- Vaidas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-06
- Žinutės: 78
- Atsiliepimai: 0
#1 2007-02-14 20:12
Full Body
Mane sudomino sios programos, jei turit full bofy programu pavyzdziu idekit cia, parasykit savo nuomone apie sias programas, ju pliusus minusus
Neprisijungęs
- Vaidas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-06
- Žinutės: 78
- Atsiliepimai: 0
#2 2007-02-15 20:05
Re: Full Body
lb dekuj, dauk ten naudingos info, bet neparsyta kiek pakartojimo faryt ir kiek laiko ilsetis tarp riemimu
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#3 2007-02-15 20:15
Re: Full Body
1 savaite
pritupimai su stanga
spaudimas gulint su stanga
stangos trauka iki pilvo pasilenkus
spaudimas peciam su stanga
bicas su stanga
koju lenkimas gulint
2 savaite
spaudimas gulint
stangos trauka iki pilvo
pritupimai
koju lenkimas gulint
bicas su stanga
atsispaudimai ant lygiagreciu
antagonistu variantai:
slaunies keturgalvis/slaunies dvigalvis
krutine/nugaros storieji(traukos )
peciai/nugaros platieji(prisitraukimai)
bicas/tricas
o priėjimai/pakartojimai parašyti nuorodoje.
Paskutinį kartą taisė 3F (2007-02-15 20:19)
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#4 2007-02-15 21:01
Re: Full Body
Vaidas rašė:
lb dekuj, dauk ten naudingos info, bet neparsyta kiek pakartojimo faryt ir kiek laiko ilsetis tarp riemimu
tar priejimu ilsekis taip pat kaip darydavai su splitais. o del pakartojimu, jei jegai nori varyt 5x5, jei masei 4x8. zodziu susidaryk programa, imesk cia ir pakoreguosim jei prireiks.
Neprisijungęs
- Vaidas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-06
- Žinutės: 78
- Atsiliepimai: 0
#5 2007-02-16 16:49
Re: Full Body
A
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Stangos trauka prie pilvo 5x5
(izoliuotas pratimas) 5x5
B
Mirties trauka 5x5
Pritupimai 5x5
Spaudimas peciams 5x5
Prisitraukimai 5x5
A
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Stangos trauka prie pilvo 5x5
(izoliuotas pratimas) 5x5
Va radau tokia programa, kiek reiktu ilsetis tarp priemimu jei darai 5x5. Kokius izoliuotus pratimus reiketu idet?
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#6 2007-02-16 17:05
Re: Full Body
Kuri labai tiko ir buvo išbandyta, įmesta čia: http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73
priešpaskutinė. Norint įnešti ko nors naujo į treniruotes paįvairinimo tikslais, manau tai galėtų būti visai neblogas programos pasirinkimas. Blogos nuomonės kaip ir neturėčiau
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#7 2007-02-16 17:21
Re: Full Body
Vaidas rašė:
A
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Stangos trauka prie pilvo 5x5
(izoliuotas pratimas) 5x5
B
Mirties trauka 5x5
Pritupimai 5x5
Spaudimas peciams 5x5
Prisitraukimai 5x5
A
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Stangos trauka prie pilvo 5x5
(izoliuotas pratimas) 5x5
Va radau tokia programa, kiek reiktu ilsetis tarp priemimu jei darai 5x5. Kokius izoliuotus pratimus reiketu idet?
Gera programa tik viena treniruote reiktu daryt lengva, nes jei taip išeiles visas sunkiai greit persitreniruosi, aš tai jau patyriau savo kailiu, pirmiausia pasijaute nugaros apacia, nes tarp pritupimu ir m traukos viena diena laisva yra permazai.
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#8 2007-02-16 17:39
Re: Full Body
Krūvį čia būtinai reikėtų suderint, nes toj antroj dienoj tikrai jaučiasi viršijimas
Paskutinį kartą taisė Vitamin_C (2007-02-16 17:41)
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#9 2007-02-16 18:14
Re: Full Body
Vaidas rašė:
A
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Stangos trauka prie pilvo 5x5
(izoliuotas pratimas) 5x5
B
Mirties trauka 5x5
Pritupimai 5x5
Spaudimas peciams 5x5
Prisitraukimai 5x5
A
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Stangos trauka prie pilvo 5x5
(izoliuotas pratimas) 5x5
Va radau tokia programa, kiek reiktu ilsetis tarp priemimu jei darai 5x5. Kokius izoliuotus pratimus reiketu idet?
Ilsėkis kol atsigauni.
Aš seniau dariau šią programą, tai darydavau pirmadieniais pritūpimus sunkius, treč. lengvus, o penkt. vidutinišką krūvį duodavau. Jei bijai persitreniruot, dar gali penktedianio trenke daryt ne su dideliais svoriais, o daryt vidutinio sunkumo trenkę. Sėkmės.
Neprisijungęs
- Vaidas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-06
- Žinutės: 78
- Atsiliepimai: 0
#10 2007-02-16 19:33
Re: Full Body
Kiek zinau sita programa reikia daryt tokiu principu ABA, BAB, ABA ir t.t
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#11 2007-02-16 19:37
Re: Full Body
Vaidas rašė:
Kiek zinau sita programa reikia daryt tokiu principu ABA, BAB, ABA ir t.t
Tai taip ir darydavau
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#12 2007-02-16 21:23
Re: Full Body
Vaidas rašė:
A
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Stangos trauka prie pilvo 5x5
(izoliuotas pratimas) 5x5
B
Mirties trauka 5x5
Pritupimai 5x5
Spaudimas peciams 5x5
Prisitraukimai 5x5
A
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Stangos trauka prie pilvo 5x5
(izoliuotas pratimas) 5x5
Va radau tokia programa, kiek reiktu ilsetis tarp priemimu jei darai 5x5. Kokius izoliuotus pratimus reiketu idet?
siap cia toje programoje pritupimu daugoka. patarciau ta diena kai darai mirties trauka, nedaryti pritupimu. vietoje to gali daryti koju lenkima ar blauzdas. izoliuotus pratimus skirk bicepsui ir tricepsui.
Neprisijungęs
- Vaidas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-06
- Žinutės: 78
- Atsiliepimai: 0
#13 2007-02-16 21:28
Re: Full Body
Dekui uz patarimus, o dabar ka paskysit apie sia
Day 1 TBT Day 1 Chest and Back
Bench Press Bench Press
Pull-ups DB Incline Press
Military Press 3-Board Press
Front Squats Pull-ups
Tricep Pushdowns Bent Over Row
DB Bicep Curl DB Row
Day 2 TBT Day 2 Legs and Lower Back
DB Incline Press Squats
Bent Over Row Front Squats
Push Press Deadlifts
Squats Good Mornings
Decline Skull Crushers Seated Leg Curl
Seated Leg Curl
Day 3 TBT Day 3 Shoulders and Arms
Deadlifts Push Press
Good Mornings Military Press
3-Board Press DB Rear Delt Raise
DB Row Decline Skull Crushers
EZ Curl Tricep Pushdowns
DB Rear Delt Raise EZ Curl
Neprisijungęs
- Dainielis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-02-24
- Žinutės: 34
- Atsiliepimai: 0
#14 2007-03-21 00:24
Re: Full Body
Noriu paklaust apie ta Vitamin_C numesta programele,kur jis priekaistu neturetu,sita programa skirta mases auginimui?
isbandziau ta programa..po treniruotes jauciuos tikrai idomiai,lyg ir visiskai be jegu,lyg ir normaliai..
tik klausimas,kodel ten seriju skaicius 2? Ar masei auginant nereiktu bent 3?
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#15 2007-03-21 17:37
Re: Full Body
Dainielis rašė:
Noriu paklaust apie ta Vitamin_C numesta programele,kur jis priekaistu neturetu,sita programa skirta mases auginimui?
isbandziau ta programa..po treniruotes jauciuos tikrai idomiai,lyg ir visiskai be jegu,lyg ir normaliai..
tik klausimas,kodel ten seriju skaicius 2? Ar masei auginant nereiktu bent 3?
Tinka ir trys, nes raumenų grupės pradirbamos kiekvieną treniruotę. To pilnai pakanka.
Neprisijungęs
- Monte
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-12-06
- Žinutės: 91
- Atsiliepimai: 0
#16 2007-12-08 22:33
Re: Full Body
Sveiki,
O tarkim kokie skirtumai (tiek minusai tiek pliusai) tarp full-body ir split treniruotciu? Kas geriau mases auginimui?
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#17 2007-12-08 23:10
Re: Full Body
Monte rašė:
Sveiki,
O tarkim kokie skirtumai (tiek minusai tiek pliusai) tarp full-body ir split treniruotciu? Kas geriau mases auginimui?
full-body
Neprisijungęs
- Algizszz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-05-26
- Žinutės: 36
- Atsiliepimai: 0
#18 2008-09-18 14:16
Re: Full Body
pasakykit pawyzdziu kokie turi buti izoliuoti pratimai? m?
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#19 2008-09-19 19:09
Re: Full Body
Algizszz rašė:
pasakykit pawyzdziu kokie turi buti izoliuoti pratimai? m?
rankos lenkimas, rankos tiesimas, kojų lenkimas, kojų tiesimas, išvedimai visi, plėšimas, nugaros tiesimas treniruoklį ir t.t.
Neprisijungęs
- Mantekos
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-01-14
- Žinutės: 110
- Atsiliepimai: 0
#20 2008-09-20 23:27
Re: Full Body
jamada rašė:
Monte rašė:
Sveiki,
O tarkim kokie skirtumai (tiek minusai tiek pliusai) tarp full-body ir split treniruotciu? Kas geriau mases auginimui?full-body
Gal galetum tai pagristi?
Neprisijungęs
- neutron
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2009-03-07
- Žinutės: 170
- Atsiliepimai: 0
#21 2009-12-01 21:29
Re: Full Body
O man butu idomi si programa , ka manot ?
Trukmė - 6 savaites
A
1) Pritūpimai 5x5
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5
B
1) Mirties trauka 5x5
2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
3) Spaudimas peciams 5x5
4) Bicepsas su stanga 5x5
C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#22 2009-12-03 08:39
Re: Full Body
neutron rašė:
O man butu idomi si programa , ka manot ?
Trukmė - 6 savaites
A
1) Pritūpimai 5x5
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5
B
1) Mirties trauka 5x5
2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
3) Spaudimas peciams 5x5
4) Bicepsas su stanga 5x5
C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5
7 savaitė jau darau šitą ir vis dar jėgos kyla. Jau laikas būtų keist kažką, bet kai rezultatai juda į priekį, tai net nžn. Gera programa jėgai pramušt
Neprisijungęs
- fanis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Danija
- Registravosi: 2009-09-03
- Žinutės: 2413
- Atsiliepimai: 1
#23 2010-02-20 13:09
Re: Full Body
butelis ir nuo kiek iki kiek pakilo spaudimas pritupimai , trauka ?
Neprisijungęs
- lukas147
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-08-26
- Žinutės: 58
- Atsiliepimai: 0
#24 2011-01-22 22:47
Re: Full Body
o taj kaip cia sita suprast ?
1 savaite
pritupimai su stanga
spaudimas gulint su stanga
stangos trauka iki pilvo pasilenkus
spaudimas peciam su stanga
bicas su stanga
koju lenkimas gulint
2 savaite
spaudimas gulint
stangos trauka iki pilvo
pritupimai
koju lenkimas gulint
bicas su stanga
atsispaudimai ant lygiagreciu
tai cia tipo daryt1savaitę pirmos savaites pratimus o antrą savaitę daryti antros savaites pratimus
?
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#25 2011-01-23 14:27
Re: Full Body
lukas147 rašė:
o taj kaip cia sita suprast ?
1 savaite
pritupimai su stanga
spaudimas gulint su stanga
stangos trauka iki pilvo pasilenkus
spaudimas peciam su stanga
bicas su stanga
koju lenkimas gulint
2 savaite
spaudimas gulint
stangos trauka iki pilvo
pritupimai
koju lenkimas gulint
bicas su stanga
atsispaudimai ant lygiagreciu
tai cia tipo daryt1savaitę pirmos savaites pratimus o antrą savaitę daryti antros savaites pratimus
?
Taip
Tolimesnė diskusija http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos
Neprisijungęs