- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#26 2015-05-29 16:41
Re: Ranku treniravimas
TriEdge rašė:
rolka78 rašė:
Woody rašė:
Nu svaigsti belekiek... Kaip gali but nesvarbu... nu nera apvalumo rankos kai bico nera utiutiu tas dydis trico kai bico nera. abu raumenys vienodai svarbus kad butu proporcinga rankos isvaizda o ne centimetrais!
http://s9.postimg.org/7ntjnzybf/image.jpg
jus nekeliat foto.As ikelsiu,aptarkit mano bicaBiški galėtum daugiau padirbt ant jo.
As praktiskai jo nedarau.
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#27 2015-05-29 17:11
Re: Ranku treniravimas
Tu ant nugaros galetum daugiau padirbt
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#28 2015-05-29 19:07
Re: Ranku treniravimas
Woody rašė:
Tu ant nugaros galetum daugiau padirbt
Idesiu kada normalia foto.Avatare ten nieko nematyt .
Gana man tos nugaros.Ne 20 metu jug
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#29 2015-05-29 20:16
Re: Ranku treniravimas
rolka78 rašė:
Woody rašė:
Tu ant nugaros galetum daugiau padirbt
Idesiu kada normalia foto.Avatare ten nieko nematyt .
Gana man tos nugaros.Ne 20 metu jug
Juk ne tau cia rasiau as negaleciau sakyti padirbk ant nugaros tam kurio nugara uz mano didesne dvigubai
Paskutinį kartą taisė Woody (2015-05-29 20:18)
Neprisijungęs
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#30 2015-05-29 20:43
Re: Ranku treniravimas
Woody rašė:
Tu ant nugaros galetum daugiau padirbt
Davai susitariam: aš pakeisiu šitą 5 metų senumo nuotrauką, o tu užsirašysi į "Kaip atskirti sakrazmą?" kursus?
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#31 2015-05-30 02:03
Re: Ranku treniravimas
TriEdge rašė:
Woody rašė:
Tu ant nugaros galetum daugiau padirbt
Davai susitariam: aš pakeisiu šitą 5 metų senumo nuotrauką, o tu užsirašysi į "Kaip atskirti sakrazmą?" kursus?
Davai tai bobai savo gali sakyti bet jeigu man rasi tokius kursus ir uzrasysi tai sutariam kad pats uzsirasysi i kursus kaip suprast prikolus ;D
Neprisijungęs
- Beast Mode
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-03-24
- Žinutės: 415
- Atsiliepimai: 8
#32 2015-05-30 07:58
Re: Ranku treniravimas
Is savo patirties tai galiu pasakyt, kad aukstesni pakartojimai rankoms geriau veikia nei heavy weight stengiantis kiekviena savaite didint svori. Zinau sita varianta kai svoriai dideja, bet rankos nedideja Daug kam taip buna Taigi pabandyk tokiom taisyklem vadovautis:
1. Rankas visada treniruok kartu(visada pradek nuo bicepso, jei jis atsilieka)
2. Aukstesni pakartojimai (10-12 reps ant laisvu svoriu/12-15 reps ant lynu ir letesni nuleidimai, itempimai ilgesnis time under tension)
3. Geras dalykas yra kartais pasidaryti soko treniuotes (po bico treniruotes, pasiimi pratima geriausiai tinka cable curls ir darai 100 reps nonstop, kai svoris perdidelis, numazini ir vel darai ir tesi kol padarai is viso 100 reps)
4. Kartais itrauk ir heavy weight pvz pirmam pratime, barbell cheat curls ant paskutiniu setu 6-8reps (ne kiekviena treniruote, bet kartais irgi yra nauda duoti soka raumeniui tokiu budu)
5. Kantrybes, atsiliekancia raumenu grupe pramusti daug trunka laiko cia ne keletos menesiu darbas.
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#33 2015-05-30 09:35
Re: Ranku treniravimas
Beast Mode rašė:
Is savo patirties tai galiu pasakyt, kad aukstesni pakartojimai rankoms geriau veikia nei heavy weight stengiantis kiekviena savaite didint svori. Zinau sita varianta kai svoriai dideja, bet rankos nedideja Daug kam taip buna Taigi pabandyk tokiom taisyklem vadovautis:
1. Rankas visada treniruok kartu(visada pradek nuo bicepso, jei jis atsilieka)
2. Aukstesni pakartojimai (10-12 reps ant laisvu svoriu/12-15 reps ant lynu ir letesni nuleidimai, itempimai ilgesnis time under tension)
3. Geras dalykas yra kartais pasidaryti soko treniuotes (po bico treniruotes, pasiimi pratima geriausiai tinka cable curls ir darai 100 reps nonstop, kai svoris perdidelis, numazini ir vel darai ir tesi kol padarai is viso 100 reps)
4. Kartais itrauk ir heavy weight pvz pirmam pratime, barbell cheat curls ant paskutiniu setu 6-8reps (ne kiekviena treniruote, bet kartais irgi yra nauda duoti soka raumeniui tokiu budu)
5. Kantrybes, atsiliekancia raumenu grupe pramusti daug trunka laiko cia ne keletos menesiu darbas.
Mano akim viskas cia paprasta tuose ranku pratimuose.
Lynu vapsie nereikia kol nera mesos.O mesa tai patis suprantat .Auga geriausiai ant bazes.
Cia ka as darau.Stangos spaudimas siaurai 5xmax
Hantelio tiesimas pasilenkus 5x12-15
Lygegretes 4xmax
prancuziskas 4xmax.
Bicas s Z stanga 4x10
Hanteliai issukant 4x10
Plaktukas 4x10
Jai dar smarves lieka galima prisitraukt keliata kartu siaurai delnai ir i save.
Tricepsui mano manimu daugiau demesio reikia nei bicepsui.
Dar gerai veikia kai 2x sav viena kart papumpouji,kita kart su sunkiu svoriu.
Jai bicepsas atsilieka nebutinai ji statyt i priki,geriau 2x sav daryt,kad ir po trico tarkim .
Paskutinį kartą taisė rolka78 (2015-05-30 09:36)
Neprisijungęs
- wopper
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-04-04
- Žinutės: 5962
- Atsiliepimai: 7
#34 2015-05-30 10:49
Re: Ranku treniravimas
o kaip apstabdyt augima tarkim trico? pas mane praktiskai del trico augimo ranka dideja,bicas nelb didejantis,bet jei trica pamirsiu irgi negerai
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#35 2015-05-30 11:28
Re: Ranku treniravimas
wopper rašė:
o kaip apstabdyt augima tarkim trico? pas mane praktiskai del trico augimo ranka dideja,bicas nelb didejantis,bet jei trica pamirsiu irgi negerai
jai labai jau progresuoja vusai nesaryk,kitus pratimus darant jis padirbs.
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#36 2015-05-30 14:21
Re: Ranku treniravimas
Man kartais baisu drozt ta bica. jis toks maziukas, baisu sudegint.
Aciu uz patarimus
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#37 2015-05-31 17:36
Re: Ranku treniravimas
Ernestas rašė:
man geriausiai rankos pajudejo kai dariau tokiu principu
BP siaurai 4x6
stangos lenkimas 4x6
S1 ) dips 4x8
S2) hanteliu lenkimas stovint 4x8
s1) prancuzas arba hant uz galvos 3x10
S2) plaktukai 3x10
S1) virve arba trosas tricui 2x15
S2) koks nors trosas bicui 3x15
zodziu pirmi 2 pratimai labiau link jegos , po to 2 supersetai 8-10 pakartojimu diapozone atliekami, ir gale trosai papumpuoti
Prasukau vakar sita.. patiko
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#38 2015-05-31 18:38
Re: Ranku treniravimas
wopper rašė:
o kaip apstabdyt augima tarkim trico? pas mane praktiskai del trico augimo ranka dideja,bicas nelb didejantis,bet jei trica pamirsiu irgi negerai
foto foto foto dar nemaciau per daug suprogresavusio trico
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#39 2015-05-31 18:38
Re: Ranku treniravimas
Woody rašė:
Ernestas rašė:
man geriausiai rankos pajudejo kai dariau tokiu principu
BP siaurai 4x6
stangos lenkimas 4x6
S1 ) dips 4x8
S2) hanteliu lenkimas stovint 4x8
s1) prancuzas arba hant uz galvos 3x10
S2) plaktukai 3x10
S1) virve arba trosas tricui 2x15
S2) koks nors trosas bicui 3x15
zodziu pirmi 2 pratimai labiau link jegos , po to 2 supersetai 8-10 pakartojimu diapozone atliekami, ir gale trosai papumpuotiPrasukau vakar sita.. patiko
supersetai visada maloniai sueina, afigienas pumpas ir trumpas nuovargis
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#40 2015-05-31 18:54
Re: Ranku treniravimas
Staffordshire rašė:
Woody rašė:
Ernestas rašė:
man geriausiai rankos pajudejo kai dariau tokiu principu
BP siaurai 4x6
stangos lenkimas 4x6
S1 ) dips 4x8
S2) hanteliu lenkimas stovint 4x8
s1) prancuzas arba hant uz galvos 3x10
S2) plaktukai 3x10
S1) virve arba trosas tricui 2x15
S2) koks nors trosas bicui 3x15
zodziu pirmi 2 pratimai labiau link jegos , po to 2 supersetai 8-10 pakartojimu diapozone atliekami, ir gale trosai papumpuotiPrasukau vakar sita.. patiko
supersetai visada maloniai sueina, afigienas pumpas ir trumpas nuovargis
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#41 2015-05-31 19:07
Re: Ranku treniravimas
Woody rašė:
Staffordshire rašė:
Woody rašė:
Prasukau vakar sita.. patikosupersetai visada maloniai sueina, afigienas pumpas ir trumpas nuovargis
cia mano sena splita tau ernestas numete, pas mane loge gali pasiziureti dar rankom yra paturbintu treniruociu jei nori ivairoves
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#42 2015-06-01 09:07
Re: Ranku treniravimas
Isbandysim.
