- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#1176 2015-07-19 17:13
Re: Jėgos treniruotės
Vaikelis rašė:
Ir kiek reikėtų ilsėtis tarp priejimų ir pratimų? Ir ar 2pratimai užteks kiekvienai raumenų grupei?
Jegai dirbant ilsiesi tiek kiek tau reikia, kad galetum vel tiek pat pakartojimu taip pat produktyviai atlikti. 3-5min, kaip kam.
Neprisijungęs
- Vaikelis
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2014-03-15
- Žinutės: 66
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1177 2015-07-19 17:34
Re: Jėgos treniruotės
O kiek pakartojimu daryti ir priejimų?
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#1178 2015-07-19 17:42
Re: Jėgos treniruotės
6x3
5x5
3x3
4x6
Ivairiu yra
Neprisijungęs
- Vaikelis
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2014-03-15
- Žinutės: 66
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1179 2015-07-19 17:49
Re: Jėgos treniruotės
O svori imti toki kad galeciau padaryti kiekviena priejima po tiek pakartojimu ar mazesni svori naudoti?
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#1180 2015-07-19 17:51
Re: Jėgos treniruotės
Vaikelis rašė:
O svori imti toki kad galeciau padaryti kiekviena priejima po tiek pakartojimu ar mazesni svori naudoti?
Visi priejimai po tiek pat visko.
Neprisijungęs
- matasrimtas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2015-01-10
- Žinutės: 51
- Atsiliepimai: 0
#1181 2015-07-28 18:36
Re: Jėgos treniruotės
sveiki, gera trenke jegai?
1diena.
Krūtinė:
Štangos spaudimas 5x5
Štangos spaudimas kampu 5x5
Hantelių plėšimas 3x8
Atsispaudimai arba Lygiagretės(su svoriu) 3x8
Bicas:
Štangos lenkimas 3x8
Skotas 3x8
dilbis 3x8
dilbis(delnai i prieki) 3x8
2diena.
Nugara:
prisitraukimai 5x10x9x8x7x6
Štangos trauka pasilenkus 3x8
T-bar trauka 3x8
Mirties trauka 5x5
trapecija 3x8
Tricas:
Štangos spaudimas siaurai 5x5
Pranzūziškas 3x8
atsispaudimai(su svoriu) 3x8
3diena.
Pečiai:
Štangos kelimas sėdint už galvos 5x5
Stangos kelimas sedint is priekio 5x5
Stangos mostai i prieki 3x8
Hantelių mostai i sonus 3x8
Kojos:
Pritūpimai su štanga 5x5
Pritupimai is priekio 5x5
itupsniai 5x5
pasistiebimas su stanga stovint(keiciant pedu pozicija) 6x15
Neprisijungęs
- psypsypsy
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-04-29
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#1182 2015-08-08 09:31
Re: Jėgos treniruotės
Ne, per daug pratimu.
Neprisijungęs
- Fake'as
- Moderatorius
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2009-08-24
- Žinutės: 1572
- Atsiliepimai: 2
#1183 2015-08-08 12:03
Re: Jėgos treniruotės
Jėgai tikrai negera.
Neprisijungęs
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#1184 2015-08-08 12:17
Re: Jėgos treniruotės
matasrimtas rašė:
sveiki, gera trenke jegai?
1diena.
Krūtinė:
Štangos spaudimas 5x5
Štangos spaudimas kampu 5x5
Hantelių plėšimas 3x8
Atsispaudimai arba Lygiagretės(su svoriu) 3x8
Bicas:
Štangos lenkimas 3x8
Skotas 3x8
dilbis 3x8
dilbis(delnai i prieki) 3x8
2diena.
Nugara:
prisitraukimai 5x10x9x8x7x6
Štangos trauka pasilenkus 3x8
T-bar trauka 3x8
Mirties trauka 5x5
trapecija 3x8
Tricas:
Štangos spaudimas siaurai 5x5
Pranzūziškas 3x8
atsispaudimai(su svoriu) 3x8
3diena.
Pečiai:
Štangos kelimas sėdint už galvos 5x5
Stangos kelimas sedint is priekio 5x5
Stangos mostai i prieki 3x8
Hantelių mostai i sonus 3x8
Kojos:
Pritūpimai su štanga 5x5
Pritupimai is priekio 5x5
itupsniai 5x5
pasistiebimas su stanga stovint(keiciant pedu pozicija) 6x15
Bbs.
Neprisijungęs
- Kasparys
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-04-01
- Žinutės: 172
- Atsiliepimai: 0
#1185 2015-09-27 21:39
Re: Jėgos treniruotės
Tai kaip čia su tais svoriais beišeina? ar visus priėjimus darai su tuo pačiu svoriu ar didini?
Neprisijungęs
- Jawainis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Radviliškio r.
- Registravosi: 2014-03-08
- Žinutės: 1278
- Atsiliepimai: 1
#1186 2015-10-10 10:45
Re: Jėgos treniruotės
Sveiki, kaip patartumėt pramušt DL ir SQ?
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#1187 2015-10-10 11:17
Re: Jėgos treniruotės
Jawainis rašė:
Sveiki, kaip patartumėt pramušt DL ir SQ?
Video abieju imesk. Gal...ir greiciausiai problema technikoje arbakazkurioje vietoje, kuri silpna. Spot fixing'as, patarsim pratimu kurie tas vietas pramust gali. Pvz deficit DL, rack pull'ai, SQ - paused SQ, FSQ, good morning'ai, box SQ, banded SQ...daug tu pratimu yra.
