Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
- ginusia
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2020-10-10
- Žinutės: 104
- Atsiliepimai: 0
#1 2023-12-24 22:14
Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
Sveiki, sportininkai!! Velnias traukė už liežuvio - susilažinau, kad iki 2024.06.01 vėl turėsiu idealią "pliažinę" figūrą.. 😅 Ir dar noriu lankstumą pagerint- sustabarėjau visai. Prašau patarimų ir palaikymo ( galit drąsiai žerti kritikos - nesu jautruolė). Bandysiu papildyt čia dienoraštį - jei man pavyks, gal ir dar kažkam pravers 🤞
Dabartinė situacija:
Amžius - priešpensinis,
Ūgis - 168cm
Svoris - 64kg ( čia jau per 3 mėn. nemažai nukrito - per nėštumą gerai pavalgiau, tai rugsėjo pabaigoj, praėjus 2 mėn. po gimdymo, dar vis svėriau 73kg 🫣)
Tikslas:
Padailinti VISĄ kūną, ypač kojas, pilvą ir užpakalį.
Sportuosiu iš pradžių namų sąlygomis (kūno svoris, hanteliai, gumos), bet esu nusimuilinimo meistrė, tai, jeigu pradėsiu praleidinėt- žygiuosiu į salę. 🙄
Metus su virš visiškai absoliučiai nesportavau - net piršto nepajudinau. Prieš tai - sporto salė 3 × per savaitę, baseinas 2× per mėnesį - mėgėjiškai. Šokių užsiėmimas - 1× per savaitę.
Laukiu patarimų iš sportuojančių merginų, ypač celiulito nugalėjimo klausimais 😬😊
Visiems gražių Švenčių ir sėkmės man! 🤗❄️☃️
Neprisijungęs
- ginusia
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2020-10-10
- Žinutės: 104
- Atsiliepimai: 0
#2 2023-12-26 11:27
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
Pirma diena - be jokių svorių (tiek laiko nesportavus ir taip viskas skaudės).
10 min apšilimas (paprasta šokių cardio mankštelė, kad pajudinti ir sušildyti visus raumenukus).
Šiandien pratimai tik apatinei kūno daliai, kojoms, ir tik pritūpimų ir glutes bridge įvairios variacijos, po 15 pakartojimų.
*glutes bridge,
*glutes bridge su pulsavimu,
*sumo pritūpimai,
*sumo pritūpimai su pulsavimu,
*sumo pritūpimai paliečiant rankom žemę
Minutė poilsio
* sumo pritūpimas, atsistojus keliama tiesi koja į šoną,
* sumo pritūpimai, pritūpus 3 kartus skečiami keliai į šonus,
*glutes bridge, pakėlus 3 kartus skečiami keliai į šonus,
*glutes bridge, pakėlus 4 kartus skečiami keliai į šonus,
*glutes bridge, pakėlus 5 kartus skečiami keliai į šonus.
Kojų raumenų tempimas - 10 min.
🎉😅
Neprisijungęs
- ginusia
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2020-10-10
- Žinutės: 104
- Atsiliepimai: 0
#3 2023-12-27 16:14
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
Trečiadienis.
Šiandien nesporto diena, pasidariau tempimo pratimus. Skauda kojų raumenukai ir vienas kelis traška. Jemsiu papildo sąnariams. 🥤🙂
Neprisijungęs
- ginusia
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2020-10-10
- Žinutės: 104
- Atsiliepimai: 0
#4 2023-12-28 20:59
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
Ketvirtadienis. Krūtinė (kol kas tik, vėliau darysiu ir pilvo presą tom dienom - šiandien minimaliai, nes dar kojos skauda, susisukus vaikštau) 😅..
Apšilimas 5 min. mankštelė.
