Puslapiai: 1 2
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Moterims ir merginoms
- » ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
- holygrail
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-03-16
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-11-03 09:24
ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
Sveiki, noreciau numest svorio ir radau tokia programa, mano ugs 172 svoris 65kg jei nuo to kas nors priklauso, galiu sportuot tik 3 dienas per sav
1 Diena: peciai, kojos, presas 3x18
Apsilimas 15 min
Mostai į šalis įšsukant hantelius sėdint
Rankų kėlimas treniruoklyje sėdint
Mostai į priekį su hanteliais
Įtūpstai vietoje su hanteliukais
Kojų stūmimas staklėse
Kojų tiesimas treniruoklyje
Kojų suvedimas treniruoklyje
Atsilenkimai gulint ant kilimėlio
Kardio 30 minučių
2 Diena: nugara, bicepsas, blauzda 3x18
Apšilimas 15 minučių
Bloko trauka už galvos
Trauka staklėse prie krūtinės
Nusilenkimai
Horizontali trauka
Rankų lenkimas su svorio lazda
Rankų lenkimas su hanteliais
Rankų lenkimas treniruoklyje
Pasistiebimai ant pakylos
Atsilenkimai kampu
Kardio 30 minučių
3 Diena: kojos, tricepsas, presas 3x15
Apšilimas 15 minučių
Pritūpimai su kamuoliu
Spyrimai atgal staklėse
Kojų skleidimas į šonus
Kojų lenkimas sėdint
Rankų tiesimas su lenkta rankena
Hantelių mostai atgal, gulint
Kojų pritraukinėjimas ant suoliuko
Kardio 30 minučių
Neprisijungęs
- violuk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-05
- Žinutės: 467
- Atsiliepimai: 4
#2 2016-11-03 11:36
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
Čia treneris taip sudėliojo? Ar pati rinkaisi pratimus?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#3 2016-11-03 12:37
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
Nieko gero tiek splitas tiek pratimai. Jei treneris sudejo-laikas keisti treneri
Neprisijungęs
- pauliokas123
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-14
- Žinutės: 473
- Atsiliepimai: 0
#4 2016-11-03 12:39
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
http://vitaminsport.lt/day/1-diena-rysk … d-moteris/ is sito uzsirasius
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#5 2016-11-03 17:39
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
2 dienoj visai neblogai - bicui praktiskai 6 pratimai, as neiveikciau
o bendrai, tai didzioji dalis pratimu i sedinejimas ant suolu. sh.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#6 2016-11-03 17:53
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
as pamatau programoj trauka uz sprando ar koki panasu hui** ir viskas aisku
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#7 2016-11-03 21:44
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
holygrail, bandyk dar karta.
Neprisijungęs
- storazas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-09
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#8 2016-11-03 21:53
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
Su tokiu svoriu nebera ka numest.Vejas nupus
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#9 2016-11-04 09:01
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
Aš rasčiau full body workout, kurioje nemaža dalis darbo kojoms ir varyčiau 3 mėn neužduodamas klausimų. Splitai yra nesąmonė.
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4116
- Atsiliepimai: 37
#10 2016-11-04 09:11
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
Zuikis13 rašė:
Aš rasčiau full body workout, kurioje nemaža dalis darbo kojoms ir varyčiau 3 mėn neužduodamas klausimų. Splitai yra nesąmonė.
O gal tu nemoki sportuoti greiciau, negu kad splitai nesamone?
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#11 2016-11-04 09:41
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
bender rašė:
Zuikis13 rašė:
Aš rasčiau full body workout, kurioje nemaža dalis darbo kojoms ir varyčiau 3 mėn neužduodamas klausimų. Splitai yra nesąmonė.
O gal tu nemoki sportuoti greiciau, negu kad splitai nesamone?
Ok, yra mokslinis tyrimas, kuris nustatė, kad raumuo po krūvio auga nuo 24 val. iki 48 val. Jeigu tu splituoji, tarkim, kojas tik kartą savaitėje, reiškia tavo kojos auga 2 dienas, o 5 dienas jos nieko neveikia. Optimalu kiekvieną raumenį treniruoti kas 2 dienas. Čia net ne nuomonė, o faktas. Net jei kalbėsim ne apie hipertrofiją (raumens dydžio padidėjimą), tai yra eilė tyrimu kurie parodė, kad net didieji kėlimai (bench press, dead lift ir squat) progresuoja greičiau, jei juos treniruoji dažniau, o ne kartą per savaitę, ką daro daugumas žmonių. Gali būti tam tikrų išimčių, tačiau kalbu apie statistinę daugumą. Splitą galima pateisinti, jeigu sportuoji 6.k/sav su sąlyga, kad kiekvieną raumenų grupę treniruoji 3 kartus.
Golden era laikais labai mažai kas naudojo splitus, nors buvo naudojama farmakologija. Kai mokslas patobulėjo ir kulturistai ėmė naudoti aromatizacijos inhibitorius (kas leido vartoti žymiai didesnius farmos kiekius), trenboloną ir, tarkim, insuliną, ryškiai padidejo treniruočių apimtis. Jei anksčiau full body padarydavai per 1val 20 min, tai dabar gali neužtekti ir 3 val, nes jėgų dar turi ir norisi išnaudoti. Esant tokiai trukmei yra logiška padaryti pertraukėlę maistui (bent proteino batoneli sugraužt, o jei ant insulino sėdi, tai kažkaip irgi be anglių likti nesinori.. Kaip ne kaip į komą gali patekt). Jeigu darai pertraukėlę, tai logiška, kad kažkaip sugrupuosi pratimus, t.y. "pirma kojas paminkysiu, tuomet užkasiu ir vėliau rankas dabaigsiu". Viskas. Taip ir atsirado splitai. Jokio medicininio preteksto tam nebuvo ar bent man nėra žinoma. Sportuojant ant kurso raumuo realiai gerai auga tiek ant splito, tiek ant full body. Gal net lygiai tas pats arba skirtumas nėra žymus, todėl geriau imti tiesiog paprastesnį ir labiau priimtiną variantą, bet naturalui, merginai ir dar pradedančiai - splitai yra didžiausia nesąmonė. IMHO.
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4116
- Atsiliepimai: 37
#12 2016-11-04 09:43
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
Kada pereisi nuo teorijos prie praktikos?
del pradedanciojo taip, jam bus efektyviausia full body Bet sakyti, kad splitai yra nesamone, tai drasiai labai
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#13 2016-11-04 09:50
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
Zuikis13 rašė:
bender rašė:
Zuikis13 rašė:
Aš rasčiau full body workout, kurioje nemaža dalis darbo kojoms ir varyčiau 3 mėn neužduodamas klausimų. Splitai yra nesąmonė.
O gal tu nemoki sportuoti greiciau, negu kad splitai nesamone?
Ok, yra mokslinis tyrimas, kuris nustatė, kad raumuo po krūvio auga nuo 24 val. iki 48 val. Jeigu tu splituoji, tarkim, kojas tik kartą savaitėje, reiškia tavo kojos auga 2 dienas, o 5 dienas jos nieko neveikia. Optimalu kiekvieną raumenį treniruoti kas 2 dienas. Čia net ne nuomonė, o faktas. Net jei kalbėsim ne apie hipertrofiją (raumens dydžio padidėjimą), tai yra eilė tyrimu kurie parodė, kad net didieji kėlimai (bench press, dead lift ir squat) progresuoja greičiau, jei juos treniruoji dažniau, o ne kartą per savaitę, ką daro daugumas žmonių. Gali būti tam tikrų išimčių, tačiau kalbu apie statistinę daugumą. Splitą galima pateisinti, jeigu sportuoji 6.k/sav su sąlyga, kad kiekvieną raumenų grupę treniruoji 3 kartus.
Golden era laikais labai mažai kas naudojo splitus, nors buvo naudojama farmakologija. Kai mokslas patobulėjo ir kulturistai ėmė naudoti aromatizacijos inhibitorius (kas leido vartoti žymiai didesnius farmos kiekius), trenboloną ir, tarkim, insuliną, ryškiai padidejo treniruočių apimtis. Jei anksčiau full body padarydavai per 1val 20 min, tai dabar gali neužtekti ir 3 val, nes jėgų dar turi ir norisi išnaudoti. Esant tokiai trukmei yra logiška padaryti pertraukėlę maistui (bent proteino batoneli sugraužt, o jei ant insulino sėdi, tai kažkaip irgi be anglių likti nesinori.. Kaip ne kaip į komą gali patekt). Jeigu darai pertraukėlę, tai logiška, kad kažkaip sugrupuosi pratimus, t.y. "pirma kojas paminkysiu, tuomet užkasiu ir vėliau rankas dabaigsiu". Viskas. Taip ir atsirado splitai. Jokio medicininio preteksto tam nebuvo ar bent man nėra žinoma. Sportuojant ant kurso raumuo realiai gerai auga tiek ant splito, tiek ant full body. Gal net lygiai tas pats arba skirtumas nėra žymus, todėl geriau imti tiesiog paprastesnį ir labiau priimtiną variantą, bet naturalui, merginai ir dar pradedančiai - splitai yra didžiausia nesąmonė. IMHO.
