Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

invisibble
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 187
Atsiliepimai: 0

#1 2019-11-03 20:14

Patarimai programos pakeitimui

Sveiki,forumiečiai, esu gan žalias šioje srityje, sportuoju apie pusę metų pagal savo sudarytą programą. Esu skaitęs, kad kas kelis mėnesius(3-4 mėn) reikia keisti programą,tai ir norėjau pasiklausti,įprastai dariau pratimus 4x8,o gal dabar pereiti prie piramidės 12,10,8,6 ar gal 5x5 daryti programą, kad vėl  progresuočiau. Mano programa atrodo taip:

Trečiadienis:
Krūtinė:
1. Spaudimas ant lygaus suolelio 4x8
2. Spaudimas 90 laipsniu. 4x8
3. Plėšimas krūtinei 4x8
4. Puloveris 4x10
Tricepsas:
1. Lygiagretes 4x10
2. Virvės tempimas 4x8
Presas:
1. Atsilenkimai su svoriu (5-10kg) 4x12
2. Dviratis su kamuoliu (2,5kg) 4x20
3. Kojų kėlimas 4x15

Ketvirtadienis:
1. Pečiai šmito staklėse 4x10 (bet dabar pakeisiu į karišką spaudimą 4x8)
2. Mostai į šalis 4x8
3. Hantelių kėlimas į priekį 4x8
Trapecija:
1. Štangos trauka prie smakro 4x8
2. Ant treniruoklio trapecija 4x8
Presas:
Tie patys pratimai.

Šeštadienis:
Nugara:
1. Prisitraukimai 4x8
2. Mirties trauka 4x8
3. Lyno trauka prie pilvo 4x8 (vieną savaitė taip,kita sav T-Bar trauka,neapsisprendžiu,kuris geresnis pratimas).
4. Nusilenkimai 4x15
Bicepsas:
1.Lari škotas su štanga 4x8
2. Plaktukas 4x8
3. Atsirėmus į keleną 4x8
Presas:
Tie patys pratimai

Sekmadienis:
Kojos:
1. Pritupimai su štanga 4x8
2. Legpresas 4x10
3. Įtūpstai su hanteliais 4x8
4. Kojų lenkimas gulint 4x8
5. Kojų tiesimas sėdint 4x8
6. Pasistebimai sėdint 4x15
Presas: tas pats

Neprisijungęs

 
invisibble
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 187
Atsiliepimai: 0

#2 2019-11-03 20:54

Re: Patarimai programos pakeitimui

Turbut testosterono skatinimui butu geresne programa 5x5 vien tik bazinius pratimus daryti.

Neprisijungęs

 
NezinomasM
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-03-10
Žinutės: 64
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#3 2019-11-04 14:41

Re: Patarimai programos pakeitimui

Trečiadienis:
Krūtinė:
2. Spaudimas 90 laipsniu. 4x8 . Kaip tu šitą darai?  Dabar atrodo, kad pečiam gaunasi šitas pratimas.
Presui per daug manau, reikia duoti raumeniui atsigauti.

Kiek teko girdėti, tai Full body treniruočiu metu daugiau išsiskiria testosterono. Paįvairinimui galima ir 5x5 kurį laiką daryti,
Kaip sakoma 5x5 yra programa daugiau skirta jėjos didinimui. Darant 6+ pakartojimų, labiau tinka raumens masės auginimui.

Patarčiau imti programas iš čia:
Jei nori split:
https://www.kulturizmas.net/forumas/t15 … pavyzdziai  ir
https://www.kulturizmas.net/forumas/t32 … -programos
Full body:
https://www.kulturizmas.net/forumas/t16 … -programos

Variantų daug tiek split tiek full body, tad turėsi ir kuo pakeist esamą programą kada norėsi.

Neprisijungęs

 
invisibble
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 187
Atsiliepimai: 0

#4 2019-11-04 15:09

Re: Patarimai programos pakeitimui

NezinomasM rašė:

Trečiadienis:
Krūtinė:
2. Spaudimas 90 laipsniu. 4x8 . Kaip tu šitą darai?  Dabar atrodo, kad pečiam gaunasi šitas pratimas.
Presui per daug manau, reikia duoti raumeniui atsigauti.

Kiek teko girdėti, tai Full body treniruočiu metu daugiau išsiskiria testosterono. Paįvairinimui galima ir 5x5 kurį laiką daryti,
Kaip sakoma 5x5 yra programa daugiau skirta jėjos didinimui. Darant 6+ pakartojimų, labiau tinka raumens masės auginimui.

Patarčiau imti programas iš čia:
Jei nori split:
https://www.kulturizmas.net/forumas/t15 … pavyzdziai  ir
https://www.kulturizmas.net/forumas/t32 … -programos
Full body:
https://www.kulturizmas.net/forumas/t16 … -programos

Variantų daug tiek split tiek full body, tad turėsi ir kuo pakeist esamą programą kada norėsi.

o kaip sitos tau programos atrodo,gal visai naudingos?
http://prntscr.com/ps921w
Čarlio programa išvis atrodo įdomi,visai butu idomu ja pabandyti
http://prntscr.com/ps93yi

Neprisijungęs

 
NezinomasM
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-03-10
Žinutės: 64
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#5 2019-11-04 16:26

Re: Patarimai programos pakeitimui

Iš savo patirties galiu paskyti, kai irgi pradėjau sportuoti, daug labai ieškojau programų  po visą internetą, knygas. Norėjosi atrasti kažkokia vos ne  kažkokią slaptą, super duper geriausią programą. Po visų savo "tyrimų" apsistojau ties tomis programomis. Ieškojau gerų programų, kai visą laik jos buvo panosėj. Neieškok kažkokių egzotinių programų, nebent vartoji kažką papildomai. Kas veikia su sterodais, taip neveiks jei jų nevartoji, tiesiog nualinsi kūną.
Pirmos tavo įdėtos tikrai nesirinkčiau.
Dėl antros. 5x5 skirta jėgai, tas reiškia, kad raumenų masė neaugs taip , kaip kad darytum 4x10 ,3x12 ir t.t.  Paįivarinimui galima kažkokį laiko tarpą daryti ir 5x5, tik svoriai bus dideli, pratimų atlikimo technika turi būti  labai gera, ypač darant pritupimus, mirties trauką, ir šiaip visus kitus pratimus.
Jei tikrai domina 5x5 , https://www.kulturizmas.net/forumas/t16 … -programos   pirmo post'o  pati paskutinė programa yra 5x5, rinkčiausi ją.

Sakau tikrai neverta ieškot kažko egzotiško. Masei reikia, kad programoje būtinai būtų baziniai pratimai tokie kaip pritūpimai, mirties trauka, spaudimai. Jei pasirinksi full body tai kiekvieną treniruotę, kiekvienai raumenų grupei duosi po bazinį pratimą ir raumenys augs.
Tuose splituose taip pat yra baziniai pratimai, tad neprašausi ir pasirinkęs tuos splitus.

Neprisijungęs

 
Prudas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-07-28
Žinutės: 514
Atsiliepimai: 1

#6 2019-11-04 17:01

Re: Patarimai programos pakeitimui

Esme yra periodizacija ir atsistatymas - isnaudot superkompensacija. Pvz full body programa kur emexas surase yra gan neblogas pasirinkimas naujokui 18 sav ciklas

Neprisijungęs

 
invisibble
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 187
Atsiliepimai: 0

#7 2019-11-04 17:24

Re: Patarimai programos pakeitimui

NezinomasM rašė:

Iš savo patirties galiu paskyti, kai irgi pradėjau sportuoti, daug labai ieškojau programų  po visą internetą, knygas. Norėjosi atrasti kažkokia vos ne  kažkokią slaptą, super duper geriausią programą. Po visų savo "tyrimų" apsistojau ties tomis programomis. Ieškojau gerų programų, kai visą laik jos buvo panosėj. Neieškok kažkokių egzotinių programų, nebent vartoji kažką papildomai. Kas veikia su sterodais, taip neveiks jei jų nevartoji, tiesiog nualinsi kūną.
Pirmos tavo įdėtos tikrai nesirinkčiau.
Dėl antros. 5x5 skirta jėgai, tas reiškia, kad raumenų masė neaugs taip , kaip kad darytum 4x10 ,3x12 ir t.t.  Paįivarinimui galima kažkokį laiko tarpą daryti ir 5x5, tik svoriai bus dideli, pratimų atlikimo technika turi būti  labai gera, ypač darant pritupimus, mirties trauką, ir šiaip visus kitus pratimus.
Jei tikrai domina 5x5 , https://www.kulturizmas.net/forumas/t16 … -programos   pirmo post'o  pati paskutinė programa yra 5x5, rinkčiausi ją.

