Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » nevykelio kelione
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#51 2017-03-15 23:35
Re: nevykelio kelione
nu ne 30min. 50 kazkur
Neprisijungęs
- Klayton
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-01
- Žinutės: 524
- Atsiliepimai: 2
#52 2017-03-15 23:42
Re: nevykelio kelione
Įkyrusis mažylis rašė:
nu ne 30min. 50 kazkur
nesamone. per 35min padaryciau ramiu tempu
Neprisijungęs
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#53 2017-03-16 16:17
Re: nevykelio kelione
nu man sake va ir auksciau ir siaip pasiskaiciau o gal ne taip supratau kad dabar man orentuotis i jega - nu tai ir ilsiuos kad pasiilset. Prie prisitraukimu ilsejaus ilgai, atsilenkimus trumpesnes pertraukos, tada prie traukos ilgesnes pertraukos, prie traukos siektiek trumpesnes nei iprastai nes nu paskutinis pratimas nugarai. Kai rankas darau tai trumpos pertraukos, siekis uzpumpuot.
trico nedarau su krutine del to kad krutine darant isijungia tricas, tipo spaudimuos siektiek, lygiagretese siektiek. O bicas nelabai isvarges buna, o per nugara atvirksciai (taspats kas va vakarykstej trenkej - bicas uzsipumpaves jau po prisitraukimu, bet cia jau technika bloga jauciu buvo, negali taip but, reikes ziuret kaip kas.) bet vistiek.
Ar visgi siulai keist is patirties? Aciu siaip
Neprisijungęs
- Klayton
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-01
- Žinutės: 524
- Atsiliepimai: 2
#54 2017-03-16 17:05
Re: nevykelio kelione
jega orentuok baziniuose pratimuose o ne izoliaciniuose. ten visi atsilenkimai, trosai tai varyk hypertrofijai
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#55 2017-03-16 17:31
Re: nevykelio kelione
isvis stenkis vien baze daryt. gali ten viena kita izoliacini, pabandyk stronglifts 5x5, yra appsas,patogu
Neprisijungęs
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#56 2017-03-16 21:02
Re: nevykelio kelione
Supratau, aciu matau tik du bazinius pratimus nugarai isskyrus prisitraukimus, tai arbe hantelio trauka arbe stangos trauka pasilenkus. Kuri siulytumet imt? ir vietoj ko? Ar 5 pratimai normaliai? Prisitraukimai,trauka su stanga ar hanteliais, atsilenkimai, troso trauka, irklavimas?
Prisitraukimai ir trauka su stanga ar hanteliais ilgesnes pertraukos kitos kad tik atsigaut.
O del 5x5 tai pvz spaudimus taip darau, pritupkes dar bandau pns. Ar viska siulai kur cia yra pasidalinta forume programu?
Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-03-16 21:04)
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#57 2017-03-16 21:04
Re: nevykelio kelione
Dl
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#58 2017-03-16 21:40
Re: nevykelio kelione
Nugarai 5 pratimai yra mazai.
Neprisijungęs
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#59 2017-03-16 21:40
Re: nevykelio kelione
dl nelabai galiu - nugaros skausmai, pakrypes kazkiek, ir technika kol atkalsiu kad neskaudetu tai nezinau kiek laiko praeis. bet geriau dabar nei niekada. po biski mokysiuos manau su mazu svoriu kad technika butu gera. o be dl, ka geriau imt?
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#60 2017-03-16 21:41
Re: nevykelio kelione
DL technika gan paprasta, o 5 pratimu nugarai sociai
Neprisijungęs
- Klayton
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-01
- Žinutės: 524
- Atsiliepimai: 2
#61 2017-03-17 04:14
Re: nevykelio kelione
prisitraukimai, st trauka, vertikali lyno trauka prie papu, hantelio trauka ir gali ten paskutini random koki damest pvz horizantalia trauka ar kazka pns siaurai paemus prie krutines lyna pvz utiutiu kapoja. man asmeniskai prisitraukimai ir st trauka geriausi pratimai nugarai jeigu teisingai darai.
Neprisijungęs
- Sibiro_briedis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-05-17
- Žinutės: 28
- Atsiliepimai: 0
#62 2017-03-17 05:21
Re: nevykelio kelione
Tai, kad tu 5 net pagal mano patirti nereikia.. Kaip cia sake, 3-4 baziniai pratimai, sociai...
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#63 2017-03-17 07:39
Re: nevykelio kelione
Parodykit jus tas savo nugaras,kuriem 5 pratimu sociai Dar kaip sykis jie bus daromi 4x8 arba 3x10,o dar juokingiau kai i ta skaiciu yra iskaiciuotas ir apsilimas,arba su lyg kiekvienu pratimu pradzioje yra daroma su mazu svoriu,o po to kylama aukstyn
As asmeniskai stengiuos daryt bent 6 pratimus ir turet pratimui 50+ pakartojimu,nevirsijant 10 reps per karta.
***Augimui
Neprisijungęs
- Gintas21
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-01-24
- Žinutės: 83
- Atsiliepimai: 0
#64 2017-03-17 09:19
Re: nevykelio kelione
Temos autoriau,neklausyk tu ,žmonių,kurie rėkia ,kad reikia 6 pratimų. Naturalui tiek SAVIŽUDYBĖ. Tiek gali daryt tik su farma. Tau 3 bazinių per akis. Gali dar prijungti kokį izoliacini 3-4x10-15 ir viskas. Stenkis kas treniruote progresuoti ,ar tai didindamas svori ar trumpindamas poilsio laiką ar darydamas daugiau pakartojimu. Progresas privalo būt.
Užsiimti savigyda su chlomidu ir sukelti testą iki viršutinės ribos visad spesi.
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#65 2017-03-17 12:12
Re: nevykelio kelione
As nekalbejau apie baze. Aplamai reikia daugiau pratimu nugarai.
P.s naturalui bickai normalu yra 3-4 pratimai,o nugarai 6 per daug
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#66 2017-03-17 13:42
Re: nevykelio kelione
kas sake kad bicui 3 4 norm
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#67 2017-03-17 13:59
Re: nevykelio kelione
Mazai kas sako,bet salej chujarina valanda laiko bicka daznas.
Neprisijungęs
- zookyto
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2009-05-11
- Žinutės: 2274
- Atsiliepimai: 1
#68 2017-03-17 14:47
Re: nevykelio kelione
nzn bickui 1pratima darau nu max 2 kartais
Neprisijungęs
- Klayton
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-01
- Žinutės: 524
- Atsiliepimai: 2
#69 2017-03-17 15:10
Re: nevykelio kelione
Gintas21 rašė:
Temos autoriau,neklausyk tu ,žmonių,kurie rėkia ,kad reikia 6 pratimų. Naturalui tiek SAVIŽUDYBĖ. Tiek gali daryt tik su farma. Tau 3 bazinių per akis. Gali dar prijungti kokį izoliacini 3-4x10-15 ir viskas. Stenkis kas treniruote progresuoti ,ar tai didindamas svori ar trumpindamas poilsio laiką ar darydamas daugiau pakartojimu. Progresas privalo būt.
Užsiimti savigyda su chlomidu ir sukelti testą iki viršutinės ribos visad spesi.
++. sakau 6 pratimai tai chemikai nebent varo. naudos is to tai 0.
P.S. temos autoriui, jeigu dl nedarai, pridek rackpullus, pasigooglink. ir atkeles 2s stanga palaikyk ore. ziauriai geras pratimas. nebijok detis daug svorio.
Neprisijungęs
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#70 2017-03-17 17:59
Re: nevykelio kelione
Aciu chebra uz visa info! Tikrai atkreipsiu demesi i viska. prisitraukimai, st trauka, vertikali lyno trauka prie papu, hantelio trauka, irklavimas kolkas mintyse mano, bet dar turiu labai daug laiko persiskaityt is antro,trecio karto ka paraset ir isizvelgt i pastabas. Dar rackpull pasiziuresiu kur galima but idet, nu pasibandyt reikia viska. Aciu
Nuo pirmadienio kaip ir ryskintis pradedu, sita menesi nelabai paaugau koki 1kg uzmeciau. Ar vertetu pakeist kazkaip mano pratimus ta prasme 10-12 repsu vietoj 5-8 ar cia man negalioja kaip pradedanciajam? Po trenkiu mastau 20-30min ejima i ikalne daryt, o laisvom kardio+presas.
Kas savaite po - 300 kcal butu protinga ideja? Mastau apie keto dieta, bet aisku pradzioj nelabai jos bus nes dar angliu turesiu tik tik tiek kad kirsiu kcal su anglim.
Aisku dar galeciau paaugint, nes prie 189cm ugio svoris 92kg nera ispudingas, bet manau laikas jau priejo.
O dabar ka siandien dariau - kojas, bandziau pritupkes su dirzu, tai nezinau, gal lengviau daresi, pabaigoj paskutini seta darydamas nusiemiau, tai vos 80x1 padariau, tai turbut kad efekto daug dave.. Leg press bandziau taisyklingai kiek galejau, su kulnu vien.
KOJOS
1. Pritupimai
1 x ~ 15 su 20kg
1 x 12 su 40kg
1 x 10 su 60kg
1 x 8 su 70kg
1 x 4(pusetinas, siektiek pagalbos gavau) +1 su 80kg
1 x 1+1 su 80kg
1 x 1 su 80kg (be dirzo)
2. Leg press
1 x 12 su 90kg
1 x 12 su 110kg
1 x 8 su 120kg
1 x 8 su 130kg
3. Tiesimas SS Lenkimas
Tiesimas 4 x ~20 ant 2 lygio
Lenkimas 4 x ~15 ant 7 lygio, dropset i 5 lygi x max, 3 lygi x max
4. Blauzdos
Koju tiesimas aparate SS be aparato?
4x ~20 ant 5 lygio + max (x20~ be aparato)
Neprisijungęs
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#71 2017-03-20 19:39
Re: nevykelio kelione
Sveiki visiem Pradejau ryskinima.
KRUTINE/BICAS
1. Stangos spaudimas
1 x ~15 su 20kg
1 x 8 su 40kg (reikejo daugiau, kokia 15, my fault)
2 x 4 su 60kg
1 x 3+2 su 60kg (mazai pasiilsejau, kokia min max)
1 x 4+1 su 60kg, dropset i 40kg ir x 6.
2. Hanteliu spaudimas kampu
1 x 12 su 12kg
1 x 12 su 18kg
4 x 8 su 22kg ar 20kg, nebepamenu xd
3. Lygiagretes 5 x max (lengviau darosi zymiai)
4. Plesymas SS su Bicas skote
Plesyma 4 x 15 su 8kg
Bica 3 x 15 su +5kg, dropset i tuscia x 15
5. Bicas trosu, 3 x 8 ant 5lygio, tada dropset i 3 lygi x max, 2 lygi x max.
---
Po visko ejimas i ikalne, 25min, gradient %15(kiek cia suprantu tai aukstumas, tai max cia buvo ant begtakio 15) o km/h tai bangavo tarp 4, 4,5km/h. Bent jau rode tai - ~400kcal
Dar padariau pora setu planku po 1min kazkur.
Mityba dabar tokia, nezinau, gal per mazai kcal, ryt paziuresiu kaip su svoriu. Gal kritikos kas?
Pusryciai 4 kiausiniai, dvi vistienos blauzdeles uzsilikusios, tai sukapojau
Uzkandis tarp pietu 100g riesutu
Pries trenke ~150g kotletu,100g grikiu
Po trenkes likusieji tai 350g, 100g grikiu, dar kumpio sliosas
Vakariene 180g varskes
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#72 2017-03-20 19:48
Re: nevykelio kelione
cia tau mazai kcal ryskinant?
Neprisijungęs
- Klayton
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-01
- Žinutės: 524
- Atsiliepimai: 2
#73 2017-03-20 19:53
Re: nevykelio kelione
kam tu ryskini vps?
Neprisijungęs
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#74 2017-03-20 19:55
Re: nevykelio kelione
Nes ant vasaros noriu kad presas butu o ne 2pacas. Nu ir siaip maanaau palengves daryt prisitraukimus ir lygiagretes kai lengvesnis busiu nes dabar su pristraukimais zopa. Tai taip pramusiu as juos. Ka as zinau ner mazai ner daug kcal:d ypac kai dar kardio idejau
Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-03-20 19:56)
Neprisijungęs
- Klayton
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-01
- Žinutės: 524
- Atsiliepimai: 2
#75 2017-03-20 19:57
Re: nevykelio kelione
jau geriau pakentetum sia vasara. lygiai tokias pat nesamones dariau su tais ryskinimais kiekviena vasara, gailiuosi, neapsimoka. geriau pradzion 2metus non stop bulkint ir tada nusiryskint.
Paskutinį kartą taisė Klayton (2017-03-20 19:58)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » nevykelio kelione