Kulturizmas.net diskusijų forumas

Baziniai pratimai tai kada dirba keli sanariai ir daugiau nei viena raumens grupė, geriausia trys ar daugiau.

Pvz., : 1. Pritūpimai (kojos keturgalviai, kojos dvigalviai raumenys, blauzdos, taip pat daugelis viršutinės dalies raumenų)
           2. Mirties trauka (kojos dvigalviai, kojos keturgalviai raumenys, trapecija, apatiniai nugaros raumenys)
           3. Štangos spaudimas (krutinė, tricepsas, pečiai)
           4. Spaudimas virš galvos (pečiai ir tricepsas)
           5. Štangos trauka pasilenkus (nugara, bicepsas, „sparnai“)
           6. Prisitraukimai (nugara, bicepsas, „sparnai“)
           7. Atsispaudimai lygiagretėse (krutinė, tricepsas, pečiai)

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-05-16 22:13)

zyrtecs rašė:

Baziniai pratimai tai kada dirba keli sanariai ir daugiau nei viena raumens grupė, geriausia trys ar daugiau.

Pvz., : 1. Pritūpimai (kojos keturgalviai, kojos dvigalviai raumenys, blauzdos, taip pat daugelis viršutinės dalies raumenų)
           2. Mirties trauka (kojos dvigalviai, kojos keturgalviai raumenys, trapecija, apatiniai nugaros raumenys)
           3. Štangos spaudimas (krutinė, tricepsas, pečiai)
           4. Spaudimas virš galvos (pečiai ir tricepsas)
           5. Štangos trauka pasilenkus (nugara, bicepsas, „sparnai“)
           6. Prisitraukimai (nugara, bicepsas, „sparnai“)
           7. Atsispaudimai lygiagretėse (krutinė, tricepsas, pečiai)

taip pat clean'as, snatch'as ir kiti olimpiniai pratimai

Ucme rašė:

O kiek priejimų ir pakartojimų geriausia daryt izoliacinius pratimus jėgai?.

Apskritai kuo maziau paciu izoliaciniu pratimu jegai treniruojantis reiketu daryti. Dazniausiai buna 2-4x10-12, bet pagrindas - baze.

Ucme rašė:

ishp3ra rašė:

Ucme rašė:

O kiek priejimų ir pakartojimų geriausia daryt izoliacinius pratimus jėgai?.

Apskritai kuo maziau paciu izoliaciniu pratimu jegai treniruojantis reiketu daryti. Dazniausiai buna 2-4x10-12, bet pagrindas - baze.

Taip žinau, bet izoliaciniai irgi praverčia, juk nedarysiu gal vienoj treniruotei 3 izoliacinių, kokį vieną įterpsiu ir turėtų būti gerai

Tai viskas kaip ir aisku tada

Siaip mano galva, turbut apskritai ir nera didelio skirtumo, ar po pritupimu ir trauku bica darysi 2x12, 3x8 ar 6x6. Svarbiausia pagrindinius padaryt, o jei lieka laiko ir jegu - kodel gi ne

Nesupykit kad pakartotinai klausiu, kariškas spaudimas bazinis pratimas? O hantelių kėlimas į priekį izoliacinis?.

sveiki visur ieskojau, bet taip  ir neradau informacijos apie dogcrapp treniruotes, kiek girdejau sios treniruotes atliekamos intensyviai, ne ilgiau nei per 1 h, galetumet gal informacijos man duot apie sias treniruotes?

kurgitu rašė:

zmogus2 rašė:

sveiki visur ieskojau, bet taip  ir neradau informacijos apie dogcrapp treniruotes, kiek girdejau sios treniruotes atliekamos intensyviai, ne ilgiau nei per 1 h, galetumet gal informacijos man duot apie sias treniruotes?

paziurek mano zurnale yra visa info apie tai .

kaip cia galiu pamatyt tavo zurnala?

ai va radau, dekui

Aspire rašė:

Sveiki,reiktu patarimu del jegos programos ir jos atlikimo.Ruosiuosi po vasaros lankyti kovu menus kaip jujitsu,kickboksa,todel noreciau pasiklausti kaip pagerinti smogiamaja jega dirbant su programa skirta 3 dienom.

Vienas draugas patare susimazinti svori ir atlikineti priejimus po 16/15/14/13 4 kartus,kiti pataria vadovautis 5x5.Ka jus patartumete?

Greiciausiai turejai sprogstamaja jega galvoj?

sidaz rašė:

Ar galima daryti jegos treniruote tik virsutiniai kuno daliai, o kojas daryti lengvai ... traumos

na tuptukai jiegai vienas pagrindiniu pratimu+mirties trauka

Aspire rašė:

audrius159 rašė:

Aspire rašė:

Sveiki,reiktu patarimu del jegos programos ir jos atlikimo.Ruosiuosi po vasaros lankyti kovu menus kaip jujitsu,kickboksa,todel noreciau pasiklausti kaip pagerinti smogiamaja jega dirbant su programa skirta 3 dienom.

Vienas draugas patare susimazinti svori ir atlikineti priejimus po 16/15/14/13 4 kartus,kiti pataria vadovautis 5x5.Ka jus patartumete?

Greiciausiai turejai sprogstamaja jega galvoj?

Taip butent ir noriu suzinoti kuo daugiau apie sprogstamaja jega.

geras straipsnis apie ja   http://www.maistassportui.lt/index.php?cid=14246

Aciu uz info tik norejau pasidometi jei anksciau darydavau programa 4x8/7/7/6 pradedaves 30kg stumimu stangos vis kildavau 35,40,40-42.5kg tai kaip dabar reiktu pakeisti svoriu pasiskirstyma jei ruosiuosi dirbti 5x6-5 sistema?

Paskutinį kartą taisė Aspire (2011-07-19 11:55)