Puslapiai: 1 … 51 52 53 54 55 … 91
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms
- savas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Raseiniai
- Registravosi: 2008-02-21
- Žinutės: 144
- Atsiliepimai: 0
#1301 2009-04-13 14:35
Re: Bendrai treniruočių programoms
Daydsil rašė:
Sveiki, man 16, ūgis 178, svoris 68kg. Kadangi sausio - balandžio mėnesiais priaugau 5kg, tai nusprendžiau nuo gegužės pradėti ryškinimosi ciklą. Tai pirmas klausimas būtų, kiek patartumėte daryti ryškinimąsi? Ar imti 3 mėnesius ar užtektų dviejų?
Kitas dalykas yra tas, kad vasarai uždaro štanginę ir teks sportuoti namų sąlygomis. Turiu du 10kg surenkamus hantelius, yra skersinis, galbūt (dar nesu garantuotas) gausiu štangą. Tai va vakar prisėdau ir pasirašiau preliminarią treniruočių programėlę. Būčiau dėkingas už komentarus, patarimus.
PIRMADIENIS (Krūtinė/Bicepsas/Presas)
Hantelių spaudimas ant lygaus suolo 5x15 arba štangos spaudimas ant lygaus suolo 4x12
Hantelių spaudimas ant kampinio suolo 4x12
Plėšimas ant lygaus suolo 4x12
Atsispaudimai 2x max
Hantelių lenkimas stovint 4x12 arba štangos lenkimas stovint 4x10
Koncentruotas hantelio lenkimas 3x10 arba plaktukas 3x10
Siauri prisitraukimai (chin ups) 2x max
Atsilenkimai su svoriu 4x15
Kojų kėlimas gulint 3x30 arba kojų kėlimas kabant ant skersinio 3x10
ANTRADIENIS (Kardio)
3-4h lengva krepšinio treniruotė
TREČIADIENIS (Nugara/Tricepsas/Trapecija)
Hantelių trauka pasilenkus 5x15 arba štangos trauka pasilenkus 4x12
Vieno hantelio trauka atsirėmus 4x12
Mirties trauka su hanteliais 4x12 arba labas rytas 3x12
Prisitraukimai 3x8 (jei padarysiu daugiau - didinsiu)
Siauras spaudimas su štanga 3x12 arba prancūziškas lenkimas su hanteliais gulint 3x12
Hantelio lenkimas už galvos 3x10
Atsispaudimai ant suoliukų (dips) 3x20
Hantelių trauka prie kaklo 4x12 arba štangos trauka prie kaklo 3x12
KETVIRTADIENIS (Kardio)
1h pasiplaukiojimas arba 2h aktyvesnė krepšinio treniruotė
PENKTADIENIS (Kojos/Pečiai)
Pritūpimai su štanga 4x12 arba staigūs pritūpimai su hanteliais 5x15
Įtupstai su hanteliais 5x12
Pasistiebimai su hanteliais 4x12
Hantelių spaudimas pečiams 4x10 arba kariškas spaudimas 3x12
Hantelių mostai į šalis 3x12
Hantelių mostai į priekį 2x12
PENKTADIENIS (Kardio)
3-4h lengva krepšinio treniruotė
ŠEŠTADIENIS, SEKMADIENIS (Kardio)
2-3h lengva krepšinio treniruotė
Ačiū už patarimus, komentarus.
Tai jeigu teisingai parasei savo ugi ir svori,tai iki ryskinimosi tau dar labai toli:)
Neprisijungęs
- Daydsil
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-03-02
- Žinutės: 154
- Atsiliepimai: 0
#1302 2009-04-13 14:48
Re: Bendrai treniruočių programoms
Na aš sutinku, kad gal ir neturiu kažko daug nusimesti, bet jaučiu, kad pora nereikalingų kilogramų turiu. Be to vistiek vasara, aktyvesnis poilsis, štanginė uždaryta, tai ką daugiau veikti?
Na, o ir matai ką programoje reiktų pataisyti? Jei kibsit prie to, kad kai kuriuos pratimus su hanteliais imu 5x15, tai pasakysiu, jog daryti 5x12 man tikrai per lengva, tad imu didesnį pakartojimų skaičių. Negi imti 6x12?
