- berg
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-07
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#1 2017-03-07 17:29
Reikalinga pagalba
Sveiki, ugis 202cm, svoris 86kg.
Dabar pagalvojau, kad lasinio nu dar tikrai yra ir nemazai, bet kas bus kai as iki 80kg numesiu svori, kaip tada atrodysiu... pagaliu tikrai nenoriu buti. Einu i sale 3 kart per sav ir dirbu intensyviai. Kitom dienom kardio ~40min. Mityba stengiuos prisiziureti, bet ko nekisu i burna. Istikruju noreciau likti su tokiu svoriu ar priaugti dar net, bet utiutiu vasara arteja, o papu pati forma nekokia, ypac kai tik su maike buni, tai tikrai atsikise ir pilvas dar pakankamai didelis, nors vasara 106kg sveriau, bet iki siol netenkina mano figura.
http://www.part.lt/img/1bc8c2a1818d4943 … ce0123.jpg
Paskutinį kartą taisė berg (2017-03-07 17:34)
Neprisijungęs
- jazzmatazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2016-10-10
- Žinutės: 1002
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 18
#2 2017-03-07 17:58
Re: Reikalinga pagalba
Labas.
Na as tau pasakysiu, kad tu dabar visiskai kudas. O pilvas tau atrodo didelis nes tu sulinkes kaip vežlunkis. Issitiesk, pastatyk krutine ir pamatysi kaip istikruju atrodo vyras. Vyras neturi buti suglebes kaip kad tu save parodai. Tai visu pirma tau reikia ismokti laikyti normalia stovesena. Antra - tu jau padarei milziniska progresa jei numetei 20 kg. Todel turint puikius duomenis dabar iki vasaros reikia dirbti su svoriais, valgyti daug kokybiskos mesos ir laikytis poilsio rezimo. kol nepaziurejau nuotrauku pagalvojau kd tu visiskas teslius, bet tavo svoris jau dabar yra permazas tavo ugiui. Mano virs 190 ir sveriu virs 90 bet atrodau it buciau du kart uz tave stambesnis. Jokios magijos nera zmogau, sportas, mesa, zuvis, miegas ir soliariumas - fsio, panikes vasara pacios kris ant keliu ir apžios.
Neprisijungęs
- berg
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-07
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#3 2017-03-07 18:02
Re: Reikalinga pagalba
Kaip ir motyvuoja tavo zodziai, bet patikek krutine tikrai reikia tvarkyti, nes man ji atrodo baisiai.
Neprisijungęs
- jazzmatazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2016-10-10
- Žinutės: 1002
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 18
#4 2017-03-07 18:10
Re: Reikalinga pagalba
Butent kad tau ji atrodo baisiai. Tai yra naturalu, nes anksciau buvai pūzras. O dabar liko apdaila padaryti. Kad tu neturi pilvo tai cia faktas. As manau kad tau reikia labai geros mitybos ir jau visai kitokio darbo sporto saleje nei iki siol dirbai. Iki siandienos tavo tikslas buvo numesti svori - ta padarei. Gal netgi perdaug. Dabar viskas keiciasi - tikslas jo priaugti. Laiko iki vasaros (kaip tu kad nurodai) tu turi sociai.
As dirbau su zmogumi kuris svere 141 ir per 7 menesius numeteme iki 97 kg. Ugis 181 cm. Todel zinau kaip atrodo tikras pilvas. Pas tave jo nera, stiprinsi presa, stiprinsi nugara ir atrodysi!
Neprisijungęs
- berg
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-07
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#5 2017-03-07 18:25
Re: Reikalinga pagalba
As tokiu kompleksiu turiu pilna, man net su treninginem kelnem geda eit, nes jauciuosi storas, nu kazkas graudaus. Taip gal man taip atrodo ta krutine, kai ja visalaik turejau nemaza. Nu bet as ant saves matau, kad tas pilvas ir krutine tikrai turi nemazai riebalu.
As i sale einu tik antra savaite, mityba stengiuos ziureti. Per paskutinius 6 men, pas mane del to svorio ir badavimas buvo, kol neapalpau, kaloriju deficitas apie 500...