Neprisijungęs
- wopper
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-04-04
- Žinutės: 5962
- Atsiliepimai: 7
#43 2015-06-01 09:30
Re: Ranku treniravimas
Staffordshire rašė:
wopper rašė:
o kaip apstabdyt augima tarkim trico? pas mane praktiskai del trico augimo ranka dideja,bicas nelb didejantis,bet jei trica pamirsiu irgi negerai
foto foto foto dar nemaciau per daug suprogresavusio trico
nera ka ten rodyt,42 cm ranka tera,bet pats faktas,kad bico nerasta o tricas matosi,nusiryskinus skirtumas labai akivaizdziai matydavos
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#44 2015-06-01 09:35
Re: Ranku treniravimas
wopper rašė:
Staffordshire rašė:
wopper rašė:
o kaip apstabdyt augima tarkim trico? pas mane praktiskai del trico augimo ranka dideja,bicas nelb didejantis,bet jei trica pamirsiu irgi negerai
foto foto foto dar nemaciau per daug suprogresavusio trico
nera ka ten rodyt,42 cm ranka tera,bet pats faktas,kad bico nerasta o tricas matosi,nusiryskinus skirtumas labai akivaizdziai matydavos
Pas mane 63 ranka bet ir siuo metu nerodysiu
Turbut ir nepamatysim to dominuojancio trico (jei visdelto numesi tai front double biceps butu malonu )
Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2015-06-01 09:36)
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#45 2016-02-06 08:22
Re: Ranku treniravimas
Paskaitineju karts nuo karto spauda.. muscle and fitness zurnaliuke uzmaciau tokia tren kokios jusu nuomones?
A1Preacher curl 12-10-8-6
A2hammer curls 12-10-8-6
B1skull crusher 12-10-8-6
B2db kick back 12-10-8-6
C1cab curl one hand 3×12
C3triceps push down 3×12
D1ez bar cab curl 4×12
D2over head cab tric ext 4×12
Gal jau man mest tuos skaitymus? nes ten kartais tokiu perliuku.buna prirasyta..
As super setus visad darau vienas pratimas bicui kitas tricui ir taip 3 super setus. O cia idomiau bsk.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#46 2016-02-06 10:46
Re: Ranku treniravimas
Kaip tos rankos? Pas arnoldawwf irgi labai truksta. Ypac bico turite pradeti daryti enrrikes ar rich piana ranku treniruotes.
Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2016-02-06 10:48)
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#47 2016-02-06 10:59
Re: Ranku treniravimas
utiutiu o realiai yra bandziusiu ta 8val trefke?
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#48 2016-02-06 11:12
Re: Ranku treniravimas
Staffordshire rašė:
Kaip tos rankos? Pas arnoldawwf irgi labai truksta. Ypac bico turite pradeti daryti enrrikes ar rich piana ranku treniruotes.
http://swolegeneration.com/wp-content/u … ements.jpg
Su visom trefkem.jau kaip ir viskas ok... tik va tos rankos nei is vietos.
Bandziau ir beastmode patarimus ir pats dvirati isradinejau, bet nerandu to aukso viduriuko...
Paskutinį kartą taisė Woody (2016-02-06 11:17)
Neprisijungęs