Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15036
Atsiliepimai: 45

#1 2008-06-02 20:36

Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Matau, kad truksta rimtesniu split programeliu, tai sukuriau tema, kurioje desiu savo sudarytas programas.
Programos nebus vienkartines, nes jas bus galima atlikti is naujo. Jos kuriamos remiantis elementaria pratimu periodizacija, kuri duos privaluma islaikant pastovu progresa.

Jei kils kokiu klausimu ar neaiskumu - rasykit.
_____________________________________________________________________________________________________________________________________

Rekomenduojamas treniruociu trukmes laikas:
Sienkiant optimaliu rezultatu, vertetu laikytis siu nurodymu:

Treniruote turi uztrukti ne ilgiau kaip 1 val, neskaitant apsilimo.

Pertraukos tarp pratimu - iki 2 min.

Pertraukos tarp priejimu:
1) Baziniuose pratimuose - iki 2 min.
2) Izioliaciniuose pratimuose - 1min.
_______________________________________________________________________________________________________________________________________

3-ju dienu splitas // Tinka tik pazengusiems atletams

Baige viena 3-4 savaiciu etapa, pereikite prie kito.

1-as etapas // Trukme 3-4 savaites

(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Koju lenkimas 4x8
3) Koju tiesimas 2x12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
6) Stangos trauka iki smakro 3x8
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai siaurai 3x10
2) Stangos trauka iki preso 4x8
3) T-bar arba lyno trauka 2x12
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10

5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10


2-as etapas // Trukme 3-4 savaites

(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
2) Atsispaudimai lygiagretese 3-4x8
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Lari škotas su štanga 3x8
5) Ranku lenkimas su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Legpresas 3x8
2) M - trauka tiesiomis kojomis 4x8
3) Itupstai 3x10
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Stangos spaudimas is priekio 3x8
6) Stangos trauka iki krutines 3x8
7) Mostai su hanteliais 2x12

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai placiai 4x8
2) Stangos trauka laikant uz vieno galo 3x10
3) M - trauka sulenktomis kojomis 3x8-10

4) Lyno spaudimas arba prancuziskas spaudimas 4x8
5) Rankos tiesimas pasilenkus 3x10-12
_____________________________________________________________________________________________________________________________________

4-iu dienu splitas // Tinka tik pazengusiems atletams

Baige viena 3-4 savaiciu etapa, pereikite prie kito.

Rekomenduojamas treniruociu grafikas:
1) Krutine / tricepsai
2) --------
3) Nugara
4) --------
5) Peciai / bicepsai
6) Kojos / presas
7) --------

1-as etapas // Trukme 3-4 savaites

(A) Krutine / tricepsai
1) Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
2) Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 4x8
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Atsispaudimai ant suoliuko 3x8
5) Rankos tiesimas pasilenkus 2x12

(B) Nugara
1) Stangos trauka 4x8
2) Lyno trauka 4x8
3) Prisitraukimai placiai 3x12
4) Atsilenkimai atgal 3x10

(C) Peciai / bicepsai
1) Stangos trauka iki smakro 3x8
2) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
3) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8
4) Mostai su hanteliais 2x12

5) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
6) Lenkimas su hanteliu nuo kelio 3x10

(D) Kojos / presas
1) Pritupimai 4x8
2) M - trauka tiesiomis kojomis 4x8-10
3) Itupstai 3x10-12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Susurietimai 3x10-12


2-as etapas // Trukme 3-4 savaites

(A) Krutine / tricepsai
1) Stangos spaudimas nuleistu kampu 4x8
2) Hanteliu ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas nuleistu kampu 2x12

4) Lyno spaudimas arba prancuziskas spaudimas 3x8
5) Rankos tiesimas virs galvos 2x12

(B) Nugara
1) Stangos trauka laikant uz vieno galo 4x8
2) Prisitraukimai siaurai 3x8
3) Hantelio trauka prie sono 3x12
4) M - trauka sulenktomis kojomis 4x8

(C) Peciai / bicepsai
1) Stangos spaudimas is priekio 4x8
2) Mostai su hanteliais pasilenkus 4x8
3) Mostai su hanteliais 3x10

4) Ranku lenkimas su stanga atvirksciu paemimu 3x8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x10

(D) Kojos / presas
1) Pritupimai arba legpresas 4x8
2) Koju lenkimas 4x8-10
3) Koju tiesimas 3x10-12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Koju kelimas 3x10-12

Paskutinį kartą taisė emexas (2008-06-02 23:45)

Neprisijungęs

 
edwis
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2007-06-26
Žinutės: 168
Atsiliepimai: 0

#2 2008-06-02 23:12

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

o tai tie splitai masei skirti daugiau ar kam?smile

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15036
Atsiliepimai: 45

#3 2008-06-02 23:18

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

edwis rašė:

o tai tie splitai masei skirti daugiau ar kam?smile

cia priklauso nuo dietos... bet tos programos, kurias dedu, yra orientuotos i mases auginima.

