- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#1 2006-09-05 13:18
3 dienų treniruotės
Kokius raumenis geriausia treniruoti 1,3,5 tokiu treniruociu grafikus?
Ta prasme per tris dienas kad visus raumenis treniruot, kaip gerausia susiskirstit raumenu grupes pirmadieniui,treciadieniui,penktadieniui?
Pavyzdziui tinka Pirmadieniui - 3 pratimai krutinei, 3 pratimai bicepsui, presas?
Paskutinį kartą taisė Alibras (2006-09-05 13:19)
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#2 2006-09-05 13:48
Re: 3 dienų treniruotės
Tinka viskas, ką įmanoma padaryti. Galiu pasiūlyti visiškai nestandartinį splitą, prie kurio daugelis prikibs, bet...
Pirmadienis: krūtinė , nugara (po 3-4 pratimus)
Trečiadienis: pečiai, rankos (pečiam 3-4 pratimai, bicepsui ir tric. po 2)
Penktadienis: kojos, presas (kojom 4 pratimai, blauzdai 2, presui 2)
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#3 2006-09-05 14:28
Re: 3 dienų treniruotės
O jei as noriu gero ir ryskaus preso, uzteks vieno kart per savaite?
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#4 2006-09-05 14:38
Re: 3 dienų treniruotės
Užteks laikytis dietos ir bus tas presas.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#5 2006-09-05 14:43
Re: 3 dienų treniruotės
Gal turi kokia programele 3 dienu pagal savo raumenu grupes?? As per laisvas dienas ruosiuos tampytis ir boxa varyt.
Paskutinį kartą taisė Alibras (2006-09-05 14:46)
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#6 2006-09-05 17:13
Re: 3 dienų treniruotės
Alibras rašė:
... pagal savo raumenu grupes??
Kaip suprasti?
Neprisijungęs
- Ne ChemikaS
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-08-11
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#7 2006-09-05 20:58
Re: 3 dienų treniruotės
minis rašė:
Tinka viskas, ką įmanoma padaryti. Galiu pasiūlyti visiškai nestandartinį splitą, prie kurio daugelis prikibs, bet...
Pirmadienis: krūtinė , nugara (po 3-4 pratimus)
Trečiadienis: pečiai, rankos (pečiam 3-4 pratimai, bicepsui ir tric. po 2)
Penktadienis: kojos, presas (kojom 4 pratimai, blauzdai 2, presui 2)
Lygiai tokia pati mano paskutine sistemėlė buvo ir visai neblogai galiu pasakyt. Buvo tokių katrie kabinėjos jog krutinė ir nugara negerai viena dieną, bet man visai zjb toks išdėstymas.Tikrai verta pabandyt
Neprisijungęs
- varovas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-04-23
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#8 2006-09-05 21:39
Re: 3 dienų treniruotės
manau ta treciadienio diena tai durnai su pratimais padaryta. Peciai + bic+ tric . Mano manymu butu geriausiai pecius nukelt i koju diena. Skaityk paadarai pecius su baziniais pratimais, tai jau savaime aisku kad tricas bus pavarges dalinai , o tai reiskia jog negalesi tricuj atlikt pratimu maximaliai... jeigu as klystu, noreciau zinoti kodel.
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#9 2006-09-05 21:57
Re: 3 dienų treniruotės
varovas rašė:
manau ta treciadienio diena tai durnai su pratimais padaryta. Peciai + bic+ tric . Mano manymu butu geriausiai pecius nukelt i koju diena. Skaityk paadarai pecius su baziniais pratimais, tai jau savaime aisku kad tricas bus pavarges dalinai , o tai reiskia jog negalesi tricuj atlikt pratimu maximaliai... jeigu as klystu, noreciau zinoti kodel.
Programa nestandartinė ir nėra skirta pradedančiajam. Treniruotė yra sunki, tad paprakaituosi ir padarysi ta tricepsą, o jeigu labai jau taip nori MAX iš tricepso, daryk pirma tricepsą, paskui pečius. Į kojų dieną pečių nejungčiau, nes kojoms treniruotė gaunas labai sunki (as darydavau: pritūpimai 5x, kojų tiesimas sėdint 3x, mirties trauka 5x, dvigalvis gulint 3x, blauzda sėdint ir stovint po 3x)ir po jos padarius presą nieko nebesinori.
Neprisijungęs
- Alone
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-09-01
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#10 2006-09-05 22:25
Re: 3 dienų treniruotės
Del tu grupiu isdestymo tai galima gincytis, kas tinka vienam netinka kitam, o Minis pasiule programa tokia kokia gal jam priimtina, svarbiausia kad pasiule
Ir sakyt kad, treciadieni durnai su pratimais yra kvaila....
Todel Varovas, daryk kaip tau patinka ir vsio. Kiekvienam savo
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#11 2006-09-05 22:37
Re: 3 dienų treniruotės
minis rašė:
Alibras rašė:
... pagal savo raumenu grupes??
