Kulturizmas.net diskusijų forumas

kenis rašė:

drutas_kunas rašė:

turbut kad geriau uzsikacelintu

Daznesnis treniravimas nereiskia spartesnio raumens augimo. Tricas dasideda ir darant kitus pratimus, tad uztenka ir viena kart per savaite.

Na zinau tai, tiesiog pagalvojau, jei krutine yra daug stipresne uz tricepso raumeni, tai gal koki menesi butu galima taip padaryt Todel ir paklausiau, nes nezinau kaip cia is tikro geriau butu.

Na tiesiog taip paklausiau

Labrikas rašė:

Sveiki,

Sportuoju apie 4 - 5 menesius. Turiu galimybe tris kartus i savaite. Reikia triju dienu programos. Aisku turiu savo tokia nusikopijaves/pasidares ir pan. bet ji tik dviem dienom tad noreciau jusu patarimu, pakeitimu. Dbr sportuoju dvi dienas is eiles, tada viena diena ilsiuosi tada viena vel sportuoju tada vel isliusoi ir tjp pastoviai.

Sportuoju  taip:

Pirmadienis
Stangos spaudimas ant lygaus suoliuko 5x10
Hanteliu plesimas nuo lygaus suoliuko 6x10
Stangos spaudimas gulint kampu 6x10
Troso trauka nugarai (nzn tikslaus pavadinimo) 6x10
Trapecija 5X8
Kojos iterptinai tarp pratimu

Antradienis

Bicepsui stangos kelimas stovint 6x10
Bicepsui hanteliu kelimas sedint 6x8
Tricepsui stangos spaudimas siaurai 6x10
Tricepsui troso traukimas zemyn 6x8
Peciam stangos spaudimas i virsu 6x8
kojos iterptinai

o treciadieni jau vel kartojasi pirmadienio. Tad nzn kaip cia geriau padarius laukiu koregaciju.

Gerbiamasis, pasiimkit bet kokia trijų dienų progrąmą kuri yra pagrindiniame forumo puslapije ar temoje ir nesukit nei sau nei kitiems galvos,  taip pat siūlau daugiau domėtis, skaityti, ir bent kol sukaupsit pakankamą žinių bagažą pamiršti apie treniruočių programų sudaryma, sekmės

Labrikas rašė:

Domiuosi, skaitau, ir pasiemiau esamo lankytojo programa kuri manau tiks.
Klausimelis:  Ar butinas programos keitimas tarkim po dvieju ar ten kiek  menesiu ar uztenka tik padidint svori ar skaiciu priejimu ar pakartojimu. Aciu uz atsakima.

Treniruočių programos keitimas reikalingas tam kad išvengt raumenų pripratimo, prie tam tikrų pratimų, bei išdėstymo sekos, bei numatytų treniruočių tikslų,   stebuklingų treniruočių programų nėra, jei jaučiamas progresas tikslo kaitaliot programų nematau, aišku  galimas kai kurių pratimų  bei pakartojimų skaičiaus  kaitaliojimas,  tai gi išvengiant minėto pripratimo,  bei persitreniravimo visgi reikėtų laikytis tam tikrų principų tai: mityba, treniruočių svoriai didinami palaipsniui, pakankamas poilsis tarp treniruočių, priklausomai nuo Jusų fizininio pajiegumo sistema laikoma 1,5-3 mėn. paskui savaitės poilsi, vėl treniruotis pradedama apie 70-80 procentu nuo paskutinių naudotų svorių

3 dienu programa pliusai/minusai. Sporte 6 menesiai.