* Atsispaudimai (moteriški, nuo kelių) - 15,
* perėjimai iš "šuo veidu apačion" į "kobros" (nesu įsitikinus, kad tikrai taip vadinasi) pozą - 10
Minutė poilsio
* Hantelių kėlimas atsigulus tiesiai - 20,
* Hantelio kėlimas atsigulus siaurai - 20,
* Hantelio leidimas atsigulus virš galvos - 20,
Minutė poilsio
* Užpakalio nuleidimai atsirėmus į kėdę ( tricepsui) - 20,
* Atsispaudimai nuo kelių max kiek išeina (beišėjo tik 9 drebančiomis rankomis 🤭😅
Ir mano nemėgstamiausi tempimo pratimai.
Dieną buvau užsiėmusi, tai treniruotę palikau vakarui - daugiau taip nedarysiu, nes kyla minčių nusimuilinti. Geriau jau ryte anksčiau atsikelti ir pasidaryti. Jeigu kažkas sportuojantis perskaitysite, gal galite patarimą? Ar būtina treniruot pečių ir rankų raumenis, ar užteks tiek, kiek dalyvauja darant pratimus krūtinės raumenims? Stipriai kažkaip užsportuot nei rankų, nei pečių tikslo neturiu - labiau orientuojuosi į kojas, užpakalį...
Neprisijungęs
- ginusia
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2020-10-10
- Žinutės: 104
- Atsiliepimai: 0
#5 2023-12-29 13:49
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
Šiandien tempimo pratimai.
Atvažiavo jau mano gerulis "Flexit drink gold" - labiausiai kol kas pasiteisinęs papildas sąnariams - skanus, ir greitai pasijaučia rezultatas - porą mėn. Pavartojus, ne tik sąnariai nustoja traškėt, bet pastebimai pagražėja oda ir plaukai ❤️🥤😋
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6497
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#6 2023-12-30 10:40
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
ginusia rašė:
Ketvirtadienis. Krūtinė (kol kas tik, vėliau darysiu ir pilvo presą tom dienom - šiandien minimaliai, nes dar kojos skauda, susisukus vaikštau) 😅..
Apšilimas 5 min. mankštelė.
* Atsispaudimai (moteriški, nuo kelių) - 15,
* perėjimai iš "šuo veidu apačion" į "kobros" (nesu įsitikinus, kad tikrai taip vadinasi) pozą - 10
Minutė poilsio
* Hantelių kėlimas atsigulus tiesiai - 20,
* Hantelio kėlimas atsigulus siaurai - 20,
* Hantelio leidimas atsigulus virš galvos - 20,
Minutė poilsio
* Užpakalio nuleidimai atsirėmus į kėdę ( tricepsui) - 20,
* Atsispaudimai nuo kelių max kiek išeina (beišėjo tik 9 drebančiomis rankomis 🤭😅
Ir mano nemėgstamiausi tempimo pratimai.
Dieną buvau užsiėmusi, tai treniruotę palikau vakarui - daugiau taip nedarysiu, nes kyla minčių nusimuilinti. Geriau jau ryte anksčiau atsikelti ir pasidaryti. Jeigu kažkas sportuojantis perskaitysite, gal galite patarimą? Ar būtina treniruot pečių ir rankų raumenis, ar užteks tiek, kiek dalyvauja darant pratimus krūtinės raumenims? Stipriai kažkaip užsportuot nei rankų, nei pečių tikslo neturiu - labiau orientuojuosi į kojas, užpakalį...
Reikia ne patarimu cia,o normalios programos
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2831
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#7 2023-12-30 16:48
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
Geriausia čia nepasakot kad tikslas užpakaliukas nes poto visi(įskaitant mane) prašo užpakalio foto
Neprisijungęs
- ginusia
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2020-10-10
- Žinutės: 104
- Atsiliepimai: 0
#8 2023-12-30 21:07
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
😅 Na, tokio koks prieš porą mėn buvo užpakalio foto kažin ar kažkas labai norėtų žiūrinėt 😁🤭 bet turiu specialiai išsisaugojus foto, jei pavyks sąžiningai pasportuoti - įmesiu prieš ir po būtinai. 🙈😃
Šiandien treniruotė nuėjo vėjais - užgriuvo būrys svečių... Tai dairausi kažkokios sporto programos žaliems 🙃
Neprisijungęs
- ginusia
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2020-10-10
- Žinutės: 104
- Atsiliepimai: 0
#9 2024-01-01 11:30
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
Su Naujukais!
