Kulturizmas.net diskusijų forumas

studentas rašė:

Immortal rašė:

Ar gerai bus jei dienos vakare treniruosiu krūtinę ir bicepsus, o sekančios dienos ryte tricepsus ir pečius? Gal reiktų didesnį tarpą padaryt (t.y. sekančią dieną treniruotę daryti irgi vakre)?

Geriau duot daugiau laiko atsistatyt, bet šiaip tarp krūtinės ir pečių manau reiktų ilgesnės pertraukos.

Na aš ir manau, kad reiktų duot daugiau laiko, bet dabar esu apsivertęs darbais ir toks variantas(vakare ir sekančios dienos ryte) man yra tesiog idealus. Būtų labai nepatogu antrą treniruotę daryt vakare. Šeip manau, kad toks variantas nebus labai blogas raumenims, kaip galvoji?

Paskutinį kartą taisė Immortal (2009-02-18 14:11)

TeneX rašė:

Immortal rašė:

studentas rašė:

Geriau duot daugiau laiko atsistatyt, bet šiaip tarp krūtinės ir pečių manau reiktų ilgesnės pertraukos.

Na aš ir manau, kad reiktų duot daugiau laiko, bet dabar esu apsivertęs darbais ir toks variantas(vakare ir sekančios dienos ryte) man yra tesiog idealus. Būtų labai nepatogu antrą treniruotę daryt vakare. Šeip manau, kad toks variantas nebus labai blogas raumenims, kaip galvoji?

Tai gal geriau nugarą su tricu kitą dieną daryk.. man taip visai sueina

Neblogą idėją pakišai

Va taip vat galiu daryt:

Antradienis: Pečiai, kojos, presas

Pentadienio vakaras: Krūtinė, bicai
Šeštadienio rytas: Nugara, tricai


Ką manot? hmm.. o jei pečius numesčiau į penktadienį/šeštadienį tai per gan trumpą laiką būtų padaryta visą viršutinė dalis ir ji galėtų ilsėtis visą savaitę...

Paskutinį kartą taisė Immortal (2009-02-18 15:40)

Nesuprantu kaip galima spėti padaryti 8 pratimus per 1h??? Nebent jūs visai nesiilsit... Šiandien mano 4 pratimų trenkė truko valanda, jūsų dvigubai daugiau pratimų tai ir dvigubai turėtūt užtrukti...

matass rašė:

Nesuprantu kaip galima spėti padaryti 8 pratimus per 1h??? Nebent jūs visai nesiilsit... Šiandien mano 4 pratimų trenkė truko valanda, jūsų dvigubai daugiau pratimų tai ir dvigubai turėtūt užtrukti...

Visas laikas suderinamas priejimų sk. pagalba ir pertraukom tarp jų. Jei kam nors nepavyksta padaryti trumpesnę treniruotę, dar irgi nereiškia kad taip turi būt visiems

Sveikuciai, Ziurekit i mano programa, treneris sake kad bishki perdaug pratimu ir nuo tokio kruvio niekas neaugs pas mane:
Pirmadienis:Rankos
1)Bicas su maza stanga stovint 10.10.8.6.6
2)Gantelis paremus i kely 12.12
3)Sedint lenkt rankas su ganteliais 10.10.12
4)Lenkta stanga suole 15.15
Tricas
1)Stangos spaudimas siaurai 10.10.8.6.6
2)Atsispaudimai tarp 2 suolu 10.10.10
3)Prancuziskas presas gulint 12.12.10.8
4)Traukt virve zemyn 8.10.10
Treciadienis:Nugara
1)Stanga pasilenkus traukt iki pilvo12.10.8.6.6
2)Traukti turnika pries save 8.8.10
3)Traukti kabeli iki pilvo sedint 8.10.10
4)Lankstytis i prieki treniruoklyje 25.25
5)Traukt ganteli pasilenkus iki pilvo 10.10.12
Kojos:
1)Pritupkes 12.10.8.6.6
2)pritupkes aparate pusiau gulint 6.6.8.10
3)Sedint kojom i virsu stumt svori 12.12.15
4)Sedint tiest kojas 8.10.10
5)Gulint lenkt kojas 10.12
6)Blauzda pasistiebimai treniruoklyje 15.12.12
Penktadienis:Krutine
1)Stumt stanga ant lygaus suolo 6.6.10
2)Stumt stanga kampu 10.8.8.6
3)Kabeliu suvedimas stovint pasilenkus 12.12
4)Ganteliu sklaidymas kampu 12.12.12
5)Pec-dec 15.15.15
Peciai
1)Stanga kelt i virsu uz galvos 12.10.8.6
2)Kelt stanga i virsu pries save 6.8.10
3)2gantelius kelt iki akiu lygio 10.10
4)Ganteliu sklaidymas i sonus stovint 8.8.10
5)ganteliu sklaidymas pasilenkus 8.8.10
6)Ganteliu kelimas i virsu sedint 10.10.12

