Kulturizmas.net diskusijų forumas

3F · 2006-12-22 20:11

Dabar nuo lapkricio dariau Chad Waterbury viso kuno programa. Rasite psl

Nuo nauju metu pradesiu sia programa:

A
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Trauka prie pilvo 5x5

B
Pritupimai 5x5 (10-20% mazesnis svoris)
Mirties trauka 5x5
Spaudimas peciams 5x5
Prisitraukimai 5x5

A
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Trauka prie pilvo 5x5

Viena savaite ABA kita BAB.
Pastebejau, kad man geriausiai veikia 5x5 tai taip ir darau smile

Paskutinį kartą taisė 3F (2006-12-22 20:13)

studentas · 2006-12-23 11:33

Sita tikrai turėtu būt gera programa, tik siūlau B treniruotėj m trauka daryt kaip pirma pratima, o pritupimus daryk kurnors gale arba visai jų nedaryt, nes pvz aš po m traukos pritupimų jau nelabai padaryčiau, gal todėl kad atkeliant štanga daug pritupiu ir kojas labai itraukiu į darba.

3F · 2006-12-23 11:41

dariau sia savaite treniruotes pabandymui - labai patiko. Ciklo eigoj ka nors keisiu, jei bus reikalas smile Aciu uz patarimus

studentas · 2006-12-23 11:45

Aš irgi dabartine programa šiektiek pakeičiau, nes po kiekvienos savaitės atsiranda naujų minčiu kaip ja padaryt tobulesne, gal ir perdažnas keitimas gaunasi, bet atsirenki tai kas geriau tinka ir patinka, o tai ateity tikrai pravers.

studentas · 2006-12-23 17:09

O tu kiekviena treniruote darysi su maksimaliu svoriu? Kiek skaičiau Pavelo knygoj tai ten rašo, kad pastoviai su tais pačiais svoriais dirban greit sustoja progresas, todėl reikia sunkias treniruotes keist lengvomis arba pradėt nuo nedidelių svorių ir su kiekviena treniruote didint. Mano dabartinė programa šiektiek panaši į tavo tai aš Pir ir Pen darydavau sunkias su maksimaliais svoriais treniruotes, o Tre lengvas su 20% mažesniais svoriais, tai viena sav lengvesnė būdavo A, o kitą B treniruotė.

3F · 2006-12-23 17:33

Taip, darysiu vieną treniruotę lengvesnę. Tik neapsisprendžiu ar daryt lengvesnę trečiadienį ar penktadienį :/

studentas · 2006-12-23 17:38

Siūlau trečiadieni ,nes tarp Pir ir Pen tik viena diena poilsio.

3F · 2007-02-03 13:57

Truputį pabodo 5x5 programos, tai po savaitėlės pradėsiu šią programą. Pažiurėsiu kokie rezultatai bus, jei jų nebus grįšiu prie ankščiau išbandytų programų.

Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.

Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2x20

Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Atsilenkimai 2x20

studentas · 2007-02-03 15:16

Programa neišpačių lengviausių, gerai, kad pakartojimų skaičius įvairus nes kitaip labai nobodžiai reiktų 7 serijas daryt. Bandžiau ankščiau po 10 serijų daryt, tai greit atsibodo net į treniruotes nesinorėdavo eit.

3F · 2007-02-03 15:19

studentas rašė:
Programa neišpačių lengviausių, gerai, kad pakartojimų skaičius įvairus nes kitaip labai nobodžiai reiktų 7 serijas daryt. Bandžiau ankščiau po 10 serijų daryt, tai greit atsibodo net į treniruotes nesinorėdavo eit.

Bandysim ,žiūrėsim kaip čia eisis. Jau kažkaip pabodo 5x5, o prie splitų nenoriu grįžt. Čia bent mažiau pratimų nei splituose, bet darbo daug. Aš kažkada dariau 10x10 tai labai sunku būdavo wink

Paskutinį kartą taisė 3F (2007-02-03 15:20)

studentas · 2007-02-03 15:31

Man ir 5x5 jau atsibodes dabar tik po 2 sunkias serijas darau, nu dar kokias 3 su lengvesniu svoriu apšilimui tai bendrai 5x5 gaunas.

