Kulturizmas.net diskusijų forumas

edas777 rašė:

dekui uz patarimus   speju kokainas itin puikiai padetu mokantis

rimciau kalbant  salei kokios 3 metus naujoj sportuoju ir ten yra vienas pilietis su virsvoriu visada meta (jau 3metai) svori, laksto daug supersetus daro, karoce rimtai atrodo sportuoja, bet rezultatai = 0 dziaugesi, kad numeta 2-3kg poto juos susigrazina su kaupu, mitybos nesilaiko visiskai, nori numesti MITYBA,POILSIS NR. 1

Vitalijussss rašė:

Sveiki. Turiu tik 4 laisvas dienas savaiteje. Daryt kardio tik kartu su  svoriu treniruote turiu galimybe. Su svoriais susisuku per 45 min,  tiek pat noriu skirti ir kardio. Problema, kad nezinau ka pirma daryti -  gelezi ar kardio. Patarkit prasau. Ir gerai butu suzinot kodel. Dekui

ka labiau akcentuoji ta ir darai pirma

Sveiki visi. Taigi noriu iš visų išgirsti nuomonę, kaip jums ši ryškinimosi treniruočių programa ir mityba. Tikslo lipti ant scenos neturiu, sportuoju savo malonumui. Niekada neteko sportuoti su treneriu, apie viską domėjausi savarankiškai. Laukiu jūsu nuomonių ir patarimų

1 diena

8.00     Rytinis bėgiojimas 20min
8.20    Amino rūgščių
9.30     5 kiaušiniai +2 tryniai. Stiklinė virtų avižinių dribsnių, 2 normalaus dydžio agurkų, arba 1 pomidoras, stiklinė žaliosios arbatos, česnako skiltelė
12.30    Vištienos krūtinėlių 200-250g, pakelis grikių, keletą daržovių, omega 3+ vitaminas D3 kapsulė
15.30    5 kiaušiniai +1 trynys, 100g avižinių sausainių, bananas koks arba pora mandarinų
16.00    Kavos puodelis prieš treniruotę be cukraus
16.30    Treniruotė
        Prieš treniruotę 10 min apšilimas ant bėgimo takelio
        1. Spaudimas atsigulus     4x6-8-------> 1.30 min poilsis tarp serijų
        -> 3 min perėjimui prie kito pratimo
        2. Spaudimas kampu    4x6-8-------> 1.30 min poilsis tarp serijų
        -> 3 min perėjimui prie kito pratimo
        3. Puloveris        4x8-10------> 1.00 min poilsis tarp serijų
        -> 3 min perėjimui........
        4. St. lenkimas bicui    4x6-8-------> 1.30 min poilsis tarp serijų
        -> 2 min. perėjimui prie kito pratimo
        5. Lenkimas bicui 1 ranka, skoto suole 4x6-8 -----> 0.45 min poilsis tarp serijų
        6. Preso 8 min. specializuota programa, 3 lygio pagal sunkumą programa
        7. Bėgimas 20 min
18.00-18.30 Treniruotės pabaiga. Po treniruotės padidintas kiekis amino rūgščių, rodiola rosea extrakto (vaistinėje tik 9 lt) keli lašai kortizolio mažinimui po trenkės
19.30    Vištienos krūtinėlių 250g-300g, keli agurkėliai
22.00    Varškės 200g arba tuno skardinė (aukštos kokybės kur yra daugiau nei 25g baltymų)
22.30    ZMA kapsulė

2 diena    

8.00 Rytinis bėgimas 20 min
   
        Prieš treniruotę 10 min apšilimas ant bėgimo takelio
        1. Kariškas spaudimas atsisėdus     4x6-8-------> 1.30 min poilsis tarp serijų
        -> 3 min perėjimui prie kito pratimo
        2. Spaudimas už galvos atsisėdus    4x6-8-------> 1.30 min poilsis tarp serijų
        -> 3 min perėjimui prie kito pratimo
        3. Mostai į šalis                                4x8-10------> 1.00 min poilsis tarp serijų
        -> 3 min perėjimui........
        4. Pritūpimai su št.                            4x10-12-------> 1.30 min poilsis tarp serijų
        -> 2 min. perėjimui prie kito pratimo
        5. Kojų lenkimas                                  4x14-16 -----> 1.00 min poilsis tarp serijų
        6. Preso 8 min. specializuota fitneso programa, 3 lygio pagal sunkumą programa
        7. Bėgimas 20 min

3 diena

        1. Bėgiojimas ryte 20 min.
        2. Bėgiojimas 20 min po paskutinio normalaus valgymo, kuriame buvo daugiau angliavandenių

4 diena

8.00     Rytinis bėgiojimas 20min

        Prieš treniruotę 10 min apšilimas ant bėgimo takelio
        1. Prisitraukimai             4x6-8-------> 1.30 min poilsis tarp serijų
        -> 3 min perėjimui prie kito pratimo
        2. Št. trauka pasilenkus        4x6-8-------> 1.30 min poilsis tarp serijų
        -> 3 min perėjimui prie kito pratimo
        3. Izoliuotas pratimas nugaros apačiai    4x8-10------> 1.00 min poilsis tarp serijų
        -> 3 min perėjimui........
        4. Spaudimas siaurai            4x6-8-------> 1.30 min poilsis tarp serijų
        -> 2 min. perėjimui prie kito pratimo
        5. Prancūziškas spaudimas         4x6-8 -----> 1.00 min poilsis tarp serijų
        6. Lynas tricui 1 ranka            4x8-10 ----> 0.30 sec poilsis tarp serijų
        7. Preso 8 min. specializuota fitneso programa, 3 lygio pagal sunkumą programa
        8. Bėgimas 20 min

