Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Mitybos planas svorio metimui
- Audracijus
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-12-30
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1 2020-12-30 14:48
Mitybos planas svorio metimui
Sveiki forumiečai, užsiregistravau būtent tam kad pasiklausti pas jus kaip manot ar mano mitybos planas tinkamas, nes man atrodot kompetencijos daugiausiai turit šiais klausimais. Tuo labiau kad lyg ir pamačiau viena klaidelę jame.
Sveriu 86 kg. ūgis 185 cm. Noriu numesti iki 78 kg. Optimalaus svorio nes per karantiną priaugau su mažiau fizinės veiklos.
Pirmoji diena atrodo taip:
Pusryčiai : Omletas su daržovėmis ir grūdų duona (~422 kCal)
Kiaušiniai, 2 vnt.Daržovės pagal skonį ir sezoną (morkos,paprikos, cukinijos, pomidorai, aguročiai,svogūnai), 150 gr.Aliejus, 2 šaukštas, Rupi grudų duona, 40 gr
Priešpiečiai: Bananas (~110 kCal)
Bananas, 1 vnt
Pietūs: Avinžirnių kotletai su šviežiomis daržovių salotomis (~442 kCal)
Avinžirniai, 150 gr. Daržovės pagal skonį, 200 gr. Miltai, 3 šaukštas Aliejus, 2 šaukštai
Pavakariai: Anakardžio riešutai su medumi (~287 kCal)
Medus, 10 gr. Anakardžio riešutai, 30 gr
Vakarienė: Bulvių troškinys su šviežių daržovių salotomis (~462 kCal)
Bulvės, 150 gr. Svogūnas, 1 vnt. Česnakas, 3 skiltelės Liesa grietinėlė, 40 ml. Alyvuogių aliejus, 10 ml.Daržovės pagal skonį, 200 gr.
Pirmoje dienoje kaip ir klaidos nėra, tačiau antroje dienoje priešpiečiams siūloma moliūgų sėklų 40 g. kuriuos turi pagal planą 85 kCal, nors internete pasižiūrėjęs radau kad 100 g. moliūgų sėklų turi 446 kCal. Tai 40 g. moliųgų sėklų turėtų būti apie 200 kCal pagal mano skaičiavimus ar aš kažko nesuprantu?
Neprisijungęs
- mdq
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-26
- Žinutės: 28
- Atsiliepimai: 0
#2 2020-12-30 15:00
Re: Mitybos planas svorio metimui
Papasakok kas tau sudare ta plana
Neprisijungęs
- Audracijus
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-12-30
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#3 2020-12-30 15:04
Re: Mitybos planas svorio metimui
Metusvori.lt
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#4 2020-12-30 16:51
Re: Mitybos planas svorio metimui
Cia problema ne kalorijos, cia problema visas planas
Pasiskaityk foruma sitais klausimais, bis tikrai aiskiau
Neprisijungęs
- Wiliukazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 2130
- Atsiliepimai: 6
#5 2020-12-30 17:57
Re: Mitybos planas svorio metimui
tu vegetaras? kažkoks keistas planas.
Paskutinį kartą taisė Wiliukazz (2020-12-30 17:59)
Neprisijungęs
- Audracijus
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-12-30
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#6 2020-12-30 19:36
Re: Mitybos planas svorio metimui
Nesu vegetaras, bet valgau mesa 3 kartus per savaite. Kiekviena diena nenoriu valgyti. O kas blogai su paciais produktais? Juk darzoves, riesutai, ankstines darzoves, kiausiniai, vaisiai, medus. Ar kad keistas problema ar problema tame kad blogi produktai?
Paskutinį kartą taisė Audracijus (2020-12-30 19:37)
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4116
- Atsiliepimai: 37
#7 2020-12-30 19:38
Re: Mitybos planas svorio metimui
Tu sportuosi ar tik mitybos pagalba mesi?
Bei yra parasyta kiek susidaro baltymu, angliu, riebalu per diena.
Neprisijungęs
- Jojikas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-02-27
- Žinutės: 557
- Atsiliepimai: 7
#8 2020-12-30 20:17
Re: Mitybos planas svorio metimui
Bulvių troškinys vakarienei? Jei nori mesti svorį, bulvių po pietų apskritai reikėtų atsisakyti. Jei esi jaunas vaikinas, tai reikėtų kuo įvairesnio maisto, mėsos/žuvies, varškės, kiaušinių, o svorį mesti deginant kalorijas, aktyvesne fizine veikla. Reguliariai treniruokis, pabėgiok krosiukų (dabar tinkamas oras), ir tas svoris susireguliuos savaime be tokių aukų.
