Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pelesis rašė:

JustaxasLT rašė:

Norėčiau paklausti man nereikia pratimu aš juos žinau bet ar gerai būtu daryti taip
Pirmadieni: Kojos,krutine,bicas ( ketvirtadieni tas pats ) antradieni  nugara tricas, pečiai, penktadieni tas pats?

na jei cia remsis full body principu tai gal kas pavyktu o jei splitai eis tai nekazka ir padarysi dar po koju

O tai gal šitiem pratimam ir programele koke esi mates daug maš ? nes visgi forume tiek laiko tai užmates ir pameni gal jei jo galėtum imesti o jei ne tai tada pats ieškotis bandysiu.

Sveiki, kaip jum mano programa? esu siek tiek pazenges
1 diena (krutine bicas)
1. stangos spaudimas 12 10 10 8
2 .stangos spaudimas kampu 12 10 8 8
3 .atsispaudimai lyg. 12 10 10 8
4 .hanteliu lenkimas stovint 12 10 10 8
5.ez stanga kampu 10 10 8

2 diena (kojos)
1 .pritupimai 12 12 10 8
2 .mirties trauka 12 12 10 8
3 .itupstai su hanteliais 10 8 8 8
4 .koju tiesimas sedint 10 10 8 8
5 .blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 .spaudimas priekiu 10 10 8 8
2 .spaudimas uz kaklo 10 8
3 .stangos trauka iki smakro 10 8 8
4 .hanteliu kelimas i sonus  pasilenkus 12 10 10 8
5 .stangos spaudimas siaurai 10 10 10
6 .prancuziskas gulint 10 8 8 8
7 .vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10 8 8


4 diena (nugara)
1 .prisitraukimai 4 x max
2 .stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 .lyno trauka prie pilvo 12 10 10 8
4 .lyno trauka prie pilvo sedint 12 8 8 10
5 . dilbis 14 12 10 8

Paskutinį kartą taisė Zepron (2013-01-17 19:56)

imesk koju lenkima dvigalviui

nera tavo jokiu duomenu

bet programa tikrai niekam tikus

Sveiki, susidariau 4 dienų treniruočių programą skirtą masės auginimui.Gal kas nors sportuojate pagal panašią, tai norėčiau išgirsti atsiliepimų.Žinoma būtų gerai, jeigu sulaukčiau ir kitų nuomonės dėl treniruočių apimties dydžio, pakartojimų skaičiaus, pratimų eiliškumo ir panašių dalykų.Sportuosiu pirmadienį, antradienį, ketvirtadienį ir penktadienį.

krūtinė / tricepsas

1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4 x 8
2) Hantelių spaudimas ant lygaus suolo 4 x 8
3) Plėšimas 4 x 10
4) Štangos spaudimas siaurai 3 x 8
5) Hantelio tiesimas už galvos sėdint 3 x 8 
6) Lyno spaudimas žemyn 3 x 10

nugara / presas

1) Prisitraukimai 3 x max
2) Lyno trauka prie pilvo 3 x 10
3) Štangos trauka pasilenkus 3 x 8
4) M – trauka 4 x 8
5) Kojų kėlimas 3 x 12-16

pečiai  / bicepsas

1) Karinis spaudimas 4 x 8
2) Mostai su hanteliais stovint 3 x 8
3) Spaudimas su hanteliais 3 x 8
4) Mostai su hanteliais pasilenkus 3 x 10
5) Lari škotas su štanga 3 x 8
6) Stovint su hanteliais 3 x 8
7) Koncentruotas lenkimas 3 x 8

Kojos / presas

1) Pritūpimai 4 x 8
2) Legpress 4 x 10
3) Kojų lenkimas 4 x 10
4) Kojų tiesimas 4 x 12
5) Pasistiebimai sėdint 4 x 12
6) Pasistiebimai legprese 4 x 12
7) Kojų kėlimas 3 x 12-16 / susirietimai 3 x 16

Paskutinį kartą taisė eNimatu (2013-02-10 18:26)

hoummer rašė:

sveiki, norejau paklausti apie toky treniruociu splita, gal turite kokiu patarimu ar pastebejimu? nes vienur skaiciau kad krutine su tricepsu negerai daryti nes darant krutine tricepsas nemazai apkraunamas, kitur raso kad galima daryti kartu. pratimus as zinau kokius susidelioti tik noriu kitu nuomones del raumenu grupiu suderinamumo.

Pirmadienis: Krūtinė/Bicepsas

Antradienis: Kojos

Trečiadienis: Poilsis

Ketvirtadienis: Nugara/Blauzdos

Penktadienis : Poilsis

Šeštadienis: Pečiai/Tricepsas

Sekmadienis: Poilsis

geras tas splitas,pakeitaliojimui po keliu menesiuku gali keist ir daryt ta krutine su tricu,tik tada duok tricui maziau kruvio,pv 1-2 pratimus.as dar gal nugara su peciais vietom sukeisciau.bet cia pats ziurek,jei kojos atsigaus tai okis,nugara gerai padarysi ,man dar tricas po peciu sunkiai daros,bet tik kaikurie pratimai

Kaži ar geras būtų toks splitas, noriu daryti krūtinę ir nugara 2 kartus savaitėje. Keturių dienas sportuosiu.
Antradienis : nugaras , tricas.
Ketvirtadienis: krūtinė, pečiai.
Penktadienis: nugara, bicas.
Šeštadienis: krūtinė, kojos.

O gal kitoki splita daryti?

jey rašė:

Sveiki  sportuoju 5 menesiai   manau  kazka darau ne taip nes rezultatai nelabai matosi  ugis  186 svoris 86  treniruotes trunka apie 1,5-2 val


Pirmadienis : krutine ,tricas ir presas
antradienis:nugara ,kojos
ketvirtadieni bicas peciai presas
penktadienis krutine tricas
sestadieni lengvas krosas ir presas

nenuostabu, kad rezultatai menki,nes:
1. Su tokiu stazu programos apimtis per didele
2. Per daug laiko ten salej uztrunki, arba per daug laiko ten nosi krapstai
3. Tikriausiai pati programa kosmonautine
4. Apie mitybos itaka sportui girdejai?

jey rašė:

na noses nera kada krapstyti pratimu gal daugoka plius apsilimas 10-15 min  o del mitybos  mazdaug   pasiderinu

tai matyt per daug darai ir raumenys nespeja atsigaut

įmesk savo programą

sveiki noreciau paklausti katra programa butu gresne sportuoju gan nemaza laika esu jau nebenaujokas sporte bet visa laika sportavau namu salygom dabar pradejau eiti i sporto kluba norejau paklausti katra programa jusu nuoziura butu geresne gal kas jau esate isbande? o gal isvis nevertos demesio sios programos? aciu uz atsakyma. http://www.kulturizmas.net/keturiu-dienu-programos/182/

k0k41n4s rašė:

sveiki noreciau paklausti katra programa butu gresne sportuoju gan nemaza laika esu jau nebenaujokas sporte bet visa laika sportavau namu salygom dabar pradejau eiti i sporto kluba norejau paklausti katra programa jusu nuoziura butu geresne gal kas jau esate isbande? o gal isvis nevertos demesio sios programos? aciu uz atsakyma. http://www.kulturizmas.net/keturiu-dienu-programos/182/

pagelbekit kas.

zaliasss rašė:

k0k41n4s rašė:

k0k41n4s rašė:

sveiki noreciau paklausti katra programa butu gresne sportuoju gan nemaza laika esu jau nebenaujokas sporte bet visa laika sportavau namu salygom dabar pradejau eiti i sporto kluba norejau paklausti katra programa jusu nuoziura butu geresne gal kas jau esate isbande? o gal isvis nevertos demesio sios programos? aciu uz atsakyma. http://www.kulturizmas.net/keturiu-dienu-programos/182/

pagelbekit kas.

gali imti pacia pirma,normaliai ten viskas

diekui atrajai gal biski perdaug visko ne?