- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#1 2009-03-27 00:59
elijus
Sveiki. Sumaniau sukurti treniruociu loga, nes tikiuosi patarsit jei ka netaip darau.
Ugis 182cm svoris apie 75, 76 (soktelejo per si menesi nuo 74).
Krutine 100~
talija 83
ranka 34.5
slaunis 57
blauzda 35.5
rekordai:
senai bandes.
spaudimas 73,5kg buvo klubo varzybos tai taisyklingai viska atliekant pries metus
pritupimai 90kg pries 1.5 metu.
trauka 115kg pries metus
Paskutinį kartą taisė elijus (2010-06-04 01:22)
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#2 2009-03-27 01:13
Re: elijus
ir va kas ydomiausia butu kad paziuretumet programa
1 diena
nugara,tricas
Prisitraukimai 3xmax
stangos trauka 4x6-10
hantelio trauka 3x10
vienos puses trauka 4x6-10
spaudimas siaurai 4x6-10
pranzuciskas spaudimas 3x6-10
hantelio tiesimas uz nugaros su dviem rankom 2x10
2 diena
kojos,peciai Problema atsirado. Kojom siandien sugaisau valanda kazkur, tai pecius ryt darysiu.
pritupimai 5x6-12
pritupimai is priekio 4x12
itupstai 4x10
M-trauka tiesiom kojom 4x10
Blauzda 3x15
spaudimas is priekio/galvos 4x6-10
mostai i salis 4x10
stangos trauka iki smakro 3x6-10
mostai pasilenkus 2x10
guzciojimai 3x10
3 diena
krutine,bicas
puloveris 2x10
Spaudimas ant lygaus 4x6-10
45 kampu su H ar stanga 3x6-10
plesimas 3x6-10
stangos lenkimas 4x6-10
su hanteliais 3x10
vel su hanteliais ka nors 3x10
turbut pastebejot kad vien beveik stanga ir hanteliai. Sportuoju namuose
Paskutinį kartą taisė elijus (2009-06-08 00:26)
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#3 2009-03-28 16:40
Re: elijus
Noreciau suzinoti koki pratima reiktu atlikti, kad apkrautu labiau vidine dali? Seniau darydavau pagrinde gilius pritupimus tai man labiausiai virsutine keturgalvio dalis suprogresavo. Dabar atlieku pritupimus kai kojos buna pasuktos ir placiau nei peciu plotyje ir netupiu iki galo ir palaikau.
Ir ka manot apie Zercher squats? darau ji nes kitokiu nesugalvoju daryt.
Paskutinį kartą taisė elijus (2009-03-28 16:43)
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#4 2009-03-30 19:37
Re: elijus
sportuoju ir tiek
Paskutinį kartą taisė elijus (2012-10-31 23:50)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#5 2009-03-30 20:03
Re: elijus
Sudetinga ka patart del programos, kai treniruojies namie, - galimybes ribotos...
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#6 2009-03-31 01:09
Re: elijus
man pilnai uztenka. Visi pagrindiniai pratimai su stanga ir hanteliais dar va skersinis. Aisku gaila kad neturiu kur lygiagreciu padaryti, koju tiesimo, lenkimo, lyno tiesima, dar geras butu horizantali trauka, na dar hackas ir koju spaudimas , bet yra kaip yra. Manau tikrai galima progresuoti.
Nuo rugsejo naujam koledze bus sale, tai ten zadu eiti, bet va problema yra kaip reiks proteino shakus pasidaryt.
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#7 2009-03-31 02:43
Re: elijus
elijus rašė:
man pilnai uztenka. Visi pagrindiniai pratimai su stanga ir hanteliais dar va skersinis. Aisku gaila kad neturiu kur lygiagreciu padaryti, koju tiesimo, lenkimo, lyno tiesima, dar geras butu horizantali trauka, na dar hackas ir koju spaudimas , bet yra kaip yra. Manau tikrai galima progresuoti.
Nuo rugsejo naujam koledze bus sale, tai ten zadu eiti, bet va problema yra kaip reiks proteino shakus pasidaryt.
Paskaiciau viska ir galiu pasakyt jei taip viska darysi kaip esi parases, tai viskas bus labai gerai, beje daryk 4 dienu programa, nes kojom reik atskiros dienos, ta pats jau pastebejai..
