Kulturizmas.net diskusijų forumas

labukx1 rašė:

as turiu ne vien bica o bicas pas mane 40 ir yra, nes sportavau 3 metus sporto klube, bet noriu bico dar didesnio ir ryskesnio

jei 3 metus eini į sporto klubą ir turi gražų 40 cm apimties bicą, manau, tu tikrai turėtum žinoti ko tau reikia.

sportas salei sportas namuose,lauke,siltnami,ar dar kurnors-wistiek lieka sportas tgi tas pac kas klube... tik pwz neturi ten kokio treniruoklio kokiam pratimui keiti ji kitu pratimu...
wistiek parasyk ka tu ten turi.... gal akmenis ruosies kilnot

ps.: baikit dergtis ish dunduku :DDD

labukx1 rašė:

turiu hantelius, ir stanga svoriu daug. gal patarsi

susdaryk paprastą splitų programą ir dirbk. hanteliai ir štanga yra pagrindas.

pasiimk koke treniruote ir prisitaikyk sau kai kazka pribursi parodyk...gal isejs ka patart daugiau

gutis rašė:

swiki man reik programos kad paryskinciau raumenis bet galiu treniruotis tik namu salygomis tjuriu hanteliu stangas su ywaireis sworeis
aciu mazu padesit buciau labai dekingas

Programų tikrai nemažai pagrindiniam puslapyje ir forume galima daug rast, tik reik netingėt, o dėl ryškumo pirma reikia turėt ką ryškint ir visas ryškinimas vyksta virtuvėje

gutis rašė:

norint pagerinti presa kokiu spratimus daryti, ir po kiek laiko bus rezultatas,man but geriau kuo greiciau tai padaryti parasykit pakartojimus ar kanors panasaus aciu:D

Presa visi turim. Ji ustenka treniruoti karta per savaite, o taps ryskus ir matoams tik sumazinus kuno riebalu procenta. O tai gali atlikti pakeitus maistus traukiamus is saldytuvo.

noreciau paklaust as 6 men. negalesiu sportuot  gal zinot kokius papildus vartot kad per ta laika stipriai nesulysciau.

vyte12 rašė:

Sveiki,kaip pasirinkti svory,treniruojuosi neilgai. Kol kas tik stanga ir ganteliai(parsisiunciau is kulturizmas.net pratimus rusu kalba,pagal juos mankstinuosiu).Y kluba nesiruosiu eiti ruosiuosi pirktis treniruokly koky rimtesny ir suoliuka. Nes paskaiciavau kad klubas man per metus atsieis apie 600 euru,o neblogas treniruoklis apie 500euru. gal klaida darau? Man 32 kaip minejau sportuot pradejau neseniai (meciau gert:) 5men. sausas). Tiksliai nezinau kokia programa pasirinkt mano amziuj,reikia rankas stiprinti,pilvas ir nugara svarbiausia.Lauksiu patarimu,dekui...

vienas treniruoklis lasas juroje. siulau tau eit i kluba . o jej nori pirkt treniruoklius tai zek kad svarbus ir reikalingi butu. VIsdelto dazniausiai stanga baze....

vyte12 rašė:

Sveiki,kaip pasirinkti svory,treniruojuosi neilgai. Kol kas tik stanga ir ganteliai(parsisiunciau is kulturizmas.net pratimus rusu kalba,pagal juos mankstinuosiu).Y kluba nesiruosiu eiti ruosiuosi pirktis treniruokly koky rimtesny ir suoliuka. Nes paskaiciavau kad klubas man per metus atsieis apie 600 euru,o neblogas treniruoklis apie 500euru. gal klaida darau? Man 32 kaip minejau sportuot pradejau neseniai (meciau gert:) 5men. sausas). Tiksliai nezinau kokia programa pasirinkt mano amziuj,reikia rankas stiprinti,pilvas ir nugara svarbiausia.Lauksiu patarimu,dekui...

klubas per metus 600 euru...

Sveiki, as irgi noriu siek tiek gaut patarimu del treniruociu namie. Noriu siek tiek pagerinti figura ir priaugti svorio siek tiek. dabar mano ugis 185-6 svoris apie 75. Bet svorio noriu priaugti ne lasiniais apaugdamas, o, kad butu ir forma gera. Galbut kazka patartumete del mitybos. Siaip turbut mano labai greita medziagu apykaita, nes galiu valgyt kiek noriu ir ka noriu ir ka da noriu, svoris niekaip nekyla, jau toks pats gal 4metai. Darau tokia treniruote namie:
bicas su hanteliu 4x15
tricas su ganteliu 4x15
atsispaudimai 4x15
atsispaudimai siauriai rankas sudejus 4x10
pritupimai 4x20
atsilenkimai 4x20
na ir dar keleta pratimu su hanteliais rankoms, bet nezinau kaip pavadint .

Dar noreciau patarimu kaip kojas sustambinti namuose treniruojantis? Veliau zadu pradeti eiti i sproto sale, tada jau viskas aisku kai bus treniruokliai, bet siuo metu neturiu tam laik oir salygu, tai noriu namie kazka padaryti. treniruojuosi kasdiena, savaitgali poilsis. Ka galite pasiulyti, kaip pakoreguoti treniruote? Tikslas nera mano uzsikociot kaip per tv rodo rimtus kulturistus, paprasciausiai noriu sustambet igydamas forma, aisku ir toliau ja palaikyt.

Dar pamirsau paminet, kad geriu kazkoki Amino Liquid, tipo, kad raumenys nenyktu, isgeriu pries trenke ir po trenkes.

Paskutinį kartą taisė dolcas (2008-12-10 14:21)

Scotty rašė:

Sveiki.Sportuoju namie ir turiu labai ribota inventoriu (stanga,svarmenis,hanteliai ir suoliukas).Noreciau susidaryti optimalia programa svorio auginimui pazengusiam,tad prasau Jusu pagalbos.Atviras kritikai ir pasiulymams.

1d. Krutine

1.    bench press 4x 12/10/8/6
2.    incline bench press 4x 10/8/8/6
3.    incline flys 4x 15/15/12/12
4.    flat bench flys 3x 12/10/10
5.    Asispaudimus ant ganteliu 4x15/12/12
6.    Kojų lenkimas gulint L forma 4x15/15/15/15
7.    Atsilenkimai 3x15/15/15

2d. Nugara

1. Hantelio trauka 4x15/12/12/10
2. Štangos trauka pasilenkus 4x 15/15/15/15
3. Labas rytas (su hanteliu) 4x 15/12/12/12
4. Kojų lenkimas gulint L forma 4x15/15/15/15
5. Atsilenkimai 3x15/15/15

3d. Bicas + Tricas

1.    Stovint su štanga 4x 12/10/10/8
2.    Sedint su hanteliais 4x 10/10/10/10
3.    Lari škotas su 1 hanteliu  (arba atsirėmus į kelėną) 4x12/10/10/10
4.    kickback su hanteliu 4x15/12/12/12
5.    stangos spaudimas siaurai 4x12/12/12/10
6.    viena ranka trica uz nugaros 4x10/10/10/10
7.    Štangos lenkimas (dilbis) 4x12/12/12/12
8.    Kojų lenkimas gulint L forma 4x15/15/15/15
9.    Atsilenkimai 3x15/15/15


4d. Peciai

1.    Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x12/10/10/10
2.    Hantelių spaudimas pečiams 4x10/10/8/8
3.    Hantelių kėlimas į priekį 3x10/10/10
4.    Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x10/10/10
5.    Trapecijos (su štanga) 3x10/10/10
6.    Kojų lenkimas gulint L forma 4x15/15/15/15
7.    Atsilenkimai 3x15/15/15


5d. Kojos

1.    Pritūpimai su stanga 4x 15/12/10/8
2.    Įtūpstai su hanteliais 4x 15/15/15/15
3.    Mirties trauka 4x 15/15/15/15
4.    Kojų lenkimas gulint L forma 4x15/15/15/15
5.    Atsilenkimai 3x15/15/15

Sportuoju nuo 8 ryto,po 45-60min. kas antra diena (viena treniruotes , kita poilsis ir t.t.) Kitaip negaliu ,nes kertasi su darbu.

mažiau pratimų reiktų geriau imp paprastą programą,

Scotty rašė:

Kodel?Kokios yra paprastos/nepaprastos programos?

paprasta yra ta, kurioje viskas paprastai.  3 dienų treniruotė pavyzdžiui po 5-6 pratimus. po 4 serijas dažniausiai ir 6-12 pakartojimų. kojos, pečiai / krūtinė, bicepsas / nugara, tricepsas/