Kulturizmas.net diskusijų forumas

jei kalbant apie suoli i auksti tai visa demesi sutelkciau pedom  ir truputi ka nors padaryciau blauzdai ..Bet vistiek manau kad visa kruvi turetum  skirti pedom .Labai veiksimngas pratimas yra basomis ant grindu eiti pirstu pagalba (na cia manau isivaizduoji kaip turi viskas atrodyti) na poto yra visokie Pasistiebimai  – Atistoti ant kokio nors daikto, kaip pvz. knyga, laiptai ar kt., kad kulnai nieko nesiektų. Stiebtis kiek galima aukščiau ir lėtai nusileisti. Daryti ant vienos kojos, o paskui ant kitos. Na as turiu kelias programas suoliui ,bet manau reguliariai darant ta pirmaji pratima pedos tikrai labai sustipres ir kai soksi ta tikrai pajusi.O jei kalbant  apie suoli i toli tai cia jau nemano sritis.na as turiu paveiksleliu kaip daromi pratimai kojoms ,kada kai susizinosiu kaip cia juos reikia iketi -imesiu .

cia tu kalbi apie pritupimus su stanga ? jei apie juos tai nemanau kad ta nauda butu lb didele ,kadangi suoliui labai reikalingas greitis ir staigumas ,o pritupimai lb kerta per tuos dalykus (pats tai esu patyres) manau tik prisiaugintu mases ant koju ir viskas . nebent pasistiebimai su svoriais .... va tie siek tiek padeda

na tai cia kas be ko ,gal kazkiek tie pritupimai ir pagelbetu ,taciau turi susizinoti kaip tiksliai juos daryti ir kokiom serijom ,kad nebutu kaip as sakiau su ta mase . o kalbant apie pradine suolio padeti tai priklauso nuo tavo pedu stiprumo virsutine koju dalis lb mazai vaidina siame veiksme . na bet nenukrypkim per daug i pievas

AIR ALERT II

Ši programa padeda pagerinti šuolį į aukštį. Taip pat norint, kad raumenys greičiau ir daugiau augtų reikia gerti daug skysčių, apie 8-10 puodelių per dieną. Tai išvalo organizmą ir padeda raumenims augti.
Air Alert II Treniruotes grafikas

Savaitė    Šuoliai    Pasistiebim    Žingsniai    Šuoliukai    Šokdynė
       

1        2x    25    2x    10    2    10    2    15    1    100
2        1x    50    2x    20    2    15    2    20    1    200
3        1x    75    2x    25    2    15    2    25    1    300
4        1x    75    2x    30    2    20    2    30    1    400
5        2x    50    2x    35    2    20    2    35    1    500
6        1x    100    2x    40    2    25    2    40    1    600
7        1x    125    2x    45    2    25    2    50    1    700
8        2x    75    2x    50    2    30    2    60    1    800
9        2x    100    2x    55    2    30    2    70    1    900
10        2x    125    2x    60    2    35    2    80    1    1000
11        2x    150    2x    65    2    35    2    90    1    1100
12        2x    200    2x    70    2    40    2    100    1    1200

Šuoliai – Atsistoti kojos pečių plotyje, pašokti kiek galima aukščiau į viršų, nusileidus prilenkti kelius ir vėl kartoti pratimą.

Pasistiebimai  – Atistoti ant kokio nors daikto, kaip pvz. knyga, laiptai ar kt., kad kulnai nieko nesiektų. Stiebtis kiek galima aukščiau ir lėtai nusileisti. Daryti ant vienos kojos, o paskui ant kitos.

Žingsniai  – Uždėti vieną koją ant tvirtos kėdės ar suolo ir su ta koja, kuri ant suolo, pašokti į viršų, bunant ore sukeisti kojas, ta kuri buvo ant žemės dabar bus ant suolo, o ta kuri buvo ant suolo, bus ant žemės. Daryti nurodytą skaičių ant kiekvienos kojos.

