- xiik2
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-08-24
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-08-24 23:11
sveiki
Sveiki forumieciai, tai va kame reikalas. Per vasara bandziau numest svorio ziuriu jau vasaros galas ir nixuje nesigavo niekas beveik..
Tai va pradesiu gal nuo to kad y sporto sale einu 3 kartus per savaite, kaip suprantu teks didinti iki 5 kartu. Cardio pradejau daryt nuo 5minuciu begimo dabar 10 min begu nu ir visa kita ten svorius pakilnot ir t.t. kaip priklauso. Darau cardio kaip ir ateinu ir perpus maziau pries baigiant treniruote.. Treniruotes laikas nuo 1h iki 1:30h.
Turiu susidares mitybos programa:
7H - 2 kiausiniai su darzovem +300ml proteino kokteilio
12H - vistienos/jautienos patiekalas + darzoves + grikiai/ryziai (nu cia gaunasi mokykloj man)
15H~ treniruote, pries treniruote bandziau naudot fat burneri o po treniruotes bcaa..
17H~vistienos krutinele+ryziai/grikiai+darzoves
arba
zuvis + darzoves + batatai
22-23H - varske + riesutai/ bananas +proteino kokteilis
Dabartine mano programa siektiek kitokia nes esu susidares pagal laika, kadangi einu y mokykla tai nera tiap lengva ta visa laika suderinti..
Taigi ka manot kas cia blogai? Ir kokiu patarimu turit?
Gero vakaro.
Neprisijungęs
- beAast
- aNgry buNny
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2009-08-27
- Žinutės: 686
- Atsiliepimai: 0
#2 2016-08-24 23:49
Re: sveiki
Sveikas, koks ugis, svoris? kiek buvo pradzioj metimo? jei normalios cia porcijos tai speju perdaug kcal valgai del to ir nenumeti to svorio + kaip suprantu nedirbi, cardio irgi silpnas.
Paskutinį kartą taisė beAast (2016-08-24 23:49)
Neprisijungęs
- xiik2
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-08-24
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#3 2016-08-24 23:57
Re: sveiki
Svoris 83 dabar, pradzioj 86~ .. Ugis 1.79.. Del programos tai man cia draugas padejo sudaryt tai turetu buti dar vienas valgis tuno skardine + darzoves ir kito bet as jau netelpu y laika nes ten pries pat treniruote tai nelabai tokia galimybe yra.
Bandysiu cardio pereit ant dviracio tada ir ilgiau, nes turejau siokia tokia trauma ties kulksnim tai ir dabar jau tas 10min pabegus jauciasi biski dar ypac po nzn kaip tiksliai pasakyt kaip vadinasi pratimas bet daleiskim pasistiebimai sedint tai jau po 3 serijos sunkiai darosi isviso nors svoriai irgi nedideli apie 50-60..
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#4 2016-08-25 09:49
Re: sveiki
xiik2 rašė:
Svoris 83 dabar, pradzioj 86~ .. Ugis 1.79.. Del programos tai man cia draugas padejo sudaryt tai turetu buti dar vienas valgis tuno skardine + darzoves ir kito bet as jau netelpu y laika nes ten pries pat treniruote tai nelabai tokia galimybe yra.
Bandysiu cardio pereit ant dviracio tada ir ilgiau, nes turejau siokia tokia trauma ties kulksnim tai ir dabar jau tas 10min pabegus jauciasi biski dar ypac po nzn kaip tiksliai pasakyt kaip vadinasi pratimas bet daleiskim pasistiebimai sedint tai jau po 3 serijos sunkiai darosi isviso nors svoriai irgi nedideli apie 50-60..
Dviratis yra totalus fail, nes tu SĖDI. Sėdėjimas, dar nė vienam nepadėjo numest svorio.
Net jei ir būtum visiškai sveikas, tai geriau bandyk greitą ėjimą 6,5km/h kažkur max, na gal patemptum ir 7km/h.
Neprisijungęs
- Cyrex
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-09-25
- Žinutės: 222
- Atsiliepimai: 0
#5 2016-08-25 10:17
Re: sveiki
Nesikoncentruok tiek daug ties cardio. Daug kalorijų ten nesudeginsi, daug paprasčiau yra mažiau valgyti.
