Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dabar pradėjau šią sistemą po beveik pusmečio pertraukos sporte. Pirmi įspūdžiai - sunki ir daug susikaupimo reikalaujanmti sistema. Trečiadienį padariau krūtinę ir nugarą - krūtinę nežmoniškai dar dabar skauda, šiandien ant lygiagrečių sukandęs dantis buvau. Kojos buvo ketvirtadienį - pakirto gerai per pačią treniruotę, bet po 7 priėjimo prireikė ne 90 sek. pertraukos Kojos savaime aišku skauda, kaip ir blauzdos, nors nesitikėjau to. Šeip man nelabai patiko rankų treniruotė, gal dėlto kad organizmas dar šoke po pertraukos, kitą savaitę galėsiu labiau pakomentuot viską, kai praeis skausmas

Mini, o tai tu rankom ir blauzdom irgi po 10 setu padarei ?

man tiktai vienas dalykas neaiškus yra.

Antras etapas

Po šešių tokių ciklų, laikas pereiti prie kitos sistemos dalies – trijų savaičių bloko. Pagrindą sudarys 4-6 setai po 6-8 pakartojimus. Po šito etapo grįžtame prie German Volume Training metodo, darydami 10 setų po 6 pakartojimus. Šį kartą svoris toks, su kuriuo padarytumėte 12 pakartojimų per paprastą treniruotę. Pagrindinis tikslas šiame etape padaryti 10 setų po 6 pakartojimus su šiuo svoriu.

Man turuputy neaiškus tas pastorintas sakinys. Kiek suprantu reikės daryt tą pačią programą kaip ir pirmame etape,  tiktai 4-6 setais ir 6-8 pakartojimais ir 3 savaites. Vėliau reiks pradėti tą programą kuri yra duota truputį žemiau ir daryt 10 setų po 6 pakartojimus?

Darant lygiagretes tricepsui nori nenori įsijungia ir pečiai ir krūtinė. Tad krūvis pečiams yra didelis, todėl manau užtenka tų po tris priėjimus. Mačiau ir tą tavo variantą, kai pečiam dešimt setų, bet manau kad tai greičiau duotų persitreniravimą Kaip ir siūlymas daryti pritūpimus ir leg presą 10x10.

3F -> principas ir pratimai tokie pat kaip ir buvo, tik priėjimų skaičius ir pakartojimų skaičius kitoks, prie to ir atitinkamas svoris.

bet su sia sistema nepriaugsi norimus kilogramus . Tai kam cia kankint ?! gal kas paaiskintumet ?

mano manymu jau viska pasako 10x10 . ...cituoju :
1.   Pasakyti, jog ši programa labai lengvai „augina“ masę, būtų tiesiog per švelnu. Užauginti 5 kilogramus ar daugiau per 6 savaites yra reta net ir patyrusiems atletams.
2.  Vokietijoje dešimties setų metodas buvo naudojamas nesezono metu sunkiaatlečiams auginat liesą raumenų masę. Tai buvo taip efektyvu, jog atletai perkopdavo į kitą svorio kategoriją per 12 savaičių.

  As manau jog si sistema naudinga powerlifting'o megejams o ne bodybuilder'iams.

As paskaitinejau uzsienio forumus ir apie German Volume Training tik geri atsiliepimai, o jei sneket apie mase kiek jos priaugsi, kad ir nelabai daug bet tai bus lieso raumens mase, todel dabar greitu metu zadu ja bandyt

minis rašė:

Darant lygiagretes tricepsui nori nenori įsijungia ir pečiai ir krūtinė. Tad krūvis pečiams yra didelis, todėl manau užtenka tų po tris priėjimus. Mačiau ir tą tavo variantą, kai pečiam dešimt setų, bet manau kad tai greičiau duotų persitreniravimą Kaip ir siūlymas daryti pritūpimus ir leg presą 10x10.

3F -> principas ir pratimai tokie pat kaip ir buvo, tik priėjimų skaičius ir pakartojimų skaičius kitoks, prie to ir atitinkamas svoris.

Del tu peciu tai as nzn, gal kaip tu sakai ir yra tiesos, gal ir perdaug, bet tas 3 setai deltoms tai man tikrai per mazas apkrovimas atrodo. As isis buvau sumastes peciam kaip ir nugarai ir krutinei 13 setu padaryt ir dar 3 galinem nes pecius man patinka daryt, o be to dydziu jie ne ka atsilieka nuo krutines, o dar paziurejus kad rankom po pilnus 10 tai peciu 3 atrodo juokingi nu nzn vis dar mastau
P.S. Maciau kelis neblogus straipsnius, bet juos versti stipriai tingisi, todel....

Paskutinį kartą taisė Alone (2006-09-05 08:30)

man idomu kox efektas butu jeigu sportuotum pagal German prgrm. ir vartotum anabolinius steroidus. Ar tai butu:                                                                           Kaip jus manot ?
1. Ryskus jegos padidejimas
2. Mases padidejimas
3. per menesi vos 5 kg grynos mases priaugis.

As irgi sutinku su Miniu, kad visi trys punktai pasiteisintu, ir kad 5 kg lieso raumens yra nemazai.
Bet su chemija man rodos geriau butu pasirinkti kitokia, turincia izoliuojanciu pratimu, nes iseitu graziau raumenis isdirbt, nes man rodos su chimke gerai augs ir be jokiu German Volume
Bet aisq cia tik mano nuomone

Šiandien buvo rankos - pečiai. Padariau keletą pakeitimų ir jie man tiko ir patiko
- Štangos spaudimas siaurai 10x10
- Bicepsas su hanteliais sėdint 10x10
Superserija (visi pratimai be pertraukos sutuo pačiu svoriu, spaudimą su hanteliais dariau lėtai, kad nuo antro pakartojimo degintų raumenį)
- Mostai pasilenkus + mostai į šonus + hantelių spaudimas 3x15

3F rašė:

Nzn kaip bus po sitos treniruotes, bet po pirmu 2 dienu tai raumenis gerai skauda, apie kojas net nekalbu...

koks džiaugsmas, kad skauda raumenis....raumenų skausmas nėra geros treniruotės požymis.