Sekamdienis
Krūtinė
1.    Štangos spaudimas gulint.    4x10
2.    Štangos spaudimas gulint kampu.    4x10
3.    Hantelių plėšimas į šalis.    4x10
Trapecija
1.    Laikant hantelius gusciojimas.    4x10
Bicepsas
1.    Rankų lenkimas su tiesia štanga.    4x8
2.    Hantelių lenkimas nuo keleno.    4x8
Presas
1.    Atsilenkimai              4x10

Antradienis
Nugara
1.    Prisitraukimai    4x8
2.    Labas rytas 4x10
3.    Atvirkšti atsilenkimai nugaros apačiai    4x10
Tricepsas
1.    Štangos spaudimas siaurai paėmus    4x10
2.    Prancūziškas štangos spaudimas sedint   4x10
3.     Lenkti hantelius per alkunes    4x10

Ketvirtadienis
Kojos
1.    Pritupimai su štanga     4x10
2.    Sėdint kelnoti stakles    4x10
Pečiai
1.    Štanga už nugaros    4x10
2.    Traukti štangą iki pilvo    4x8
Trapecija
1.    Kelti štanga iki barzdos    4x8
Presas
1.    Atsilenkimai    4x10

Labrikas rašė:

3 dienu programa pliusai/minusai. Sporte 6 menesiai.

Sekamdienis
Krūtinė
1.    Štangos spaudimas gulint.    4x10
2.    Štangos spaudimas gulint kampu.    4x10
3.    Hantelių plėšimas į šalis.    4x10
Trapecija
1.    Laikant hantelius gusciojimas.    4x10
Bicepsas
1.    Rankų lenkimas su tiesia štanga.    4x8
2.    Hantelių lenkimas nuo keleno.    4x8
Presas
1.    Atsilenkimai              4x10

Antradienis
Nugara
1.    Prisitraukimai    4x8
2.    Labas rytas 4x10
3.    Atvirkšti atsilenkimai nugaros apačiai    4x10
Tricepsas
1.    Štangos spaudimas siaurai paėmus    4x10
2.    Prancūziškas štangos spaudimas sedint   4x10
3.     Lenkti hantelius per alkunes    4x10

Ketvirtadienis
Kojos
1.    Pritupimai su štanga     4x10
2.    Sėdint kelnoti stakles    4x10
Pečiai
1.    Štanga už nugaros    4x10
2.    Traukti štangą iki pilvo    4x8
Trapecija
1.    Kelti štanga iki barzdos    4x8
Presas
1.    Atsilenkimai    4x10

Na nezinau, as vistik sukeisciau antradieni su ketvirtadieniu, kad virsutine dalis spetu bent kiek pailseti. po to, tricui 3 pratimai, o kojom tik 2 ? nesamone. Tricui uztenka 2 pratimu per savaite, o kojom daryk bent 3 pratimus, o visa kita normaliai

Sveiki... pradejau neseniai sportuoti... mano ugis 196cm o svoris 80kg.   jis yra per mazas. Noreciau suzinoti kokia  programa reiktu sportuoti, kad priaugciau svorio?   gal galetumete ja sudaryti? buciau labai dekingas...

Sveiki. Pradejau eiti i stagine 5 dienas is eiles noreciau paklausti pagal koki principa darytis programa ? anksciau dariausi taip : krutine/peciai/tricas , nugara/bicas/presas , kojos . O dabar reikia keisti ka nors ar palikti posenovei ?

ar galima kelti 16 kg jei jau iskeli 14 kg 30 kartu

Sveiki, ieškojau programos, bet kadangi ten milijonai prikišta tai net nežinau ką rinktis, tai gal kas nepatingėtų ir galėtų ''padaryt'' man atskirą programą. big_smile? Nes dabar grybą pjaunu. 
14metų, 55KG, 1,72

Šiuo metu turiu tokius treniruoklius:


+stanga + 60kg blynai.



Dabar 1savaite einu į savaitę 5kartus, 2 dienas (šeštadienį ir sekmadienį) ilsiuos. :d

Buciau ziauriai dekingas. ACIUU !

Giniatas rašė:

Sveiki, Turiu klausima. Esu tik pradedantysis..Sportuoju metus. Manau, kad ką suvalgau per diena neužtenka nors stengiuosi pavalgyti bent 4 kartus dienoje. Aktyviai sportuoju. Noriu įgauti didesnės raumenų masės. Tačiau tik raumenų , nes esu žemas 166cm ir nenoriu per daug išsipusti, o db mano svoris  62kg. Treniruotės 4 kartus i savaite.plius 2 kardio - dviratis, bėgiojimas. Manau reiktu papildų, nes noriu pajusti pokyčius. Kiek domėjausi pasidariau tokį sąrašiuką: Vitaminai- c , gliukozaminas, a+e, b6, bcaa milteliu forma, creatinas milteliu forma, proteinas, ir galbūt carbo ? ,,Ką manote? . Ir.. jeigu papildai geri  kaip juos derinti ?.. kas galite patarti ?.. bei norėčiau pasikeisti savo sportu programa nes manau pats laikas būtų.Ačiū iš karto.

