Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7398
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#4076 2018-08-03 00:05

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Čiūvas rašė:

kaip manot ar uztektu po sezono (begimo) pasiilseti 5-10 dienas ir toliau kibti i darbus ? ar tkiu elgesiu negaliu pabloginti rezultatu ar kazkas pasidaryti ?

Ziauriai nekonkretu.

Kas per tren buvo. Ju kruviai. Koki poilsi ketini imti ir pan...

Neprisijungęs

 
Čiūvas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-08-29
Žinutės: 36
Atsiliepimai: 0

#4077 2018-08-03 11:29

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Na treniruotes buvo tikrai sunkios ir varginancios... tiek begiojom tiek dirbom su svoriais. Treniravomes 6 dienas per savaite

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2386
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#4078 2018-08-03 11:34

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Čiūvas rašė:

Na treniruotes buvo tikrai sunkios ir varginancios... tiek begiojom tiek dirbom su svoriais. Treniravomes 6 dienas per savaite

Nereikia poilsio. Nebent dvi-tris dienas. Geriau poilsio laikotarpiu treniruokis sumažinęs 50% įprastą krūvį, nes jei užmigsi ant laurų besiilsėdamas prarasi gains

Prisijungęs

 
Čiūvas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-08-29
Žinutės: 36
Atsiliepimai: 0

#4079 2018-08-03 11:43

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Kavioras rašė:

Čiūvas rašė:

Na treniruotes buvo tikrai sunkios ir varginancios... tiek begiojom tiek dirbom su svoriais. Treniravomes 6 dienas per savaite

Nereikia poilsio. Nebent dvi-tris dienas. Geriau poilsio laikotarpiu treniruokis sumažinęs 50% įprastą krūvį, nes jei užmigsi ant laurų besiilsėdamas prarasi gains

geraii. Labaii aciu uz patarima

Neprisijungęs

 
Nabiarov
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-02-17
Žinutės: 462
Atsiliepimai: 0

#4080 2018-08-03 12:53

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

it's all about gains bro... o jeigu rimtai - jeigu jauti, kad pavargęs, reikia poilsio - tai ilsėkis, dažniausiai padeda 3-5 dienos gamtoje, prie jūros, nieko nedarant, o po to grįžti, tik žiūrėk, kad nepradėtum cheatinti ir neužmestum visko big_smile

Neprisijungęs

 
Deividutisxxl
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2018-01-22
Žinutės: 62
Atsiliepimai: 0

#4081 2019-01-12 00:51

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

kiek laiko trunka atsistatimas raumens? Uztenka dievos poilsio kad augtu , pvz 1pirm krutine,2peciai,3nugara visa , 4rest,5penkt kojos , sest vel krutine sekm rest ir vel judi ? Tesiog turiu dachuja laiko nieko neveikt ir est ir sportuot

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 686
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#4082 2019-01-12 09:28

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Knyga perskaityk laike tu, bo poto dirbsi bounceriu ant duru

Neprisijungęs

 
Travis Scott
Dažnas dalyvis
Vietovė: Aljana
Registravosi: 2018-03-27
Žinutės: 478
Atsiliepimai: 1

#4083 2019-01-12 13:30

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Deividutisxxl rašė:

kiek laiko trunka atsistatimas raumens? Uztenka dievos poilsio kad augtu , pvz 1pirm krutine,2peciai,3nugara visa , 4rest,5penkt kojos , sest vel krutine sekm rest ir vel judi ? Tesiog turiu dachuja laiko nieko neveikt ir est ir sportuot

jei natty tai kuo mazesnis splitas tuo geriau. daugiau draskymosi raumenu neprides big_smile

Neprisijungęs

 
TurnykMaster
Dažnas dalyvis
Vietovė: Narnia
Registravosi: 2010-03-23
Žinutės: 652
Atsiliepimai: 2

#4084 2019-01-23 11:59

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Sveiki, kaip manot ar atliekant stronglifts programa 5x5  linkas programos--> https://stronglifts.com/5x5/ Galima naudoti sumo deadlifts ar geriau likti prie klasikos? Klausiu, nes atliekant sumo deadlifts dirba kitokie raumenys, daugiau ijungiami koju raumenys ir maziau apkraunama nugaros apatčia.

