- martynas s
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-07
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#1 2017-05-31 10:51
Martynas
Sveiki,
Užvedu logą, tradiciškai stebėti rezultatus, motyvuotis ir tt. Realiai ne iš didelio noro logas, bet iš tikėjimo kad labiau eis spaust save.
Amžius 28m
Ūgis 188 cm
Svoris 108kg
BF 35~ - dad bod
Nuo sausio dirbau masei, tai užtešlėjau nuo 100kg~ iki 108kg
O nuo šios savaitės pradėjau cut'inti šaldytuvą, matysim kaip seksis.
Treniruotės 4 dienų splitas. Laisvom dienom su dvirka į darbą, ir kaip kada vakarais po 45min ant dvirkos stakliu namie.
Treniruotės rytais prieš darbą.
Šiandienos trenkė
Nugara
DL - 4X8 100kg (ant technikos)
Trauka pasilenkus - 4x8 80kg
Trauka į save staklės 3x10 30kg SS (neliko laiko)
Prisitraukimai staklėse (svartykles) 4x8 60kg (neliko laiko)
Neprisijungęs
- Sibiras
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-02-23
- Žinutės: 90
- Atsiliepimai: 0
#2 2017-05-31 10:55
Re: Martynas
Kadangi kaip naujokas naujokui iškart padėsiu siek tiek ir būsiu pirmas kuris tai parašys - Davai imesk ft formos
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4116
- Atsiliepimai: 37
#3 2017-05-31 12:13
Re: Martynas
martynas s rašė:
Amžius 28m
Ūgis 188 cm
Svoris 108kg
BF 35~ - dad bod
Kam gi tau foto tokios formos? Nera ten formos ka pamatyti nori.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#4 2017-05-31 12:20
Re: Martynas
Ne del to kad masei dirbai uzteslejai.
Sekmes
Neprisijungęs
- martynas s
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-07
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#5 2017-05-31 12:32
Re: Martynas
bender rašė:
Kam gi tau foto tokios formos? Nera ten formos ka pamatyti nori.
Būtent
Neprisijungęs
- martynas s
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-07
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#6 2017-05-31 12:36
Re: Martynas
Staffordshire rašė:
Ne del to kad masei dirbai uzteslejai.
Sekmes
visiška tiesa. O patešlėjas jau buvau nuo vėlyvo rudens, ir pagrinde didžiulė klaida kad nedariau kardio išvis.
ačiū
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#7 2017-05-31 12:51
Re: Martynas
martynas s rašė:
Staffordshire rašė:
Ne del to kad masei dirbai uzteslejai.
Sekmesvisiška tiesa. O patešlėjas jau buvau nuo vėlyvo rudens, ir pagrinde didžiulė klaida kad nedariau kardio išvis.
ačiū
ne del cardio. tesleji nes edi kaip parsas nereikia nei cardio nei eiti i sale kad kristu svoris
Neprisijungęs
- uk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-03
- Žinutės: 609
- Atsiliepimai: 1
#8 2017-05-31 14:13
Re: Martynas
Staffordshire rašė:
martynas s rašė:
Staffordshire rašė:
Ne del to kad masei dirbai uzteslejai.
Sekmesvisiška tiesa. O patešlėjas jau buvau nuo vėlyvo rudens, ir pagrinde didžiulė klaida kad nedariau kardio išvis.
ačiūne del cardio. tesleji nes edi kaip parsas nereikia nei cardio nei eiti i sale kad kristu svoris
Labai teisinga pasakyta. Isvis uztektu svaru maista laikyt ir biski kcal prisukti ir kristu tas riebalas prie tokio svorio be jokiu kardio,
Neprisijungęs
- Mxv
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-12-02
- Žinutės: 834
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#9 2017-05-31 14:14
Re: Martynas
"Nugara
DL - 4X8 100kg (ant technikos)
Trauka pasilenkus - 4x8 80kg"
Čia kažkas man nesueina, Dl su 100 o trauka pasilenkus 80
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#10 2017-05-31 14:46
Re: Martynas
Cia bus guzciojimas stovint.
Neprisijungęs
- martynas s
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-07
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#11 2017-05-31 15:26
Re: Martynas
uk rašė:
Staffordshire rašė:
martynas s rašė:
visiška tiesa. O patešlėjas jau buvau nuo vėlyvo rudens, ir pagrinde didžiulė klaida kad nedariau kardio išvis.
ačiūne del cardio. tesleji nes edi kaip parsas nereikia nei cardio nei eiti i sale kad kristu svoris
Labai teisinga pasakyta. Isvis uztektu svaru maista laikyt ir biski kcal prisukti ir kristu tas riebalas prie tokio svorio be jokiu kardio,
Pabėgdamas i priekį, noriu pasikartot kad "mėginau auginti" nuo sausio iki praeitos sav, o nuo šios savaitės pradėjau mesti lašinį. Nes toks jausmas kad kalbat lyg mesčiau svori nuo sausio suprantu kad augindamas padariau klaidų, per dideli pertekliu cal laikiau, cardio nedariau ir tt. bet žiūrėkim į priekį
Neprisijungęs
- martynas s
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-07
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#12 2017-05-31 15:43
Re: Martynas
Mxv rašė:
"Nugara
DL - 4X8 100kg (ant technikos)
Trauka pasilenkus - 4x8 80kg"
Čia kažkas man nesueina, Dl su 100 o trauka pasilenkus 80
DL dariau technikai ir greičiui, tai dėl to ir nlb rišasi skaičiai. Noriu gerą bazę pasidaryti, o ne poto šlanguot.
O trauka pasilenkus ta pati, ne guščiojimai atsistojus.
Neprisijungęs
- uk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-03
- Žinutės: 609
- Atsiliepimai: 1
#13 2017-05-31 17:28
Re: Martynas
martynas s rašė:
uk rašė:
Staffordshire rašė:
ne del cardio. tesleji nes edi kaip parsas nereikia nei cardio nei eiti i sale kad kristu svorisLabai teisinga pasakyta. Isvis uztektu svaru maista laikyt ir biski kcal prisukti ir kristu tas riebalas prie tokio svorio be jokiu kardio,
Pabėgdamas i priekį, noriu pasikartot kad "mėginau auginti" nuo sausio iki praeitos sav, o nuo šios savaitės pradėjau mesti lašinį. Nes toks jausmas kad kalbat lyg mesčiau svori nuo sausio suprantu kad augindamas padariau klaidų, per dideli pertekliu cal laikiau, cardio nedariau ir tt. bet žiūrėkim į priekį
Tai as ta suprantu. tik ka noriu pasakyt, kad turi daryti viska kiek protingiau ir nepridaryti tu paciu klaidu metant riebala kurias darei auginant.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#14 2017-05-31 20:19
Re: Martynas
nekbosiu proto ir nepulsiu, nors irgi uzkibo ta trauka nugarai ir dl santykis
pora patarimu metant svori.
bazei - bp, dl, sq dirbk sunkiai jegai jokio pumpo 5x5, 4x5-7
maziau izoliacijos ir beveik jokio pumpo.
vietoi namie dviratuko prasuk geriau 2-3 kartus trumpa HIIT cardio 15-20 min. visu pirma efektyviau, antra idomiau , trecia sutaupysi laiko.
nepjauk stipriai kcal ir angliu, subyresi ir liksi skiny fat sekmes!
Neprisijungęs
- Sibiras
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-02-23
- Žinutės: 90
- Atsiliepimai: 0
#15 2017-05-31 20:30
Re: Martynas
Ernestas rašė:
nekbosiu proto ir nepulsiu, nors irgi uzkibo ta trauka nugarai ir dl santykis
pora patarimu metant svori.
bazei - bp, dl, sq dirbk sunkiai jegai jokio pumpo 5x5, 4x5-7
maziau izoliacijos ir beveik jokio pumpo.
vietoi namie dviratuko prasuk geriau 2-3 kartus trumpa HIIT cardio 15-20 min. visu pirma efektyviau, antra idomiau , trecia sutaupysi laiko.
nepjauk stipriai kcal ir angliu, subyresi ir liksi skiny fat sekmes!
Kodel būtent pabrėži, kad jokio pumpo?
Neprisijungęs
- uk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-03
- Žinutės: 609
- Atsiliepimai: 1
#16 2017-05-31 23:30
Re: Martynas
Sibiras rašė:
Ernestas rašė:
nekbosiu proto ir nepulsiu, nors irgi uzkibo ta trauka nugarai ir dl santykis
pora patarimu metant svori.
bazei - bp, dl, sq dirbk sunkiai jegai jokio pumpo 5x5, 4x5-7
maziau izoliacijos ir beveik jokio pumpo.
vietoi namie dviratuko prasuk geriau 2-3 kartus trumpa HIIT cardio 15-20 min. visu pirma efektyviau, antra idomiau , trecia sutaupysi laiko.
nepjauk stipriai kcal ir angliu, subyresi ir liksi skiny fat sekmes!Kodel būtent pabrėži, kad jokio pumpo?
