Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Federikas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-09-15
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#1 2018-09-06 20:51

6 dienų trenerio D.D sudaryta programa

Einam iš karto prie reikalo. Ką manote apie tokią programą esant ant kurso? 6 pratimai pečiam, krūtinei? 8 PRATIMAI RANKOM?? Ar čia tiesiog sumesta visi įmanomi pratimai, ar sportuojant ant kurso kaip tik toks didelis pratimų, pakartojimų skaičius yra gerai? Reikia daugiau patyrusių nuomonių.


1 diena: PECIAI
Stangos mostai I prieki ant pilvo kampu 5 x 15
Peciu spaudimas treniruoklyje 4 x 15-6 paskutinis drop setas
Trauka prie smakro 4 x 12-10
Kelti virve su lynu pro klyna pasilenkus 5 x 15-8
Kelti virve su lynu atsigulus ant nugaros pilna amplitude 4 x 12-8
Stangos mostai laikant per viduri 4 x 12-8
NUGARA, TRAPECIJA
Trauka uz sprando siaurai 4 x 12-8
Traukti prie pilvo kiek auksciau link sprando 4 x 12
Bloko trauka is priekio placiai 4 x 15-8


2 diena: KOJOS
Trisetas
''''Dvigalvis gulint 4 x 15-8
''''Suvedimas I vidu 4 x 15-8
''Leg press 4 x 15-12
Trisetas
''''Dvigalvis po viena koja 4 x 15-8
''''Dvigalvis sedint 4 x 15-8
''''Hack tupimas 4 x 12


3 diena: NUGARA
Stangos trauka placiai 4 x 15-8
T Stangos trauka 5 x 10-6 paskutinis drop setas
Hantelio trauka 4 x 12-8
Trauka is virsaus prie krutines 4 x 12-8
Lynu traukti po viena ranka stovint 4 x 12-8 paskutinis drop setas
Hyperextensions 4 x max
PRESAS


4 diena: KRUTINE
Hanteliu spaudimas kampu 5 x 15-10
Spaudimas kampu su stanga didinant svori 4 x 12-8
Spaudimas is apacios 4 x 15-8 paskutinis drop setas
Suvedimas is sonu gulint ant pilvo ant suoliuko kampu 4 x 4 x 12-8
Spaudimas treniruoklyje krutines virsui 4 x 12-8
Spaudimas treniruoklyje po viena ranka 4 x 12
GALINE DELTA  (trisetas)
''''Hanteliu mostai I sonus pasilenkus 4 x 12
''''Suvedimas su lynais is sonu 4 x 12
''''Galine delta staklese 4 x 12


5 diena: NUGARA
Traukti bloka is virsaus prie krutines 4 x 15-8
Traukti bloka prie pilvo 4 x 12-8
Traukti treniruoklyje atgal paemus siaurai 4 x 12-8
PECIAI
Trisetas
''''Moti hantelius I sonus 4 x 12 paskutinis drop setas
''''Moti hantelius I prieki 4 x 12 paskutinis drop setas
''''Galine delta su dideliais hanteliais stovint 4 x 12 paskutinis drop setas
KOJOS
Keturgalvis sedint 4 x 12-8
Suvedimas I sonus 4 x 15-8
Itupstai 3 x 15-10
Atsilenkimai atgal uzpakaliui 4 x max
PRESAS


6 diena: RANKOS (kita sav. galima rankas isskirti ir prijungti prie Koju ir Nugaros)
Bicas su hant. stovint 4 x 15 drop setai su kiekvienu setu mazinti per 3 kartus
Bicas treniruoklyje didinant svori kol padarysi 6 pakartojimus …n… x 15-6
Superset
''''Bicas su EZ stanga 4 x 15
''''Tricas su bloku lenktu 4 x 15-8
Superset
''Bicas su blokais ...n... x 15
''Tricas su hanteliu uz galvos didinant svori kol padarysi 6 pakartojimus ...n...  x 15-6
Tricas su virve 4 x 15-8
Dipsai 4 x 12-8 paskutinis drop set

Neprisijungęs

 
Sinreen
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-05-17
Žinutės: 297
Atsiliepimai: 1

#2 2018-09-06 20:55

Re: 6 dienų trenerio D.D sudaryta programa

Federikas rašė:

Einam iš karto prie reikalo. Ką manote apie tokią programą esant ant kurso? 6 pratimai pečiam, krūtinei? 8 PRATIMAI RANKOM?? Ar čia tiesiog sumesta visi įmanomi pratimai, ar sportuojant ant kurso kaip tik toks didelis pratimų, pakartojimų skaičius yra gerai? Reikia daugiau patyrusių nuomonių.