5 diena Visiškai laisva

6 dieną viskas kartojasi nuo pradžių



    Treniruočių stažas 3 metai ( be chemijos)
    Tikslas: Raumenų ryškinimas minimaliomis pajamomis
    Ūgis: 179 CM
    Svoris: 84 kg (rankos 41.5 cm šaltos, krūtinė 115 cm, pilvas 85cm neįtrauktas, atpalaiduotas)
    Pagal šią programą jau treniruojuosi antra savaitė. Kolkas darbiniai svoriai nemažėja, baziniuose pratimuose pridedu po +1-2 last rep'us

Kas ką pasiulys dar? Iškart žinau, kad atsiras sakančių kur šeštas valgymas

O visiskai issimt anglis galima ? Maistas mesa ir darzoves tik

Keinas rašė:

O visiskai issimt anglis galima ? Maistas mesa ir darzoves tik

Angliavandenių atsargos glikogeno pavidale tavo kepenyse ir raumenyse yra pagrindinis energijos šaltinis sporto metu. Jei treniruotę pradėsi esant nepakankamoms angliavandenių atsargoms, ji atrodys sunkesnė, greičiau pavargsi ir  rodikliai bus blogesni.

imk bet kokią programą fullbody geriau,  daugiau kcal sudegini, nes dirba daugiau raumenu grupiu per viena trenke

Treniruotė 1, KRŪTINĖ IR RANKOS
Stangos spaudimas kampu 3-4x12-15
Atsispaudimai lygiagretėse su svoriu 3-4x12-15
Krosoveriai (suvedimai su lynais) 3-4x15-20
Štangos spaudimas (siaurai) 3-4x12-15
Lyno trauka (viršutiniam bloke) į apačią tricepsui 3-4x15-20
Štangos kėlimas bicepsui stovint 3-4x12-15
Izoliuoti pratimai bicepsui su hanteliu 3-4x15-20

Treniruotė 2, KOJOS IR PRESAS
Pritūpimai Smito treniruoklyje arba Hack treniruoklyje 3-4x12-15
Spaudimas kojoms platformoje 3-4x12-15
Kojų tiesimas 3-4x15-20
Mirties trauka3-4x12-15
Kojų kėlimas kabant ant skersinio 3-4x15-20
Atsilenkimai 3-4x12-15
Atsilenkimai kampu 2х Мах


Treniruotė 3, Nugara IR DELTOS
Horizontali trauka, (lyno trauka prie pilvo) 3-4x12-15
Vertikali trauka (prie krūtinės) 3-4x12-15
Štangos/Hantelių kėlimas pasilenkus 3-4x12-15
Štangos spaudimas atsistojus 3-4x12-15
Rankos kėlimas su lynu į šalį 3-4x12-15
Hantelių kėlimas į šalis atsistojus 3-4x15-20
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3-4x15-20

kaip jum tokia treniruociu programa metant svori? esu "zalias"

Kolibris rašė:

o kam ta tau jega? tu ziurek raumeni o ne ta jobana jega

Neprivalges rašė:

Pirmą kart ryškint bandau ir reik jūsų komentarų... Įmanoma be cardio lašinį ir išsaugot kuo daugiau raumens? 2 savaitės kaip pusbadžiu gyvenu, svoris pakrito tik 2kg (galima sakyt pirmą savaitę) ir dabar stovi vietoj kažkur savaitę. Pradžioj svoriai darbiniai nesumažėjo, bet kuo toliau, tuo labiau jaučiu, kad svoriai darbiniai mažėja... Dar labiau mažint maistą, ar mitybą palikt kokia yra ir pajungt cardio / daryt intensyvesnes treniruotes?

Pasiskaiciuoji kalorijas, baltymus/riebalus/anglis. Ir protingai pries betkoki fizini kruvi isdelioji anglis. Geras straipsnis labai, pasiskaityk:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/a … orie/print

Paskutinį kartą taisė Volframas (2014-03-16 23:51)

Neprivalges rašė:

Pirmą kart ryškint bandau ir reik jūsų komentarų... Įmanoma be cardio lašinį ir išsaugot kuo daugiau raumens? 2 savaitės kaip pusbadžiu gyvenu, svoris pakrito tik 2kg (galima sakyt pirmą savaitę) ir dabar stovi vietoj kažkur savaitę. Pradžioj svoriai darbiniai nesumažėjo, bet kuo toliau, tuo labiau jaučiu, kad svoriai darbiniai mažėja... Dar labiau mažint maistą, ar mitybą palikt kokia yra ir pajungt cardio / daryt intensyvesnes treniruotes?

http://www.sportokuras.lt/sportuojantie … u-nedegina

Neprivalges rašė:

Pirmą kart ryškint bandau ir reik jūsų komentarų... Įmanoma be cardio lašinį ir išsaugot kuo daugiau raumens? 2 savaitės kaip pusbadžiu gyvenu, svoris pakrito tik 2kg (galima sakyt pirmą savaitę) ir dabar stovi vietoj kažkur savaitę. Pradžioj svoriai darbiniai nesumažėjo, bet kuo toliau, tuo labiau jaučiu, kad svoriai darbiniai mažėja... Dar labiau mažint maistą, ar mitybą palikt kokia yra ir pajungt cardio / daryt intensyvesnes treniruotes?

Tiesiai sviesiai - problema mityba. Per mazai angliu ir kcal. Parasyk ar cia ar man i PM kaip ka valgai, is sudejimo matau gana panasus buvau pries pradejes ryskint.

gali, bet nebutina

PoWaz rašė:

galit numest nuorodu kur yra ryškinimosi saleje padoriu programu ?

20% treniruotes 80% mityba, hint hint

Paskutinį kartą taisė Negeras (2014-04-12 06:41)