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4116
- Atsiliepimai: 37
#9 2020-12-30 20:22
Re: Mitybos planas svorio metimui
Ir kodel bulviu po pietu negalima jei svori meta?
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#10 2020-12-30 21:26
Re: Mitybos planas svorio metimui
bender rašė:
Ir kodel bulviu po pietu negalima jei svori meta?
Na ziurint, kokios tos bulves jeigu keptos,tai labai dideli glikemijos indeksa turi,jeigu virtos,tai jau mazesne blogybe ir galima jas valgyti.As aplamai pamegau saldzias bulves(batatus),nedaug turi kaloriju,o ir jauties sotus,o ir lengva daug suvalgyti
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4116
- Atsiliepimai: 37
#11 2020-12-30 21:41
Re: Mitybos planas svorio metimui
invisibble rašė:
bender rašė:
Ir kodel bulviu po pietu negalima jei svori meta?
Na ziurint, kokios tos bulves jeigu keptos,tai labai dideli glikemijos indeksa turi,jeigu virtos,tai jau mazesne blogybe ir galima jas valgyti.As aplamai pamegau saldzias bulves(batatus),nedaug turi kaloriju,o ir jauties sotus,o ir lengva daug suvalgyti
Zinai kad paprasta bulve turi keliom kcal dar maziau nei saldzioji?
Pamirskit ta glikemijos indeksa, jus ka anglius valgot fastinge ir vienus? Tuo labiau esat diabetikai?
Dzin kur jas kepsi, vistiek i kcal viskas atsirems ar svoris kris ar ne. Kitas klausimas ar naudinga taip ruosti jas.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#12 2020-12-30 21:55
Re: Mitybos planas svorio metimui
bender rašė:
invisibble rašė:
bender rašė:
Ir kodel bulviu po pietu negalima jei svori meta?
Na ziurint, kokios tos bulves jeigu keptos,tai labai dideli glikemijos indeksa turi,jeigu virtos,tai jau mazesne blogybe ir galima jas valgyti.As aplamai pamegau saldzias bulves(batatus),nedaug turi kaloriju,o ir jauties sotus,o ir lengva daug suvalgyti
Zinai kad paprasta bulve turi keliom kcal dar maziau nei saldzioji?
Pamirskit ta glikemijos indeksa, jus ka anglius valgot fastinge ir vienus? Tuo labiau esat diabetikai?
Dzin kur jas kepsi, vistiek i kcal viskas atsirems ar svoris kris ar ne. Kitas klausimas ar naudinga taip ruosti jas.
Na tas teisybe del kcal,kurie labai stori ir daug nesveiko maisto valgo,pvz,kasdien po 3 burgerius ir staiga nuo kitos dienos prades po 1 burgeri suvalgyti,tai aisku jiems kris tas svoris bet kuo liesesnis daraisi,tuo labiau reikia atsisakyti tam tikro maisto,jeigu ten nori pasiekti 8-10 % bf,nekalbu,apie ten tuos,kurie 5-6 % bf turi,jie ten viska jau atsisako,praktiskai 0 angliu buna visalaik.
Neprisijungęs
- Jojikas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-02-27
- Žinutės: 557
- Atsiliepimai: 7
#13 2020-12-30 22:00
Re: Mitybos planas svorio metimui
Normaliai sportuojančiam nieko neatsitiks, bet jei meti svorį, tai gali apsunkinti. Aukštas glikemijos indeksas užkels cukrų, jei jo nesudeginsi, pavirs riebalais. Aš valgau, bet nedaug, kaitalioju arba maišau su batatais. Treneris sako, kad į vakarą jų nevalgyti. Matyt ne iš tuščio. Kuo anksčiau kaime nupenėdavo kiaules? Bulvėm!
Paskutinį kartą taisė Jojikas (2020-12-30 22:04)
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4116
- Atsiliepimai: 37
#14 2020-12-30 22:04
Re: Mitybos planas svorio metimui
Pavirs riebalais net tuo atveju jei dienos pabaigoje bus kcal deficitas?
Nupenedavo todel kad duodavo daug est, toks tikslas budavo nupenet. Valgyk kiek nori sveikai, kcal perteklius nupenes, ne produktas.
Cia zmogus nei varzyboms ruosiasi nei nori zema bf pasiekti. Nori nusimesti tik keleta kg ir tiek, o jus aiskinat jam vos ne sportininko mityba kaip varzyboms pasiruost.
Paskutinį kartą taisė bender (2020-12-30 22:05)
Neprisijungęs
- Jojikas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-02-27
- Žinutės: 557
- Atsiliepimai: 7
#15 2020-12-30 22:08
Re: Mitybos planas svorio metimui
bender rašė:
Pavirs riebalais net tuo atveju jei dienos pabaigoje bus kcal deficitas?
Nupenedavo todel kad duodavo daug est, toks tikslas budavo nupenet. Valgyk kiek nori sveikai, kcal perteklius nupenes, ne produktas.
Cia zmogus nei varzyboms ruosiasi nei nori zema bf pasiekti. Nori nusimesti tik keleta kg ir tiek, o jus aiskinat jam vos ne sportininko mityba kaip varzyboms pasiruost.
Bender, taigi, sakom abu tą patį: jei nesudeginsi, t.y. nepasieksi deficito
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4116
- Atsiliepimai: 37
#16 2020-12-30 22:09
Re: Mitybos planas svorio metimui
Tai koks skirtumas valgys jis tas bulves vakare ar ne, jei bus kcal deficitas?
Neprisijungęs
- Wiliukazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 2130
- Atsiliepimai: 6
#17 2020-12-31 10:56
Re: Mitybos planas svorio metimui
Jei telpa į makro, galima valgyt, kad ir vakare.
Neprisijungęs
- Wiliukazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 2130
- Atsiliepimai: 6
#18 2020-12-31 11:05
Re: Mitybos planas svorio metimui
Jojikas rašė:
Normaliai sportuojančiam nieko neatsitiks, bet jei meti svorį, tai gali apsunkinti. Aukštas glikemijos indeksas užkels cukrų, jei jo nesudeginsi, pavirs riebalais. Aš valgau, bet nedaug, kaitalioju arba maišau su batatais. Treneris sako, kad į vakarą jų nevalgyti. Matyt ne iš tuščio. Kuo anksčiau kaime nupenėdavo kiaules? Bulvėm!
Angliavandenių virtimas riebalais nėra 1 dienos procesas. Jei bus kalorijų deficite, svoris irgi per vieną dieną nekris Be to, miegant naktį sudeginama tikrai nemažai kalorijų. Pagrindinis dalykas - deficitas, ne bulves.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2827
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#19 2020-12-31 14:11
Re: Mitybos planas svorio metimui
Kaži ar bus nors vienas šioj žemėj kuris nuo bulvių nusipenėjo Kai 100g bulviu tik 20g anglių, o realiai tu kilogramo bulvių nesuvalgysi per kartą ir tų kcal labai mažai. Aišku ten galima kalbėt apie aliejų į keptuvą pilamą bet ne kibira pili i keptuve, 100kcal dasideda
Neprisijungęs
- Audracijus
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-12-30
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#20 2020-12-31 19:39
Re: Mitybos planas svorio metimui
Tai toks dienos racionas kaip ir normaliai ar ne?
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4116
- Atsiliepimai: 37
#21 2020-12-31 19:40
Re: Mitybos planas svorio metimui
Audracijus rašė:
Tai toks dienos racionas kaip ir normaliai ar ne?
Jei mityba kazkas sudare turejo surasyti ir kcal kieki dienos, baltymu, angliavendiu ir riebalu surenkamus kiekius. Kokie jie?
Neprisijungęs
- Spygoris
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-10-09
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#22 2021-01-01 13:50
Re: Mitybos planas svorio metimui
Miltų irgi patarciau atsisakyti nereikalingas produktas sveikoj mityboje
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4116
- Atsiliepimai: 37
#23 2021-01-01 13:55
Re: Mitybos planas svorio metimui
Kuo blogi pilni grudo aviziniai miltai ir pan?
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2827
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#24 2021-01-01 14:01
Re: Mitybos planas svorio metimui
niekuo
Neprisijungęs
- Spygoris
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-10-09
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#25 2021-01-02 15:28
Re: Mitybos planas svorio metimui
bender rašė:
Kuo blogi pilni grudo aviziniai miltai ir pan?
Aš apie blogus miltus šnekų Kvietiniai. Aukščiausios rūšies dėl didelio glitimo kiekio bei gerų skoninių savybių naudojami konditerijoje. Šių miltų vartojimą reikia riboti, nes jie yra mažiausios maistinės vertės. Pirmos, antros rūšies miltuose šiek tiek daugiau naudingų medžiagų, pilno grūdo daugiausia.
Paskutinį kartą taisė Spygoris (2021-01-02 15:31)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Mitybos planas svorio metimui