Per svečių dienas pažiūrinėjau programėles šen bei ten, ir radau čia, forume, Staffordshire įkeltą programą pradedantiesiems (AČIŪ!!).
Nugara, pečiai, bicepsas
*Apšilimas - cardio šokių mankštelė 15 min.
*Vertikali trauka (dariau su guma) - 3×10
*Hantelio trauka 1 ranka - 3×10 abiem pusėms
*Lenkimas hanteliais - 4×10
*Hantelių mostai į priekį- 10+5+5
*Hantelių mostai į šonus- 10+5+5
*Hantelių mostai į šalis, sėdint pasilenkus 10+5+5
*Presas - kojų kėlimas, šoniniai atsilenkimai- visko po
3×15.
Vėliau dar pasidarysiu tempimą - dabar nebespėju.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2831
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#10 2024-01-01 13:38
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
Ką tiek darai kad nebespėji?
Neprisijungęs
- ginusia
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2020-10-10
- Žinutės: 104
- Atsiliepimai: 0
#11 2024-01-02 19:39
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
Turiu daug vaikų 😅😉
Neprisijungęs
- ginusia
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2020-10-10
- Žinutės: 104
- Atsiliepimai: 0
#12 2024-01-02 19:59
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
Šiandien kojos, krūtinė, tricas. "Kreatyvinau" kaip tik galėjau 😃
*Apšilimas 15min.
*Kojų tiesimas (dariau su gumom) - 3*15
*Leg press (dariau sumo pritūpimus su svoriu) - 2×15, 2×10
*Kojų lenkimas (irgi su gumom) - 3×15
*Štangos spaudimas (dariau atsispaudimus) - 2×15, 1×10, 1×8
*Plėšimas hanteliais 3×15
*Blokas virve (dariau hantelio leidimus už galvos) - 1×15, 2×10
*Tempimo pratimai 10 min.
Dar nėra labai kuom didžiuotis, bet vis geriau nei nieko 🌸
Neprisijungęs
- ginusia
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2020-10-10
- Žinutės: 104
- Atsiliepimai: 0
#13 2024-01-04 23:35
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
Bet tai kaip viską SKAUDA!!! 😬 Šiandien kaip ir treniruotės diena, į hantelius pažvairavau- net nupurtė.. 😅 Tai pasidariau šiandien "teminę" treniruotę probleminėms vietoms - tik užpakaliui ir deep core, presui. Pratimai iš YouTube video lobyno. 🤗 Su visu apšilimu, pratimais ir tempimu užtrukau valandą. Tikiuosi rytoj jau galėsiu ramiai hanteliuką pakelt vėl. 🤞
Neprisijungęs
- ginusia
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2020-10-10
- Žinutės: 104
- Atsiliepimai: 0
#14 2024-01-05 20:48
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
Super! Treniruotė įvyko! 😁 Nugara, pečiai bicas- viskas pagal programą, taip pat, kaip ir pirmą kartą- nieko nekeičiau
Su presu vakar gerai padirbėjau- tai šiandien nedariau. Motyvacija šlubuoja- prieš treniruotę mintys: "kam reikia, viskas juk nėra jau taip blogai - kaip ir metų jau ne 20, kad idealios figūros norėt"..