Neprisijungęs
- KeDas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-02-22
- Žinutės: 50
- Atsiliepimai: 0
#1303 2009-04-13 18:23
Re: Bendrai treniruočių programoms
3-jų dienų programa sportuojantiems namuose
1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 8-10)
2. Štangos trauka (3x 8) (kuom galeciau pakeisti ? )
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Lygiagretės/ atsispaudimai tarp suoliuku (Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams (4x 8-9))
5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10) ( ar galiu pakeist i hantelio tiesimas atsigulus ?)
2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai (3-4x 10-12)
2. Įdūbstai 3x8 (M- trauka (3x 8-10) )
3. Blauzda stovint 3x20
4. Hantelių spaudimas 3x8-10 (Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10))
5. Mostai į šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)
3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Hantelių spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plėšimas / arba hantelių spaudimas (3x 8-10) cia man ka geriau daryt plesima ar hant spaudima ?
4. Štangos lenkimas per alkūnes (3x 8-10)
5. Koncentruotas lenkimas (2-3x 9-10)
6. Pasistiebimai 3x20
Programa is pirmo puslapio. Tik man idomu ar galeciau pakeist kai kuriuos pratimus . Skliaustuose parasiau pradini siuloma varianta ir kelis klausimus. Tikiuosi atsakysit.
Beje ar peciu treniruote gera , galiu pirma pecius tada kojas treniruot ?
Ir ar galiu sukeist treniruociu dienu tvarka ?
Neprisijungęs
- Kirowas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-06-04
- Žinutės: 61
- Atsiliepimai: 0
#1304 2009-04-13 18:40
Re: Bendrai treniruočių programoms
kodel tau stangos trauka nepatinka?
Neprisijungęs
- UsūrinėBezdžionĖ
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-06-21
- Žinutės: 202
- Atsiliepimai: 0
#1305 2009-04-13 19:19
Re: Bendrai treniruočių programoms
man irgi nepatinka
Neprisijungęs
- Daydsil
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-03-02
- Žinutės: 154
- Atsiliepimai: 0
#1306 2009-04-13 20:25
Re: Bendrai treniruočių programoms
Geras pratimas, bazinis
Neprisijungęs
- KeDas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-02-22
- Žinutės: 50
- Atsiliepimai: 0
#1307 2009-04-13 20:30
Re: Bendrai treniruočių programoms
nu nelabaipatinka , nu bet tekto.
man tik labiausiai idomu del peciu treniruotes
4. Hantelių spaudimas 3x8-10
5. Mostai į šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)
Ar dar koki pratima itraukt, sakykim galinei peciu deltai ?
Neprisijungęs
- CLuB
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-12-23
- Žinutės: 1337
- Atsiliepimai: 0
#1308 2009-04-13 20:43
Re: Bendrai treniruočių programoms
KeDas rašė:
nu nelabaipatinka , nu bet tekto.
man tik labiausiai idomu del peciu treniruotes
Pataisiau truputeli
Hanteliu spaudimas sedint
hanteliu mostai i salis pasilenkus
hanteliu mostai i prieki
hanteliu mostai i salis
trapecija
Ar dar koki pratima itraukt, sakykim galinei peciu deltai ?
Neprisijungęs
- KeDas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-02-22
- Žinutės: 50
- Atsiliepimai: 0
#1309 2009-04-13 22:29
Re: Bendrai treniruočių programoms
Dekui Club.
Hanteliu spaudimas sedint 3x
hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x
hanteliu mostai i prieki 2x
hanteliu mostai i salis 2x
trapecija 2x
Kaip manot del tokio seriju skaiciaus ? ar daugiau reiktu ?
Neprisijungęs
- IncoOgnitO
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-04-05
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#1310 2009-04-13 23:57
Re: Bendrai treniruočių programoms
KeDas rašė:
Dekui Club.
Hanteliu spaudimas sedint 3x
hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x
hanteliu mostai i prieki 2x
hanteliu mostai i salis 2x
trapecija 2x
Kaip manot del tokio seriju skaiciaus ? ar daugiau reiktu ?
manyciau kad butu geriau daryt 3x8-9, o gal net ir po 4 priejimus...
