Kulturizmas.net diskusijų forumas

DedeMoc rašė:

jamada siaip sita programa yra grynai dziuvimuj grazinimuj ir panasiai todel daug yra pratimu man pavydziui sita labai tiko rezultatai aiwaidziai matosi... beto cia man ta programa sudare toks lietuvos kulturizmo trikoves cempionas Kairevicius

na nežinau, daug žmonių, daug nuomonių. tai su ja gerai paryškėjai tipo?

sawas rašė:

1d.
1.presas
2.stangos spaudimas
3.hanteliu spaudimas           
4.hanteliu plesimas
5.puloveris                                                                 
6.bicepsas,stovint su stanga
8.bicepsas atsisedus hanteliu kilnojimas ant kampinio

2diena
1.prisitraukimai prie krutines   
2.stangos trauka pasilenkus
3.lyno trauka prie krutines
4.lyno trauka prie kaklo                         
5.lyno tempimas zemyn,rankos siaurai
6.stangos spaudimas siaurai

3diena
1.pritupimai
2.koju spaudimas
3.itupstai su stanga(hanteliais)
5.hanteliu spaudimas peciams
6.hanteliu kelimas i prieki
7.hanteliu kelimas i salis pasilenkus
8.stangos trauka prie smakro (rankos siaurai)
9.gužciojimai su štanga



ka manote apie sita programa?

Antra dieną sukeisčiau su trečia, kad daugiau duot laiko bicui atsigaut, ituostus pakeisčiau kojų lenkimu arba m trauka tiesiom kojom, pečiam perdaug pratimų.

tai tokias kaip saw'o treniruote padarius savaitej as suprantu kad raumenim laiko atsigaut lieka 4 dienos? Ar tarp situ dienu darot pertraukas vienos dinos arba dvieju? Ir pvz Ir po kiek savairciu darot pertauka sportui (raumenu atsigavimui? Ar nereikia tokiu daryti isvis? Nesinervokit del mano neismanelisku klausimu

O pvz nereikia daryt ilgesnes pertraukos pasportavus du menesius ir pvz 2 savaites nesportuot ir vel paskui sportuot?

o kazkokia iskrova nuo creatino daryt reikia? ar nuo kazkokiu kitu papildu?

tai reiskia per ta pertrauka sportuot reiktu nevartojant creatino? Ar isvis nesportuot tas 2-4 savaites? Ir ar tik creatinui iskrovas daryt reikia ar ir proteinui?

Paskutinį kartą taisė ROCKY (2008-03-19 17:04)

ROCKY rašė:

tai reiskia per ta pertrauka sportuot reiktu nevartojant creatino? Ar isvis nesportuot tas 2-4 savaites? Ir ar tik creatinui iskrovas daryt reikia ar ir proteinui?

Tai aišk, kad reikia sportuot, kreatino pastoviai vartot tikrai neapsimoka, reikia daryt pertraukas ir nereik jo taip sureikšmint, o proteinas paprasčiausi baltymai, čia kaip mastas, gali vartot pastoviai, gali nevartot, čia jau nuo mitybos priklauso.

Viskas maždaug normaliai tik pačiam perdaug užtenks 2-3 pratimų ir jei darai spaudimą su štanga kam tada daryt dar su hanteliais, praktiškai tas pats veiksmas, ir nelabai supratau kuo skiriasi kėlimas į šalis nuo mostų į šalis Ir nugaros dienoj nėra nei prisitraukimų nei troso vertikalios traukos pakeisk hantelio trauka į kažkurį šitą pratimą ir nugarai gal mažkai serijų.

Sveiki,
Taigi sportuoju jau 3 mėnesius ir dabar treniruotes dariau 1dienį, 3dienį, 5dienį ir kiekvieną kartą dariau tuos pačius pratimus iš paprastos programos, kuri ta prasme klube jau buvo. Ir na manau pats laikas būtų pasikeisti, nes na visgi kūnas nors ir didinant svorius kažkiek pripranta. Ir nelabai žinau nuo ko pradėt ir kaip susidaryt programą. Ūgis 187cm, 71kg svoris. Gal kas nors galėtų padėti ? Gerai būtų kuo paprasčiau, nes pavadinimuose nelabai gaudausi
Dėkui
p.s. Programa jėgai/raumenų auginimui.
pvz tokia :
- - - 1 - - -
Treniruotė #1 - Krūtinė / Bicepsas
Hantelių spaudimas 3 / 6-10
Hantelių spaudimas žemyn galva 3 / 6-10
Lyno suvedimas pasilenkus 3 / 8-12
EZ štangos lenkimas3 / 8-12
Lenkimas nuo kelėno 3 / 8-12

Treniruotė #2 - Nugara / Tricepsas
Mirties trauka 4 / 6-10
Prisitraukimai (plačiai) 3 / Iki negalėjimo
Štangos trauka pasilenkus (plačiai) 3 / 6-10
Prancūziškas spaudimas 4 / 6-12
Lygiagretės 3 / Iki negalėjimo

Treniruotė #3 - Kojos / Pečiai
Pritūpimai 5 / 6-10
Kojų lenkimas gulint 3 / 6-12
Blauzda stovint 3 / 8-15
Štangos spaudimas sėdint 4 / 6-12
Mostai į šonus 2 / 8-12


bet realiai kaip daryt pratimus, tai tik kelis suprantu

Paskutinį kartą taisė ejarex (2008-03-24 00:41)

ejarex rašė:

Sveiki,
Taigi sportuoju jau 3 mėnesius ir dabar treniruotes dariau 1dienį, 3dienį, 5dienį ir kiekvieną kartą dariau tuos pačius pratimus iš paprastos programos, kuri ta prasme klube jau buvo. Ir na manau pats laikas būtų pasikeisti, nes na visgi kūnas nors ir didinant svorius kažkiek pripranta. Ir nelabai žinau nuo ko pradėt ir kaip susidaryt programą. Ūgis 187cm, 71kg svoris. Gal kas nors galėtų padėti ? Gerai būtų kuo paprasčiau, nes pavadinimuose nelabai gaudausi
Dėkui
p.s. Programa jėgai/raumenų auginimui.
pvz tokia :
- - - 1 - - -
Treniruotė #1 - Krūtinė / Bicepsas
Hantelių spaudimas 3 / 6-10
Hantelių spaudimas žemyn galva 3 / 6-10
Lyno suvedimas pasilenkus 3 / 8-12
EZ štangos lenkimas3 / 8-12
Lenkimas nuo kelėno 3 / 8-12

Treniruotė #2 - Nugara / Tricepsas
Mirties trauka 4 / 6-10
Prisitraukimai (plačiai) 3 / Iki negalėjimo
Štangos trauka pasilenkus (plačiai) 3 / 6-10
Prancūziškas spaudimas 4 / 6-12
Lygiagretės 3 / Iki negalėjimo

Treniruotė #3 - Kojos / Pečiai
Pritūpimai 5 / 6-10
Kojų lenkimas gulint 3 / 6-12
Blauzda stovint 3 / 8-15
Štangos spaudimas sėdint 4 / 6-12
Mostai į šonus 2 / 8-12


bet realiai kaip daryt pratimus, tai tik kelis suprantu

http://www.kulturizmas.net/pratimai ziurek cia jaigu nesupranti

Amnis rašė:

Ka manot apie mano susidaryta programa ?

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)

  1) Stangos spaudimas ant lygaus 3x10-12
  2) Spaudimas kampu 3x10
  3) Plėšimas 3x10
  4) Ploveris 3x12

  5) Bicepsas stovint su štanga 3x10
  6) Bicepsas  stovint su hanteliais 3x10
  7) Bicepsas atsirėmus į kelėną 3x8

Trečiadienis ( Nugara, Tricepsas)
   
   1) Mirties trauka 3x10
   2) Štangos trauka pasilenkus 3x10
   3) Trauka ant suoliuko su gira 3x10

   4) Štangos spaudimas siaurai 3x10
   5) Prancūziškas spaudimas 3x8
   6) Tricepsui su hanteliu už galvos  3x8
   7) Tricepsui suoliukas 3x15

Penktadienis (Pečiai, Kojos)

   1) Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x10
   2) Štangos trauka prie smakro 3x8
   3) Hantelių spaudimas pečiams 3x8
   4) Mostai su hanteliais į šalis 3x8

   5) Pritūpimai su štanga 3x8
   6) Lenkti kojas į prieki atsisėdus 3x12
   7) Blauzdos stovint su štanga 3x12

trauka ant suoliuko su gira pakeisciau i prisitraukimus arba troso trauka uz galvos.. tricui palikciau 3 arba 2 pratimus.. peciam ismesciau paskutinius du pratimus ir vietoj ju ideciau pvz mustus i salis pasilenkus....kojom imesciau ka nors dvigalviui.. pvz koju lenkimas,  m-trauka acistojus arba labaryta..

Paskutinį kartą taisė amigoLTU (2008-03-24 17:25)

tomas_ rašė:

sweiki gal patartumet kokia programa imant metana? dekuj visiems kas padesit

Čia turėtu būt kažkokia speceli mataninė programa?