Kaip suprasti?
Turejau omeny tas isvardintas tavo
Neprisijungęs
- ginga
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-03
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#12 2006-10-03 18:50
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki!
Man vis nepavyksta susidaryt normalios programos, tad manau jūs padėsit Pasirinkau 3-ų dienų dėl laiko stokos: darbas, mokslai. Dėl tos pačios priežasties puiku būtų per diena turėt ne daugiau 6-8 pratimų, 9-10 griežtai max. Štai prototipas:
I diena
1. Štangos spaudimas horizontaliai
2. Štangos spaudimas kampu
3. Bicas
4. Bicas
5. Presas
II diena
1. Pritūpimai
2 .Kojų tiesimas staklėse
3. Blauzdos
4. Mirties trauka
5. Kojų lenkimas atsigulus
6. Presas
III diena
1. Prisitraukimai
2. Bloko trauka horizontaliai
3. Pečiai su hanteliais (spaudimas)
4. Kažkas priešingiem raumenim nei 3-iam
5. tricas
6. tricas
7. trapecija
8. mostai į šalis
9. presas
Na, antra diena man atrodo tinkama, tik va I-ą dieną su III-ia kažkaip suderint reikėtų. Didžiausios bėdos:
1.ar visi raumenys treniruojami?
2.kaip I ir III (na kad ir II-ą dar) dienas sumaišyt, kad neperkraučiau raumenų (mases ir jėgos augimo, koks tik galimas, noriu )
3.I-a diena tuštoka, nesumąstau, ką būtų galima į ją perkelt.
Iš anksto dėkoju už visas protingas pastabas ir pasiūlymus!
Paskutinį kartą taisė ginga (2006-10-03 18:50)
Neprisijungęs
- ginga
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-03
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#13 2006-10-03 19:07
Re: 3 dienų treniruotės
Aj tiesa, prieš tai turėjau labai panašią programą, tai joje I diena buvo iš eilės 3xkrūtinė, 3xtricas, 3xbicas. Tai galvojų gal tricą atgal kelt, jei per duag jo nealins.
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#14 2006-10-03 19:33
Re: 3 dienų treniruotės
Daryk paprastą variantą:
I diena
1-3. Krūtinė
4-5. Bicas
6. Presas
II diena
1-4. Kojos
5-6. Blauzdos
7-8. Tricas
9. Presas
III diena
1-3. Nugara
4-7. Pečiai
8. presas
* Nugarai, krūtinei, kojoms - priėjimų 12-16, kitoms grupėms - 8-10.
Neprisijungęs
- Tarzanas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-27
- Žinutės: 234
- Atsiliepimai: 0
#15 2006-10-03 20:04
Re: 3 dienų treniruotės
minis rašė:
Tinka viskas, ką įmanoma padaryti. Galiu pasiūlyti visiškai nestandartinį splitą, prie kurio daugelis prikibs, bet...
Pirmadienis: krūtinė , nugara (po 3-4 pratimus)
Trečiadienis: pečiai, rankos (pečiam 3-4 pratimai, bicepsui ir tric. po 2)
Penktadienis: kojos, presas (kojom 4 pratimai, blauzdai 2, presui 2)
o ko cia kibti visai normaliai nes krutine su nugara labai faina superserijas daryti tik vat as irgi pecius su kojom numetu nes kojom labai daug pratimu nedarau kaip tik netgi pecius darau pirmus ir daugiau pratimu bet cia kaip kam labiau ko reikia, cia net ginco nera
aisku jei butum kitam forume tai ten tai jau tikrai keli veikejai ir viena veikeja uzestu negyvai
Paskutinį kartą taisė Tarzanas (2006-10-03 20:13)
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#16 2006-10-03 23:12
Re: 3 dienų treniruotės
Būtent kad negalima tvirtinti kad turi būti kokia nors vienintelė tiesa, nes variantus kiekvienas sau atrenka tokius, kokius skaito sau tinkamus, o gerai tai ar ne kitu požiūriu, manau mažiausiai tai turėtų rūpėt jei tai tau tinka
Neprisijungęs
- robertas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-09-21
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#17 2006-10-06 10:50
Re: 3 dienų treniruotės
minis rašė:
Daryk paprastą variantą:
I diena
1-3. Krūtinė
4-5. Bicas
6. Presas
II diena
1-4. Kojos
5-6. Blauzdos
7-8. Tricas
9. Presas
III diena
1-3. Nugara
4-7. Pečiai
8. presas
* Nugarai, krūtinei, kojoms - priėjimų 12-16, kitoms grupėms - 8-10.
Paziurejau - visai puikus butu grafikas. Gal parasytumet konkrecius pratimus sioms grupems.
