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BiiG · 2025-02-09 17:45

Lower 1

SLDL
60 x 8 
80 x 8
90 x 8
90 x 8

Lenkimas gulint
56kg x 10
56kg x 12
56kg x 12

Blauzda legresse
51kg x 25
72kg x 25
72kg x 25
72kg x 25

BiiG · 2025-02-11 22:25

Upper day 2

  incline dumbbell BP
 14 x 10
 20 x 8
24 x 8
24 x 10

Dumbell row
26kg x 8
28kg x 8
28kg x 8 

Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 8
22kg x 8

Pekdek
70 x 12
70 x 12
70 x 10

Horizontali trauka
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Facepulls
40kg x 15
50kg x 12
55kg x 12

BiiG · 2025-02-16 13:14

Lower 2

Takelis 10min

Deadlift
 60 x 8 
80 x 8
100 x 6
110 x 6
120 x 6 

Walking lunges
32kg x 20
32kg x 20
32kg x 20

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
150kg x 25

BiiG · 2025-02-19 19:54

Upper day 1 

Seated dumbbell shoulder press
14kg x 10 
16kg x 8
20kg x 8
22kg x 8

 dumbell row
26kg x 8
28kg x 8
30kg x 8 

Incline dumbell bench press
 22kg x 8
26kg x 8
28kg x 6

Horizantali trauka rankos i save
55kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Mostai i sonus su trosu
10kg x 12
15kg x 12
20kg x 10

Pekdek
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10

Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Skull crushers
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

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