- aurimas413
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-10
- Žinutės: 633
- Atsiliepimai: 0
#1 2017-09-09 18:25
ICF 5x5
Sportuoju salei jau beveik metus (pries tai buvo turnikas), darydavau 3d splita, bet dabar nusprendziau pabandyt full body. Mano ugis 1,79cm, svoris 75kg.
Programa yra tokia:
A/B/A
B/A/B
A)
Pritupimai 5x5
Spaudimas horizontalus 5x5
Stangos trauka pasilenkus 5x5
Guzciojimai 3x8
Prancuziskas 3x8
Prisitraukimai bicui 3x5-8
Hyperekstensijos 2x10
Cable crunches 3x10-20
B)
Pritupimai 5x5
Deadlift 1x5
Karinis 5x5
Stangos trauka pasilenkus 5x5 (10% maziau svorio)
Siauras spaudimas 3x8
Stangos lenkimas 3x8
Cable crunches 3x10-20
Kaip manot, ar pradeti full body ar vis dar testi viska su splitais? Nes internete pasiskaiciau kad raumeni galima isdirbti daugiau negu 1x savaitei. Ka manot jus?
Ir dar, koki pratima galima butu daryt vietoj hyperekstensiju? ar jas isvis galima ismest lauk?
Aciu!
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#2 2017-09-09 21:27
Re: ICF 5x5
aurimas413 rašė:
Sportuoju salei jau beveik metus (pries tai buvo turnikas), darydavau 3d splita, bet dabar nusprendziau pabandyt full body. Mano ugis 1,79cm, svoris 75kg.
Programa yra tokia:
A/B/A
B/A/B
A)
Pritupimai 5x5
Spaudimas horizontalus 5x5
Stangos trauka pasilenkus 5x5
Guzciojimai 3x8
Prancuziskas 3x8
Prisitraukimai bicui 3x5-8
Hyperekstensijos 2x10
Cable crunches 3x10-20
B)
Pritupimai 5x5
Deadlift 1x5
Karinis 5x5
Stangos trauka pasilenkus 5x5 (10% maziau svorio)
Siauras spaudimas 3x8
Stangos lenkimas 3x8
Cable crunches 3x10-20
Kaip manot, ar pradeti full body ar vis dar testi viska su splitais? Nes internete pasiskaiciau kad raumeni galima isdirbti daugiau negu 1x savaitei. Ka manot jus?
Ir dar, koki pratima galima butu daryt vietoj hyperekstensiju? ar jas isvis galima ismest lauk?
Aciu!
1Jei nori kazka i 5x5 variacija daryk, susideliok kazka panasaus i push/pull/legs variacija panasiu 5x5 principu.
2Kodel hiperekstenzijas nori ismest?
Neprisijungęs
- aurimas413
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-10
- Žinutės: 633
- Atsiliepimai: 0
#3 2017-09-09 22:49
Re: ICF 5x5
BloodyZero rašė:
aurimas413 rašė:
Sportuoju salei jau beveik metus (pries tai buvo turnikas), darydavau 3d splita, bet dabar nusprendziau pabandyt full body. Mano ugis 1,79cm, svoris 75kg.
Programa yra tokia:
A/B/A
B/A/B
A)
Pritupimai 5x5
Spaudimas horizontalus 5x5
Stangos trauka pasilenkus 5x5
Guzciojimai 3x8
Prancuziskas 3x8
Prisitraukimai bicui 3x5-8
Hyperekstensijos 2x10
Cable crunches 3x10-20
B)
Pritupimai 5x5
Deadlift 1x5
Karinis 5x5
Stangos trauka pasilenkus 5x5 (10% maziau svorio)
Siauras spaudimas 3x8
Stangos lenkimas 3x8
Cable crunches 3x10-20
Kaip manot, ar pradeti full body ar vis dar testi viska su splitais? Nes internete pasiskaiciau kad raumeni galima isdirbti daugiau negu 1x savaitei. Ka manot jus?
Ir dar, koki pratima galima butu daryt vietoj hyperekstensiju? ar jas isvis galima ismest lauk?
Aciu!1Jei nori kazka i 5x5 variacija daryk, susideliok kazka panasaus i push/pull/legs variacija panasiu 5x5 principu.
2Kodel hiperekstenzijas nori ismest?
3 day PPL ir bazes palikt 5x5?
del hiperekstenziju, tai nera kur daryt
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#4 2017-09-10 01:00
Re: ICF 5x5
aurimas413 rašė:
BloodyZero rašė:
aurimas413 rašė:
Sportuoju salei jau beveik metus (pries tai buvo turnikas), darydavau 3d splita, bet dabar nusprendziau pabandyt full body. Mano ugis 1,79cm, svoris 75kg.
Programa yra tokia:
A/B/A
B/A/B
A)
Pritupimai 5x5
Spaudimas horizontalus 5x5
Stangos trauka pasilenkus 5x5
Guzciojimai 3x8
Prancuziskas 3x8
Prisitraukimai bicui 3x5-8
Hyperekstensijos 2x10
Cable crunches 3x10-20
B)
Pritupimai 5x5
Deadlift 1x5
Karinis 5x5
Stangos trauka pasilenkus 5x5 (10% maziau svorio)
Siauras spaudimas 3x8
Stangos lenkimas 3x8
Cable crunches 3x10-20
Kaip manot, ar pradeti full body ar vis dar testi viska su splitais? Nes internete pasiskaiciau kad raumeni galima isdirbti daugiau negu 1x savaitei. Ka manot jus?
Ir dar, koki pratima galima butu daryt vietoj hyperekstensiju? ar jas isvis galima ismest lauk?
Aciu!1Jei nori kazka i 5x5 variacija daryk, susideliok kazka panasaus i push/pull/legs variacija panasiu 5x5 principu.
2Kodel hiperekstenzijas nori ismest?3 day PPL ir bazes palikt 5x5?
del hiperekstenziju, tai nera kur daryt
Taip.Nera kur tai keisk i nusilenkimus.
Neprisijungęs
- aurimas413
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-10
- Žinutės: 633
- Atsiliepimai: 0
#5 2017-09-10 20:32
Re: ICF 5x5
Darysiu ICF, vietoj hyperekstensiju darysiu good mornings (nusilenkimai). Tai tiek, dekui uz pagalba
Neprisijungęs