Neprisijungęs
- Jawainis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Radviliškio r.
- Registravosi: 2014-03-08
- Žinutės: 1278
- Atsiliepimai: 1
#1188 2015-10-10 18:50
Re: Jėgos treniruotės
BloodyZero rašė:
Jawainis rašė:
Sveiki, kaip patartumėt pramušt DL ir SQ?
Video abieju imesk. Gal...ir greiciausiai problema technikoje arbakazkurioje vietoje, kuri silpna. Spot fixing'as, patarsim pratimu kurie tas vietas pramust gali. Pvz deficit DL, rack pull'ai, SQ - paused SQ, FSQ, good morning'ai, box SQ, banded SQ...daug tu pratimu yra.
Video neturiu. Bandysiu kažką prijungti. Kokius pakartojimus , serijas patartum daryt? Dėkui.
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#1189 2015-10-10 23:46
Re: Jėgos treniruotės
Jeigu nori daug tupt - daznai tupk. Geriausiai 3x savaitej
DL pramusi su rack pullais ir sldl
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#1190 2015-10-10 23:49
Re: Jėgos treniruotės
FLUzY rašė:
Jeigu nori daug tupt - daznai tupk. Geriausiai 3x savaitej
DL pramusi su rack pullais ir sldl
visos trys dienos vienodos ar kazkokia sistemele yra? low reps ir t.t.?
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#1191 2015-10-11 00:48
Re: Jėgos treniruotės
Pelesis rašė:
FLUzY rašė:
Jeigu nori daug tupt - daznai tupk. Geriausiai 3x savaitej
DL pramusi su rack pullais ir sldlvisos trys dienos vienodos ar kazkokia sistemele yra? low reps ir t.t.?
Aisku reikia, nes bus kaip man - varai heavy low reps dugnais kol nesusipisi kokio cns'o arba traumos negauni. Geriausia varyt DUP metodu.
Vien heavy nebus maksimalios naudos.
Cia +- kazkas tokio.
Power 6 sets of 3 at 70% 1RM
Strength 5 sets of 5 at 80% 1RM
Hypertrophy 4 sets of 8 at 70% 1RM
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#1192 2015-10-11 09:01
Re: Jėgos treniruotės
galima kaip bloody raso, bet cia irgi sunku jau sakyciau nebent tokiem mesgaliams kaip bloody ir svoriai pas ji jau ne nebe pirmam simte
labai neblogai veikia texas method. viena diena 5x5 su 80-90% nuo 5 REP MAX
antra 2-3x5 su 80% nuo pirmos dienos
trecia diena iki 1x5 su tikslu pagerint 5 REP MAX
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#1193 2015-10-11 10:44
Re: Jėgos treniruotės
FLUzY rašė:
galima kaip bloody raso, bet cia irgi sunku jau sakyciau nebent tokiem mesgaliams kaip bloody ir svoriai pas ji jau ne nebe pirmam simte
labai neblogai veikia texas method. viena diena 5x5 su 80-90% nuo 5 REP MAX
antra 2-3x5 su 80% nuo pirmos dienos
trecia diena iki 1x5 su tikslu pagerint 5 REP MAX
Jei kalbama apie pradedanciuosius tada geriau pramusimui 5x5 nesigincysiu. Axujenas dalykelis O DUP periodizacija nebutinai mesgaliams, ten tiesiog...kad per ilga laika padoriai progresuotusi.
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#1194 2015-10-18 17:32
Re: Jėgos treniruotės
Sveiki. Naudoju viena jegos programa, kurioj vienas pratimas toks.
Spaudimas krutines 1x8 1x6 1x4 1x2 1x8.
Tarkim stumiu max 70. Kokie svoriai turetu but prie kiekvieno priejimo? Ar tarkim 45/50/55/65/45 logiska? Ar kazkaip kitaip reik
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#1195 2015-10-18 17:35
Re: Jėgos treniruotės
Pirmas dalykas - SPAUDI, o nestumi. Kitas ziurek pagal jegas ir viskas. Paskutinis setas tiesiog visai ne i tema.
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#1196 2015-10-18 18:17
Re: Jėgos treniruotės
http://tinypic.com/r/2aeqrma/8
sita programa bloga?
Tai galiu tiesiog ismest paskutini seta ir viskas?
P.s. ieskojau anksciau kitu jegos profgramu, vieni papostina o kiti iskart sako nesamone, tai taip normalios 4d programos ir neradau
Gal kas galit pasiulyt kokia 4d programa jegai?
Paskutinį kartą taisė DuBro (2015-10-18 19:50)
Neprisijungęs
- Evaldas777
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Panevėžys
- Registravosi: 2015-03-08
- Žinutės: 130
- Atsiliepimai: 0
#1197 2015-12-29 15:20
Re: Jėgos treniruotės
.
Paskutinį kartą taisė Evaldas777 (2015-12-29 18:39)
Neprisijungęs
- zookyto
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2009-05-11
- Žinutės: 2274
- Atsiliepimai: 1
#1198 2016-01-04 01:07
Re: Jėgos treniruotės
http://cms.bbcomcdn.com/fun/docs/2015/s … lendar.pdf galvoju toki challenge prasukt verta ?
Neprisijungęs
- Vysne
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-05-26
- Žinutės: 3669
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 16
#1199 2016-01-04 01:17
Re: Jėgos treniruotės
Butinai prasuk
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1200 2016-01-04 15:46
Re: Jėgos treniruotės
Esat kas dirbe pagal 531 Wendlerio?
Neprisijungęs