3F · 2007-02-03 17:25

Reikia dar truputį jėgos įgaut ir reiks vėl sėst ant German Volume training. Nesveika treniruotė yikes

3F · 2007-02-09 19:18

Padariau pirmą savaitę, tai labai patiko smile Treniruotės lengvesnės negu 5x5, bet turbūt del to, kad dejau truputį per mažus svorius - norėjau apsiprast su programa. Kitą savaitę didinsim svorius wink

gantelis2 · 2007-02-09 19:57

tas treniruociu ciklas...o galima ji daryti tik kitus pratrimus vietoj tu ideti?

gantelis2 · 2007-02-09 20:03

pvz....kur yra krutine..tai krutinei ideti spaudimas ir spaudima kampu?

3F · 2007-02-09 20:54

gantelis2 rašė:
pvz....kur yra krutine..tai krutinei ideti spaudimas ir spaudima kampu?

2 pratimų [spaudimo ir spaudimo kampu] nereikia dėt. Viskas programoje aiškiai parašyta. McRoberto programoj spaudimas horizontaliai įdėtas, nes jis programoje labiausiai akcentuoja 3 pagrindinius pratimus [ pritūpimai, m.trauka, spaudimas]. Tačiau, manau, jog jeigu tau krūtinė geriau progresuoja darant kampu tai ir daryk.

richis · 2007-08-08 18:13

Nu kaip tas german volume training duoda progreso ?

3F · 2007-08-08 18:25

richis rašė:
Nu kaip tas german volume training duoda progreso ?

Duoda. Tik treniruotės būna žvėriškai sunkios. Bet lengvai nieks neateina wink

richis · 2007-08-08 22:22

nelabai supratau ka reiskia tempas 3-0-2?

richis · 2007-08-08 22:24

ir ka reiskia Dead-liftas?

3F · 2007-08-09 10:18

richis rašė:
nelabai supratau ka reiskia tempas 3-0-2?

Prieš darant treniruotę, bent paskaitytum straipsnį

Tempas: Didelę amplitudę turintiems pratimams, tokie kaip pritūpimai ar prisitraukimai, užtenka ir 4-0-2 tempo (tai reiškiam jog tupiate ar traukiatės 4 sek. ir galutiniame taške iškart darote atoveiksmį kurio trukmė 2 sek.). Pratimams kaip spaudimas gulint, pratimai rankoms, tempas 3-0-2.

richis rašė:
ir ka reiskia Dead-liftas?

Deadliftas tai mirties trauka arba per galiūnus vadinama atkelimu.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2006-12-22 20:11

Mano treniruotes

#2 2006-12-23 11:33

Re: Mano treniruotes

#3 2006-12-23 11:41

Re: Mano treniruotes

#4 2006-12-23 11:45

Re: Mano treniruotes

#5 2006-12-23 17:09

Re: Mano treniruotes

#6 2006-12-23 17:33

Re: Mano treniruotes

#7 2006-12-23 17:38

Re: Mano treniruotes

#8 2007-02-03 13:57

Re: Mano treniruotes

#9 2007-02-03 15:16

Re: Mano treniruotes

#10 2007-02-03 15:19

Re: Mano treniruotes

studentas rašė:

#11 2007-02-03 15:31

Re: Mano treniruotes

#12 2007-02-03 17:25

Re: Mano treniruotes

#13 2007-02-09 19:18

Re: Mano treniruotes

#14 2007-02-09 19:57

Re: Mano treniruotes

#15 2007-02-09 20:03

Re: Mano treniruotes

#16 2007-02-09 20:54

Re: Mano treniruotes

gantelis2 rašė:

#17 2007-08-08 18:13

Re: Mano treniruotes

#18 2007-08-08 18:25

Re: Mano treniruotes

richis rašė:

#19 2007-08-08 22:22

Re: Mano treniruotes

#20 2007-08-08 22:24

Re: Mano treniruotes

#21 2007-08-09 10:18

Re: Mano treniruotes

richis rašė:

richis rašė: