Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 749
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#1 2017-11-27 23:53

Mitybos planas 3000kcal - 275 anglių, 174 baltymų ir 100 riebalų

Sveiki,

nutariau įmest savo mitybą

Ūgis 192cm, svoris 92kg. Tikslas max 95kg fit.

Makro: 275 anglių, 174 baltymų ir 100 riebalų

Baltymai skaičiuojami tik iš mėsos, žuvies, kiaušinių ir varškės/graikiško jogurto
Angliavandeniai - avižos, ryžiai, grikiai + bananas
Riebalai - riešutai, riešutų sviestas, kokoso aliejus, graikiškas jogurtas, kiaušiniai

Ekstra: Prie kiaušinių būna koks nors sumuštinis su duona ar duoniukai vadinami - grubiai 300kcal/50gr anglių

Nuomonės, patarimai, pamąstymai.

P.s. Jei kažkam yra nuoskaudų ir noro prisi.p.ist tai į PM welcome smile)
https://image.ibb.co/cVPP06/Capture.jpg

Paskutinį kartą taisė Peltor (2017-11-28 00:01)

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#2 2017-11-28 00:04

Re: Mitybos planas 3000kcal - 275 anglių, 174 baltymų ir 100 riebalų

Nu ant popieriaus viskas grazu smile
Tik manau carbs daugiau krauciau, prie tokio svorio cia nebent palaikymui.

Neprisijungęs

 
MrProteinas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-04-19
Žinutės: 35
Atsiliepimai: 0

#3 2017-11-28 07:27

Re: Mitybos planas 3000kcal - 275 anglių, 174 baltymų ir 100 riebalų

Peltor rašė:

Sveiki,

nutariau įmest savo mitybą

Ūgis 192cm, svoris 92kg. Tikslas max 95kg fit.

Makro: 275 anglių, 174 baltymų ir 100 riebalų

Baltymai skaičiuojami tik iš mėsos, žuvies, kiaušinių ir varškės/graikiško jogurto
Angliavandeniai - avižos, ryžiai, grikiai + bananas
Riebalai - riešutai, riešutų sviestas, kokoso aliejus, graikiškas jogurtas, kiaušiniai

Ekstra: Prie kiaušinių būna koks nors sumuštinis su duona ar duoniukai vadinami - grubiai 300kcal/50gr anglių

Nuomonės, patarimai, pamąstymai.

P.s. Jei kažkam yra nuoskaudų ir noro prisi.p.ist tai į PM welcome smile)
https://image.ibb.co/cVPP06/Capture.jpg

Tik dar karta patvirtina kad visi esam skirtingi, as galima sakyt lygiai taip pat valgau, gal net daugiau,  ugis 184 svoris 86 laikosi smile

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#4 2017-11-28 07:35

Re: Mitybos planas 3000kcal - 275 anglių, 174 baltymų ir 100 riebalų

Aplink treniruote gali imesti biski angliavandeniu. Pvz jei proteina geri po treniruotes, dadeti banana ar du, glikogenui atstatyti.

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 749
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#5 2017-11-28 10:44

Re: Mitybos planas 3000kcal - 275 anglių, 174 baltymų ir 100 riebalų

ATjr rašė:

Nu ant popieriaus viskas grazu smile
Tik manau carbs daugiau krauciau, prie tokio svorio cia nebent palaikymui.

Jo ant popieriaus mitybą lengviau susidėt, nei kasdien jos laikytis. Dėl svorio tai jo kaip ir užtenka, nenoriu užmest lajaus, o iliuzijų svert 100+ ir būt fit neturiu smile

MrProteinas rašė:

Tik dar karta patvirtina kad visi esam skirtingi, as galima sakyt lygiai taip pat valgau, gal net daugiau,  ugis 184 svoris 86 laikosi smile

Aš manau, jog 3k kalorijų sportuojančiam vyrui yra įprasta norma išlaikant svorį, bet augimui tikriausiai jau reiktų lipt link 4k. + dar svarbu ir koks poilsis, kiek laiko miegi, kaip kokybiškai ir pan.

eNrr rašė:

Aplink treniruote gali imesti biski angliavandeniu. Pvz jei proteina geri po treniruotes, dadeti banana ar du, glikogenui atstatyti.

Dėkui, turėjau omeny šitą seniau, jog gerai būtų gaut ir greitų anglių po trefkės.  nykstys

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net