Neprisijungęs

 
Povilas
Ponas Labas Rytas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2008-04-17
Žinutės: 1990
Atsiliepimai: 6

#4 2008-06-03 12:06

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

emexas rašė:

edwis rašė:

o tai tie splitai masei skirti daugiau ar kam?smile

cia priklauso nuo dietos... bet tos programos, kurias dedu, yra orientuotos i mases auginima.

pamirsai parasyt rekomenduotina poilsi tarp priejimu.

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15036
Atsiliepimai: 45

#5 2008-06-03 12:19

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Povilas rašė:

emexas rašė:

edwis rašė:

o tai tie splitai masei skirti daugiau ar kam?smile

cia priklauso nuo dietos... bet tos programos, kurias dedu, yra orientuotos i mases auginima.

pamirsai parasyt rekomenduotina poilsi tarp priejimu.

poilsis individualus dalykas. vieniems reikia daugiau, kiti gali atlikti programa su trumpais poilsio intervalais. siaip atliekant pacia treniruote reikia uztrukti ne ilgiau, kaip 1 val (neskaitant apsilimo)..

Neprisijungęs

 
Povilas
Ponas Labas Rytas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2008-04-17
Žinutės: 1990
Atsiliepimai: 6

#6 2008-06-03 12:32

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

emexas rašė:

Povilas rašė:

emexas rašė:


cia priklauso nuo dietos... bet tos programos, kurias dedu, yra orientuotos i mases auginima.

pamirsai parasyt rekomenduotina poilsi tarp priejimu.

poilsis individualus dalykas. vieniems reikia daugiau, kiti gali atlikti programa su trumpais poilsio intervalais. siaip atliekant pacia treniruote reikia uztrukti ne ilgiau, kaip 1 val (neskaitant apsilimo)..

vistiek galetumet parasyt.manes daznai klausia tokiu klausimu.tik i mano atsakymus skeptiskai ziuri.o jus kaip ir is"interneto" respekte.bent tokia nuomone susidariau pabendraves su jaunimeliu.

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15036
Atsiliepimai: 45

#7 2008-06-03 12:34

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Povilas rašė:

emexas rašė:

Povilas rašė:

pamirsai parasyt rekomenduotina poilsi tarp priejimu.

poilsis individualus dalykas. vieniems reikia daugiau, kiti gali atlikti programa su trumpais poilsio intervalais. siaip atliekant pacia treniruote reikia uztrukti ne ilgiau, kaip 1 val (neskaitant apsilimo)..

vistiek galetumet parasyt.manes daznai klausia tokiu klausimu.tik i mano atsakymus skeptiskai ziuri.o jus kaip ir is"interneto" respekte.bent tokia nuomone susidariau pabendraves su jaunimeliu.

ok, surasysiu siokius tokius nurodymus.. smile
jei dar kokiu minciu kils, tai rasyk wink

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Vietovė: Šilalė
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#8 2008-06-03 13:28

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Šiap viskas gerai, normali programa atrodo. reiks kadanors pamėginti smile

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15036
Atsiliepimai: 45

#9 2008-06-03 13:31

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

jamada rašė:

Šiap viskas gerai, normali programa atrodo. reiks kadanors pamėginti smile

su panasiomis sportavau pats. dave gerus rezultatus smile

Neprisijungęs

 
Awris
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-05-04
Žinutės: 8
Atsiliepimai: 0

#10 2008-06-03 13:36

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Panasia programa (kaip pirma) man sudare salei. Sportuoju gal 3 menesius bet mases nepriaugau (aisku kaltas niekam tikes valgymas), siaip mazdaug viska padarau tai pilnai issunktas, bet progresas galima sakyt sustojes, su tais paciais svoriais tampausi.

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15036
Atsiliepimai: 45

#11 2008-06-03 13:43

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Awris rašė:

Panasia programa (kaip pirma) man sudare salei. Sportuoju gal 3 menesius bet mases nepriaugau (aisku kaltas niekam tikes valgymas), siaip mazdaug viska padarau tai pilnai issunktas, bet progresas galima sakyt sustojes, su tais paciais svoriais tampausi.

nu tai laikas mityba tvarkytis, nes be geros mitybos, tai net ir pati geriausia programa nepades raumens priaugt.. wink

Neprisijungęs

 
Awris
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-05-04
Žinutės: 8
Atsiliepimai: 0

#12 2008-06-03 13:48

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Na kad raumuo dideja tai matosi, tiek kad bendrai pati kuno mase nekinta. Vnz reiks kai bus laisvesnio laiko siek tiek mityba pakoreguot.