Neprisijungęs
- ginga
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-03
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#18 2006-10-06 14:38
Re: 3 dienų treniruotės
robertas rašė:
minis rašė:
Daryk paprastą variantą:
I diena
1-3. Krūtinė
4-5. Bicas
6. Presas
II diena
1-4. Kojos
5-6. Blauzdos
7-8. Tricas
9. Presas
III diena
1-3. Nugara
4-7. Pečiai
8. presas
* Nugarai, krūtinei, kojoms - priėjimų 12-16, kitoms grupėms - 8-10.Paziurejau - visai puikus butu grafikas. Gal parasytumet konkrecius pratimus sioms grupems.
I diena
1.Krūtinė horiz.
2.Krūtinė kampu
3.Plėšimas
4.Bicas su štanga atsistojus
5.Bicas su lenkta štanga sėdint
6.Presas
7.Presas2
II diena
1.Pritūpimai
2.Kojų tiesimas treniruoklyje
3.Mirties trauka
4.Kojų lenkimas atsigulus
5.Blauzdos stovint
6.Blauzdos sėdint
7.Tricas atsigulus su lenkta
8.Tricas stovint treniruoklyje
9. Presas
III diena
1.Prisitraukimai
2.Bloko trauka horiz.
3.Bloko trauka prie krūtinės
4.Hantelių kėlimas į viršų
5.Pirešingas 4-am (koks?? Yra kažkokie mostai šiek tiek pasilenkus, ane?)
6.Mostai į šalis
7.Trapecija
8. presas
Ką manot apie šį? Vėl bėdos su nugara/pečiais - ar šie pratimai aprėptų visus III-ios dienos raumenis?
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#19 2006-10-06 14:52
Re: 3 dienų treniruotės
I diena
1.Krūtinė horiz.
2.Hantelių spaudimas kampu
3.Plėšimas
4.Bicas su štanga atsistojus
5.Lari škotas su hanteliais
6.Presas
II diena
1.Pritūpimai
2.Kojų tiesimas treniruoklyje
3.Mirties trauka su hanteliais
4.Kojų lenkimas atsigulus
5.Blauzdos stovint
6.Blauzdos sėdint
7.Tricas - štangos spaudimas siaurai
8.Tricas prancūžiškas gulint
9. Presas
III diena
1.Prisitraukimai delanais nuo savęs / kitą savaitę į save
2.Bloko trauka horiz. delnais nuo savęs
3.Bloko trauka prie krūtinės delnais nuo savęs
4.Štangos spaudimas nuo sprando / kitą savaitę nuo krūtinės
5-6. Mostai pasilenkus / mostai į šalis (superserija)
7. Trapecija
8. Presas
Papildytas variantas
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#20 2006-10-09 18:51
Re: 3 dienų treniruotės
As dabar planuoju taip pat pradėt sportuot 3 kart per sav. bet per treniruote darysiu ne kelias raumenu grupes, o pratimus visam kūnui. Tai per sav. kiekviena raumens grupe padarysiu po tris kartus, pratimu aišku nedau vienam raumeniui vienas pratimas ir pagrinde tik baziniai. Gal kas bandėt kaip veikia ar siaip turit idėju?
Esu naujokas forume tai dar nespėjau perskaityt visu temu jei apie tai jau diskutavot labai neužpykit.
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#21 2006-10-09 19:04
Re: 3 dienų treniruotės
Parašyk tą treniruotę (kokie pratimai ir kiek priėjimų), nes kitaip nieko negalėsim patarti
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#22 2006-10-09 19:27
Re: 3 dienų treniruotės
Pritupimai, mirties trauka, štangos trauka, štangos spaudimas nuo krutinės šie pratimai kiekviena treniruote tik atlikimo tvarka skiresi ir dar du papildomi pratimai tik jie kiekviena treniruote keiciasi pvz, pirmadieni-pasistiebimai, atsilenkimai, trečiadieni-lenkimas su štanga, tiesimas su štanga, penktadieni-keli pratimai pečiam. Seriju, pakartojimu ir poilsio laikas kiekviena diena keičiasi.
Šia programa turi sudaryti 6 pratimai 4 baziniai ir 2 izoliuoti. toks pratimu parinkimas man atrodė geriauses, nes darant pritupimus, mirties trauka, štangos trauka, štangos spaudima nuo krutinės išdirbami beveik visi kuno raumenys.
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#23 2006-10-09 20:09
Re: 3 dienų treniruotės
Čia geras variantas dviem dienom per savaitę, nes darant tris kartus - persitreniravimas garantuotas.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#24 2006-10-10 10:26
Re: 3 dienų treniruotės
Bet pagal sita programa kaip tik 3 kartus ir reikia daryt. Gal ir nebus persitreniravimo nes vienai raumens grupei tik vienas pratimas, beto nekiekviena diena sunkios treniruotes yra dienu kai reikia daryt po 15 pakartojimu. Nepabandes nesuzinosi. Yra zmoniu kuriem si sistema labai gerai suveike.
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#25 2006-10-10 15:22
Re: 3 dienų treniruotės
Parašyk pilną programą.
Neprisijungęs