Neprisijungęs
- jazzmatazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2016-10-10
- Žinutės: 1002
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 18
#6 2017-03-07 18:42
Re: Reikalinga pagalba
Mes visi turime kompleksu. Jie tiek pat mus stabdo kaip ir gali suveikti kaip spyris siknon. Visu pirma tau reikia susitvarkyti psichologiskai. Kogero busiu teisus jei spesiu jog esi labai nepasitikintis savimi, ir labai didele to dalis - tavo pernelyg didelis (isivaizduojamas) svoris. Kadangi tu sportuoji kol kas labai trumpai, tai pamegink kad sporto klubas taptu ta vieta kur niekas taves negali paliesti. Niekas taves nemato ir turetum pasijusti it tusciame kambaryje. Nes matai tenai visi arba turejo tokiu "bedu" kaip tu, arba jas istaise arba su jomis atejo. Todel ten einantys mones dirba vieno tikslo vedami. Isipaisyk i ta rata, butinai susirask viena kita sportuojanti kuris tau patars, pades, uzmegsk kazkokius santykius. Bendravimas priveda prie puikiu patarimu, prideda labai geros motyvacijos.
Negyvenk kasdieniniu reultatu laukime. Duok savo kunui laiko, savaite, tris menesi, pusantro. nes saziningas darbas, geras miegas, puikus ir kokybiskas maistas (nebutinai brangus), - tai ir yra geru rezultatu esme. Bet kad tie rezultatai dar labiau pageretu, turi islipti is tos kompleksu upes. Geriausias budas - daryti viska priesingai nei tau diktuoja pasamone. baisu eiti su treningais i lauka - eik. Na supranti ka turiu omenyje!
Cia yra kruva zmoniu kurie tau duos geriausius patarimus kaip priaugti gero ir gryno svorio. Tat buk kantrus, sportuok ir rezultatai ateis.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#7 2017-03-07 19:00
Re: Reikalinga pagalba
berg rašė:
Sveiki, ugis 202cm, svoris 86kg.
Dabar pagalvojau, kad lasinio nu dar tikrai yra ir nemazai, bet kas bus kai as iki 80kg numesiu svori, kaip tada atrodysiu... pagaliu tikrai nenoriu buti. Einu i sale 3 kart per sav ir dirbu intensyviai. Kitom dienom kardio ~40min. Mityba stengiuos prisiziureti, bet ko nekisu i burna. Istikruju noreciau likti su tokiu svoriu ar priaugti dar net, bet utiutiu vasara arteja, o papu pati forma nekokia, ypac kai tik su maike buni, tai tikrai atsikise ir pilvas dar pakankamai didelis, nors vasara 106kg sveriau, bet iki siol netenkina mano figura.
http://s16.postimg.org/agh9lupkx/20170307_170209.jpg
http://www.part.lt/img/1bc8c2a1818d4943 … ce0123.jpg
Na tiesiog dabar uzsiaugink kokybiskos mases. Kaip nedejai bet ko i burna, taip ir db daryk. Kalorijos pradziai maintenance, veliau kyli po 300 per men ar pora savaiciu. Treniruotes jegos hipertrofijai, plius du kart i savaite po 30 min kardio. Daug miego ir daugiau meiles sau (nohomo)
Neprisijungęs
- berg
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-07
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#8 2017-03-07 19:06
Re: Reikalinga pagalba
Ačiū! Taip, esu savimi nepasitikintis ir tai pagrinde dėl svorio. Salėje man patinka, nes matau žmones, kurie stengiasi, ateina dar storesni už mane, bet dirba ir siekia rezultatų. Daug žmonių, kurie wow atrodo ir toliau tobulėja.