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#6 2016-08-25 10:51
Re: sveiki
Peltor rašė:
xiik2 rašė:
Svoris 83 dabar, pradzioj 86~ .. Ugis 1.79.. Del programos tai man cia draugas padejo sudaryt tai turetu buti dar vienas valgis tuno skardine + darzoves ir kito bet as jau netelpu y laika nes ten pries pat treniruote tai nelabai tokia galimybe yra.
Bandysiu cardio pereit ant dviracio tada ir ilgiau, nes turejau siokia tokia trauma ties kulksnim tai ir dabar jau tas 10min pabegus jauciasi biski dar ypac po nzn kaip tiksliai pasakyt kaip vadinasi pratimas bet daleiskim pasistiebimai sedint tai jau po 3 serijos sunkiai darosi isviso nors svoriai irgi nedideli apie 50-60..Dviratis yra totalus fail, nes tu SĖDI. Sėdėjimas, dar nė vienam nepadėjo numest svorio.
Net jei ir būtum visiškai sveikas, tai geriau bandyk greitą ėjimą 6,5km/h kažkur max, na gal patemptum ir 7km/h.
Tai visi dviratininkai nevykeliai nes sedi??
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#7 2016-08-25 11:04
Re: sveiki
MrBurbulas rašė:
Peltor rašė:
xiik2 rašė:
Svoris 83 dabar, pradzioj 86~ .. Ugis 1.79.. Del programos tai man cia draugas padejo sudaryt tai turetu buti dar vienas valgis tuno skardine + darzoves ir kito bet as jau netelpu y laika nes ten pries pat treniruote tai nelabai tokia galimybe yra.
Bandysiu cardio pereit ant dviracio tada ir ilgiau, nes turejau siokia tokia trauma ties kulksnim tai ir dabar jau tas 10min pabegus jauciasi biski dar ypac po nzn kaip tiksliai pasakyt kaip vadinasi pratimas bet daleiskim pasistiebimai sedint tai jau po 3 serijos sunkiai darosi isviso nors svoriai irgi nedideli apie 50-60..Dviratis yra totalus fail, nes tu SĖDI. Sėdėjimas, dar nė vienam nepadėjo numest svorio.
Net jei ir būtum visiškai sveikas, tai geriau bandyk greitą ėjimą 6,5km/h kažkur max, na gal patemptum ir 7km/h.Tai visi dviratininkai nevykeliai nes sedi??
tu dabar taip pat sedi...tai susimastyk
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#8 2016-08-25 11:10
Re: sveiki
MrBurbulas rašė:
Tai visi dviratininkai nevykeliai nes sedi??
yra skirtumas tarp dviratininko, ar bent jau to, kur gerą valandą kočioja, nuo tų, kurie 15min nosį krapštydami prasiminima ir įsivaizduoja, kad tai axuėnas cardio.
Čia panašiai kaip tu, nu žinai tipo traumos, utiutiu negaliu tūpt, traukt, geriau bicą padaužysiu 5 pratimais
Neprisijungęs
- xiik2
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-08-24
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#9 2016-08-25 12:18
Re: sveiki
Cyrex rašė:
Nesikoncentruok tiek daug ties cardio. Daug kalorijų ten nesudeginsi, daug paprasčiau yra mažiau valgyti.
Kad nelabai jau iseina cia maziau valgyt.. Pabandziau karta kad atsikelus proteino kokteilis, y sporto sale nu ir sporto salej nepavalgius nieko gaunasi kad mazai ten ka nuveikiau.. Po treniruotes pietus suvalgyt 1 vistienos krutinele su ryziais ir salotom ir iki vakaro istempiau vakare proteino kokteili.. Tai man nelabai tokia dieta patiko.. Jeigu sedeciau ir nieko nedaryciau tai gal gal dar ymanoma kazkaip istempt..
Neprisijungęs
- igaaas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2016-08-09
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#10 2016-08-25 14:43
Re: sveiki
Nereik proteino kokteilių nei ryte nei vakare.
Rytas 2-3 kiausai + avizu kose 50-100 gr.
Pietus gerai.
Po treniruotes proteina isgerk.
17 val. nevalgyk ryziu/grikiu/batatu
Vakare nevalgyk banano.
Koki vaisiu viena, kad ir banana suvalgyk diena tarp valgymu arba pries sporta.
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#11 2016-08-25 16:04
Re: sveiki
+1 ka igaaas susake. bananini kokteili gerk po treniruotes. paskutini valgyma atkelk pora valandu atgal - jeigu meti svori pries pat miega valgyt nereiketu. dar gali pasiskaiciuoti kcal pora dienu, kad daugmaz zinotum ar pataikai su porciju dydziu.
Peltor rašė:
Dviratis yra totalus fail, nes tu SĖDI. Sėdėjimas, dar nė vienam nepadėjo numest svorio.
Net jei ir būtum visiškai sveikas, tai geriau bandyk greitą ėjimą 6,5km/h kažkur max, na gal patemptum ir 7km/h.
kardio visu pirma yra sirdies raumens treniravimas, kaip kad sufleruoja pats pavadinimas. koks skirtumas kardio atzvilgiu ar begi, ar vaziuoji dviraciu, jeigu pulsas toks pats? kam koks kardio patinka, tegu toki ir daro. pvz as nekenciu begimo, bet dviraciu galiu vazineti 1h+, pulsas buna toks pats 150-160dpm. beje, vaziavimas tikru dviraciu itraukia tikrai nemazai raumenu grupiu ir paciu tu didziuju, tai tikrai geras uzsiemimas. as nekalbu apie 'dviracius' gymuose, kur sedi atsiloses kaip fotely ir skaitai laikrasti kartais pajudindamas pedalus. 'spinning' tipo stacionarai - super.
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#12 2016-08-25 16:22
Re: sveiki
Jūsų Didenybė rašė:
. as nekalbu apie 'dviracius' gymuose, kur sedi atsiloses kaip fotely ir skaitai laikrasti kartais pajudindamas pedalus. 'spinning' tipo stacionarai - super.
jeigu perskaitytum visus postus temoje, prieš atsakinėjant į ''patikusį'' tai pamatytum, jog ir minima būtent tie gym'iniai, kur pusiau kaip fotely. ir ten bb o ne cardio
yra skirtumas tarp dviratininko, ar bent jau to, kur gerą valandą kočioja, nuo tų, kurie 15min nosį krapštydami prasiminima ir įsivaizduoja, kad tai axuėnas cardio.
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#13 2016-08-25 16:35
Re: sveiki
nei tu, nei xiik2 specialiai neivardinat, koki dvirati minat.
Neprisijungęs
- xiik2
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-08-24
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#14 2016-08-25 16:59
Re: sveiki
Jūsų Didenybė rašė:
nei tu, nei xiik2 specialiai neivardinat, koki dvirati minat.
as dar tik perlipsiu ant dviracio, dabar tik ant takelio.
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#15 2016-08-26 09:40
Re: sveiki
Jūsų Didenybė rašė:
nei tu, nei xiik2 specialiai neivardinat, koki dvirati minat.
nėra skirtumo koks tas dviratis - sėdimas, stovimas, gulimas. Esmė kad ant jo arba tu kočioji normaliai, kad tai skaitytusi cardio, arba sėdi ir krapštai nosį - tai yra simuliuoji sportavimą. Čia beveik kaip taisyklė, kad kiekvienam klube didžiausius tinginius rasi sėdint ant dviračių
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#16 2016-08-26 10:09
Re: sveiki
Peltor rašė:
MrBurbulas rašė:
Tai visi dviratininkai nevykeliai nes sedi??
yra skirtumas tarp dviratininko, ar bent jau to, kur gerą valandą kočioja, nuo tų, kurie 15min nosį krapštydami prasiminima ir įsivaizduoja, kad tai axuėnas cardio.
Čia panašiai kaip tu, nu žinai tipo traumos, utiutiu negaliu tūpt, traukt, geriau bicą padaužysiu 5 pratimais
Nu ir tik bycke darant vis tiek kojos geresnes nei tavo
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#17 2016-08-26 10:27
Re: sveiki
Turi kuo didžiuotis gyvenime, sveikinu (beveik nuoširdžiai).
Neprisijungęs
- xiik2
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-08-24
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#18 2016-12-15 23:06
Re: sveiki
Sveiki tai va, per 3menesius nepilnai kaip ant takelio begiot pradejau numeciau apie 20kg~ (daugiau biski dar gautusi nes buvau ir priauges). Tai dabar reiktu patarimu kaip deginti grynai riebala, nes krenta viskas tai jauciu kaip prarandu jegas taigi daugiau pacio svorio mest nenoriu. KOkie patarimai?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#19 2016-12-15 23:29
Re: sveiki
sveikas, jei vartotum testosterona, tada kunas palaikytu didesne raumenine mase ir siaip neleistu raumeniui taip degti. taip pat gali bandyti dnp, jis taip pat siek tiek apsaugo raumeni arba clenas.
siaip normalu kad nesportuojantis storulis numetes nemato daug raumenu, visi tesliai galvoja kad jo 45cm riebalo ant rankos yra koks 42cm gryno raumens,bet kai pradeda mesti ten lieka vos 35cm apimties.
Neprisijungęs
- xiik2
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-08-24
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#20 2016-12-15 23:36
Re: sveiki
Staffordshire rašė:
sveikas, jei vartotum testosterona, tada kunas palaikytu didesne raumenine mase ir siaip neleistu raumeniui taip degti. taip pat gali bandyti dnp, jis taip pat siek tiek apsaugo raumeni arba clenas.
siaip normalu kad nesportuojantis storulis numetes nemato daug raumenu, visi tesliai galvoja kad jo 45cm riebalo ant rankos yra koks 42cm gryno raumens,bet kai pradeda mesti ten lieka vos 35cm apimties.
skaiciau tema tavo apie dnp, hmm dar kazkaip per stiprus jis, galbut koks eca stack tinka?
O kaip del cardio dabar darau kasdien (5d per savaite einu y treniruotes) ir cardio nuo 30min iki 60min, tai gal per puse mazint ar visdar tiek pat palaikyt? Nes jau nebesinori dar daugiau svorio numest, gal kelt serijas ant pratimu ?
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6497
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#21 2016-12-16 00:39
Re: sveiki
Gana jau tu cardio,pradek intensyvias treniruotes svoriu kilnojimo..
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#22 2016-12-16 00:55
Re: sveiki
2-3cardio apie 40min ir 3-4treniruotes
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6497
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#23 2016-12-16 01:28
Re: sveiki
HIIT high intensity interval training. Duosiu pavyzdi. Prasimini 8min lengvai, apsilimas. Paskui 20sec is visu jegu kiek gali, 10sec lengvai, tada vel 20sec visa jega, vel lengvai 10 sec ir taip prasuk 8-10 ratu. Ratas t.y 20sunkiai+10 lengvai. Kas tai bebutu dviratis ar begimas ar irklavimas ar plaukimas, nesvarbu. Su HIIT sudeginsi maziau raumens ir o lasinio daugiau nei su 40min steady state carsio. Pabandyk viena karta ir jeigu tai nebus pats sunkiausias cardio koki esi dares tai kazka darai ne taip.
Ir 3 kartai svoriu kilnojimo baziniu pratimu 6-8 pakartojimais. Pataisysi ta savo suglebusi kuna greit.
Neprisijungęs
- xiik2
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-08-24
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#24 2016-12-16 12:27
Re: sveiki
fitnesas rašė:
HIIT high intensity interval training. Duosiu pavyzdi. Prasimini 8min lengvai, apsilimas. Paskui 20sec is visu jegu kiek gali, 10sec lengvai, tada vel 20sec visa jega, vel lengvai 10 sec ir taip prasuk 8-10 ratu. Ratas t.y 20sunkiai+10 lengvai. Kas tai bebutu dviratis ar begimas ar irklavimas ar plaukimas, nesvarbu. Su HIIT sudeginsi maziau raumens ir o lasinio daugiau nei su 40min steady state carsio. Pabandyk viena karta ir jeigu tai nebus pats sunkiausias cardio koki esi dares tai kazka darai ne taip.
Ir 3 kartai svoriu kilnojimo baziniu pratimu 6-8 pakartojimais. Pataisysi ta savo suglebusi kuna greit.
ok dekui pabandysiu ta HIIT. O man ji daryt kaip apsilima ar cardio pratima? Nu t.y visalaika atejas pirma padarau begima 10min (apsilima) ir pabaigoj treniruotes tik cardio ta ilga 40min. Ar per abudu?
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6497
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#25 2016-12-16 13:52
Re: sveiki
Cardio 40min isvis yra nesamone daryt mano manymu. Visas tavo cardio uztrukt turi 15min max. 8min apsilimas, ir tada suki kaip sakiau 20sec pilnai, 10 sec lengvai ir taip prasuki 8-10 ratu jei pajegsi. Nenukrisk tik nuo begtakio
Neprisijungęs