Šuoliukai – Atistoti, kojos pečių plotyje ir ištiesti kelius. Tada pašokti į viršų naudojant tik blauzdas ir sulenkiant tik kulkšnis. Kai tik nusileidi staigiai vel pašokti. Tai sudaro viena kartą. Galima naudoti rankas.

Šokdynė – Stovėti tokioje pat padėtyje kaip ir šuoliukų pratime ir pasistiebti kiek galima aukščiau ant pirštų. Tada pašokti į viršų naudojant tik šlaunis ir pirštus, pratimo metu turi likti kiek galima aukščiau ant pirštų. Galima taip pat naudoti rankas. Tai lyg ir šokinėjimas per šokdynę be jos.

Treniruotė turi būti vykdoma tokia tvarka:
1.     Apšilimas (šuoliukai, bėgimas vietoje)
2.     Prasitampymas (kojų ir kt.)
3.     Šuoliai
4.     Pasistiebimai
5.     Žingsniai
6.     Šuoliukai
7.     Šokdynė
8.     Poilsis. Kad gerai pailsėti reikia ištiesti kojas.
Treniruotė yra paruošta naudojimui penkias dienas per savaitę, nuo pirmadienio iki penktadienio, šeštadienis ir sekmadienis – poilsio dienos. Pastaba: pradėjus daryti programą šuolis sumažės, tai yra normalu. Šuolio padidėjimas bus matomas po savaitės treniruočių. Šuolio sumažėjimas pagrįstas tuo, kad raumenys pavargsta, nes su jais daug dirbama ir jie auga. Programa rekomenduojama 14-16 m. paaugliams.

sita daryk ir suolis bus afigenas..............

Paskutinį kartą taisė Gerundijus (2006-04-07 19:54)

zmogus rašė:

biski nesupranru ka reiskia tas 2x ?

Priėjimų skaičių (kiek kartų tą pratimą reikės atlikti).

Rakyad rašė:

sveiki.... as noreciau suzinoti, kurie raumnys daugiausia duoda suoliui i auksty??/jei galit parodykite paveiksliuku... noriu suzinoti ar nors kiek suoliuj padeda blauzdu raumenys??? as lankau kacialka ir noreciau, kad patartumet su kokias treniruokliais galima padidinti suoly i auksty.

Pakelk akis į viršų #8 (http://www.kulturizmas.net/forumas/view … 1126#p1126)

Rakyad rašė:

supranti, as turiu su sirdim proglemu 9ritmo sutrikimas) ir man sirdis neleidzia daryt tu suoliu.... su svarmenimis nera taip alinantis darbas

Labai klysti, fizinis darbas bet kuriuo atveju alina širdį. Svarmenys ar judėjimas - tas pats, širdis turi dirbti žymiai stipriau (+-) nei yprastai.

Rakyad rašė:

tj td lieva o tj vistiek , gal turi koki paveiksliuka, kuriam parodyta, kurie raumenys reikalingi suoliuj i auksty?

Dirba visi kojų raumenys, didelė dalis nugaros ir rankų raumenų, presas ir t.t.

Visi pratimai kojoms išskyrus pritupimus, legpresą ir mirties trauką...

Cia jam reik sprogstamosios jegos, tai manyciau suoliukai is gilaus

Na kita diena gal iškart ir nebus, juk reikia ir atsistatymo. Bet kai jau atsistatai, tai geresnis kojų tvirtumas galės jaustis ir šuolyje

jai nori padidinti suoli tai geriausiai eiti i lengvaja atletika o ne i kacelka.ten tai tikrai pasididinsi suoli su visokiais suolio pratimais per barjerus i smeleduobe ir pan.pats lankiau lengvaja atletika 2m ir kaip per toki laika buvau lb daug pasekes,bet kai meciau lengvaja atletika tai ir suoli ir greiti praradau.o suoliui svarbus yra greitis ir issimuoti reikia gerai kad daugiau pasoktum.o pritupimai tai nelb reikalingi,nes jai as per tuos 2m tik kelis kartus tedariau pritupimus bet turejau pakankamai geru rezultatus.