Neprisijungęs
- siluetaz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-15
- Žinutės: 686
- Atsiliepimai: 2
#9 2017-03-07 19:09
Re: Reikalinga pagalba
Nu realiai pazystamas jausmas, buvau skinnyfat irgi... Ir pilna kompleksu turejau del to (ir tebeturiu realiai). Na bent ka as dariau, tai nusimeciau jau maksimaliai to svorio kiek pajegiau (sveriau 58kg, vienu metu gal net vos maziau, prie 173cm ugio). Aisku, ta "forma" buvo klaiki- visas kaip pagalys, o riebaliuko atrodo vis tiek dar yra, nes kunas tonuso neturi. Bet atvirai, tuo metu, visai ok jauciausi vien galedamas normaliai tipt i visus rubus, kokiu norejau. Na o veliau mases auginimas, ir ta forma gereja vis nuo to laiko. Kazkokio trumpesnio kelio kaip ir nera, tik pasirinkt ar jau dabar pradet augint ar dar nusimest siek tiek. Asmeniskai as sakyciau nusimest maksimaliai, o po to ataugs gan greit jei noresi, nesi juk hardgeineris.
Neprisijungęs
- berg
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-07
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#10 2017-03-07 19:10
Re: Reikalinga pagalba
ATjr rašė:
berg rašė:
Sveiki, ugis 202cm, svoris 86kg.
Dabar pagalvojau, kad lasinio nu dar tikrai yra ir nemazai, bet kas bus kai as iki 80kg numesiu svori, kaip tada atrodysiu... pagaliu tikrai nenoriu buti. Einu i sale 3 kart per sav ir dirbu intensyviai. Kitom dienom kardio ~40min. Mityba stengiuos prisiziureti, bet ko nekisu i burna. Istikruju noreciau likti su tokiu svoriu ar priaugti dar net, bet utiutiu vasara arteja, o papu pati forma nekokia, ypac kai tik su maike buni, tai tikrai atsikise ir pilvas dar pakankamai didelis, nors vasara 106kg sveriau, bet iki siol netenkina mano figura.
http://s16.postimg.org/agh9lupkx/20170307_170209.jpg
http://www.part.lt/img/1bc8c2a1818d4943 … ce0123.jpgNa tiesiog dabar uzsiaugink kokybiskos mases. Kaip nedejai bet ko i burna, taip ir db daryk. Kalorijos pradziai maintenance, veliau kyli po 300 per men ar pora savaiciu. Treniruotes jegos hipertrofijai, plius du kart i savaite po 30 min kardio. Daug miego ir daugiau meiles sau (nohomo)
Supratau dabar tiesiog laikyti turima svori ir toliau sportuoti ir paskui didinti kalorijas, dekui.
Noriu paklausti dėl hiperfolijos, dabar darau pagal paprasta, kazkada minio parasyta programa, kaip pvz pirmadieni krutine/bicas ir t.t. ir man daryti toliau pagal savo programa, bet pritaikyti sita:
2. Hipertrofija. Raumens apimčių didinimas.
· Naujokams ir vidutiniokams naudoti 70-85% nuo MK 8-12 pakartojimų, 1-3 serijos pratimui.
· Pažengusiems 70-100% nuo MK 1-12 kartojimų, 3-6 serijos pratimui, tačiau dažniau daryti 6-12 kartojimų, negu 1-6.
· Pratimų seka tokia pati kaip ir jėgos ugdyme.
· Poilsis naujokams ir vidutiniokams 1-2min; pažengusiems poilsio trukmė svyruoja nuo 2 iki 3min priklausomai nuo tikslų.
· Treniruočių skaičius per savaitę toks pat kaip ir jėgos ugdyme.
Paskutinį kartą taisė berg (2017-03-07 19:47)
Neprisijungęs
- berg
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-07
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#11 2017-03-07 19:39
Re: Reikalinga pagalba
Ir tikriausiai, toliau sportuojant ir laikant kalorijas dabartinem svoriui nuo pilvo lasinys pasitrauks? t.y nebebus toks atsikises,kaip ir krutinei forma keisis po truputi?
Durni klausimai, nemazai cia skaitineju, bet vistiek noriu butu uztikrintas.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#12 2017-03-08 00:08
Re: Reikalinga pagalba
Tas lasinys blogai nera, pas tave pradziai reikia forma is raumens padaryti, nes tiesiog prie minusinio svorio dar nusiryskinsi atrodysi kaip is aushwitzo
Apie hipertrofija +- viskas ok, laikykis to rezimo. Siulyciau pradziai zengti dideli zingsi atgal ir pereiti prie fullbody, kas antra diena arba geriau, virsus apacia treniruotes - tai bus greiciausias kelias i raumenu prieaugi.