Ne į tą temą pataikei, dėl papildų.
Surašyk ką vakar valgiai, ir viskas bus aišku ar reikia papildų ar ne.

Giniatas rašė:

Ištaisau klaida. Taigi sportuoju pagal šią programą:  Prmadienis: spaudimas 1x12, 3x8,                                                                              spaudimas kampu3x8, plėšimas su hanteliais, 3x8 Biceps atsistojus su tiesia štanga 1x12, 3x8 Bicas kampu 3x8, bicas atsisedus su hanteliais 3x8.... Antradienis Spaudimas siaurai 1x12. 3x8.  rankų tiesima nuo akių atsigulus 3x8, rankų tiesimas i apačia staklese, 3x8, Kojos: Pritupimai 1x12, 3x8, svorio stumimas staklese , koku tiesimas treniruoklyje, koju lenkimas su kiekviena koja atskirai, pratimai 3x8 bei blauzda 5x15. presas ivairūs pratimai 3x15 arba su svoriais 3x1o ir panasiai..                         Trečiadienis: Stangos spaudimas nuo pečiu 1x12, 3x8 Mostai į šonus 3x8,  stangos traukimas iki krutines 3x8,  nugara:  prisitraukimai 4xmax,  trenituoklyje troso traukimas plačiai paemus iki krutines 3x8,  troso traukimas už nugaros 3x8, Troso traukimas atsisedus is priekio 3x8, vieno hantelio traukimas pasiremus 3x8, atsilenkimai nugarai 3x8,  trapecija 3x8, presas. Kas blogai ?// ką reiktu keisti ?.. ar reikia keisti ?..

Jei neatrašys i šitą niekas be manes, tai susitvarkyk, kad normaliai surašyta būtų, nes tokį jovalą skaityti akis paskauta.
Pirmadienis:
Antradienis:
ir surašai gražiai, idėsi pastangų tikrai kažkas patars.

Giniatas rašė:

Ištaisau klaida. Taigi sportuoju pagal šią programą:     
                                                                                                                   
Pirmadienis: spaudimas 1x12, 3x8
spaudimas kampu 3x8,
plėšimas su hanteliais 3x8
Biceps atsistojus su tiesia štanga 1x12, 3x8
Bicas kampu 3x8,
bicas atsisedus su hanteliais 3x8....

Antradienis Spaudimas siaurai 1x12. 3x8.
rankų tiesima nuo akių atsigulus 3x8,
rankų tiesimas į apačia staklese, 3x8,
Kojos: Pritupimai 1x12, 3x8,
svorio stūmimas staklėse ,
kojų tiesimas treniruoklyje,
koju lenkimas su kiekviena koja atskirai, pratimai 3x8
bei blauzda 5x15,
presas įvairūs pratimai 3x15 arba su svoriais 3x1o ir panašiai..

Trečiadienis:
Stangos spaudimas nuo pečiu 1x12, 3x8
Mostai į šonus 3x8, 
stangos traukimas iki krūtines 3x8,
nugara:
prisitraukimai 4xmax, 
trenituoklyje troso traukimas plačiai paemus iki krutines 3x8, 
troso traukimas už nugaros 3x8,
Troso traukimas atsisedus is priekio 3x8,
vieno hantelio traukimas pasiremus 3x8,
atsilenkimai nugarai 3x8, 
trapecija 3x8,
presas.
Kas blogai ?// ką reiktu keisti ?.. ar reikia keisti ?..  va dabar gražu :]

Cia tu sportuoji 3 dienas is eiles?Kojas reikia daryt pirmiau nei  tricepsa,peciai su nugara nelabai lipdosi kartu.