1 diena: PECIAI
Stangos mostai I prieki ant pilvo kampu 5 x 15
Peciu spaudimas treniruoklyje 4 x 15-6 paskutinis drop setas
Trauka prie smakro 4 x 12-10
Kelti virve su lynu pro klyna pasilenkus 5 x 15-8
Kelti virve su lynu atsigulus ant nugaros pilna amplitude 4 x 12-8
Stangos mostai laikant per viduri 4 x 12-8
NUGARA, TRAPECIJA
Trauka uz sprando siaurai 4 x 12-8
Traukti prie pilvo kiek auksciau link sprando 4 x 12
Bloko trauka is priekio placiai 4 x 15-8


2 diena: KOJOS
Trisetas
''''Dvigalvis gulint 4 x 15-8
''''Suvedimas I vidu 4 x 15-8
''Leg press 4 x 15-12
Trisetas
''''Dvigalvis po viena koja 4 x 15-8
''''Dvigalvis sedint 4 x 15-8
''''Hack tupimas 4 x 12


3 diena: NUGARA
Stangos trauka placiai 4 x 15-8
T Stangos trauka 5 x 10-6 paskutinis drop setas
Hantelio trauka 4 x 12-8
Trauka is virsaus prie krutines 4 x 12-8
Lynu traukti po viena ranka stovint 4 x 12-8 paskutinis drop setas
Hyperextensions 4 x max
PRESAS


4 diena: KRUTINE
Hanteliu spaudimas kampu 5 x 15-10
Spaudimas kampu su stanga didinant svori 4 x 12-8
Spaudimas is apacios 4 x 15-8 paskutinis drop setas
Suvedimas is sonu gulint ant pilvo ant suoliuko kampu 4 x 4 x 12-8
Spaudimas treniruoklyje krutines virsui 4 x 12-8
Spaudimas treniruoklyje po viena ranka 4 x 12
GALINE DELTA  (trisetas)
''''Hanteliu mostai I sonus pasilenkus 4 x 12
''''Suvedimas su lynais is sonu 4 x 12
''''Galine delta staklese 4 x 12


5 diena: NUGARA
Traukti bloka is virsaus prie krutines 4 x 15-8
Traukti bloka prie pilvo 4 x 12-8
Traukti treniruoklyje atgal paemus siaurai 4 x 12-8
PECIAI
Trisetas
''''Moti hantelius I sonus 4 x 12 paskutinis drop setas
''''Moti hantelius I prieki 4 x 12 paskutinis drop setas
''''Galine delta su dideliais hanteliais stovint 4 x 12 paskutinis drop setas
KOJOS
Keturgalvis sedint 4 x 12-8
Suvedimas I sonus 4 x 15-8
Itupstai 3 x 15-10
Atsilenkimai atgal uzpakaliui 4 x max
PRESAS


6 diena: RANKOS (kita sav. galima rankas isskirti ir prijungti prie Koju ir Nugaros)
Bicas su hant. stovint 4 x 15 drop setai su kiekvienu setu mazinti per 3 kartus
Bicas treniruoklyje didinant svori kol padarysi 6 pakartojimus …n… x 15-6
Superset
''''Bicas su EZ stanga 4 x 15
''''Tricas su bloku lenktu 4 x 15-8
Superset
''Bicas su blokais ...n... x 15
''Tricas su hanteliu uz galvos didinant svori kol padarysi 6 pakartojimus ...n...  x 15-6
Tricas su virve 4 x 15-8
Dipsai 4 x 12-8 paskutinis drop set

Puse gyvenimo salej praleisi su tokia programa big_smile

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7398
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#3 2018-09-07 11:10

Re: 6 dienų trenerio D.D sudaryta programa

O kas treneris?

Kazkaip viena dabar ant bangos esanti treneri primena...

Neprisijungęs

 
Sinreen
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-05-17
Žinutės: 297
Atsiliepimai: 1

#4 2018-09-07 11:16

Re: 6 dienų trenerio D.D sudaryta programa

ATjr rašė:

O kas treneris?

Kazkaip viena dabar ant bangos esanti treneri primena...

D.D Deividas Dubinas? big_smile

Neprisijungęs

 
Aesthtics
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2016-02-07
Žinutės: 273
Atsiliepimai: 0

#5 2018-09-07 11:48

Re: 6 dienų trenerio D.D sudaryta programa

Sinreen rašė:

ATjr rašė:

O kas treneris?

Kazkaip viena dabar ant bangos esanti treneri primena...

D.D Deividas Dubinas? big_smile

D.D dubu dubas... big_smile

Neprisijungęs

 
Federikas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-09-15
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#6 2018-09-07 18:14

Re: 6 dienų trenerio D.D sudaryta programa

Lietuvoje žinomas treneris su raidėmis D yra tik vienas kiek žinau. big_smile Taip atsakymo ir negavau dėl programos, nejaugi ji tokia bomba, kad niekas neturi kompetencijos įvertinti? Natūralui čia faktas būtų laiko gaišimas, bet kaip esant ant kurso? Jaučiu teks pačiam išbandyti ir nuspresti.

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7398
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#7 2018-09-07 18:21

Re: 6 dienų trenerio D.D sudaryta programa

utiutiu ir tiek smile

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7398
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#8 2018-09-07 18:24

Re: 6 dienų trenerio D.D sudaryta programa

Treneris R. C.?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net