Tingejau viska labai skaityt(nepyk), tai zvilgtelejau pradzia ir apacia. Is dalies teisybe, gal del to per jegistines treniruotes ir augau daugiausiai, nes 3 skirtingi veiksmai, ir ju pagalbiniai atliekami kelis kartus savaiteje, o taip kaip jau ir sakei stimuliuojama ta pati grupe kelis kartus per savaite. Kas labai panasu i tavo full body ideja. Tik kad mes to raumenyno per nelyg daug nestimuliuojam augimui, apart pagalbiniu.
Neprisijungęs
- violuk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-05
- Žinutės: 467
- Atsiliepimai: 4
#14 2016-11-04 11:56
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
Ok ok Puikiai išmanot buildingą O ką merginai daryti,kad numesti svorio? Aš manau,kad kiekvienas pasirenka sau tinkamą. Aš pvz nei numest, nei labai daug užsiauginti, tai man atskiros tinka. Numesti svorio mano manymu netgi geriau ne salė, o kuo daugiau cardio. Juk riebalus deginti, tai deginti kalorijas pagrinde. Kuo daugiau judi, tuo daugiau degini, kuo sunkiau, dažniau keli, tuo daugiau augini raumenį, ar meluoju ką?
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#15 2016-11-04 11:57
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
violuk rašė:
Ok ok Puikiai išmanot buildingą O ką merginai daryti,kad numesti svorio? Aš manau,kad kiekvienas pasirenka sau tinkamą. Aš pvz nei numest, nei labai daug užsiauginti, tai man atskiros tinka. Numesti svorio mano manymu netgi geriau ne salė, o kuo daugiau cardio. Juk riebalus deginti, tai deginti kalorijas pagrinde. Kuo daugiau judi, tuo daugiau degini, kuo sunkiau, dažniau keli, tuo daugiau augini raumenį, ar meluoju ką?
kuo daugiau raumens mases turi tuo ji daugiau sunaudoja energijos, karoce reik ir svoriu ir kardio
Neprisijungęs
- violuk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-05
- Žinutės: 467
- Atsiliepimai: 4
#16 2016-11-04 12:03
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
Pelesis rašė:
violuk rašė:
Ok ok Puikiai išmanot buildingą O ką merginai daryti,kad numesti svorio? Aš manau,kad kiekvienas pasirenka sau tinkamą. Aš pvz nei numest, nei labai daug užsiauginti, tai man atskiros tinka. Numesti svorio mano manymu netgi geriau ne salė, o kuo daugiau cardio. Juk riebalus deginti, tai deginti kalorijas pagrinde. Kuo daugiau judi, tuo daugiau degini, kuo sunkiau, dažniau keli, tuo daugiau augini raumenį, ar meluoju ką?
kuo daugiau raumens mases turi tuo ji daugiau sunaudoja energijos, karoce reik ir svoriu ir kardio
Bet ji nerašė,kad nori raumenų, tai sunku pasakyti, gal tik numesti nori. Būti labai liekna. Nežinau, aš turbūt dėliočiaus mityba ir daug bėgimo, dviračio. Čia mano nuomonė,jei norėčiau numesti. Aš asmeniškai ryškinuosi, tai kaip sakai ir cardio, ir svoriai, ir mityba.
Neprisijungęs
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#17 2016-11-04 14:54
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
violuk rašė:
Pelesis rašė:
violuk rašė:
Ok ok Puikiai išmanot buildingą O ką merginai daryti,kad numesti svorio? Aš manau,kad kiekvienas pasirenka sau tinkamą. Aš pvz nei numest, nei labai daug užsiauginti, tai man atskiros tinka. Numesti svorio mano manymu netgi geriau ne salė, o kuo daugiau cardio. Juk riebalus deginti, tai deginti kalorijas pagrinde. Kuo daugiau judi, tuo daugiau degini, kuo sunkiau, dažniau keli, tuo daugiau augini raumenį, ar meluoju ką?
kuo daugiau raumens mases turi tuo ji daugiau sunaudoja energijos, karoce reik ir svoriu ir kardio
Bet ji nerašė,kad nori raumenų, tai sunku pasakyti, gal tik numesti nori. Būti labai liekna. Nežinau, aš turbūt dėliočiaus mityba ir daug bėgimo, dviračio. Čia mano nuomonė,jei norėčiau numesti. Aš asmeniškai ryškinuosi, tai kaip sakai ir cardio, ir svoriai, ir mityba.