Neprisijungęs

 
Xavi
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-03-09
Žinutės: 219
Atsiliepimai: 0

#4085 2019-02-04 14:07

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

sveiki , ka patartumet daryti kojoms norint pramusti raumeni nes neauga daryk ka nori didziausia atsiliekanti grupe sportuoju namu salygomis daug treniruokliu nera tai tik tokius pratimus darau
1.pritupimai 4x10  svoris darbinis 90kg nes vienas sportuoju sunku paciam uzsimesti labai nuvargina bet ir nera lengva man su 90kg dirbti.
2.koju tiesimas 4x20
3. itupstai 4x12
blauzda
1.sedint stanga uzsidedu ant koju ir pumpuoju blauzda i skaiciu nekreipiu demesio 4x max
2. stovint pasistiebimai su stanga uz nugaros 4x20

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 3934
Atsiliepimai: 24

#4086 2019-02-04 14:09

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Xavi rašė:

sveiki , ka patartumet daryti kojoms norint pramusti raumeni nes neauga daryk ka nori didziausia atsiliekanti grupe sportuoju namu salygomis daug treniruokliu nera tai tik tokius pratimus darau
1.pritupimai 4x10  svoris darbinis 90kg nes vienas sportuoju sunku paciam uzsimesti labai nuvargina bet ir nera lengva man su 90kg dirbti.
2.koju tiesimas 4x20
3. itupstai 4x12
blauzda
1.sedint stanga uzsidedu ant koju ir pumpuoju blauzda i skaiciu nekreipiu demesio 4x max
2. stovint pasistiebimai su stanga uz nugaros 4x20

Teks susigalvot stova kazkaip pasidaryti stangai ir svorio, nes vistiek norint uzdeti raumens turi buti progresive overload.
Daryk 2 kartus per savaite kojas. Jei viena tokia treniruote per savaite kojoms skirta, tai su tiek volume neuzauginsi koju.

Neprisijungęs

 
Xavi
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-03-09
Žinutės: 219
Atsiliepimai: 0

#4087 2019-02-04 14:16

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

bender rašė:

Xavi rašė:

sveiki , ka patartumet daryti kojoms norint pramusti raumeni nes neauga daryk ka nori didziausia atsiliekanti grupe sportuoju namu salygomis daug treniruokliu nera tai tik tokius pratimus darau
1.pritupimai 4x10  svoris darbinis 90kg nes vienas sportuoju sunku paciam uzsimesti labai nuvargina bet ir nera lengva man su 90kg dirbti.
2.koju tiesimas 4x20
3. itupstai 4x12
blauzda
1.sedint stanga uzsidedu ant koju ir pumpuoju blauzda i skaiciu nekreipiu demesio 4x max
2. stovint pasistiebimai su stanga uz nugaros 4x20

Teks susigalvot stova kazkaip pasidaryti stangai ir svorio, nes vistiek norint uzdeti raumens turi buti progresive overload.
Daryk 2 kartus per savaite kojas. Jei viena tokia treniruote per savaite kojoms skirta, tai su tiek volume neuzauginsi koju.

O pakartojimu skaicius geras toks mano?

nes mano programa

1diena- krutine bicas dilbis
2diena- nugara tricas
laisva
3diena -peciai trapas
4diena -kojos
5diena laisva
laisvas dienas labai mixuoju neuzsiciklinu ant vieno rato kartais 4on 2off na visaip maisau .
pecius su kojom atskyres nes daug pratimu skiriu peciam jau po peciu nepadaryciau koju jegu nebelike ir noro

Paskutinį kartą taisė Xavi (2019-02-04 14:17)

Neprisijungęs

 
AirBagas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2019-02-13
Žinutės: 27
Atsiliepimai: 0

#4088 2019-02-21 09:22

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Svorio metimo periodu yra svarbus pakartojimų/ priejimu skaičius? Kokio diapizono gali laikytis? Pvz bazė - 5x5. Antraeiliai 4x8?

Ir ką geriau rinktis Viršų/Apačią 3-4d. Ar splitus?

Prisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 3934
Atsiliepimai: 24

#4089 2019-02-21 09:29

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

AirBagas rašė:

Svorio metimo periodu yra svarbus pakartojimų/ priejimu skaičius? Kokio diapizono gali laikytis? Pvz bazė - 5x5. Antraeiliai 4x8?

Ir ką geriau rinktis Viršų/Apačią 3-4d. Ar splitus?

Baziniuose pratimuose reikia toliau stenktis islaikyti jega ir salyginai sunkius kelimus, antraeiliai izoliaciniai pratimai gali buti ir aukstesniais pakartojimais nei 8. Rekomenduociau upper/lower nei bro splita.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net