Tokia treniruociu metodika manau bus del to lad issaugotum kuo daugiau raumens, nes aukstais repsais ir kcal deficite dafiga jo prarasi. Jei klystu ernestas pataisys
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#17 2017-05-31 23:30
Re: Martynas
Sibiras rašė:
Ernestas rašė:
nekbosiu proto ir nepulsiu, nors irgi uzkibo ta trauka nugarai ir dl santykis
pora patarimu metant svori.
bazei - bp, dl, sq dirbk sunkiai jegai jokio pumpo 5x5, 4x5-7
maziau izoliacijos ir beveik jokio pumpo.
vietoi namie dviratuko prasuk geriau 2-3 kartus trumpa HIIT cardio 15-20 min. visu pirma efektyviau, antra idomiau , trecia sutaupysi laiko.
nepjauk stipriai kcal ir angliu, subyresi ir liksi skiny fat sekmes!Kodel būtent pabrėži, kad jokio pumpo?
pumpas naturalui isvis nereikalingas o ypac deficito metu
Neprisijungęs
- martynas s
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-07
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#18 2017-06-01 08:06
Re: Martynas
Vakar vakare 45min dvirka, pulsas 120 avg
Neprisijungęs
- martynas s
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-07
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#19 2017-06-02 09:55
Re: Martynas
Teisingi pastebėjai Ernestai, esu skaitęs apie tokio principo treniruotes metant svorį, tad pamėginsiu pradžiai, nesiplėšant, nes nesu daręs jėgos treniruočių, tokiomis proporcijomis 5x5 ir tt. Reikės susirasti kokia 3d programą.
Šiandienos t
Sq 4x5x100
Dl tiesiog kojom 4x5x70
F Sq 4x5x60
Blauzda sėdint 5x5x50
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#20 2017-06-02 19:53
Re: Martynas
uk rašė:
Sibiras rašė:
Ernestas rašė:
nekbosiu proto ir nepulsiu, nors irgi uzkibo ta trauka nugarai ir dl santykis
pora patarimu metant svori.
bazei - bp, dl, sq dirbk sunkiai jegai jokio pumpo 5x5, 4x5-7
maziau izoliacijos ir beveik jokio pumpo.
vietoi namie dviratuko prasuk geriau 2-3 kartus trumpa HIIT cardio 15-20 min. visu pirma efektyviau, antra idomiau , trecia sutaupysi laiko.
nepjauk stipriai kcal ir angliu, subyresi ir liksi skiny fat sekmes!Kodel būtent pabrėži, kad jokio pumpo?
Tokia treniruociu metodika manau bus del to lad issaugotum kuo daugiau raumens, nes aukstais repsais ir kcal deficite dafiga jo prarasi. Jei klystu ernestas pataisys
butent ++
Neprisijungęs
- martynas s
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-07
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#21 2017-06-05 12:28
Re: Martynas
Šiandienos
BP 4x5x80
Hant kampu 4x5x30
Suvedimas staklės 4x5
Savaitgalis buvo stiprus, tai trefke nlb
Reikia programos, Ernestai prašau įmesk kokia jei jau taip
Neprisijungęs
- martynas s
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-07
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#22 2017-06-12 10:06
Re: Martynas
Savaite prasirgau..
mėginsiu daryti 4d treniruotes, skirstydamas i viršutine ir apatine kuno dalis..
1,3 viršutinės dalies ir 2,4 apatinės kuno dalies treniruotes.
šiandienos
BP 3x5 80
Trauka pasilenkus 3x6 80
Hant spaudim sed 3x6 22,5
Skullcrush 3x6 35
Bic stanga 3x6 40
Neprisijungęs
- martynas s
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-07
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#23 2017-06-13 14:25
Re: Martynas
šiandienos
SQ 3x6 100
DL tiesiom koj 3x6 80
Koj tiesimas 3x6
Koj lenkimas 3x6
Stov. Blauzda 3x6
Neprisijungęs
- martynas s
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-07
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#24 2017-06-15 13:35
Re: Martynas
šiandienos
Lygiagretės plačiai 3x6 +15
Prisitraukimai 3x4 užskaitiniai
Hant mostai į šalis 3x6 15
Tric stakl 3x6
Bic stakl 3x6
Neprisijungęs
- martynas s
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-07
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#25 2017-06-16 10:13
Re: Martynas
DL 3x6 120
Leg press 3x6 160
Itupstai 3x6 30
Sed. Blauzd 3x6 45
Trapec stang 3x6 70
Neprisijungęs