Prasau patarkit ka cia reiketu keist nes ir pats pastebejau kad sportuoju ne 1 ir ne 2 menesius ir niekas pas mane nesikeicia nei jega nei svoris

PabLooDess rašė:

Sveikuciai, Ziurekit i mano programa, treneris sake kad bishki perdaug pratimu ir nuo tokio kruvio niekas neaugs pas mane:
Pirmadienis:Rankos
1)Bicas su maza stanga stovint 10.10.8.6.6
2)Gantelis paremus i kely 12.12
3)Sedint lenkt rankas su ganteliais 10.10.12
4)Lenkta stanga suole 15.15
Tricas
1)Stangos spaudimas siaurai 10.10.8.6.6
2)Atsispaudimai tarp 2 suolu 10.10.10
3)Prancuziskas presas gulint 12.12.10.8
4)Traukt virve zemyn 8.10.10
Treciadienis:Nugara
1)Stanga pasilenkus traukt iki pilvo12.10.8.6.6
2)Traukti turnika pries save 8.8.10
3)Traukti kabeli iki pilvo sedint 8.10.10
4)Lankstytis i prieki treniruoklyje 25.25
5)Traukt ganteli pasilenkus iki pilvo 10.10.12
Kojos:
1)Pritupkes 12.10.8.6.6
2)pritupkes aparate pusiau gulint 6.6.8.10
3)Sedint kojom i virsu stumt svori 12.12.15
4)Sedint tiest kojas 8.10.10
5)Gulint lenkt kojas 10.12
6)Blauzda pasistiebimai treniruoklyje 15.12.12
Penktadienis:Krutine
1)Stumt stanga ant lygaus suolo 6.6.10
2)Stumt stanga kampu 10.8.8.6
3)Kabeliu suvedimas stovint pasilenkus 12.12
4)Ganteliu sklaidymas kampu 12.12.12
5)Pec-dec 15.15.15
Peciai
1)Stanga kelt i virsu uz galvos 12.10.8.6
2)Kelt stanga i virsu pries save 6.8.10
3)2gantelius kelt iki akiu lygio 10.10
4)Ganteliu sklaidymas i sonus stovint 8.8.10
5)ganteliu sklaidymas pasilenkus 8.8.10
6)Ganteliu kelimas i virsu sedint 10.10.12

Prasau patarkit ka cia reiketu keist nes ir pats pastebejau kad sportuoju ne 1 ir ne 2 menesius ir niekas pas mane nesikeicia nei jega nei svoris

Nu tai treneris jau aiškiai pasakė kas ne taip, ko tu dar nori?

Eik į pagrindinį puslapį, susirask normalią programą ir mažiau savas kurk.

SWEIKI NOREJAU PAKLAUST APIE SIA SVORIO METIMO PROGRAMA.
AR GERA,JEI NE TAI KA SIULYTUMETE PAKOREGUOTI.



                   1 diena.
Apsilimas 15min

          Krutine.
1.Spaudimas gulomis 4*18
2.Sklaidimas atsigulus su hanteliais 4*18
3.Krutine atsisedus staklese 4*15

          Nugara
1.Prisitraukimai staklese 4*15
2.Traukimas uz nugaros 4*15
3.Traukimas prie saves 4*15
4.Lenkimas zemyn 4*15

         Presas.
1.A+B 4*15
Dviratis 15 min.

                   2diena.
Apsilimas 15min

         Kojos.
1.Stumimas kojomis i virus 4*20
2.Atsisedus kojomis 4*20
3.Atsigulus kojomis 4*15
4.Blauzdos 4*20

         Peciai.
1.Smito masina 4*15-18
2.Su hanteliais sklaidimas 4*15
3.Pasilenkus tarp dvieju bloku 4*15 (po viena ranka)
4.Hanteliu kelimas aukstyn po 1 ranka 4*15

         Presas.
1.A+B 4*15
Dviratis 15 min.

                   3 diena.
Apsilimas 15min

         Tricai-bicai
1.Tricai atsisedus 4*15
2.Tricai su sniuru staklese 4*15
3.Tricai atsigulus su stanga + atsistojus su stanga 4*15
4.Bicai su sniuru is apacios staklese 4*15-18
5.Trapecija 4*15

         Presas.
1.A+B 4*15
Dviratis 15 min.

jutas rašė:

nugaros treniruote (jegai):

prisitraukimai placiai 1x8 be svorio, 4x6 su svoriu
stangos trauka pasilenkus 4x6
prisitraukimai siaurai (be svorio) 4x8
mirties trauka 10 8 6 4 3


peciai (jegai):
is priekio 4x6
is galo 4x6
hanteliu kelimas (panasu y plesima tik virs galvos) 4x8-10
stangos trauka uz nugaros (galui) 4x8
trapecija 4x10


kazko truksta peciam ar reiktu pakeist.

Nugaroj vietoj prisitraukimų siaurai gal geriau hantelio trauką pasilenkus dėk.

Pečiam spaudimo ir is priekio ir is galo nereikia;
štangos trauka už nugaros? - nesuprantu šito, daryk mostus pasilenkus gal geriau.

Sveiki. Sportuoju pagal 5x5 programa, svorius keliu is visu jegu, bet visiskai nejauciu pumpo, treniruotes gale jauciuosi nepavarges ir kita diena beveik neskauda raumenu nors darbiniai svoriai kyla, ar cia taip turi but?

Paskutinį kartą taisė Nerijus (2009-03-05 21:05)

Nerijus rašė:

Sveiki. Sportuoju pagal 5x5 programa, svorius keliu is visu jegu, bet visiskai nejauciu pumpo, treniruotes gale jauciuosi nepavarges ir kita diena beveik neskauda raumenu nors darbiniai svoriai kyla, ar cia taip turi but?

o treniruotes pvz imesk ka te tu darai:P

Nerijus rašė:

roobis rašė:

Nerijus rašė:

Sveiki. Sportuoju pagal 5x5 programa, svorius keliu is visu jegu, bet visiskai nejauciu pumpo, treniruotes gale jauciuosi nepavarges ir kita diena beveik neskauda raumenu nors darbiniai svoriai kyla, ar cia taip turi but?

o treniruotes pvz imesk ka te tu darai:P

A
1) Pritupimai 5x5
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5

B
1) Mirties trauka 5x5
2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
3) Spaudimas peciams 5x5
4) Bicepsas su stanga 5x5

C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5

darai po mazai pratimu, treniruote kad antra diena - tdl nepavargsti, neskauda raumenu.
darai po viena pratima 1ai raumenu grupei- del to nejauti pumpo

Jėgos treniruotėse ir neturi jausti pumpo, raumenys irgi ne visada turi skaudėti kitą dieną. Jei svoriai kyla - viskas gerai

roobis rašė:

TeneX rašė:

Jėgos treniruotėse ir neturi jausti pumpo, raumenys irgi ne visada turi skaudėti kitą dieną. Jei svoriai kyla - viskas gerai

kad jis nesake kad jegai dyrba

5x5 ir yra jėgai.