Neprisijungęs
- KeDas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-02-22
- Žinutės: 50
- Atsiliepimai: 0
#1311 2009-04-14 18:26
Re: Bendrai treniruočių programoms
del pakartojimu tai taip.
Bet cia jis man sudiktavo 4 pratimus peciams ir jei po 3 serijas, tai jau nezinau didele treniruote butu tai nezinau .nebent koki viena pratima ismetus tada gal..
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#1312 2009-04-14 22:01
Re: Bendrai treniruočių programoms
IncoOgnitO rašė:
KeDas rašė:
Dekui Club.
Hanteliu spaudimas sedint 3x
hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x
hanteliu mostai i prieki 2x
hanteliu mostai i salis 2x
trapecija 2x
Kaip manot del tokio seriju skaiciaus ? ar daugiau reiktu ?manyciau kad butu geriau daryt 3x8-9, o gal net ir po 4 priejimus...
man tai netiktų tokia treniruotė. jei daryčiau pečius tai. pirmoje vietoje būtų spaudimas su štanga. virš galvos kokie 4x6 (jėgai labiau) paskui dėčiau trauką link smakro 4x8 (masei) ir tada dar išvedimus atsistojus kokias 2 serijas po 8 kad vidurinė pečių dalis dasimuštų ir ant galo išvedimus pasilenkus 4x8. o trapeciją gali dėti ir į nugaros treniruotę.
Neprisijungęs
- KeDas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-02-22
- Žinutės: 50
- Atsiliepimai: 0
#1313 2009-04-15 16:15
Re: Bendrai treniruočių programoms
Kaip manot apie tokia peciu treniruote tada, manau ja ir darysiu, reik nuomones jusu :
Hanteliu spaudimas 4 arba 3x 8 arba 10
Mostai i salis pasilenkus 3x 8 arba 10
Mostai i salis 3x 8 arba 10
Neprisijungęs
- kamankaka
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-02-09
- Žinutės: 79
- Atsiliepimai: 0
#1314 2009-04-15 21:50
Re: Bendrai treniruočių programoms
ar gerai i wiena treniruote sudet spaudima ant lygaus ir spaudima kampu? (krutinei)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#1315 2009-04-15 23:01
Re: Bendrai treniruočių programoms
KeDas rašė:
Kaip manot apie tokia peciu treniruote tada, manau ja ir darysiu, reik nuomones jusu :
Hanteliu spaudimas 4 arba 3x 8 arba 10
Mostai i salis pasilenkus 3x 8 arba 10
Mostai i salis 3x 8 arba 10
Tradicine treniruote, ka daugiau galima pasakyt.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#1316 2009-04-15 23:02
Re: Bendrai treniruočių programoms
kamankaka rašė:
ar gerai i wiena treniruote sudet spaudima ant lygaus ir spaudima kampu? (krutinei)
Aisku gerai, bet ziurit kokia cia pas tave programa, gal kokia full-body tada neverta.
Neprisijungęs
- dudikovas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-12-21
- Žinutės: 99
- Atsiliepimai: 0
#1317 2009-04-16 11:59
Re: Bendrai treniruočių programoms
mano treniruote mazdaug tokia:
1. krutine (4 pratimai)
bicas (3)
3. peciai (4)
kojos (4)
5. nugara (4)
tricas (4)
idomus dalykas:antradieni bunu pakankamai energingas, o vat treciadieni kazkoks issisunkes (iki treniruotes). treciadieni gaunasi ne visai pilnaverte treniruote tokiu atveju...
ketvirtadieni ir penktadieni viskas normaliai
ir is viso, ar tokia programa visiskam naturalui nera per sunki?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#1318 2009-04-16 12:59
Re: Bendrai treniruočių programoms
Turetum matyt pats kaip eina ar progresuoji ar nelabai, man asmeniškai nelabai tokia programa, isvis as uz tai, kad dazniau nei karta per savaite treniruot raumeni, jei stazas nera labai didelis tada dalint viska i dvi dalis spaudimas/traukimas arba virsus/apacia ir treniruotis 2+1 arba jei reikia daugiau laiko atsistatymui 1+1, jei taip netinka ir stazas didesnis tada 3 dienu splitas bet raumeni treniruot kas 5 dienas, tarkim: 1 d. krutine/nugara; 2d. off; 3d. peciai/rankos; 4d. kojos; 5d. off; 6d. vel is naujo; jei toks isdestymas netinka galima imt: 1d. spaudimas; 2d traukos; 3d. off; 4d. kojos; 5d. off; 6d. is naujo viska.
Neprisijungęs
- Kaubejas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-09-22
- Žinutės: 112
- Atsiliepimai: 0
#1319 2009-04-16 16:03
Re: Bendrai treniruočių programoms
Daydsil rašė:
Na aš sutinku, kad gal ir neturiu kažko daug nusimesti, bet jaučiu, kad pora nereikalingų kilogramų turiu. Be to vistiek vasara, aktyvesnis poilsis, štanginė uždaryta, tai ką daugiau veikti?
Na, o ir matai ką programoje reiktų pataisyti? Jei kibsit prie to, kad kai kuriuos pratimus su hanteliais imu 5x15, tai pasakysiu, jog daryti 5x12 man tikrai per lengva, tad imu didesnį pakartojimų skaičių. Negi imti 6x12?
pora nereikalingu kg vistiek jej nesportuosi nevalgyk pora savaiciu nuo 7h wakaro ir be sunkiu treniruociu numesi svorio.. tuo labiau kai toks svoris
Neprisijungęs
- Zizou
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: TAURAGE
- Registravosi: 2008-09-05
- Žinutės: 144
- Atsiliepimai: 0
#1320 2009-04-16 19:17
Re: Bendrai treniruočių programoms
Kaubejas rašė:
Daydsil rašė:
Na aš sutinku, kad gal ir neturiu kažko daug nusimesti, bet jaučiu, kad pora nereikalingų kilogramų turiu. Be to vistiek vasara, aktyvesnis poilsis, štanginė uždaryta, tai ką daugiau veikti?
Na, o ir matai ką programoje reiktų pataisyti? Jei kibsit prie to, kad kai kuriuos pratimus su hanteliais imu 5x15, tai pasakysiu, jog daryti 5x12 man tikrai per lengva, tad imu didesnį pakartojimų skaičių. Negi imti 6x12?pora nereikalingu kg vistiek jej nesportuosi nevalgyk pora savaiciu nuo 7h wakaro ir be sunkiu treniruociu numesi svorio.. tuo labiau kai toks svoris
Tai jai nori biski nusmesti pamegink vakarais biski palakstyti, ir teisingai sako nevalgyk vakare nuo 7h
Neprisijungęs
- KeDas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-02-22
- Žinutės: 50
- Atsiliepimai: 0
#1321 2009-04-17 19:49
Re: Bendrai treniruočių programoms
Kada geriau man butu daryt guzciojimus ?
As treniruoju trapecia per nugara/ tricepsas diena
tai geriau treniruotes pabaigoje ar po nugaros pratimu ?
Neprisijungęs
- DSL
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-03-16
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#1322 2009-04-17 20:02
Re: Bendrai treniruočių programoms
hebrite, kai kursa varai ir kartais zolyte parukai ) sripriai kenkia ? aciu
Neprisijungęs
- IncoOgnitO
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-04-05
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#1323 2009-04-18 12:43
Re: Bendrai treniruočių programoms
DSL rašė:
hebrite, kai kursa varai ir kartais zolyte parukai ) sripriai kenkia ? aciu
manau sportuojant geriausia isvys jokiu kvaisalu nevartot...
Neprisijungęs
- DSL
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-03-16
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#1324 2009-04-18 13:34
Re: Bendrai treniruočių programoms
na ne kiek viena diena, bet koki viena savaitgali atsipalaiduot be alkoholio, parukyt siek tiek.. niekur neradau apie tai nieko
Neprisijungęs
- UsūrinėBezdžionĖ
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-06-21
- Žinutės: 202
- Atsiliepimai: 0
#1325 2009-04-18 16:42
Re: Bendrai treniruočių programoms
na as tai pasivaisinu alkoholiu prie progos bet apie pievuke nzn
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 51 52 53 54 55 … 91
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms