Kulturizmas.net diskusijų forumas

ginusia rašė:

SOS! Reikia patarimo 🙏🙄 Neišeina surast laiko- man pasportuot užtrunka apie 1,5 val., ir dabar šio laiko neišeina suplanuot, kad būtų iš eilės laisvas. Tai bandau kažką daryt kelis kartus per dieną- ryte 2 km prabėgt,  kojoms 30min, popiet - užpakaliui 30 min. Upper irgi išskirsčiau šiandien- ryte prabėgau, nugara 30min, krūtinė vėliau apie 40min, presui pora pratimų. Ar yra nors šioks toks efektyvumas tokių treniruočių? Kaip tokiu atveju tempimą geriau daryt, ar pratempt tuos raumenukus, kuriuos sportavau, iškart po, ar vakare pasidaryt geriau visą bendrą normalų tempimą? 🙈🌸

efektyvumo tai yra, bet ar  ne geriau būtų pasidaryt normalia programa ir sportuot pvz iki valandos? 3xfull body iki valandos plius 2x kardio per savaite ir bus žymiai efektyviau.

Nu viskas normaliai bet kodel tu taip nori ta uzpakali akcentuot?

ginusia rašė:

Mxv rašė:

ginusia rašė:

SOS! Reikia patarimo 🙏🙄 Neišeina surast laiko- man pasportuot užtrunka apie 1,5 val., ir dabar šio laiko neišeina suplanuot, kad būtų iš eilės laisvas. Tai bandau kažką daryt kelis kartus per dieną- ryte 2 km prabėgt,  kojoms 30min, popiet - užpakaliui 30 min. Upper irgi išskirsčiau šiandien- ryte prabėgau, nugara 30min, krūtinė vėliau apie 40min, presui pora pratimų. Ar yra nors šioks toks efektyvumas tokių treniruočių? Kaip tokiu atveju tempimą geriau daryt, ar pratempt tuos raumenukus, kuriuos sportavau, iškart po, ar vakare pasidaryt geriau visą bendrą normalų tempimą? 🙈🌸

efektyvumo tai yra, bet ar  ne geriau būtų pasidaryt normalia programa ir sportuot pvz iki valandos? 3xfull body iki valandos plius 2x kardio per savaite ir bus žymiai efektyviau.

Full body anksčiau dariau - iki valandos aš niekaip neapsisuku namuose. 🙈 Salėj ant treniruoklių nebent greičiau gaudavos kažkaip. O jeigu pvz, daryt pagrindines grupes ir taip kažkaip:
P- lower(akcentas kojos)
A- kardio
T- upper
K- laisva
P- lower (akcentas užpakalis)
Š- kardio
S- laisva
???

nežinau aš, pratimų nematant sunku čia kažką patart tau. Esmė tame kad stabili programa vienoda duos žymiai daugiau nei mėtymasis ta darau, ana darau ir t.t. Jei nesusisuki iki valandos, tai per daug darai ir per ilgos pauzės ir tiek. Pilna programų šitam forume, pilna programų sportuojančioms namuose interne, nusipirk gumas, hanteliukus ir tai viskas ko reikia normaliai treniruotei namuose prasukt. Pasiimk programa su normaliais splitais, kardio kiek išeina laisvom dienom ir užsiraitys ta subinė.

Šiandien kojytės - trūko laiko labai,  tai tokią paprastą lengvą treniruotę pasidariau iš kelių pratimų:
Apšilimas 10min,
Sumo pritūpimai 4×20,
Kojų tiesimas 4×10,
Kojų lenkimas 4×10
Spaudimas vidinei šlaunies daliai 3×15
Tiesios kojos kėlimas į šoną atsigulus 3×20
Tempimas šioks toks
Presas - Kojų pritraukimas prie krūtinės atsisėdus 3×15

🥳 16 km su dviratuku- suuper, retai išeina dabar išvažiuot, tai labai geras jausmas 🩷

Galvojau čia buvo prieš vos ne 20 metų vibe'as rašytis kiek po kokių pakartojimų dar su svoriais
Dabar tiesiog po apšilimo imu sunkesnius, su kuriais pirmą padarau max iki 12rep, tada mažinu ir 2-3kart nusimušimai iki total out. Man geriausiai veikia... bet tada žurnalo nelabai būtų, nebent utiutiu testo, dekos, ir kas savaitę uploudint ar video su max naujais ar foto..

Prabėgau 5 km,
Upper:
Vertikali trauka 3×15
Ha trauka viena ranka 3×15
Ha lenkimas 2×20
Atsispaudimai/plank supersetu po 1 min ×3
Pullover 3×12
Ha lenkimas už galvos
Visks 🌸🥤☀️

Atėjo tikriausiai laikas ir mitybą derint 😅 Man asmeniškai tai tamsus miškas🙈- su pratimais paprasčiau. Rašau visą situaciją, gal kas kokių pastebėjimų - būsiu dėkinga 💓
Sportuoju beveik 6 mėn.
Intensyviai mečiau svorį, paskutinį mėnesį viskas norm., - treniruotės tos pačios- 1× savaitėje upper, 2×kojos, užpakalis, 1×kardio (Pratimų neberašau- visks tas pats, 3-4 pakartojimai), nereguliariai sustoju prie skersinio ar lygiagrečių - noriu iki vasaros pabaigos padaryt kelis prisitraukimus.
Dabartinis svoris 59 kg, ir nesustoja - KRENTA net miegant tikriausiai. 🙉
Mitybos nederinau - valgau daug, nebadauju. Saldumynai tik iki 11h dienos, visa kita - namie gamintas normalus maistas. Gaunasi 4 valgymai per dieną.
Dėl mitybos derinimo jau kelias dienas renku info, - kcal pagal aktyvumą, riebalai, baltymai, angliavandeniai pagal kūno svorį (jei teisingai supratau).
Kaip būtent su baltymais - ar tinka bet koks šaltinis, ar turi būti dalis iš mėsos,  kita dalis iš varškės pvz, ar nesvarbu iš kur - tik kiekis kad būtų kokio reikia ir viskas? Kur laikot maistą, jei reikia neštis su savim(indeliai, termosai) ar nesinešat, o tiesiog perkeliat valgymą anksčiau ar vėliau?

ginusia rašė:

6 km bėgte.
Sustojau prie skersinio - prisitraukimo dar nepadarau 🙈, bet padariau 5 kartus tokius su pasišokėjimu kur prisitrauki ir pakabi prisitraukus, kol suskaičiuoji iki 10 😊 (paskutinį kartą jau iki 10 net neiškabojau- drebančiomis rankom vos iki 7🙈)
Donkey kicks- 2×40
Fire hydrant- 2×40
Full leg sweep 2×14
Spaudimas vidinei šlaunies daliai- 3×20
Mountain climber - 3×40

Delnais i save irgi nepavyksta prisitraukti?

Prigalvojau pramogų 🤭😉Mačiau video, kad užpakalio raumenys, atsieit, dirba max, kai kūno svoris ant vienos kojos. Ten įdėtas toks lengvas derinukas- 60 kartų marsh (keliai kuo aukščiau) ir iškart 10 negilių įtūpimų ant vienos ir 10 ant kitos kojos. Nepatikėjau - nu negali gyvenime būti taip lengvai kažkas padaroma. 🤔🤪
Su figūra dabar viskas OK, progresas sustojęs, tai darau bandymą - išsimatuosiu apimtis, ir 1 mėn kas antrą dieną darysiu 5 pakartojimus šito derinuko. Po 2-jų savaičių išmatuosiu vėl, po to už mėnesiuko. 😃 daugiau pratimų kojoms ir užpakaliui nedarysiu tą mėnesį (nebent pamatysiu, kad situacija sparčiai pradeda blogėt). Ps, sunaudojamos kcal pliuse, pirmus kartus be svorių, paskui pridėsiu svoriuko truputį - kaip ir turėtų didėti truputį užpakalio ir šlaunų apimtis - bus matyt 🤗
Šlaunies ap - 49cm
Klubų ap - 94cm
Liemuo - 71cm
Bandom 🙈😅

Prisitraukimuose naudok false/suicide grip, bet man isjungia bica max tokiu paemimu.