Sakau tikrai neverta ieškot kažko egzotiško. Masei reikia, kad programoje būtinai būtų baziniai pratimai tokie kaip pritūpimai, mirties trauka, spaudimai. Jei pasirinksi full body tai kiekvieną treniruotę, kiekvienai raumenų grupei duosi po bazinį pratimą ir raumenys augs.
Tuose splituose taip pat yra baziniai pratimai, tad neprašausi ir pasirinkęs tuos splitus.

na dekui labai uz pagalba,bet Carlio programa kuom patinka,kad labiau orientuota i kojas ir nugara. Manau viso kulturizmo esme,gerai daryti pritupimus ir mirties trauka,jeigu sitie pratimai progresuos,tai ir visas kunas progresuos. Manau ir taip bickes,trickes augs,jeigu mirties trauka,pritupkes darysi smile

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2569
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#8 2019-11-04 17:45

Re: Patarimai programos pakeitimui

Svarbiausia superkompensacija išnaudokit

Neprisijungęs

 
NezinomasM
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-03-10
Žinutės: 64
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#9 2019-11-04 19:14

Re: Patarimai programos pakeitimui

invisibble rašė:

na dekui labai uz pagalba,bet Carlio programa kuom patinka,kad labiau orientuota i kojas ir nugara. Manau viso kulturizmo esme,gerai daryti pritupimus ir mirties trauka,jeigu sitie pratimai progresuos,tai ir visas kunas progresuos. Manau ir taip bickes,trickes augs,jeigu mirties trauka,pritupkes darysi smile

Žiūrint ko tu sieki. Pvz pasižiūrėk kaip atrodo koks jėgos trikovininkas ir kaip kultūristas. Skirtingi tikslai , skirtingos treniruočių programos ir atlikimo technikos.
Kultūrizmo esmė yra užauginti kuo didesnius raumenis, jį plėšant ir kai kūnas užpildo įtrūkimus raumuo auga. Pagalvok ar darant pritūpimus taip pat "suplėšysi" bicepso ar tricepso raumenis, kaip kad darant rankos lenkimus/ spaudimus siaurai.
Su Čarlio programa spausi daugiau, bet nereiškia, kad atrodysi taip sakant gražiau.

Neprisijungęs

 
invisibble
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 187
Atsiliepimai: 0

#10 2019-11-04 20:03

Re: Patarimai programos pakeitimui

NezinomasM rašė:

invisibble rašė:

na dekui labai uz pagalba,bet Carlio programa kuom patinka,kad labiau orientuota i kojas ir nugara. Manau viso kulturizmo esme,gerai daryti pritupimus ir mirties trauka,jeigu sitie pratimai progresuos,tai ir visas kunas progresuos. Manau ir taip bickes,trickes augs,jeigu mirties trauka,pritupkes darysi smile

Žiūrint ko tu sieki. Pvz pasižiūrėk kaip atrodo koks jėgos trikovininkas ir kaip kultūristas. Skirtingi tikslai , skirtingos treniruočių programos ir atlikimo technikos.
Kultūrizmo esmė yra užauginti kuo didesnius raumenis, jį plėšant ir kai kūnas užpildo įtrūkimus raumuo auga. Pagalvok ar darant pritūpimus taip pat "suplėšysi" bicepso ar tricepso raumenis, kaip kad darant rankos lenkimus/ spaudimus siaurai.
Su Čarlio programa spausi daugiau, bet nereiškia, kad atrodysi taip sakant gražiau.

bet esme raumenu augimo,su kuo didesniu svoriu padarysi,tuo labiau tavo raumenys igaus jegos,istvermes ir kazkiek padides,nebus taip,kad isvis svorio nepriaugsiu sportuodamas pagal 5x5 programa,bus aisku letesnis mases augimas,bet jega greiciau progresuos,nezinau bent jau man aktualu,kai darbiniai svoriai nekyla nors tu ka,3 men darai krutinei spaudima ir gaunasi 4x8 su 60kg stanga,gal su ta programa kazkiek pramusciau:D

Neprisijungęs

 
NezinomasM
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-03-10
Žinutės: 64
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#11 2019-11-04 21:34

Re: Patarimai programos pakeitimui

Po tiek laiko verta pakeisti programą, tai gali imti 5x5 jei esi pasiruošęs. O po šitos žiūėsi ar vėl jėgai norėsi daryti ar hipertrofijai.
Šiaip pasiėmus ir hipertrofijai programą pradėtų kilti svoriai, tiesiog reikia kitos programos, nes ilgai su viena užsibuvai.
Ir reikia valgyti pakankamai bei taisyklingai atlikti pratimus.  Krūtinė su hanteliais bandyk daryti, mano manymu geriau net, geresnė judesio amplitudė, mentes suvesti atgal ir laikyti taip visą pratimą, kad stumdamas daugiau įtrauktum krūtinę. Būna ir taip kad, pamažinus keliamą svorį krūtinė geriau pradeda augti, kadangi kiti užsideda svorį , kad kuo daugiau būtų, bet tada neišlaiko atlikimo technikos ir kilnoja tą štangą iš pečių, tricepsų ir  dar iš ko ten  sugeba, o krūtinė lieka nuošalyje.
Šiaip patarčiau full body pasiimti.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net