Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
- Wrusss
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-02-25
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#76 2007-02-27 21:01
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
defarz rašė:
as cia kalbu apie trenirawimasi o ne apie steroidus
Pasekmiu nebus, jeigu vartosi pilnaverti maista ir saikingai sportuosi
Neprisijungęs
- Crave
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-08
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#77 2007-02-28 12:29
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
jei sportuoji pagal 5x5 sistema, nesvarbu ar splitai ar viso kuno, tai setu ir pakartojimu sk. visiems pagrindiniam baziniam pratimams
Neprisijungęs
- defarz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-02-20
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#78 2007-02-28 20:40
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
o nuo kokiu programu greit uzsitwirtina raumenys ir dideja?
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#79 2007-02-28 20:43
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
defarz rašė:
o nuo kokiu programu greit uzsitwirtina raumenys ir dideja?
Nuo veiksmingų programų. Tiek nuo splitų, tiek nuo full-body. Raumenys nuo programų, beja, neauga. Reikia ir mitybą sureguliuot.
Neprisijungęs
- defarz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-02-20
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#80 2007-02-28 20:46
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
o gali kokiu weiksmingu atsiust? ir su mityba kokiu patarimu
Neprisijungęs
- defarz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-02-20
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#81 2007-02-28 20:53
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
ir dar krc pas mane kai kurios raumenu grupes isriskejusios bet padidejusios mazokai
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#82 2007-03-01 13:35
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
pilnas forumas programu
Neprisijungęs
- sėrbas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: panevezys
- Registravosi: 2006-12-14
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#83 2007-03-01 13:56
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
nu kaip manot zmones apie sia programa? manau kad gal peciam vienu pratimu ir bicui apmazint galeciau,o gal palikt? siaip vartoju tik kretina,daugiau nieka . patarkit kaip geriau . p.s programu tai daug forume bet nevisos veikinacios ir siaip sugalvotos sportuoju antradieni,treciadieni,pentadieni ir sekmadieni
Pirmadienis (nugaros raumenys, tricas)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (3x9)
3. Vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Nugara staklėse) (3x8)
5. Prancuziskas spaudimas (3x9-10)
6. Troso trauka stovint (3x8-10)
7.Su hanteliu (2x9)
Antradienis (pečių raumenys, trapecija, presas)
1. Štangos kėlimas į viršų už galvos sedint (3x9)
2. Hantelių arba štangos kėlimas į priekį stovint (3x9)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2x10)
4.Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
5 Štangos trauka prie smakro stovint (3x9) 6.Trapecija su stanga (3x10)
7. Presas (3-4x max)
Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, bicas)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3x8-9)
2. Spaudimas kampu (3x8-10)
3. Puloveris (3x10) 4.Lygiagretes(3x8-10)
5. Bicas su stanga (3x9-10)
6. Bicas plaktuku(2x9)
7. Bicas su hanteliu (2x8)
Penktadienis (kojų raumenys, dilbis,presas)
1. Pritupimai su štanga (3x10)
2. Kojų spaudimas staklėse 3x10 3.kojų tiesimas sėdint 3x10-11
4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklėse (4x12-14) 7.dilbis su stanga delnais i apacia 2x10 8.Presas (3x12)
Paskutinį kartą taisė sėrbas (2007-03-01 13:58)
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#84 2007-03-01 17:01
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
sėrbas rašė:
nu kaip manot zmones apie sia programa? manau kad gal peciam vienu pratimu ir bicui apmazint galeciau,o gal palikt? siaip vartoju tik kretina,daugiau nieka . patarkit kaip geriau . p.s programu tai daug forume bet nevisos veikinacios ir siaip sugalvotos sportuoju antradieni,treciadieni,pentadieni ir sekmadieni
...
Siųlyčiau mažint.
Šiaip nesu splitų mėgėjas, o jei ir juos darai tai po nedaug pratimų. Tai nieko daugiau padėt negaliu
Neprisijungęs
- sėrbas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: panevezys
- Registravosi: 2006-12-14
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#85 2007-03-01 20:57
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
o jeigu bicas atsilieka ir jeigu noriu kad pramustu,butu geriau daryt pirma bica o po to ten krutine ar nugara ?
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#86 2007-03-01 21:16
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
sėrbas rašė:
o jeigu bicas atsilieka ir jeigu noriu kad pramustu,butu geriau daryt pirma bica o po to ten krutine ar nugara ?
gali ir tokį variantą...bet gal tas bicepsas atsilieka nuo persitreniravimo ir reikia mažint krūvį, o ne keist technika treniruotės
Neprisijungęs
- sėrbas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: panevezys
- Registravosi: 2006-12-14
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#87 2007-03-01 23:01
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
nu nelabai manau,i savaite tris pratimai bicui:).kadangi arteja tas laikas kai keist programa tai db sakau bandysiu daryt pirma bica po to krutine
Neprisijungęs
- Kaz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-07-07
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#88 2007-07-07 20:26
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
turiu klausima.kokius pratimus daryti norint pailginti rankos raumenis?ar skirti atskira treniruote vien tik bicepso ilginimui,ar tiesiog darant rankas du pratimus skirti tam?
Neprisijungęs
- rGc
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-04-14
- Žinutės: 126
- Atsiliepimai: 0
#89 2007-07-11 10:28
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
o kam tau ji specialiai ilginti ? kai uzaugs bicepsas tai ir pailges kazkiek
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#90 2007-07-11 16:44
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Kaz rašė:
turiu klausima.kokius pratimus daryti norint pailginti rankos raumenis?ar skirti atskira treniruote vien tik bicepso ilginimui,ar tiesiog darant rankas du pratimus skirti tam?
Daryk tempimo pratimus gale treniruotės.
Neprisijungęs
- lelyte
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-07-14
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#91 2007-07-14 11:53
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
na o as turiu probelema su blauzdomis... jos man perdideles ir kaip jas sumazinti?
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#92 2007-07-15 11:39
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
na matau mergina esi, tai patarčiau daryti pasistiebimus, kad pakortijimų skaičius būtų nuo 30iki100 tada degs reibalai, jei jų ten yra
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#93 2007-07-15 12:23
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
jamada rašė:
na matau mergina esi, tai patarčiau daryti pasistiebimus, kad pakortijimų skaičius būtų nuo 30iki100 tada degs reibalai, jei jų ten yra
Jei pasistiebimus darys tikrai nesimažins blauzdų, kaip tik dar padidės.
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#94 2007-07-15 13:16
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
nuo pasistiebimų arba didės arba pradės ryškėti, skilti... bėgimas gali padėti bet daugumai nuo jo dar labiau auga blauzdos... jei ant blauzdų yra riebalo tai reikėtų tiesiog kokia tai aerobika užsiimti, o jei ne tai jau raumenį sumažinti kažint ar labai pavyktų
Neprisijungęs
- bicepsas1
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-07-24
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#95 2007-07-26 17:56
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
tai wat, tox klausimas.. esu susidares toke programele.. surashysiu sios savaites, na trech-sekm, programa, ir lauxiu nuomoniu, ar tai weiksminga
Trecedienis :
Atsispaudimai : 10x5 (nedaug, tacheu pradedu nuo nedaug, nes raumenys greit pasitemsiu..)
Atsilenkimai : 10x5
Pritupimai : 15x5
Suoliukai : 100x5
Jau po shitos dienos, skauda nugara, manau nugaros raumenys
Kitos dienos labai panasios, truputi kiekwiena diena didinu suoliukus, atsilenkimus, pritupimus ir atsispaudimus.. bunant namie tai weiksminga?, ir ar suoliukai, nors kiek atstoja kardio treniruote..?
Rashau che, nes che didkutuojama apie wiska, tai wat, lauxiu nuomoniu
Neprisijungęs
- Megejas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-12-03
- Žinutės: 416
- Atsiliepimai: 0
#96 2007-07-26 18:06
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
cia labiau butu prie temos treningas man atrodo:)))
Neprisijungęs
- Megejas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-12-03
- Žinutės: 416
- Atsiliepimai: 0
#97 2007-07-26 18:07
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
dar reiktu daryti prisitraukimus jei yra galimybe...pradzioj po nedaug,bet daryt:)))
Neprisijungęs
- bicepsas1
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-07-24
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#98 2007-07-26 18:11
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Gali but kad prie treningas bet, nenoriu kurti ten temu, nes adminas vienas jau pxyta o del prisitraukimu, galimyber ner
Neprisijungęs
- kosmonauts
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-07-25
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#99 2007-07-26 18:22
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
mano nuomone programa nebloga,paciam bus geriau kitajp jausies:))pritariu kad reiktu dar prisitraukimu..
Neprisijungęs
- bicepsas1
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-07-24
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#100 2007-07-26 18:27
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Pisitraukimai.. kolkas nieko negaliu organizuot, nes wisa wasara sedziu ne tewynei, gryzhes, manau pradesiu kachelkes lankyt ,nzhnau , o del suoliuku?? atstoja nors kiek krosa pwz?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?