Nepamirsk mitybos svorio auginimui, taciau turi buti atsargus, nes svoris (ypac nekokybiskas) gali grizti (kalbu apie kcal pertekliu). Visada svori privalai stebeti, jeigu sparciai auga - maisto kiekiai mazinami.
Neprisijungęs
- berg
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-07
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#13 2017-03-08 09:05
Re: Reikalinga pagalba
Supratau, pasiimsiu emexo pradedanciuju full body programa. Ten kaip suprantu A, B,C tai A- pirm, B - trec, C- Penkt. Ačiū.
Neprisijungęs
- slopintuvas
- Išmestas
- Registravosi: 2016-09-04
- Žinutės: 1085
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 10
#14 2017-03-08 09:59
Re: Reikalinga pagalba
berg rašė:
Supratau, pasiimsiu emexo pradedanciuju full body programa. Ten kaip suprantu A, B,C tai A- pirm, B - trec, C- Penkt. Ačiū.
Taip, pirmadienis, trečiadienis, penktadienis.
Neprisijungęs
- berg
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-07
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#15 2017-03-08 18:39
Re: Reikalinga pagalba
Aisku, bet vistiek auginant mase tas pilvas neprades pustis? per laika su gera mityba, sportu ir geru poilsiu, jis keis forma ir issilygins, kaip ir krutines forma keisis, nors svoris ir dides?
Neprisijungęs
- slopintuvas
- Išmestas
- Registravosi: 2016-09-04
- Žinutės: 1085
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 10
#16 2017-03-08 21:33
Re: Reikalinga pagalba
nepradės. viskas priklauso nuo mitybos. neakcentuok per daug svorių, o stenkis gerai išdirbti (pajausti) raumenį.
Neprisijungęs
- berg
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-07
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#17 2017-03-10 14:30
Re: Reikalinga pagalba
Dar noreciau paklaust, sportuoju, kokybiska maista valgau ir vel del lasinio ant pilvo ar as kol dabar mase auginu, jis po biski tirpsta ir raumuo auga ar kol auginu mase riebalai isvis netirpsta ir kol nepradesiu ryskinti taip jis ir bus? Ar tiesiog per menesi priaugus 1-2 kg raumenu, jis apmazes. Jeigu atsakymas, kad kol nesiryskinsiu jis taip ir bus, tai kaip galeciau auginant raumeni dar tuo paciu sito lasinio atsikratyt?
P.S dabar pagalvojau, jug tam as cardio darau, kad butent tas riebalas kristu ar taip?
Paskutinį kartą taisė berg (2017-03-10 14:35)
Neprisijungęs
- FakeNatty
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-09
- Žinutės: 327
- Atsiliepimai: 4
#18 2017-03-10 14:55
Re: Reikalinga pagalba
berg rašė:
Dar noreciau paklaust, sportuoju, kokybiska maista valgau ir vel del lasinio ant pilvo ar as kol dabar mase auginu, jis po biski tirpsta ir raumuo auga ar kol auginu mase riebalai isvis netirpsta ir kol nepradesiu ryskinti taip jis ir bus? Ar tiesiog per menesi priaugus 1-2 kg raumenu, jis apmazes. Jeigu atsakymas, kad kol nesiryskinsiu jis taip ir bus, tai kaip galeciau auginant raumeni dar tuo paciu sito lasinio atsikratyt?
P.S dabar pagalvojau, jug tam as cardio darau, kad butent tas riebalas kristu ar taip?
Jeigu esi kaloriju pliuse nesitikek riebalo numest. Mano patarimas kadangi stazo salej beveik neturi gali daryt nedideli kaloriju deficita ir drozt baze pastoviai. Tokiu atveju augsi ir mesi riebala tuo paciu metu.
