Kulturizmas.net diskusijų forumas

Cia labai ivairiai galima, gali kiekvienam priejime didint svori, kad tik paskutinis butu sunkus, o kas kiek didint turi pats pasirinkt nuo 5 iki 10 proc nuo paskutinio priejimo svorio kazkur. Gali ir visus priejimus daryt su tuo paciu svoriu arba pirmus du su didejanciu, o paskutinius 3 su tuo paciu svoriu.

Aisku dekui uz atsakymus

as treniruojuos pagal splita 3kart i savaite.
Nieko tokio jei as kartais praeita savaite dares viena splita(nugara,tricas) treciadieni,  kita savaite ji darau ketvirtadieni, nes nesuspeju kartais treciadieniais?

Rimtas klausimas dar rimtesniem zmonem
Jeigu as uzsiimu rimtai plaukimu (rimtai - auksti, varzybiniai tikslai), ar nebus "zalinga" man lauzyti stangas (butent, full-body principu spuortuojant)? Zalinga ta prasme, ar nekris greitis nuo to ir istverme, lankstumas. Ar ta stangu itaka neutralizuotu bendri viso kuno tempimo pratimai? Klausiu del to, nes siuo klausimu abejoju savo trenerio kompetencija

Laba, dabar esu susidares tam tikra programa remiantis tuo ka skaiciau forume, bei radau internete, na tai parashysiu programa poto pasakysiu kas mano nuomone negerai ir lauksiu kritikos bei patarimu:
A)
Spaudimas apsilim+4*8
Spaudimas kampu 4*10
Hnt. sklaidymas gulint lygiagreciai grindim 4*10
Lygiagretes 3*10
Tiesios shtangos lenkimas 3*10
Hnt lenkimas sukant ranka pakaitom 3*10-12
Skoto suolas/trosas 3*10
B)
Trauka pasilenkus apsil+4*8
Hnt trauka 4*10
Bloko trauka zemyn rankos siaurai delnai i veida 3*10
Mirties trauka 3-4*6 (pagal savijauta)
Guzhchiojimai su shtanga ish priekio 3*12
Guzhchiojimai hnt. ish shono 2*12
C)
Spaudimas peciams ish priekio sedint apsil+3*10
Hnt spaudimas sedint 4*10
Mostai pasilenkus 3*10
Shtangos spaudimas siaurai gulint apsil+3*10
Bloko spaudimas zemyn (lyg tiap vadinas tas pratimas) 4*10
Puloveris sedint 3*10
D)
pasistiebimai su stanga apsilimas+4*12
Koju lenkimas gulint 3*10
Pritupimai apsilimas+10;8;8;6
Koju tiesimas sedint 3*10
Itupstai su hanteliais 3*10
Susirietimai+atsilenkimai presui

Sportuoju 3 dienas tada 1 ilsiuosi gaunasi abc dab cda bcd na ir taip vaziuoju ratu, lauksiu patarimu kas netaip ka pakeist, dekui.
Pamirsau parashyt kas mano nuomone negerai =] Visiskai nekyla jega ant kaikuriu baziniu pratimu tarkim kad ir spaudimo gulint, uzhtai pagerejo reikalai su kaikuriais izoliaciniais pratimais, noretusi tolygesnio progreso

Paskutinį kartą taisė RIP (2009-05-17 11:08)

Slayer rašė:

maciau vienose programose pilvo presas daromas treniruotes pradzioj, kitose pabaigoj. Kada geriausia ji daryt ar ner skirtumo ?

priklauso ką darysi po preso. jei krūtinę kokią ar rankas tai kodėl gi ne. o jei kojas darysi, tai tada geriau presą daryti pabaigoj.

IncoOgnitO rašė:

jamada rašė:

Slayer rašė:

maciau vienose programose pilvo presas daromas treniruotes pradzioj, kitose pabaigoj. Kada geriausia ji daryt ar ner skirtumo ?

priklauso ką darysi po preso. jei krūtinę kokią ar rankas tai kodėl gi ne. o jei kojas darysi, tai tada geriau presą daryti pabaigoj.

o kode presa daryt pabaigoj kai kojas darai...as visad ji darau pradzioj man jis kaip koks geras apsilimas

todėl, kad presas kaip ir nugaros raumenys padeda palaikyti kūno padėtį vertikalią ir jei presą nuvarginsi prieš darydamas pritūpimus ar pasistiebimus, tai negalėsi užsidėti didelio svorio pritūpimams, nes paprasčiausiai bus sunku jį nulaikyti atsistojus...na nebent tas tavo preso darymas yra 1*20 be jokio svorio aš kojų dieną preso apskritai nedarau, nes po kojų treniruotės vienintelė mintis būna "kaip čia pajudėjus, kad nenumirus"

GF rašė:

Sveiki, man 17 metu, sveriu 62kg, ugis 180cm. Gal kas galetu padaryti man programa, sportuoju metus svoriai dideja, bet mase ne. Daktaras liepe stiprint nugaros raumenis, bet svarmenu kilnojimas gali buti per didelis kruvis nugarai, nors jos isvis nereikia uzmirsti tik reiketu nedidelio kruvio, taciau tuo nedideliu kruviu ja stiprint. Tuo paciu gal butu kas turetu laiko ir nepatingetu sudaryti mitybos programa, taipat mases auginimui. Sporto programos noreciau triju dienu.. Pastaruosius puse metu sportavau su sia programa:

Pirmadienis (krutine/bicas)

1. Spaudimas 4x6 su 85proc nuo max:
A1 kampu
A2 horizontalus
2. lygegretes 3x12 or 4x8
3. plešimas
A1 kampu
A2 horizontaliai
4. Stovint štangos lenkimas
A1 rankos siauriau
A2 rankos peciu plotyje.
5. lary scot lenkimas
6. presas

Treciadienis (nugara/tricas)

1. Prisitraukimai 4x8
2. Štangos trauka pasilenkus arba m – trauka 4x6
3. Hantelio traukimas prie šono 4x8
4. Atsilenkimai romeniškoje kedeje 3x12
5. Štangos spaudimas siauriai paemus 4x6
6. Horizontalaus bloko trauka su virvem 4x8
7. presas

Penktadienis (peciai/kojos)

1. štangos spaudimas peciams
A1 prie smakro
A2 iki trapecijos
2. hanteliu mostai i prieki
3. trapecija
4. galine delta staklese arba su hanteliais pasilenkus i šalis
5. pritupimai
6. koju tiesimas staklese arba leg press
7. blauzda
8. presas

Mano nuomone sioje programoje buvo per didelis kruvis nugarai, o jis man tikrai ne i nauda. Dekuj kas pades

mano nuomone tai normalei che nugarai kaip tik tiek pratimu

Robi rašė:

dzidas rašė:

GF rašė:

Sveiki, man 17 metu, sveriu 62kg, ugis 180cm. Gal kas galetu padaryti man programa, sportuoju metus svoriai dideja, bet mase ne. Daktaras liepe stiprint nugaros raumenis, bet svarmenu kilnojimas gali buti per didelis kruvis nugarai, nors jos isvis nereikia uzmirsti tik reiketu nedidelio kruvio, taciau tuo nedideliu kruviu ja stiprint. Tuo paciu gal butu kas turetu laiko ir nepatingetu sudaryti mitybos programa, taipat mases auginimui. Sporto programos noreciau triju dienu.. Pastaruosius puse metu sportavau su sia programa:

Pirmadienis (krutine/bicas)

1. Spaudimas 4x6 su 85proc nuo max:
A1 kampu
A2 horizontalus
2. lygegretes 3x12 or 4x8
3. plešimas
A1 kampu
A2 horizontaliai
4. Stovint štangos lenkimas
A1 rankos siauriau
A2 rankos peciu plotyje.
5. lary scot lenkimas
6. presas

Treciadienis (nugara/tricas)

1. Prisitraukimai 4x8
2. Štangos trauka pasilenkus arba m – trauka 4x6
3. Hantelio traukimas prie šono 4x8
4. Atsilenkimai romeniškoje kedeje 3x12
5. Štangos spaudimas siauriai paemus 4x6
6. Horizontalaus bloko trauka su virvem 4x8
7. presas

Penktadienis (peciai/kojos)

1. štangos spaudimas peciams
A1 prie smakro
A2 iki trapecijos
2. hanteliu mostai i prieki
3. trapecija
4. galine delta staklese arba su hanteliais pasilenkus i šalis
5. pritupimai
6. koju tiesimas staklese arba leg press
7. blauzda
8. presas

Mano nuomone sioje programoje buvo per didelis kruvis nugarai, o jis man tikrai ne i nauda. Dekuj kas pades

mano nuomone tai normalei che nugarai kaip tik tiek pratimu

Sutinku kad cia viskas normaliai tai nugarai, taciau gal kas antra savaite daryciau daugiau vertikalaus traukimo pratimu daryciau.

taj daryk 2 pratimus vertikalaus 2 horizontalaus traukimo

kam tau tiek begt? 1:30min gal tu durnas?

mazai kojom kruvio

logout rašė:

kai nori raumeni pradirbti pvz 2 kartus per savaite, tai antra karta galima naudoti tuos pacius pratimus ar reikia pakeisti kitais?

Pakeisk kitais.

Hanteliux rašė:

Sveiki du menesius nesportavau vasara sia,ir rugseji zadu gryzti i sporta pries tai 2 metus sportavau.ar daryti koki pasiruosima pries sporta ten pavyzdziui lakstyti su dviraciu pavazineti kad kai i sale ateiceu sirdis nesustotu ?

Nulek i stadiona, pabegiok ratukus, prie turniku pasilankstyk, padirbk.