tau paciai reikia pagalbos kokius tu cia utiutiu patarimus duodi ka tu asmeniskai darytum kai pati sakei kad be trenerio niekur
Neprisijungęs
- violuk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-05
- Žinutės: 467
- Atsiliepimai: 4
#18 2016-11-04 15:27
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
AŠ Turiu TrenerĮ Ir Bent Tiek Tai Jau Žinau Tikrai, Nesu Glusha Ir Ne Pirma Diena Jau SalĖje. Kas AntrĄ DienĄ Su Trenerio Pagalba Ir PrieŽiŪra Dirbu.
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#19 2016-11-04 15:31
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
matai siais laikais tu treneriu pilna, ir 50% nusimano tiek kiek eilinis forumietis, taip kad nepasigyrei cia
Neprisijungęs
- violuk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-05
- Žinutės: 467
- Atsiliepimai: 4
#20 2016-11-04 15:35
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
Palauk trupučiuka, greit parodysiu rezultatus, dar bent 6 mėn ir bus matyt ar treneris išmano tiek kiek eilinis forumietis. OK? Nedaryk išvadų iš savo fantazijų. Be to dažnai padeda pats sporto klubo savininkas,kuris pasiekęs rimtų rezultatų. Taip kad neskubam su išvadom.
Paskutinį kartą taisė violuk (2016-11-04 15:37)
Neprisijungęs
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#21 2016-11-04 15:36
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
violuk rašė:
AŠ Turiu TrenerĮ Ir Bent Tiek Tai Jau Žinau Tikrai, Nesu Glusha Ir Ne Pirma Diena Jau SalĖje. Kas AntrĄ DienĄ Su Trenerio Pagalba Ir PrieŽiŪra Dirbu.
Tai Gerai Kad Dirbi Bet utiutiu ČIa MokYti Visus Ir Aiškinti Tai Kas Ir Be TavĘs Aišku? Nori Pavaidint Protingą? Tai Kurkis Blogą O Nesigirk Kad Turi Trenerį Kuriam Moki Papildomai Už Informaciją KuriĄ Gali Susirast Nemokamai. Tikrai Nemanau Kad Atsiuntus Čia Savo Sporto / Mitybos Programas Parodytum KažkĄ NaujO AR Vertingo Su Savo Įspudinguoju TrenEriu
Neprisijungęs
- violuk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-05
- Žinutės: 467
- Atsiliepimai: 4
#22 2016-11-04 15:38
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
Kas tau darosi, psichinis kažkoks tikrai.
Neprisijungęs
- violuk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-05
- Žinutės: 467
- Atsiliepimai: 4
#23 2016-11-04 15:40
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
Tu atsakinėk į užduotus klausimus,o ne mano žinutes komentuok. Nenormalus tikrai. Tą patį parašo vyras, tai ok, maladec. Parašau aš, tai sėdi tik ir laukia, kad kurioj temoj ką parašyčiau nu ir varo savo fantazijas ir argumentus. Išsitrink galvą.
Paskutinį kartą taisė violuk (2016-11-04 15:44)
Neprisijungęs
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#24 2016-11-04 15:43
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
nu tai pasiziurek is salies kaip tu treneri ta dievini ir kitiem kisi kad be trenerio busi niekas (cia modas neistveres istryne pora postu suprantu ir atsiprasau. bet ji irvel skiedzia.) ka tau treneris gali padet sporte?
1. sutvarkyt mityba (sudaryt programa)
2. sudaryt trenkes (sporto programa)
3. parodyt kaip taisyklingai daryt pratimus????
daugiau nerandu jokio naudingumo is trenerio. IR YPAC TAI, KAD VISA SIA INFORMACIJA GALI SUSIRAST INTERNETE. tai kam moket veltui kai gali tiesiog pasiskaityt, mokytis kaip moksla. o tu cia skiedi kad sportas be trenerio - ne sportas. mane tas pamyli.
Neprisijungęs
- violuk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-05
- Žinutės: 467
- Atsiliepimai: 4
#25 2016-11-04 15:45
Re: ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia
"nu tai pasiziurek is salies kaip tu treneri ta dievini " - čia pavydas? Nesuprantu.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 2
- Pradžia
- » Moterims ir merginoms
- » ka manot apie programa, ka keisti, esu visiskai zalia