Kulturizmas.net diskusijų forumas

MrProteinas rašė:

Sveiki, mityba kaip ir susitvarkes, bet esu duobeje jau puse metu, svoris tas pats, raumuo neauga, neryskeja. Ugis 184 svoris 85.O sportuoju taip:
Pirmadienis: krutine tricas
1 stangos spaudimas ant lygaus 10 8 6 6 6
2. Plesimas hanteliais 4x8
3. Spaudimas kampu 4x8
4. Alkuniu suvedimas treniruokli 4x10
5. Spaudimas treniruoklyje 4x10
6.lygiagretes palinkus y prieki 4x10
7. Virves tricui 4x15 ar 20
8.prancuziskas spaud. 4x12
9. Atsispaudimai nuo suoliuko 3xmax

Antradienis: nugara bicas
1. Prisitraukimai 4x10
2. Vieno hantelio trauka 4x10
3. Lyno trauka uz galvos 4x10
4. Lyno trauka is virsaus 4x10
5.lyno trauka prie pilvo 4x10
6.trauka prie krutines treniruokli 4x10
7.puloveris 4x15
8.ranku lenkimas treniruokli 4x10
9. Su lankstyta stanga 4x10
9.plaktukas 4x15

Treciadieni poilsis

Ketvirtadienis: kojos
1) koju lenkimas sedint 4x15
2. Koju stumimas 20 15 10 10 10
3. Lenkimas gulint 4x12
4. Lenkimas stovint 4x10
5.tiesimas 4x12
6blauzda

Penktadienis peciai rankos
1. Spaudimas uz galvos 12 10 8 8 8
2. Spaudimas hanteliais 4x10
3. Mostai y sonus 4x12
4. Mostai y prieki 4x10
5. Trauka prie smakro 4x10
6. Trauka uz saves 4x10
7. Spaudimas siaurai 4x10
8. Bicui su lankstyta 4x10
9.virves 4x15
10. Plaktukas arba hanteliais pakaitomis 4x10.

Gal turit patarimu ka pakeist, ar isvis viska keist, tikslas butu priaugt raumenu, vitaminus, bcaa , proteina amina geriu. Valgau 2400kcal per diena 300g angliu 240baltymo ir 30g riebalu.

Bandyk keist programa nauju pratimu idek

MrProteinas rašė:

O ne per daug cia tu pratimu? Nes tikslas padidint raumens apimtis.

Kam tas rankas 2x per sav.

Cia ir su farma vargu ar patempsi toki kruvi 😂😂

andrelis13 rašė:

:DDD ten eina krutine vps 6 pratimai,nugarai 7 atrodo,kojom vps su blauzda sudejus tik 6
Cia net stroikese dirbdamas neatlaikytum tokio kruvio

Galima pasirinkti atitinkamą krūvį ir atlaikyt, bet programa vstk gaidis

Tai jei per daug tai po kiek pratimu kuriom grupem palikt?

Gerai dekui, bet noreciau gaut patarimu is patyrusiu sportininku

Paskutinį kartą taisė MrProteinas (2017-09-17 19:16)

MrProteinas rašė:

Gerai dekui, bet noreciau gaut patarimu is patyrusiu sportininku

Bahahahaaa. Gera sovei
O kaip zinot koks komentavusiu zmoniu stazas, tavo manymu? Kaip dabar nusprest, kas yra pakankamai patyre, kad galetu tau rasyt?
Gal tiesiog sarasa numesk, kieno patarimu klausysi?

Jeigu aš tau rašysiu moksliškais terminais paaiškindamas ir argumentuodamas kas, kaip, kur, kodėl ir kaip tą ir aną galėtum tu pakeisti, tu nesuprasi, kam man tau taip rašyt?

Metai metams nelygų, čia forume yra sportuojančių dešimtis metų, bet žinių bagažas lygus pradedančiajam.

Man kas, sakau kaip yra, kad tiek tavo programa, tiek tavo mityba yra nieko verta, o jei tau kažkas parašys ką daryt, ką valgyt, tas nieko nepakeis, nes tu pats nesuprasi, kodėl būtent taip yra, todėl pats geriau domėkis ir mokykis.

Bet ir tai, jei jau puse metų vietoj stovi, per tiek laiko galėjai prisirinkti pakankamai žinių, tačiau tau tas puse metų nuėjo šuniui ant uodegos.

Žodžiu sėkmės laukiant "patyrusių sportininkų" patarimų.

MrProteinas rašė:

Tu geriau zinai ka suprasiu ko ne, dar tau paciam reiktu mokytis, o as jau baiges esu.  Ir neysizeisk gi , bet as jau kaip ir daviau suprasti kad is taves patarimu nebereikia tad gero vakaro

Man atrodo,kad cia uz ekrano boba kazkokia sedi.Tau duoda patarimus,o tu kazka cia nurasineji varyk zole pjauti su trimeriu gal daugiau naudos bus,nes dabar cia belenka.

WOwowowo nusiramink,kam ta agresija

Kavioras rašė:

MrProteinas rašė:

Dar vienas gal geriau apsieisiu be patarimu is sporto zinovu is vaiku skyriaus

Pratimų tiek, kad apsišiksi toj salėj. Suprantamai parašiau?

Taip trumpai ir aiskiai

Tai kiek sumazint, ta prasme kiek butu optimalu kiekvienai grupei bazes ir izoliuotu?