Peciam daryk stangos stumima is priekio, hanteliu mostus i salis, hanteliu sklaidymas pasilenkus ir dar koki 1 pratimuka..
Niekas neraso, nes atsibodo gal vis ta pati rasinet, nes jei pasiskaitytum ilgeliau, tai viska rastum..
Beje eini teisingu keliu, mityba gera issirinkai, programa taip pat, taip, kad viskas liusk- tik sportuok
P.s aminkes 1 tablete, tai juoka kelia, gerk kokias 5-8 per diena nors nezinau kokios jos ten pas tave, gal ir 12 reiketu jei kokios amino 2700
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#8 2009-03-31 16:04
Re: elijus
Del peciu tai darau panasiai, tik kad nedarau mostu i salis pasilenkus, nes skaiciau kad jie apsikrauna darant traukas. Pvz hantelio trauka, stangos.
Del amino rugsciu, tai vartoju jas tik pries treniruote ir tik treniruotes dienom po 1 tablete. Paziurejau kad jos silpnesens uz 2700 . Tai manau tikrai reiks didint doze iki 3 tab per diena sporto ir nesporto dienom, bet va bijau kad neisbertu, nes pastaraji karta kai buvau vartojas, ju daugiau tai isbere visa desine veido puse ;/
P.S. dekui uz nuomone.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#9 2009-03-31 16:13
Re: elijus
O kodėl sunku su proteino kokteiliais? Taigi iš ryto susiplaki ir nešies...
Beje, daryk mostus pasilenkęs, - traukose tiek neapsikrauna o pečių galas pas daugumą atsilieka poto...
3 tabletės 2700 kaip ir bevertės beveik...
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#10 2009-03-31 16:17
Re: elijus
Robšė rašė:
O kodėl sunku su proteino kokteiliais? Taigi iš ryto susiplaki ir nešies...
Beje, daryk mostus pasilenkęs, - traukose tiek neapsikrauna o pečių galas pas daugumą atsilieka poto...
3 tabletės 2700 kaip ir bevertės beveik...
del peciu galo ta pati buciau parases, taip pat ir del aminkiu..
negali but, kad beria nuo ju, o jei beria, tai reiskia vapsie ten jos kazkokios netinkancios tau, nes tos 3 tabletes turi visko tiek pat kiek turbut 1 kiausinio baltymas, nu tai pats primesk ka tu kalbi Elijau
Neprisijungęs
- vovka
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-16
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#11 2009-03-31 18:53
Re: elijus
O seip galimas daiktas kad nuo aminkiu beria ? Nes as gert pradejau tai mane irgi beria, bet nezinau ar nuo aminkiu ar nuo maisto kazkokio nes pakeiciau savo mityba siek tiek
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#12 2009-03-31 19:42
Re: elijus
Proteina tikrai gerai butu susiplakt ryte ir nestis, turbut nepagalvojau del to, kad kazkada skaiciau kad kretinas netenka savo efekto jei neisgeri per laika, tai pagalvojau apie proteina turbut
Nu reiks tada mastyt kokias 4 aminkes viniuot. As niekad nezinojau kad 3 amino tas pats kas kiausinis
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#13 2009-03-31 19:44
Re: elijus
vovka rašė:
O seip galimas daiktas kad nuo aminkiu beria ? Nes as gert pradejau tai mane irgi beria, bet nezinau ar nuo aminkiu ar nuo maisto kazkokio nes pakeiciau savo mityba siek tiek
Draugui seniau buvo zandikauli ir kakla isbere. Man atrodo jeigu susigundai parakinet spuoga tai paskui ismusa visa veida.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#14 2009-03-31 19:51
Re: elijus
elijus rašė:
Proteina tikrai gerai butu susiplakt ryte ir nestis, turbut nepagalvojau del to, kad kazkada skaiciau kad kretinas netenka savo efekto jei neisgeri per laika, tai pagalvojau apie proteina turbut
Nu reiks tada mastyt kokias 4 aminkes viniuot. As niekad nezinojau kad 3 amino tas pats kas kiausinis
Nu tu duodi seni, prajuokinai 4 ar 3 tas pats sh, nori kad siek tiek efektas pakutentu kalk 10!
Neprisijungęs
- Plienas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2007-12-11
- Žinutės: 1834
- Atsiliepimai: 0
#15 2009-03-31 20:25
Re: elijus
Alibras rašė:
elijus rašė:
Proteina tikrai gerai butu susiplakt ryte ir nestis, turbut nepagalvojau del to, kad kazkada skaiciau kad kretinas netenka savo efekto jei neisgeri per laika, tai pagalvojau apie proteina turbut
Nu reiks tada mastyt kokias 4 aminkes viniuot. As niekad nezinojau kad 3 amino tas pats kas kiausinisNu tu duodi seni, prajuokinai 4 ar 3 tas pats sh, nori kad siek tiek efektas pakutentu kalk 10!
Beri ir neziuri kiek ju ten, aisku jeigu treniruotes kaip kokios pussie tai ju net nereik dar kai banke kainavo ~30 lt berdavau ketvirtadaly bankes.
Paskutinį kartą taisė Plienas (2009-03-31 20:26)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#16 2009-03-31 20:54
Re: elijus
elijus rašė:
...Nu reiks tada mastyt kokias 4 aminkes viniuot. As niekad nezinojau kad 3 amino tas pats kas kiausinis
Matai, cia didesnio kiekio tableciu reikia todel, kad tos Amino 2700 labai"silpnos", - mazas kiekis baltymu. Kitakart geriau nusipirk proteino padoraus, - bus naudingiau, ir neleisk pinigu ant panasiu aminorugsciu. Jei visdelto nuspresi pirkt aminorugstis, tai rinkis panasias Amino 2000, tada pakaks 3-4 po treniruotes...
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#17 2009-03-31 20:57
Re: elijus
Robšė rašė:
elijus rašė:
...Nu reiks tada mastyt kokias 4 aminkes viniuot. As niekad nezinojau kad 3 amino tas pats kas kiausinis
Matai, cia didesnio kiekio tableciu reikia todel, kad tos Amino 2700 labai"silpnos", - mazas kiekis baltymu. Kitakart geriau nusipirk proteino padoraus, - bus naudingiau, ir neleisk pinigu ant panasiu aminorugsciu. Jei visdelto nuspresi pirkt aminorugstis, tai rinkis panasias Amino 2000, tada pakaks 3-4 po treniruotes...
Rekomenduociau ir as tas 2000, pasiruosime naudojau Beje siulyciau 6 pries ir 6 po...
Neprisijungęs
- Plienas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2007-12-11
- Žinutės: 1834
- Atsiliepimai: 0
#18 2009-03-31 21:08
Re: elijus
Turiu ta paty pasakyt,2000 super aminkes,gal ne super bet gerules.
Neprisijungęs
- Stipras
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2008-04-09
- Žinutės: 391
- Atsiliepimai: 0
#19 2009-03-31 21:38
Re: elijus
ka manot apie on 2222 amino acid?
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#20 2009-04-01 06:03
Re: elijus
Stipras rašė:
ka manot apie on 2222 amino acid?
Geros...
Bet tokiems klausimams yra papildu skiltis...
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#21 2009-04-03 19:42
Re: elijus
siandien po koju trefkes vos neatpyliau. Motina sako kad gali infarktas dar istikt
Neprisijungęs
- CrowMan
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: marijampole
- Registravosi: 2008-02-24
- Žinutės: 843
- Atsiliepimai: 0
#22 2009-04-03 21:15
Re: elijus
saunuolis taip ir turi sportuot tikras kaciokas man irgi po pritupkiu kraujospudis galva klibina
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#23 2009-04-22 11:09
Re: elijus
gaila kad keli kazko suskaudo, buciau vakar dares tokia pritupimu treniruote.
pritupimai 20x20 ir mazinti priejimus (19,18,17 ir t.t.) iki vieno ir didint svori su lyg kiekvienu priejimo mazinimu.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#24 2009-04-22 12:01
Re: elijus
Savizudziai jus su tom koju technikom
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#25 2009-04-22 15:08
Re: elijus
20 seriju? zveris...
Neprisijungęs