Neprisijungęs
- berg
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-07
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#19 2017-03-10 15:21
Re: Reikalinga pagalba
Aisku, matai kiti ta mase augina ir gan stambus, bet to pilvo neturi atsikisusio, nes tikriausiai ir pradeda augint neturedami tokio pilvo.
Neprisijungęs
- berg
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-07
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#20 2017-03-10 16:11
Re: Reikalinga pagalba
Bet geriau butu susikoncentruot i viena dalyka, tai gal pasiliksiu, ties mases auginimu. Bet tikslas vistiek bus atsikratyti tu riebalu bent iki vasaros, tai dabar galvoju uzsimest raumens kokius 3-4 kg per pora men ir paskutini menesi bandyt ryskinti, kaip atrodo tai?
Neprisijungęs
- FakeNatty
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-09
- Žinutės: 327
- Atsiliepimai: 4
#21 2017-03-10 17:09
Re: Reikalinga pagalba
berg rašė:
Bet geriau butu susikoncentruot i viena dalyka, tai gal pasiliksiu, ties mases auginimu. Bet tikslas vistiek bus atsikratyti tu riebalu bent iki vasaros, tai dabar galvoju uzsimest raumens kokius 3-4 kg per pora men ir paskutini menesi bandyt ryskinti, kaip atrodo tai?
Daryk kaip nori. Paaiskinau optimaliausia buda tavo situacijoj Tuos 3-4kg ir su mazu deficitu uzmesi jeigu sudo salej nemalsi ir kruvio duosi normaliai raumenim.
Neprisijungęs
- berg
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-07
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#22 2017-03-10 17:15
Re: Reikalinga pagalba
Nu gerai, bandysiu nuimt 500 kaloriju ir ziuresim kaip cia bus.
Neprisijungęs
- Prudas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-07-28
- Žinutės: 492
- Atsiliepimai: 2
#23 2017-03-10 17:37
Re: Reikalinga pagalba
FakeNatty rašė:
berg rašė:
Bet geriau butu susikoncentruot i viena dalyka, tai gal pasiliksiu, ties mases auginimu. Bet tikslas vistiek bus atsikratyti tu riebalu bent iki vasaros, tai dabar galvoju uzsimest raumens kokius 3-4 kg per pora men ir paskutini menesi bandyt ryskinti, kaip atrodo tai?
Daryk kaip nori. Paaiskinau optimaliausia buda tavo situacijoj Tuos 3-4kg ir su mazu deficitu uzmesi jeigu sudo salej nemalsi ir kruvio duosi normaliai raumenim.
Gal geriau nesnekek nesamoniu ir nepatarinek...
Neprisijungęs
- berg
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-07
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#24 2017-03-10 17:44
Re: Reikalinga pagalba
Kaip suprantu cia nekoks budas? Gerai vsio pasilieku ties ta vieta kad mase auginu. Norejau tik ta nuo pilvo riebala numest, bet numesiu veliau.
Neprisijungęs
- FakeNatty
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-09
- Žinutės: 327
- Atsiliepimai: 4
#25 2017-03-10 17:45
Re: Reikalinga pagalba
Prudas rašė:
FakeNatty rašė:
berg rašė:
Bet geriau butu susikoncentruot i viena dalyka, tai gal pasiliksiu, ties mases auginimu. Bet tikslas vistiek bus atsikratyti tu riebalu bent iki vasaros, tai dabar galvoju uzsimest raumens kokius 3-4 kg per pora men ir paskutini menesi bandyt ryskinti, kaip atrodo tai?
Daryk kaip nori. Paaiskinau optimaliausia buda tavo situacijoj Tuos 3-4kg ir su mazu deficitu uzmesi jeigu sudo salej nemalsi ir kruvio duosi normaliai raumenim.
Gal geriau nesnekek nesamoniu ir nepatarinek...
Kokios nesamones? 2 savaites zmogus tik sportuoja. Normaliai baze papisus ir su deficitu uzmes raumens. Pasiskaityk http://nattyornot.com/bodybuilding-basi … explained/
Paskutinį kartą taisė FakeNatty (2017-03-10 17:48)
Neprisijungęs