Pasiduoti kol kas nesiruošiu. 😉🌸
Neprisijungęs
- ginusia
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2020-10-10
- Žinutės: 104
- Atsiliepimai: 0
#15 2024-01-06 11:09
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
Šiandien kojos krūtinė tricas - dariau visai tokią pačią treniruotę, kaip ir pirmą kartą, tik šiandien dar pridėjau preso:
*Atsilenkimai šonu - 2×15 kiekvienai pusei,
*Bisycle crunches - 2× 20,
*Kojų pirštų palietimai atsigulus- 2×15.
Neprisijungęs
- ginusia
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2020-10-10
- Žinutės: 104
- Atsiliepimai: 0
#16 2024-01-10 15:00
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
Sunkiai serga katė, prognozės liūdnos, tai visai nekyla rankos kažką daryt 😔 kažkokia apatija...
Nugara, bicas, pečiai:
Apšilimas 10min
Vertikali trauka- 3×15
Hantelio trauka 1 ranka - 3×15 kiekvienai pusei
Hantelių lenkimas - 4×20
Hant. Mostai į priekį - 3×15
Mostai į šonus- 3×15
Mostai į šonus atsisėdus pasilenkus 3×15
Dar padariau "laivelių " nugarai 2×10 ir liemens raumenims "plank" ant nugaros, kilnoti į viršų sulenktas kojas 2×20
Tempimas 10 min, (nieko dorai neišsitempiau - galima net neužskaityt iš viso).
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2831
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#17 2024-01-12 19:11
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
Kuo serga katė?
Neprisijungęs
- ginusia
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2020-10-10
- Žinutės: 104
- Atsiliepimai: 0
#18 2024-01-13 13:33
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
Krūtinė, tricas, kojos:
Apšilimas 10min,
Kojų skėtimas į šonus (guma) - 3×20
Kojų spaudimas vidinei šlaunų daliai - 3×20
Sumo pritūpimai su svoriu 3×20
Bridge 3×20
Štangos spaudimas 3×20
Hantelių plėšimas 3×14
Atsispaudimai nuo kelių 3×14
Hantelio lenkimas už galvos 2×20 kiekvienai rankai
Tempimas 30min.
Neprisijungęs
- ginusia
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2020-10-10
- Žinutės: 104
- Atsiliepimai: 0
#19 2024-01-13 14:06
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
Kavioras rašė:
Kuo serga katė?
Jau atsisveikinom 😥 tikiuosi, kad kitam gyvenimui gims tokioj vietoj, kur auginami laimingi katinai 🖤
Inkstų nepakankamumas- diagnozę išgirdom prieš beveik 2 mėn, nors gydytojas iškart sakė, kad nepagydoma, bet dar bandėm vaistais, lašelinėm nors pristabdyt- ir atrodė tada dar visai guvi, tik svoris sparčiai krito, sukūdo. Bet niekas jau nebepadėjo- tai dabar ta paskutinė savaitė beprotiškai sunki buvo - paskutinėm dienom beveik jau ir nebevaikščiojo...Migdėm, kad nebesikankintų... 😔
Neprisijungęs
- ginusia
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2020-10-10
- Žinutės: 104
- Atsiliepimai: 0
#20 2024-01-17 22:56
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
Nugara, pečiai, bicepsas:
Apšilimas - 10min,
Vertikali trauka - 3×15,
Hantelio trauka viena ranka - 3×13 kiekvienai pusei (pasunkinau hantelio svorį jau truputį)
Hantelių lenkimas - 4×20
Pečiai hanteliais į šalis, į priekį į šalis sėdint pasilenkus - visko po 3×10,
Side plank - kiekvienai pusei 2×40 sekundžių,
Kojų kėlimas atsigulus už galvos (plačiai, nuo žemės iki žemės) - 12kartų.
