Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki cia mano treniruociu programa , gal ka pasiulysite pakeisti ar gal ko dar truksta?

Pecei , abs

Hant kelimas pasilenkus sedint 4 * 10 , 12
Stangos stumimas stovint 5 * 12 , 10 , 10 , 8 ,8
Ez stangos trauka iki smakro  3 * 12 , 15
Hant kelimas i salis ant pakelto suoliuko 4 * 10 ,12
Svorio stumimas treniruokli 4 * 10 ,12   Drop set
hant kelimas is priekio 3 * 10 , 12
Gusciojimas su stanga 4 * 10

Nugara , dilbis
stangos tiesimas 3 * 15 , 20
Stangos tiesimas 3 * 15 , 20

Apsilimas
Prisitraukimai treniruokli 3 * 10 ,12


1. stangos trauka pasilenkus  5 * 15 , 12, 12 , 10 ,10
2. Troso trauka prie kaklo 4 * 10 ,12 Drop set
3. T bar trauka 4 * 15 , 12 , 12, 10
4. Hantelio trauka  4 * 10 , 12
5. troso trauka pasilenku ( peciam) 4 * 12 , 15

Krutine  , Bicas , abs

Stangos spaudimas nuleisto suoliuko 4 * 10 ,12
hanteliu spaudimas lygaus suoliuko  4 * 12 , 10 , 10 , 8
hanteliu spaudimas pakelto suoliuko 4 * 10 , 12
Pullover 3 * 20
Hanteliu plesimas 3 * 20

stangos lenkimas 4 * 10  12  drop set
bar preacher curl 4 * 10 , 12   (nezinau kaip Lietuviskai sitas pratymas vadinasi)
hant Hammer curl
2 * 12 , 15
2 * 12 Drop set

Su kojom tai yra problema su pritupimais , visaip stengiuosiu daryti ir kojas padeti placiau nei pecei , peciu ploti , ir siauriau vistiek kazkodel uzpakalis stojant pasisuka i desine puse ir skauda kluba..  dabar atrodo normalei gaunasi kai pasidedu du blinus ant zemes cia kaip kulno pakilima slengviau gaunas , bet jauciasi kad geriau darau pratyma ir esu girdejas kad anksciau daugelis sportininku dedavos batus su paaukstintu kulnu specelei pritupimu.

Kojos 1 , abs 

Pritupimai stanga  5 * 12 , 10 , 10 , 10 ,8
Leg press 4 * 10 , 12
Hanck squat machine 4 * 10 , 12

Kojos 2 , tricas

Itupsti su 25 Bag ant peciu 4 * 20 , 30
Stiff leg deadlift 4 * 8 , 10
Pasistebimai sedint 4 * 10 , 12
super set
koju tesimas sedint
koju lenkimas sedint
3 * 12, 15

https://www.amazon.com/Fitteroy-Premium … B00Q3IGY4E
tokius du sudedu viena prie kito , geriau jauciasi nei su tiesiu vamzdziu
4 * 12 ,15

super set
Prancuziskas spaudimas
stangos isuaras spaudimas
4 * 10 , 12

tricas sedint dviem rankom su hant 4 * 10 ,12 drop set

hant kickback 3 * 15