Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Rataskvadratas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-03-25
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#1 2020-03-25 14:30

Pakritikuokite mano mitybos planą

Ūgis 175 svoris 63kg turėjau viršsvorį visada sverdavau 72-75kg nusimeciau iki 60 bet po svorio metimo liko labai daug odos dabar noriu usiauginti raumenines masės. Pasiūlykite kaip pagerinti mano mitybos planą. Dabar per karantiną sportuoju namie o šiaip darau 3-4 treniruotes į savaitę.

1. Pusryčiai 5 virti kiaušiniai, 250g varškės, 1-2 bananai arba avižine košė virta ant pieno ir 5 kiaušiniai.

2.Valgis prieš treniruote 1 vištienos krūtinėle, 200g ryžių, 300g kopūstų salotų, agurkų ir pomidorų salotos su grietine, virtas brokolis

3. Po treniruotės iškart geriu whey isolate protein

4. Valgis po treniruotės 1 vištienos krūtinėle, 200g ryžių, 300g kopūstų salotų, agurkų ir pomidorų salotos su grietine, virtas brokolis

5.valgis prieš miegą 250g varškės ir pora stiklinių pieno

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1058
Atsiliepimai: 0

#2 2020-03-25 14:42

Re: Pakritikuokite mano mitybos planą

Imesk i savo mityba 50-100 g riesutu,nes riebalu praktiskai nera.O ir ryte nevalgyk varskes,nes leto isisavinimo baltymai.

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1058
Atsiliepimai: 0

#3 2020-03-25 14:44

Re: Pakritikuokite mano mitybos planą

Ir kaip tuos ryzius sveri? Nes nevirtu 200g ryziu 1 kartu 63kg zmogeliui suvalgyti,misija sunkoka,o ir svoris turetu tolko tak augti.

Neprisijungęs

 
Rataskvadratas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-03-25
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#4 2020-03-25 18:58

Re: Pakritikuokite mano mitybos planą

Virtu

Neprisijungęs

 
Rataskvadratas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-03-25
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#5 2020-03-25 18:59

Re: Pakritikuokite mano mitybos planą

Kada geriausia būtų valgytų riešutus?

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1058
Atsiliepimai: 0

#6 2020-03-25 19:03

Re: Pakritikuokite mano mitybos planą

Rataskvadratas rašė:

Kada geriausia būtų valgytų riešutus?

Idedi i uzkandi,pvz jei pusryciai 8 ryto,10 ryto riesutai, 12h pietus, 2h uzkandis vel koks, 16-17 vakariene ir 19h pries miega varskes sauni ir eini 22h miegot

Neprisijungęs

 
Rataskvadratas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-03-25
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#7 2020-03-25 19:05

Re: Pakritikuokite mano mitybos planą

Vakarais galima valgyt?

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1058
Atsiliepimai: 0

#8 2020-03-25 19:08

Re: Pakritikuokite mano mitybos planą

Rataskvadratas rašė:

Vakarais galima valgyt?

Aisku galima,as varske tada valgau

Neprisijungęs

 
Rataskvadratas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-03-25
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#9 2020-03-25 19:11

Re: Pakritikuokite mano mitybos planą

Dėkui

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1058
Atsiliepimai: 0

#10 2020-03-25 19:11

Re: Pakritikuokite mano mitybos planą

Rataskvadratas rašė:

Virtu

Taip ir supratau,kad virti.Nes 200g nevirtu 63kg zmogui butu ryskiai per daug.Kaciokai 90-100kg sveriantis suvalgo vienu kartu 300g nevirtu ryziu,tai ir atrode daug tie 200g.As tas visas kruopas sveriu nevirtas,patogiau yra.Nes kai isviri,tada padideja tankis ryziu,grikiu ir ttp,o ir vandens yra,todel visi skaiciuoja nevirtom.

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 32

#11 2020-03-25 21:30

Re: Pakritikuokite mano mitybos planą

Virtu svoris gali skirtis, priklausomai kiek ilgai virsi. Vienu virimu pavirus labiau isbrinks labiau ir prittauks vandens daugiau, kitu maziau. Tai autoriui sverk maista neapdorota (zalia)

Prisijungęs

 
Rataskvadratas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-03-25
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#12 2020-03-26 08:19

Re: Pakritikuokite mano mitybos planą

OK dėkui

Neprisijungęs

 
Rataskvadratas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-03-25
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#13 2020-03-26 10:35

Re: Pakritikuokite mano mitybos planą

O kokį kiekį per kart reikia suvalgyti riešutų?

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 32

#14 2020-03-26 11:20

Re: Pakritikuokite mano mitybos planą

Rataskvadratas rašė:

O kokį kiekį per kart reikia suvalgyti riešutų?

Nera nustatyto. Ziuri bendrai i dienos riebalu kieki ir matai kiek tai truksta tiek ir renkiesi ju. Tau gal 20 uzteks, kitam 40-50 reikes.

Prisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1058
Atsiliepimai: 0

#15 2020-03-26 12:07

Re: Pakritikuokite mano mitybos planą

Rataskvadratas rašė:

O kokį kiekį per kart reikia suvalgyti riešutų?

Pasisveri per svarstykles,as dazniausiai vienu kartu 40-50 g suvalgau.Tavo mityba daugmaz taip turetu atrodyti 1g/kg riebalu, 2g/kg baltymu,toliau viskas angliavandeniai.Jeigu neaugi,pridedi papildomai 100 kaloriju ta sav ir ziuri ar augi.Jeigu vel nepriaugi,vel pasididini,jeigu matai,kad riebalai greiciau auga negu raumenys,tada mazini po 100 kaloriju ir ziuri kaip kas.

Neprisijungęs

 
Rataskvadratas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-03-25
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#16 2020-03-26 15:16

Re: Pakritikuokite mano mitybos planą

Kaip pamatyti kad auga riebalai o ne raumenys?

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1058
Atsiliepimai: 0

#17 2020-03-26 15:43

Re: Pakritikuokite mano mitybos planą

Rataskvadratas rašė:

Kaip pamatyti kad auga riebalai o ne raumenys?

Pilvas dideja,jeigu per men priaugi daugiàu negu 1 kg,didele tikimybe,kad riebalai auga,o ne raumenys.

Neprisijungęs

 
Rataskvadratas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-03-25
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#18 2020-03-26 16:14

Re: Pakritikuokite mano mitybos planą

OK supratau dekui

Neprisijungęs

 
Žygimantas1992
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-04-05
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#19 2020-04-05 22:28

Re: Pakritikuokite mano mitybos planą

Sveiki. Esu naujokas. Sportuoju (4KARTAI PER SAVAITE) ir aktyviai dirbu(12H FIZINIS DARBAS) noriu priaugti svorio. 183cm 70kg. Pradejau siektiek laikytis mitybos. Ar cia mano mytiboi viskas ok?? Ar surenku reikiama kiekį kcal. Įdedu plana. PS-nera proteinų kokteilių (388kcal 1 kokteilis) KRITIKUOKITE, SIULYKITE, KEISKITE, IDOMI VISU NUOMUONE!
Viso surenku 2800kcal. Balt182g. Angl290g. Rieb73g.
Matavimo vienetai eiliškumas
                                               kcal. Baltymas. Angli. Riebalai.
9.00h.
AminoMax8000 - 1 x vnt    8kcal    2g    0g    0g   
Pusryčiai:
4 grūdų dribsniai - 100 x gramų    343kcal    10g    63g    3g   

Bananai - 1 x vnt, vidutinis (105g, nulupto svoris)    102kcal    1.3g    24.3g    0.3g   

Kava su pienu - 150 x ml    13kcal    1.1g    0.9g    0.6g   

13.00h
Prieš pietus:
AminoMax8000 - 1 x vnt    8kcal    2g    0g    0g   

Kiaušiniai, virti - 3 x vnt, vidutinis (58g, su lukštais)    171kcal    15g    0.4g    12.4g   

Duona, viso grūdo ruginė - 50 x gramų    117kcal    3.7g    21.4g    0.8g   

15.00h
Pietūs:
Vištienos krūtinėlės, be odos - 220 x gramų    229kcal    51.9g    0.7g    2g   

Ryžiai baltieji, virti - 100 x gramų    130kcal    2.4g    28.7g    0.2g   

Morkų salotos su česnakais ir majonezu - 100 x gramų    91kcal    1.1g    9g    6.7g   

Raudonosios paprikos - 6 x žiedas    19kcal    0.6g    3.6g    0.2g   

DolceGusto Cappuccino - 240 x ml    60kcal    5.8g    8.4g    0.2g   

18.00h
Prieš vakarienę:
Datulės - 70 x gramų, kartu su nevalgoma dalimi    194kcal    1.3g    52.5g    0.1g   

Žemės riešutai - 50 x gramų    285kcal    12.9g    9.6g    23.1g   

Bananai - 1 x vnt, mažas (70g, nulupto svoris)    68kcal    0.8g    16.2g    0.2g   

GReeNZ protein - 30 x gramų    419kcal    7.8g    7.2g    3g   
Kava su pienu - 100 x ml    9kcal    0.7g    0.6g    0.4g   
AminoMax8000 - 1 x vnt    8kcal    2g    0g    0g   

21.00
Vakarienė:

Tuna flakes in oil - 100 x gramų    116kcal    22g    0g    3g   

Juoda duona "Jorė" - 66 x gramų    161kcal    4.4g    34.5g    0.7g   

Agurkai - 190 x gramų    21kcal    1.5g    4.4g    0.4g   

23.00h
Prieš miegą:

Pusriebė varškė, 9% rieb. - 180 x gramų    293kcal    32.2g    4.9g    16.2g

Paskutinį kartą taisė Žygimantas1992 (2020-04-05 22:42)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net