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15036
Atsiliepimai: 45

#13 2008-06-03 13:54

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Awris rašė:

Na kad raumuo dideja tai matosi, tiek kad bendrai pati kuno mase nekinta. Vnz reiks kai bus laisvesnio laiko siek tiek mityba pakoreguot.

patarciau kuo greiciau koreguot.. jei prasta mityba, tai net neverta eiti i sale..

Neprisijungęs

 
Blindness
Dažnas senbūvis
Vietovė: Colchester, United Kingdom
Registravosi: 2007-04-26
Žinutės: 1067
Atsiliepimai: 0

#14 2008-06-03 16:41

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Gerbiu Emexą už laiko nestokojimą ir geranoriškumą smile nykstys Vienas geriausių forumiečių smile

Neprisijungęs

 
Mindaugas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-02-11
Žinutės: 1283
Atsiliepimai: 0

#15 2008-06-03 16:59

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

berods minejo jis abiturientas lyg ir... Ale laiko randa smile

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15036
Atsiliepimai: 45

#16 2008-06-03 18:21

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

krepsas rašė:

berods minejo jis abiturientas lyg ir... Ale laiko randa smile

joa, abiturientas.. ryt paskytinis egzas ir FREEDOME !! big_smile cool

Neprisijungęs

 
Revolveris
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-05-22
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#17 2008-06-03 18:39

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

emexas rašė:

krepsas rašė:

berods minejo jis abiturientas lyg ir... Ale laiko randa smile

joa, abiturientas.. ryt paskytinis egzas ir FREEDOME !! big_smile cool

Tuomet sekmes!

Neprisijungęs

 
Mindaugas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-02-11
Žinutės: 1283
Atsiliepimai: 0

#18 2008-06-03 20:13

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

emexas rašė:

krepsas rašė:

berods minejo jis abiturientas lyg ir... Ale laiko randa smile

joa, abiturientas.. ryt paskytinis egzas ir FREEDOME !! big_smile cool

big_smile bet juk ruostis egzams reik, o tu etiketes ant skarbonkiu studijuoji big_smile Nu bet keikvienam savo prioritetai ir gabumai. Sekmes damusant kas liko rock

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15036
Atsiliepimai: 45

#19 2008-06-03 20:52

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

krepsas rašė:

emexas rašė:

krepsas rašė:

berods minejo jis abiturientas lyg ir... Ale laiko randa smile

joa, abiturientas.. ryt paskytinis egzas ir FREEDOME !! big_smile cool

big_smile bet juk ruostis egzams reik, o tu etiketes ant skarbonkiu studijuoji big_smile Nu bet keikvienam savo prioritetai ir gabumai. Sekmes damusant kas liko rock

anglu egzas bus, tai ner ka ten mokintis jau. ka isikaliau i galva, su tuo ir bandysiu praslyst big_smile

Neprisijungęs

 
CLuB
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-12-23
Žinutės: 1333
Atsiliepimai: 0

#20 2008-06-03 22:13

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

emexas rašė:

krepsas rašė:

emexas rašė:


joa, abiturientas.. ryt paskytinis egzas ir FREEDOME !! big_smile cool

big_smile bet juk ruostis egzams reik, o tu etiketes ant skarbonkiu studijuoji big_smile Nu bet keikvienam savo prioritetai ir gabumai. Sekmes damusant kas liko rock

anglu egzas bus, tai ner ka ten mokintis jau. ka isikaliau i galva, su tuo ir bandysiu praslyst big_smile

ziurek kad butu daug kas i galwa i kalta;D sekmes;]

Neprisijungęs

 
nikas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-02-07
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#21 2008-06-04 14:47

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

2-as etapas

(B) Kojos / peciai

6) Stangos trauka iki krutines 3x8 ???  o cia neturetu buti iki smakro? kaip ir pirmame etape

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15036
Atsiliepimai: 45

#22 2008-06-04 15:48

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

nikas rašė:

2-as etapas

(B) Kojos / peciai

6) Stangos trauka iki krutines 3x8 ???  o cia neturetu buti iki smakro? kaip ir pirmame etape

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … ltRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … ltRow.html

Neprisijungęs

 
Tomcikas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kavarskas
Registravosi: 2008-02-29
Žinutės: 136
Atsiliepimai: 0

#23 2008-06-04 17:10

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Emexai kaip egzas praėjo? smile

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15036
Atsiliepimai: 45

#24 2008-06-04 17:17

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Tomcikas rašė:

Emexai kaip egzas praėjo? smile

nuejau, parasiau valstybini, gryzau.. big_smile viskas bus OK big_smile
P.S. - nefloodinkim, snekam i tema smile

Neprisijungęs

 
nikas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-02-07
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#25 2008-06-04 23:31

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

dabar aisku,dekui

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net