Tempimas tik simbolinis - rytoj arba poryt noriu pasidaryt "teminę" kojų - užpakalio dieną, tai gal pasiseks ir pasitempti kaip reikiant 🤞
Iš maisto nuėmiau visokius pyragaičius, tortus - pasilikau chalva, juodą šokoladą(ne mažiau 80%) ir zefyrus. Stengiuos nepiktnaudžiauti, kadangi mėgstu džiovintus vaisius ir riešutukus - visad turiu kuo "užkišt" atėjus minčiai " noriu kažko skanaus". 😅🤗Vakarais pradėjau
gamint įvairią neriebią mėsytę ar žuvytę arba kiaušinius
su daug daržovių. Vienžodž, pakeitimai nedideli, simboliniai, tikiuosi, kad prigis. 🤞
Jei kažkas skaitot, gal galit patart, kokį proteiną geriau įsigyt? Jokių spec. efektų nereikia, tikslas - tiesiog po treniruotės mestelt baltymų. 🥤😊
Neprisijungęs
- zookyto
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2009-05-11
- Žinutės: 2274
- Atsiliepimai: 1
#21 2024-01-18 07:05
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
https://fitsport.lt/baltymu-miksai-ir-k … menu-masei pigus,neblogas
Neprisijungęs
- ginusia
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2020-10-10
- Žinutės: 104
- Atsiliepimai: 0
#22 2024-01-18 09:22
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
zookyto rašė:
https://fitsport.lt/baltymu-miksai-ir-koncentratai/bigman-nutrition-multi-phase-whey-baltymai-proteinas-papildai-sportui-atsistatymui-raumenu-masei pigus,neblogas
AČIUKS!! 🌸
Neprisijungęs
- ginusia
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2020-10-10
- Žinutės: 104
- Atsiliepimai: 0
#23 2024-01-19 11:28
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
Kojų ir užpakalio diena 😃🍑
Treniruotę pradėjau iškart po greito ėjimo su svoriais iki mokyklų ir darželių, tai apšilimo jau nebedariau 🙃
Pritūpimai ×60
Spaudimas vidinei šlaunies daliai ×60
Glutes bridge (aukštas, kojas atrėmus į sieną) 3×20
Kelių skėtimas atsitūpus su guma 2×30
Donkey kicks(su svoriais po1,5 kg ant kojų) 2×30(kiekvienai pusei)
Tiesios kojos kėlimas į šoną (taip pat su svareliais)2×30
Paskutinį kartą taisė ginusia (2024-01-19 11:28)
Neprisijungęs
- ginusia
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2020-10-10
- Žinutės: 104
- Atsiliepimai: 0
#24 2024-01-20 16:32
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
300 laiptelių bėgte viršun ir atgal. Jausmas keistas po 3-jų aukštų namo laiptinę pirmyn atgal šlepsėt 🤪😅 Ačiū kaimynams, kad susilaikė neišėję žiūrėt, kam čia varžteliai atsisuko 😄 Sušilau, liuks, dabar - mano iš visos širdies didžiai nemėgstami tempimo pratimai visam kūnui, ypač kojų raumenukams.🤐
Tempimas iš YouTube lobyno 🌸
Neprisijungęs
- ginusia
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2020-10-10
- Žinutės: 104
- Atsiliepimai: 0
#25 2024-01-23 09:17
Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃
Krūtinė, tricas, presas (kojos dar nelabai gyvos po praeito karto, tai dariau simboliškai 🙂)
Apšilimas:
120 šuoliukų per virvutę (nemiegant),
Kojų kėlimas prie priešingos rankos - ×50,
Atsispaudimai nuo kelių- ×10
Glutes bridge 3 skirtingom kojų padėtim- priekiui, galui ir užpakaliui, su 5kg blyniuku 🙂
3×20,
3×20
3×20
Atsispaudimai (kojos aukštai, normalūs)
1×5
1×3
Štangos spaudimas
1×10
1×8
1×8
Pullover
3×10
Hantelio lenkimas už galvos
2×12 kiekvienai rankai
Plank, Side plank
6×1min.
Tempimas: viršus - simboliškai, kojos - pilnas 🌸
Paskutinį kartą taisė ginusia (2024-01-23 10:25)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