Kulturizmas.net diskusijų forumas

daryk 15-20 pakartojimu per priejima tikrai skausma pajusi.dazniausia klaida buna kai uzsideda nerealu svori ir stena paskui po 3-4 pakartojimus.sekmes

Sickdog rašė:

Sveiki. Mano peciu treniruote sudaro : hanteliu spaudimas,kelimas i sonus stovint,troso kelimas i salis,hanteliai pasilenkus. Bandziau su svoriu kuri vos atkeliu,bandziau su nedideliu svoriu ,bet niekaip neina man ju uzmusti nors tu peciu ne nematyti . Kaip pramusti ta peciu linija, ka galetumete patarti kad konkreciai uzmusti ir pramusti pecius?

Tai turbut vidurines deltos truksta... Gali bandyt su trosu daryt vidurine ir galine deltas.. Siulyciau tokia treniruote 1. Hanteliu kariskas spaudimas 1xapsilimas 4x8-6, 2. Hanteliu mostai stovint istiestom rankom su pauze virsui (~2 sec bent jau) 3x10-12 gali keleta seriju su trosu dar damusimui kad ir 2x12-14  3.Mostai galinei deltai 3x10-12 su hanteliais ir 2x su trosu su trumpom pertraukelem... Man sitas smagiai suveike ...Dar priklauso su kuo dirbi pecius kaip pats splitas atrodo gal kaiptik pertreniruoji ir t.t. Tai visa splita imesk..

Sickdog rašė:

Fake'as rašė:

Tai turbut vidurines deltos truksta... Gali bandyt su trosu daryt vidurine ir galine deltas.. Siulyciau tokia treniruote 1. Hanteliu kariskas spaudimas 1xapsilimas 4x8-6, 2. Hanteliu mostai stovint istiestom rankom su pauze virsui (~2 sec bent jau) 3x10-12 gali keleta seriju su trosu dar damusimui kad ir 2x12-14  3.Mostai galinei deltai 3x10-12 su hanteliais ir 2x su trosu su trumpom pertraukelem... Man sitas smagiai suveike ...Dar priklauso su kuo dirbi pecius kaip pats splitas atrodo gal kaiptik pertreniruoji ir t.t. Tai visa splita imesk..

Taip,vidurines deltos butent ir truksta. Visus mano minetus pratimus atlieku 4x8 . Po troso jauciasi neblogai istiesu. pabandysiu tavo pasiulyta varianta gal dar pajungsiu ir stangos kariska spaudima bei hantelius i prieki.. nzn gal kas pasikeis reikia pabandyti. Dar plius pamaniau kad gal peciu tren itraukti dvi dienas

Peciam pagrindinei (baziniai) pratimai siaip ar taip yra Kariskas spaudimas,hanteliu spaudimas.Kurie apkrauna visas peciu deltas (dalis) t.y priekine,vidurine,galine.
O jejgu nori konkrecia peciu daly kociot tai:
Mostai y salis su hanteliais-Vidurines/Priekines deltos
Mostai y salis su hanteliais pasilenkus-Galines deltos
Hanteliu kelimas priesais save-Pagrinde dirbs priekines deltos taipat isijungs vidurines.

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2011-11-27 21:15)

sena tema bet aktuali.. nepramusu ir as peciu.. dabar meginu daryt 15-20 pakartojimu, labiau jaucias kad prasidirba, bet kad ir kiek vargstu per trenke, nei po treniruotes nei kita diena nesijaucia nuovargis, kaip visiem kitiem raumenim.. darau kariska apsilimas+4x15, hateliais i salis 4x15, hanteliais pasilenkus galinei deltai 4x12.. kazi ar verta daryt daugiau nei po 15pakartojimu? nes pvz darant po 8 ar 6 pakartojimus aplamai neveiksminga treniruote man gaunas peciam

simaxas rašė:

sena tema bet aktuali.. nepramusu ir as peciu.. dabar meginu daryt 15-20 pakartojimu, labiau jaucias kad prasidirba, bet kad ir kiek vargstu per trenke, nei po treniruotes nei kita diena nesijaucia nuovargis, kaip visiem kitiem raumenim.. darau kariska apsilimas+4x15, hateliais i salis 4x15, hanteliais pasilenkus galinei deltai 4x12.. kazi ar verta daryt daugiau nei po 15pakartojimu? nes pvz darant po 8 ar 6 pakartojimus aplamai neveiksminga treniruote man gaunas peciam

tu superserijass pamegint peciam, tarkim hanteliu kelimas pries save+ troso trauka pries save.jei sitaip nejausi raumens tada nzn

man irgi skausmo ar koks nuovargis retai labai jauciasi peciams . bet pats pradejau daryt    4x10 ~.  paskutines dvi serijos su drop setais.. visai  patiko

ne visur tą techniką sugadinsi, neįsivaizduoju kaip štangos spaudime stovint ją suvaryt bet pertraukas per pusę skelt, ui kaip pečiai jausis

nereikia tos aerobikos, 15, 20 ne kojos gi čia

Simaxas pabandyk...
Hanteliu kelimas i sonus..
Darai-25 kartus
paskui 15 kartu(4-5kg didesniais svoriais)
paskui 10 kartu(4-5kg didesniais svoriais)
paskui 8 kartus(4-5kg didesniais svoriais)..
be citingo!!...po minutes tokios serijios ranku nepakelsi...ir pecius tavo pramus:)))

2x i savaite pamegink padaryt pecius, jei dabar neauga tai blogiau nebus, o gal ir pasiseks pramusti.

PRINCAS rašė:

Simaxas pabandyk...
Hanteliu kelimas i sonus..
Darai-25 kartus
paskui 15 kartu(4-5kg didesniais svoriais)
paskui 10 kartu(4-5kg didesniais svoriais)
paskui 8 kartus(4-5kg didesniais svoriais)..
be citingo!!...po minutes tokios serijios ranku nepakelsi...ir pecius tavo pramus:)))

Nu i na.xui tokias nesamones. ka cia isradineji su tokiom programom

Taip, mostai i salis. Kaitaliok su lynu, kaitaliok priejimu kieki, pakartojimu, visaip bandyk ir pramusi, dar stangos trauka iki smakro ar krutines kaip kiti daro, papildomai trapecija isijungs, keliant hantelius per aukstai darant mostus i salis taip pat..