Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki, galit parasyt ar si programa tiktu jegos auginimui

1 diena (krutine, tricas)

1. stangos spaudimas 5x6
2. stangos spaudimas nuo nuzulnaus suolelio 5x6
3.stangos spaudimas siaurai 5x5 (tricas)
4. lygiagretes 5x8-10
5.pilvo presas 3x max

2 diena (nugara, bicas)

1. prisitraukimai 5x6
2. stangos trauka pasilenkus 5x8 (cia gal geriau daryti su mazesniu svoriu, nes geriau jauciamas raumuo ?)
3. t-bar trauka 5x6
4. stangos lenkimas 5x6 (bicas)
5.pilvo presas 3x max

3 diena (kojos, peciai)

1. pritupimai 5x6
2. pasistiebimai 5x6
3. stangos spaudimas uz peciu 5x6
4. stangos spaudimas is priekio 5x6
5. pilvo persas 3x max

kiek zinau viena treniruote turetu uztrukti apie valanda, o pauzes tarp seriju 2-3 minutes ? Papildykit ko truksta, nuimkit ko nereikia, padekit susidaryti gera programa

hispano rašė:

Viskas gerai cia,tik bicui ir tricui sumazink serju sk iki 3,ir pakartojmus padidink tricui 12 bicui 10.Na jegai labai tiktu dar mirties trauka,galetum ja sukeist su kokiu pratimu kuriuos skiri nugarai.

bica uztenka treniruoti viena karta savaiteje ? Mirtie trauka nelabai patinka, nemoku atlikt, o ir nuomoniu ivairiu yra...

Paskutinį kartą taisė laimis1992 (2010-02-08 19:58)

hispano rašė:

laimis1992 rašė:

hispano rašė:

Viskas gerai cia,tik bicui ir tricui sumazink serju sk iki 3,ir pakartojmus padidink tricui 12 bicui 10.Na jegai labai tiktu dar mirties trauka,galetum ja sukeist su kokiu pratimu kuriuos skiri nugarai.

bica uztenka treniruoti viena karta savaiteje ? Mirtie trauka nelabai patinka, nemoku atlikt, o ir nuomoniu ivairiu yra...

as tau ir nesakau,kad bica kuciuotum kasdien skaityk ka parasiau,beto ko klausi jei pats daug zinai?

jei daug zinociau, neklausciau, tam ir sukurta si tema, dekui uz patarima

Povke rašė:

turiu tokius du treniruoklius http://www.ipix.lt/images/78109898.jpg gal galit padeti susikurti programa? kad kristu riebaliukai nuo papu,pilvo,slaunu,dar yra dviratis.

riebalai krenta nuo geros mitybos ir cardio trenoruociu

Gal galit kas pasakyt ka nors tokio stebuklingo kad riebala numest nuo pilvo,nes nu tas tai cia man kazkaip ne y tema,nors nedaug ten jo ale vistiek

lince rašė:

lince rašė:

Gal galit kas pasakyt ka nors tokio stebuklingo kad riebala numest nuo pilvo,nes nu tas tai cia man kazkaip ne y tema,nors nedaug ten jo ale vistiek

A jau radau,cia rase kad nuo kardio treniruociu,tai ta prasme dviratis ir begimas,jei neklystu

ir dar mityba reikia tureti labai gera , kitaip nieko nebus

newguy123 rašė:

Sveiki.turiu namie 2 hantelius po 10 kg,stanga.Ar negalti kas ikelti nors kazkiek tinkancios programos? Nes pats niekaip nesusirandu ka cia rinktis,nenoriu klaidu pridaryt

imk kaska panasaus kaip sita, reik pakoreguoti ir tiks

1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai 4xmax + svoris
2. Štangos trauka 4x8
3. 1 hantelio trauka pasilenkus 3x10
4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams 3x10
5. 1 hantelio lenkimas uz galvos 3x 10

2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai 4x12
2. M- trauka 3x 8-10
3. Blauzda stovint 4x12
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos 3x10
5. Mostai į šalis 3x 10
6. Trapecija gusciojimai 4x12

3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint 4x8
2. Hantelių spaudimas kampu 3x9
3. Plėšimas 2x10
4. Štangos lenkimas per alkūnes 3x 8
5. Hantelių kėlimas 3x8
6. Presas

zygisss123 rašė:

Sweiki.

Noreciau susidaryti programam, taciau nezinau ar daryti 3 ar 4 dienu, nes esu pradedantysis.
Tai kokia treniruociu programa pasiulytumete?

Va mano pavyzdys.

Pirmadienis:krutine,bicepsas( ar tricepsas geriau nzn)
Treciadienis: trapecija,peciai,tricepsas
Penktadienis:kojos,presas,nugara

Ir dar klausimas ar vertetu treniruoti tuos pacius raumenis 2kartus per sav(pvz bicepsa ir tricepsa).


Dekui

sportuok kas antra diena ir gausis taip kad nedarysi du kartus to pacio raumens per savaite, ir noreciau pasiulyt prie koju jungt pecius o trapecija daryt su nugara ir tricepsu ar bicepsu kaip tau patogiau ...

zygisss123 rašė:

Sweiki.

Noreciau susidaryti programam, taciau nezinau ar daryti 3 ar 4 dienu, nes esu pradedantysis.
Tai kokia treniruociu programa pasiulytumete?

Va mano pavyzdys.

Pirmadienis:krutine,bicepsas( ar tricepsas geriau nzn)
Treciadienis: trapecija,peciai,tricepsas
Penktadienis:kojos,presas,nugara

Ir dar klausimas ar vertetu treniruoti tuos pacius raumenis 2kartus per sav(pvz bicepsa ir tricepsa).


Dekui

Daryk krutine bica, nugara trica, kojas pecius kaip minejei penktad. daryk kojas ir nugara tai cia tikrai nekoks variantas, abi raumenu grupes yra didziosios daug energijos sunaudosi ir laiko uztruksi kol jas padarysi, aisku priklauso kiek pratimu jom skiri, o seip mano ir kitu mineti variantai yra puikus pradedanciajam tad ner ko cia antro dviracio isradinet

Paskutinį kartą taisė No pain no Gain (2011-03-03 20:51)

sweiki , wisa laika sportawau trykowe darydawau jegos treniruotes , apie kulturizma nelabai ka ismanau , gakl yra galinciu patart kaip ka daryt jei ant wasaros noriu igauti ryskia grazia forma , ugis 180 sworis 86 , grynai isiryskint iki fitneso lygio nenoriu , tiesiok noriu isriskinti kuno linijas ir padaryt nice fit forma wasarai

Viljam rašė:

nelb radau kur paklasusti jusu del programos po atostogu. atostogavau 1men laiko ir db grizau vel i sporto sale ir nzn kaip viska pradet? siaip jau sportuoju 1.5m. kas galit patarkit i kokia programa db isijunkt.

Gali daryti tą pačią programą kaip ir prieš pertrauką, po 2-3 mėnesių keisk.

Klausykit, jeigu as noriu visus raumenis per 1 treniruote padaryt. Tai nuo kokio raumens reiketu pradet? ir panasiai po kiek pakartojimu?
Zinau, kad bus biski sunkiau, bet man taip geriau...

Paskutinį kartą taisė Qadys (2012-01-04 13:59)

Qadys rašė:

Klausykit, jeigu as noriu visus raumenis per 1 treniruote padaryt. Tai nuo kokio raumens reiketu pradet? ir panasiai po kiek pakartojimu?
Zinau, kad bus biski sunkiau, bet man taip geriau...

tai cia skaitosi fullody programa tai ir pradek nuo didziausiu raumenu koju poto nugaros...