Kulturizmas.net diskusijų forumas

MisterS · 2019-08-29 10:37

Sveiki, taigi nežinau net nuo ko pradėti bet tikiuosi sulauksiu atsakymu vienoje temoje.. (Pagrindas programa)
(PASTABA!! Pranešu tiems kurie esat pikti ir nemėgstate skaityti daug apie "Naujoką" po [Ūgis: 181cm] pereikit prie teksto [Programa] ).
>Amžius: 20
>Svoris: 68.6kg
>Ūgis: 181cm
Lygiai prieš metus buvau sportaves 2-3 mėnesius "savu" svoriu bei treniruokliu maždaug tokių.

(Nes tiek tebuvo galimybiu) neskaitant [DIY] MENKNIEKIU
Per 2 mėnesius progresas buvo iki 75kg kadangi pas mane medžiagų apykaita labai greita (Tai nusprendžiau kad man reikia papildomai "kombikormos" Taigi vartojau: Gainer/Protein/BCAA/Creatine)
Bet 2 menesiai svorio per 4 išnyko.. Žodžiu apie praeiti:
Ankstesni pasportavimai:
~14 metų = ~6mėn sporto MAX nuo krutinės 60kg x ~2k : Pačio svoris buvo: ~40kg | EIGA: Vakarais be jokiu programų tik su "draugu kuris specas viska žino. " Giros / Skersinis / Štanga ant suoliuko belenkas belenkaip..
16.5-17.5 metų = ~4mėn | MAX nuo krutinės 80kg x ~4k : Svoris ~65kg Atsispaudimai/Suoliukas/Hanteliai/Skersinis (Pagal programa susigalvota savo)
Abu laikotarpiai be "premiksu"
Šiuo metu dar nebuvau "Prasibandyti kiek kas kaip bet galimybės leidžia tik apšilima namuose 1-2mėn"
Bet patarimų labai norėtusi jog nedaryti bereikalingu pratimu ir T. T.
Žadu vartoti (Ne iš karto): Animal pak/Protein/Creatine ir šiek tiek MassGainer

>>>PROGRAMA<<<

Pirmadienis:
Krūtinė | Pečiai | Tricepsas
https://imgur.com/gallery/jt2zfsK

Antradienis:
Nugara | Bicepsas
http://imgur.com/gallery/u7yrbiM

Trečiadienis:
Krūtinė | Pečiai | Tricepsas
http://imgur.com/gallery/MoFzraw

Ketvirtadienis:
Nugara | Bicepsas
http://imgur.com/gallery/W8Kmnb0

Penktadienis:
Kojos
http://imgur.com/gallery/pkysiPE

Gal turėsite pastabų bei patarimų ačiū už dėmesį.

Paskutinį kartą taisė MisterS (2019-08-29 10:58)

Prudas · 2019-08-29 11:34

O gal butu paprasciau pasiimti subalansuota full body programą ir prasukt 18sav cikla sutelkiant daugiau demesio i skaityma spie mityba. Gera mityba yra butina o ne papildai wink

Pasiziurek sita programele:

https://www.kulturizmas.net/forumas/t16 … -programos

MisterS · 2019-08-29 13:14

Prudas rašė:
O gal butu paprasciau pasiimti subalansuota full body programą ir prasukt 18sav cikla sutelkiant daugiau demesio i skaityma spie mityba. Gera mityba yra butina o ne papildai

Pasiziurek sita programele:

https://www.kulturizmas.net/forumas/t16 … -programos

Visiškai sutinku papildai jug ir yra papildai o ne maistas viskas proto ribose.
Kadangi dirbantis tai nevisada speji pasidaryt užkast tad pasitaiko jog susitepi 10 sumuštinuku ir pvz gainerio porcija wink

Pampals · 2019-08-29 13:50

MisterS rašė:
Prudas rašė:
O gal butu paprasciau pasiimti subalansuota full body programą ir prasukt 18sav cikla sutelkiant daugiau demesio i skaityma spie mityba. Gera mityba yra butina o ne papildai

Pasiziurek sita programele:

https://www.kulturizmas.net/forumas/t16 … -programos
Visiškai sutinku papildai jug ir yra papildai o ne maistas viskas proto ribose.
Kadangi dirbantis tai nevisada speji pasidaryt užkast tad pasitaiko jog susitepi 10 sumuštinuku ir pvz gainerio porcija

Kosmonautas big_smile tai tepk 12 sumuštiniu ir nereikės gainerio
Jei tu valgydamas sumuštinius tikiesi kokiu rezultatu pasiekti tai turiu tave labai nuvilti

Kavioras · 2019-08-29 14:16

Pampals rašė:
MisterS rašė:
Prudas rašė:
O gal butu paprasciau pasiimti subalansuota full body programą ir prasukt 18sav cikla sutelkiant daugiau demesio i skaityma spie mityba. Gera mityba yra butina o ne papildai

Pasiziurek sita programele:

https://www.kulturizmas.net/forumas/t16 … -programos
Visiškai sutinku papildai jug ir yra papildai o ne maistas viskas proto ribose.
Kadangi dirbantis tai nevisada speji pasidaryt užkast tad pasitaiko jog susitepi 10 sumuštinuku ir pvz gainerio porcija
Kosmonautas tai tepk 12 sumuštiniu ir nereikės gainerio
Jei tu valgydamas sumuštinius tikiesi kokiu rezultatu pasiekti tai turiu tave labai nuvilti

Ką tu čia pezi, imi ruginę duoną normalią dešrą ir valgai ir bus rezultatai, tik čia aišku ne vien sumuštiniais reik maitintis bet ir standartiniu kačioku maistu

Prudas · 2019-08-29 19:48

Kavioras rašė:
Pampals rašė:
MisterS rašė:

Visiškai sutinku papildai jug ir yra papildai o ne maistas viskas proto ribose.
Kadangi dirbantis tai nevisada speji pasidaryt užkast tad pasitaiko jog susitepi 10 sumuštinuku ir pvz gainerio porcija
Kosmonautas tai tepk 12 sumuštiniu ir nereikės gainerio
Jei tu valgydamas sumuštinius tikiesi kokiu rezultatu pasiekti tai turiu tave labai nuvilti
Ką tu čia pezi, imi ruginę duoną normalią dešrą ir valgai ir bus rezultatai, tik čia aišku ne vien sumuštiniais reik maitintis bet ir standartiniu kačioku maistu

Standartinis kacioku maistas daznisusiai yra standartines banalybes kurias per sukastus dantis i save vynioja apie mityba labai minimaliai ir ribotai suprantantys entuziastai. Yra galima lb skaniai ir visavertiskai valgyti atitaikant mitybos poreikius

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2019-08-29 10:37

Programa pradedančiajam

#2 2019-08-29 11:34

Re: Programa pradedančiajam

#3 2019-08-29 13:14

Re: Programa pradedančiajam

Prudas rašė:

#4 2019-08-29 13:50

Re: Programa pradedančiajam

MisterS rašė:

Prudas rašė:

#5 2019-08-29 14:16

Re: Programa pradedančiajam

Pampals rašė:

MisterS rašė:

Prudas rašė:

#6 2019-08-29 19:48

Re: Programa pradedančiajam

Kavioras rašė:

Pampals rašė:

MisterS rašė: