjau galvoje. Nekalbu apie apšilimus, cardio po treniruotės, tempimus ir t.t.
Tiem kas nesuprato, kalbėjau grynai apie darbą su svoriais.
P.S Visų kūnai reaguoja skirtingai į darba su svoriu ir jo trukme, bet tos maždaug 45 min. yra paremtos moksliniais tyrimais.
rimtais argumentais metaisi . Numesi linka i mokslini tyrima?
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#23 2016-08-08 14:03
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
Cyrex rašė:
Kavioras rašė:
Cyrex rašė:
Teisingai skaitei, apie 45min. Tiksliau, iki valandos, nes pradeda krist staigiai testosteronas, jei treniruotė trunka ilgiau nei valanda. Bet tai yra tik apytiksliai skaičiavimai. Tos 45min turi būti sunkaus darbo. Poilsis irgi priklauso nuo to ką treniruoji. Didesnėm raumenų grupėm (nugarai, kojoms) reiks ilgiau ilsėtis, net iki 3-5min. Mažesnėm gali duot ir mažiau poilsio, iki 1min.
Pats darbas su svoriais turi būti 45-60min, ir ne vien dėl testosterono, bet ir todėl nes CNS silpsta su kiekvienu tavo bazinio pratimo atlikimu ir mažėja glikogenas, ilgiau sportuot būtų neprotinga, nes nebus efektyvu.
Prieš darbą su svoriais gali prasitampyti, mobilizacijos pratimus daryt ar ką tik nori nors ir kelias valandas, taip pat po darbo su svoriais gali tampytis kelias valandas.Tai ir turėjau galvoje. Nekalbu apie apšilimus, cardio po treniruotės, tempimus ir t.t.
Tiem kas nesuprato, kalbėjau grynai apie darbą su svoriais.
P.S Visų kūnai reaguoja skirtingai į darba su svoriu ir jo trukme, bet tos maždaug 45 min. yra paremtos moksliniais tyrimais.
Kol isilu i darbinius svorius bent 20min praeina Ta ka man per 25min reikia pabaigt 6-10 setu? a jbtvmt.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2827
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#24 2016-08-08 14:07
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
BloodyZero rašė:
Cyrex rašė:
Kavioras rašė:
Pats darbas su svoriais turi būti 45-60min, ir ne vien dėl testosterono, bet ir todėl nes CNS silpsta su kiekvienu tavo bazinio pratimo atlikimu ir mažėja glikogenas, ilgiau sportuot būtų neprotinga, nes nebus efektyvu.
Prieš darbą su svoriais gali prasitampyti, mobilizacijos pratimus daryt ar ką tik nori nors ir kelias valandas, taip pat po darbo su svoriais gali tampytis kelias valandas.Tai ir turėjau galvoje. Nekalbu apie apšilimus, cardio po treniruotės, tempimus ir t.t.
Tiem kas nesuprato, kalbėjau grynai apie darbą su svoriais.
P.S Visų kūnai reaguoja skirtingai į darba su svoriu ir jo trukme, bet tos maždaug 45 min. yra paremtos moksliniais tyrimais.Kol isilu i darbinius svorius bent 20min praeina Ta ka man per 25min reikia pabaigt 6-10 setu? a jbtvmt.
Nepainiok, jei darai tarkim 5x5, tai smaukymasis su tuscia stanga juk neieina i ta 5x5, cia apsilimas tiesiog iki normaliu darbiniu svoriu
Prisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#25 2016-08-08 14:09
Re: kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote
Kavioras rašė:
BloodyZero rašė:
Cyrex rašė:
Tai ir turėjau galvoje. Nekalbu apie apšilimus, cardio po treniruotės, tempimus ir t.t.
Tiem kas nesuprato, kalbėjau grynai apie darbą su svoriais.
P.S Visų kūnai reaguoja skirtingai į darba su svoriu ir jo trukme, bet tos maždaug 45 min. yra paremtos moksliniais tyrimais.Kol isilu i darbinius svorius bent 20min praeina Ta ka man per 25min reikia pabaigt 6-10 setu? a jbtvmt.
Nepainiok, jei darai tarkim 5x5, tai smaukymasis su tuscia stanga juk neieina i ta 5x5, cia apsilimas tiesiog iki normaliu darbiniu svoriu
Bet tu dirbi su svoriu gi baze, tai cia jau darymas skaitosi. Ar kada jus pradedat skaiciuot tas 45min? Tai kaip man salej but 45min? Apsilt uz duru, ir tada dar apsilt uz duru su stanga iki kokiu 200kg ir tada eit i sale? Pagaunat apie ka as?
Bullshit yra tos 45min visiskas. Mitu mitas.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote