Kulturizmas.net diskusijų forumas

Masina987 · 2017-03-17 01:41

http://imgur.com/a/jtDaE <-------------- mitybos planas

sportuoju apie 3-4m. Pastaruoju metu priaugau daug svorio tad noriu numest.
Sporto 7 dienos per savaite, tarkim cardio+svoriai, arba tik svoriai, arba tik cardio.
Svoris 109kg
ugis 185cm

Pakritikuokit plana. Papildu vartoju ir kitu tik jie nepamineti. Zalioji arbata, cla, L karnitinas, animal cuts, animal flex, caffeinas. omega 3, proteinas, kreatinas, bcaa.
Klausimas galvoju pabandyti pasiekti ketogenine busena ir sumazinti savo angliu kieki iki tarkim 30g per diena, o padidint zymiai riebalu kieki, o baltymu minimaliai kieki bet kcal islaikyti apie 1500-1800 tarpe. Kokie patarimai del sios minties?

Paskutinį kartą taisė Masina987 (2017-03-17 01:56)

Jūsų Didenybė · 2017-03-18 20:08

nedaug tik du pastebejimai:
1. Vienintele teisinga Lowcarb mityba yra High fat, Low carb.
2. 7?! taip septyni valgymai prie 1500kcal big_smile 4max. valgyk reciau po daugiau, kam ta insulina sokdinti.

Submission · 2017-03-18 20:22

Kad čia iš vis savižudybė prie tokio svorio rinkti tik 1500 - 1800 kalorijų, papildų čiut ne daugiau nei maisto..

Masina987 · 2017-03-18 20:30

Padidinsiu riebalu kieki sukils kcal. Kad is tu 7 valgymu gaunasi 5, nes 1 proteino kokteilis, o kitas vaisiua + proteinas. Kiek man mazdaug gramu riebalu reiktu?

Masina987 · 2017-03-18 20:32

Submission rašė:
Kad čia iš vis savižudybė prie tokio svorio rinkti tik 1500 - 1800 kalorijų, papildų čiut ne daugiau nei maisto..

Na nezinau savaite laikausi, nesijaucia man nuovargio ar jegu trukumo. Vitaminus dar geriu. Animal cuts geriu ne 2 kartus, o viena tik i diena. Na aisku as studentas, dabar nedirbu tai nesudeginu tiek kiek sportas+ darbas+ mokslai

Jūsų Didenybė · 2017-03-18 20:33

jeigu nori visgi tiek mazai kcal laikyt, tai tik ketogenine tada, kad organizmas praktiskai visada turetu priejima prie rezervo. tik elektrolitus svarbu susiziuret.

Masina987 · 2017-03-18 20:35

Jūsų Didenybė rašė:
jeigu nori visgi tiek mazai kcal laikyt, tai tik ketogenine tada, kad organizmas praktiskai visada turetu priejima prie rezervo. tik elektrolitus svarbu susiziuret.

Nebijau iki 2000 kcal sukelti. Bet noriu low carbs, kiek manai man gramu riebalu reikia, nes siandien keisiu plana mazindamas carbs

BloodyZero · 2017-03-18 20:37

Jūsų Didenybė rašė:
nedaug tik du pastebejimai:
1. Vienintele teisinga Lowcarb mityba yra High fat, Low carb. +++
2. 7?! taip septyni valgymai prie 1500kcal 4max. valgyk reciau po daugiau, kam ta insulina sokdinti.

Apskritai tiek kcal prie tokio svorio tai cia saves deginimas. Apskritai lempine mityba.

Masina987 · 2017-03-18 20:38

BloodyZero rašė:
Jūsų Didenybė rašė:
nedaug tik du pastebejimai:
1. Vienintele teisinga Lowcarb mityba yra High fat, Low carb. +++
2. 7?! taip septyni valgymai prie 1500kcal 4max. valgyk reciau po daugiau, kam ta insulina sokdinti.
Apskritai tiek kcal prie tokio svorio tai cia saves deginimas. Apskritai lempine mityba.

Priestai menesi nesilaikiau jokio plano tik ziurejau, kad valgyt sveika maista ir cardio dariau, nekrito man svoris, del to susidariau mitybis planas. Pakelsiu riebalus ir greit sukils kcal, bet nenoriu virsyt 2k aisku jeigu jausciay jegu trukuma ir pns didinciau

Masina987 · 2017-03-18 20:40

Pas mane leta medziagu apykaita, per menesi esu uzsimetes 13kg ir tuo metu nesportavau. Bet valgoau kai dramblys

BloodyZero · 2017-03-18 20:40

Masina987 rašė:
BloodyZero rašė:
Jūsų Didenybė rašė:
nedaug tik du pastebejimai:
1. Vienintele teisinga Lowcarb mityba yra High fat, Low carb. +++
2. 7?! taip septyni valgymai prie 1500kcal 4max. valgyk reciau po daugiau, kam ta insulina sokdinti.
Apskritai tiek kcal prie tokio svorio tai cia saves deginimas. Apskritai lempine mityba.
Priestai menesi nesilaikiau jokio plano tik ziurejau, kad valgyt sveika maista ir cardio dariau, nekrito man svoris, del to susidariau mitybis planas. Pakelsiu riebalus ir greit sukils kcal, bet nenoriu virsyt 2k aisku jeigu jausciay jegu trukuma ir pns didinciau

Kodel? Tuo labiau kai sportuoji nesamoningai PER DAUG.

Paskutinį kartą taisė BloodyZero (2017-03-18 20:41)

Masina987 · 2017-03-18 20:41

BloodyZero rašė:
Masina987 rašė:
BloodyZero rašė:

Apskritai tiek kcal prie tokio svorio tai cia saves deginimas. Apskritai lempine mityba.
Priestai menesi nesilaikiau jokio plano tik ziurejau, kad valgyt sveika maista ir cardio dariau, nekrito man svoris, del to susidariau mitybis planas. Pakelsiu riebalus ir greit sukils kcal, bet nenoriu virsyt 2k aisku jeigu jausciay jegu trukuma ir pns didinciau
Kodel?

Nes nekris svoris

Submission · 2017-03-18 20:43

Ką tu per savaitę pajausi, po kiek laiko kai išderinsi hormonus ir medžiagų apykaitą su tokiais kalorijų kiekiais, tada suprasi kokias nesąmones čia darai

Masina987 · 2017-03-18 20:46

Gerai padidinsiu iki 2000, didint tik didinant riebalus? O kiek pasiulytum kcal? 2.2k? 2.5k?

Paskutinį kartą taisė Masina987 (2017-03-18 20:47)

Jūsų Didenybė · 2017-03-18 20:48

riebalu tiek, kiek telpa i likusias kalorijas nuo baltymu ir angliu. keto sportuojantiem angliu 50gr leidzia (Jeff Volek, Stephen Phinney), nors kitur vos 30g rekomenduoja.
kaloriju mazink nuo kiek valgai normaliai pries tai.

Paskutinį kartą taisė Jūsų Didenybė (2017-03-18 20:49)

Masina987 · 2017-03-18 20:49

BloodyZero rašė:
Jūsų Didenybė rašė:
nedaug tik du pastebejimai:
1. Vienintele teisinga Lowcarb mityba yra High fat, Low carb. +++
2. 7?! taip septyni valgymai prie 1500kcal 4max. valgyk reciau po daugiau, kam ta insulina sokdinti.
Apskritai tiek kcal prie tokio svorio tai cia saves deginimas. Apskritai lempine mityba.

O jeigu sverciau 90kg tai jau gerai butu. As dar pries 3 metus 89 sveriau

Masina987 · 2017-03-18 20:50

Jūsų Didenybė rašė:
riebalu tiek, kiek telpa i likusias kalorijas nuo baltymu ir angliu. keto sportuojantiem angliu 50gr leidzia (Jeff Volek, Stephen Phinney), nors kitur vos 30g rekomenduoja.

Aciu uz patarima. Dar klausimas vienas tarkim raso produkte yra 10g carbs ir 2g fibre tai skaitos tikru carb yra 8g? Ir skaiciuojant dietoj deti 8g?

Jūsų Didenybė · 2017-03-18 20:52

taip, be lastelienos.

Jūsų Didenybė · 2017-03-18 20:54

nezaisk su tuo excelliu - pilna puslapiu kurie uz tave paskaiciuos tiksliau ar i telefa appsa parsisusk.

Submission · 2017-03-18 20:54

Kaip sakė didenybė, tu pirma susiskaičiuok +/- kiek kalorijų valgei tą mėnesį, kur sakei, kad nekrito svoris ir nuo jų mesk po 200 - 300 kalorijų kas dvi savaites jeigu sustoja svorio kritimas. Apie keto neturiu ką pasakyti, nes neteko bandyti šitokios mitybos.

Paskutinį kartą taisė Submission (2017-03-18 20:55)

Masina987 · 2017-03-18 20:55

Dekui, galvoju ismest vaisiu, carbs sumazetu, bet linkes kietus vidurius turet, jei vaisiu nevartoju paskui kieti buna

Masina987 · 2017-03-18 20:56

Submission rašė:
Kaip sakė didenybė, tu pirma susiskaičiuok +/- kiek kalorijų valgei tą mėnesį, kur sakei, kad nekrito svoris ir nuo jų mesk po 200 - 300 kalorijų kas dvi savaites jeigu sustoja svorio kritimas. Apie keto neturiu ką pasakyti, nes neteko bandyti šitokios mitybos.

Gerai taip ir pabandysiu

Masina987 · 2017-03-18 20:58

Jūsų Didenybė rašė:
nezaisk su tuo excelliu - pilna puslapiu kurie uz tave paskaiciuos tiksliau ar i telefa appsa parsisusk.

As gyvenu uk ir bandziu kalorijos weba bet skiriasi kai kuriu produktu energetine verte, tai as exceli susivedu tokius skaicius kokius raso ant pakuotes ka as perku

FakeNatty · 2017-03-18 20:58

Jeigu nieko nesupranti apie mityba ir tingi dometis kreipiesi i mitybos specialistus kurie tai ismano, nafik isgalvot kazkokias lempines 1500kcal dietas ir p.ist sveikata su tokiom nesamonem?

Jūsų Didenybė · 2017-03-18 20:58

i keto sunkiai vaisiai isipaiso, nes per daug angliu. darzoves irgi tik lapines, kopustines pagrinde.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2017-03-17 01:41

Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

#2 2017-03-18 20:08

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

#3 2017-03-18 20:22

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

#4 2017-03-18 20:30

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

#5 2017-03-18 20:32

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

Submission rašė:

#6 2017-03-18 20:33

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

#7 2017-03-18 20:35

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

Jūsų Didenybė rašė:

#8 2017-03-18 20:37

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

Jūsų Didenybė rašė:

#9 2017-03-18 20:38

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

BloodyZero rašė:

Jūsų Didenybė rašė:

#10 2017-03-18 20:40

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

#11 2017-03-18 20:40

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

Masina987 rašė:

BloodyZero rašė:

Jūsų Didenybė rašė:

#12 2017-03-18 20:41

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

BloodyZero rašė:

Masina987 rašė:

BloodyZero rašė:

#13 2017-03-18 20:43

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

#14 2017-03-18 20:46

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

#15 2017-03-18 20:48

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

#16 2017-03-18 20:49

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

BloodyZero rašė:

Jūsų Didenybė rašė:

#17 2017-03-18 20:50

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

Jūsų Didenybė rašė:

#18 2017-03-18 20:52

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

#19 2017-03-18 20:54

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

#20 2017-03-18 20:54

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

#21 2017-03-18 20:55

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

#22 2017-03-18 20:56

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

Submission rašė:

#23 2017-03-18 20:58

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

Jūsų Didenybė rašė:

#24 2017-03-18 20:58

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet

#25 2017-03-18 20:58

Re: Svorio metimo dieta + klausimas apie low carb diet